肩膀酸痛怎么缓解？

一般肩膀酸痛是上班族们常犯的疾病，由于长时间的坐着，肩膀的肌肉一直处于紧绷的状态，那么就很容易出现酸痛的症状，肩膀酸痛是很难受的，有时候还可能会影响肩膀的活动，那么，肩膀酸痛怎么办呢？肩膀酸痛怎么缓解？一起来了解一下！

1、穴位指压

(1)指压肩井穴

肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效，而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴，肩膀上的血压循环会变佳，硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。

(2)指压天宗穴

当肩膀的酸痛扩散到背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背侧，以手指触摸肩胛骨的中央，可感知到骨变薄而形成凹陷处，指压时有刺痛感即为天宗穴。为提高疗效还可以同时刺激风池穴、天柱穴等。

2、局部敷贴

肩膀酸痛时可自行调制药膏进行敷贴，以减轻痛楚。将适量的萝卜磨成泥状，加些面粉和姜汁合成一团后平铺在大块的布上，当做贴布敷与肩膀酸痛处即可有效缓解酸痛症状。注意有些过敏体质的人可能会出现局部发炎的现象，这是由于促进血液循环的饿正常反应，不需要过度担心。

3、热水沐浴

肩膀酸痛主要是由于血液中的疲劳物质在肩膀肌肉中堆积，刺激了末梢神经而引起疼痛，因此缓解肩膀的酸痛可从促进血液循环与新城代谢着手，而热水沐浴正好可以解决问题。在42度左右的热水中多泡一会时间，同时保持心情平静，肩膀放松的状态，那么肩部不是就可以很快得到缓解。

4、运动疗法

(1)头部运动

定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，注意不要将头颈部长时间固定在一个位置动作上，这样可以促进局部血压循环，有效的预防和缓解肩膀酸痛的症状。

(2)拱桥运动

首先仰卧在床上，双手交叠在胸前，接着以脚底板和肩膀为支撑点，将身体撑浮起来，让整个身体形成一个拱桥装，然后再将身体往肩膀酸痛的一侧方向扭转，让肩膀符合整个身体的重力，保持静止10秒钟，稍休息后再继续进行连续，没次3-6次即可有效缓解肩膀酸痛症状。

5、肩膀酸痛原因

1、颈椎问题

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

2、肩部肌肉痉挛

当肌肉一直处于紧张状态或者我们长时间保持不良的坐姿时，长期伏案看书写字，是最容易出现肩部肌肉痉挛现象的，这种现象引发的肩膀酸痛症状在经常在电脑前工作的上班族中最为常见。

3、肩关节结核

肩关节结核和肩周炎一样，发作时都有肩膀酸痛和功能受限情绪出现，但是肩关节结核发病比较慢，并且常伴随低热，夜间盗汗，脸色苍白，全身乏力等症状。

4、肩部肿瘤

肩部周围长肿瘤的话，到了一定阶段会引起肩膀酸痛或者肩臂活动发生障碍，肩部肿瘤与肩周炎的区别在于，患者的肩膀酸痛现象会逐渐加重，疼痛部位因肿瘤生长，局部出现肿大现象。

5、胆囊疾病

常见的如胆结石，胆囊炎都会有可能引起右肩酸痛现象出现，这是因为胆囊和右肩部位的感觉神经有重叠部分，但胆囊出现炎症的时候，右肩和右肩胛下也会随之有隐痛感觉。如果除了感觉肩膀酸痛之外，还有反酸，腹胀，恶心等消化不良的症状，最好去医院检查一下胆囊。

6、心脏疾病

肩膀酸痛也有可能和心绞痛，心肌梗塞等心脏问题有关，当这些疾病发作的时候，由于心脏和左肩的皮肤感觉会传入同一骨髓引起疼痛问题，因此疼痛会向人体左肩膀放射，这种疼痛被陈伟牵涉痛，它与肩周炎是有区别的。心绞痛的发作常常与劳累或者兴奋有关，休息片刻疼痛有所缓解，也可以含硝酸甘油片缓解病情。

人到中年，常觉得肩膀酸痛，但有些人会自己觉得「我是五十肩」，就每天拉筋、扭转，想改善这种疼痛感，却没想到竟然越动越痛，看了医生才知道自己其实是「钙化性肌腱炎」。

钙化性肌腱炎是什么？跟五十肩不一样吗？

辉馥诊所复健科医师许嘉麟说，钙化性肌腱炎是钙结晶堆积在细胞间质中，形成一个坚硬的小石头，在活动的时候磨到软组织、造成发炎，「就像是鞋子里面进了一块小石头刺着脚底」，所以我们就自然而然因为疼痛而影响活动的角度。

「钙化性肌腱炎痛起来真的像是拿刀在割，但并非每个钙化都会引起疼痛」，许嘉麟说，因为人体的自我保护机制，会用能产出胶原蛋白的「纤维母细胞」，把钙化的小石头包起来，就不会破坏身体组织，像是贝壳产珍珠的概念一样，而有钙化性肌腱炎的人里面，大约有超过一半的人是没有症状的。

所以肩膀疼痛，不一定是钙化性肌腱炎的缘故，那块小石头可能早就被包起来，也不需要处理，但如果是需要处理的，痛起来真的会让人受不了。许嘉麟说，钙化最喜欢的肌腱是旋转肌群（rotator cuff）中的棘上肌（supraspinatus），也就是锁骨跟肩胛骨中间的肌肉，猜这条的话60～90%都会猜中。

至于怎么区分钙化性肌腱炎跟五十肩，许嘉麟说， 「可以做一个简单的想像：五十肩是整个关节像是被真空包装的肉一样粘住了，而钙化性肌腱炎是埋了一根针在肉里」；所以五十肩是不动时更痛、常有人在睡觉时被痛醒，而且肩膀会有些角度无法旋转、被卡住的感觉，但钙化性肌腱炎是会越动越痛，而肩膀并不会卡住，会觉得转不动是因为痛的关系。

钙化性肌腱炎怎么治疗

「基本概念：软组织发炎不要动，关节发炎不要停」，许嘉麟说，钙化性肌腱炎是肌腱这个软组织发炎，所以要减少活动才不会一直磨损，但是五十肩是关节因为久不动而粘黏，更应该把它拉开。

不过治疗的第一步，还是要先让患者不痛，所以会用一些抗发炎的药物像是类固醇注射，或是热敷来减缓疼痛，再来就要不同的症状做治疗； 钙化性肌腱炎可以使用震波或是手术，将藏在肌腱里的小石头震碎、取出。

将造成疼痛的钙化小石头取出后， 钙化性肌腱炎的患者还是要「动」起来，许嘉麟说，如果钙化性肌腱炎的肩友很痛、不敢动，就有可能因为不动形成关节囊发炎，也就是五十肩 。因为关节是靠关节活动代谢废物、 来产生关节液，所以关节不动，润滑液就会慢慢没有、疼痛就产生了。

但是也有可能照X光发现有钙化点，但疼痛原因根本不是钙化小石头，而是五十肩，所以这类患者休息越久越痛，「我有个病人之前在别的地方看诊，就被认为是钙化性肌腱炎， 他很认真的休息，甚至用吊带把手臂固定住，但每天晚上都痛到被肩膀给「叫」醒，没有一天能睡超过3小时的。过了2、3个月，已经从可以复健的轻微五十肩，变成需要积极扩张术治疗的顽固型五十肩。」

而五十肩的「动不了」，也可能掩盖住钙化性肌腱炎的问题，但治好了五十肩，却因为肩膀活动范围变大，让小石头开始刮到软组织，产生钙化性肌腱炎的问题。许嘉麟说，肩膀疾病常常合并发生，且治疗方式差异很大、一个要动一个不要动，如果五十肩患者又有钙化的问题，就要特别注意治疗好之后，会有钙化的疼痛，届时要多休息。

许嘉麟医师小教室：钙化性肌腱炎消炎之后，该这样动

发炎情况改善后，钙化性肌腱炎的肩友要渐进式的恢复日常生活，以及积极的肌力及本体觉训练，也就是增加我们对于身体做动作的「知觉」能力，才不会常常有手不灵活、不好用、怪怪的感觉，也比较不容易受伤。

积极的平时保养以减少肌腱受伤为原则，像是避 免高举过头的动作如黑板写字、提举过重的物品如徒手抱小孩、突然而猛烈的活动如滑倒时用力旁边支撑，适度做肌力训练，让肌肉力量增加，便有保护肌腱的作用。

脚底筋膜炎是脚底下面的筋膜与后跟腱处的撕裂或者摩擦产生疼痛，而产生了一种无菌性的炎症。足底筋膜炎一般是由运动引起的，最常见的原因包括长时间的久站、久坐、长时间的徒步旅游，同时长时间穿高跟鞋，就容易引起足底部的慢性损伤，而导致足底部的筋膜炎。足底部筋膜炎的临床表现主要是以疼痛为主，休息后部分患者可以缓解。根据情况先到医院就诊检查，治疗方面一般以保守治疗为主，可以口服一些活血化瘀的药物，仙灵骨葆片，配合一些外用的药物，扶他林软膏。同时配合一些针灸理疗，局部按摩都有助于缓解症状，有的可以做封闭治疗。

一、筋膜炎是指人体局部肌肉、血管和神经周围的结缔组织出现有炎症性病变情况，肌肉以及附属组织长期受到过度劳损或其他因素影响下都有可能会引起此类病症发生，如受寒、创伤、免疫因素等。

二、疾病分类；

1足底筋膜炎是筋膜炎最为常见表现形式，这是由于日常行走过程中，足部需要持续承受较大压力，久而久之足部筋膜、韧带等结缔组织会出现不同程度损坏、撕裂等现象，继而引起足底筋膜发炎，并引起脚跟疼痛、肿胀、僵硬等症状。

2颈肩肌筋膜炎病变部位多集中于患者颈、腰、肩部等区域，由于肌肉损伤、特定肌肉、特定肌肉群、韧带或肌腱过度劳损所致。患者通常会出现特定区域点的肌肉疼痛，活动或压力会使疼痛加重，并可能会发展为肌肉无力或运动受限等。

3腰背肌筋膜炎患者，大多都会伴随有腰椎间盘突出、腰肌劳损等慢性腰椎损伤疾病。病变部位常见于腰臀肌、腰骶等部位，此类病症诱发的疼痛症状，可能会放射至下肢组织，继而引起患者出现肢体功能障碍情况。

三、筋膜炎又称纤维织炎，只能算是一个综合的概念，近年来已少有采用。纤维织炎是指有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有一些小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。1904年Gower正式应用这个名词，他认为此病是组织的一种非特异性炎症，但并未能在病理学上得到证实。临床上所扪及的结节，实质上是一个局限性的脂肪结节，故又称脂肪疝。这种结节可能刺激周围神经末梢而产生局部肌痉挛和疼痛。这种结节用1%普鲁卡因封闭，疼痛可缓解。但在病理检查时。并无明显的炎症过程可见，也有人认为疼痛的原因还是一个下腰椎椎间盘变性所致。

为保持身体健康，不少人在生活中都选择长时间运动，可是也有一部分人因为工作原因，只能选择长时间站着，长时间站立时也会有众多危害，容易会导致静脉曲张，还有腰椎疼痛，甚至还会影响到血液循环。

有人认为长时间久坐会影响到血液循环，还应该适当性保持运动，殊不知长时间站着对于人体健康也会有影响。只是大部分人都错误的认为，保持站立可有效促进血液循环，还能够达到减肥作用，根本不止还有危害，那么长时间保持站立有哪些危害？

1、腰椎疼痛

长时间站着容易形成静脉曲张。因为长时间的站立就容易导致血液循环不畅，如果在站立时姿势不正确，还容易出现腰椎疼痛，又或腰椎弯曲。此外长时间站立容易会导致逐步增加不必要的压力，要是靴子不适合还容易造成严重脚底疼痛。

在工作状态中一直保持站立姿态，容易出现颈部疲惫、肩部酸痛还容易出现消化不良、血液循环受到影响等等，在长时间内没有改善就会形成颈椎疾病。

2、影响血液循环

长时间站着保持固定姿势不变，会影响到人体血液循环，导致骨盆内的血液进入到循环阶段，容易出现内脏器官血肿。是导致静脉曲张，静脉壁支撑力降低的主要因素，因此长时间站立的人容易会出现痔疮。还容易会出现脚部明显浮肿，要想缓解还应适当性改变工作环境，可以适当性的运动双腿。

精选书摘 四肢酸痛、脚底筋膜炎

长时间坐办公桌，姿势不良的上班族或搬运重物的工作者，有肩酸、背疼、肩膀无力、肩膀僵硬等症状者，可多 斜方肌、肩胛骨、肩关节、颈椎、上胸椎 等反应区。手臂酸、麻、痛等症状，可加强 脑、下颈椎、腰椎、心、肺、脾、肝 等反应区。脚底筋膜炎者要注意，足底发炎部位，暂时不能再按压，可使用对应疗法，敲打手的对应部位。 适应症

肩酸、背痛、肩关节硬化、肩无力。 斜方肌反应区

斜方肌又叫僧帽肌，在二、三、四、五趾基节上，对肩膀酸痛很有效果。 手法： 用 球在反应区滚动。① 肩胛骨反应区 脚背后第四、第五中足间骨的隙缝至第三楔状骨与立方骨之间的反应区。 手法： 脚背上肉少，用指腹向同方向推，不宜横拨以免伤脚筋或骨膜。由后往前反复推至脚趾。重复3~5 次。② 肩关节反应区 肩关节是球窝形的肱骨头，镶在圆形下凹的肩夹骨关节窝里的球关节。反应区位置在脚第五中足骨末节及第五趾骨基节下端，画一半圆的区块。多 可改善五十肩、手臂无力、肩酸、肩颈背症候群。 手法： 徒手 运用推法或用食指侧抠法。反应物较硬时用扣拉法，使反应物逐渐软化消散。使用 球时，把肩关节反应区摆在中间凹陷处偏向外侧圆球，膝盖往外侧倒，侧着脚前后滚动，向前用力，轻轻拉回。③④ 颈椎反应区 脚拇趾基节内侧中线沿骨侧。 手法： 用 的棒颈沿骨侧轻抠。徒手 时，指节扣压法，用食指侧在反应区轻抠。⑤⑥ 胸椎反应区 第一蹠骨内侧中线沿骨侧。 手法： 沾油用推法，注意不要刮伤骨膜。徒手 运用拇指尖（食指指腹）推法，或指节的抠法，反应物较硬时用扣拉法或定点扣压，使反应物逐渐软化消散。⑦⑧ 脚底筋膜炎对应疗法：敲打手掌跟，内侧敲内侧①②，外侧敲外侧③④。

王女士已经40岁了，家里的小孙子也刚刚出生，王女士非常喜欢小孙子，天天抱着发现左边肩膀这段时间在隐隐作痛。以为是肩周炎犯了，没有管他。

过了一段时间，自己也怎么抱小孙子了，可肩膀越来越疼，也开始伴有腹痛。疼痛让王女士夜不能寐，白天非常疲惫，皮肤蜡黄枯槁，家里人看她这段时间被肩膀疼，折磨的仿佛老了10岁，拉着她去了医院检查，不查不知道一查吓一跳——早期肝癌。幸好发现的早，手术治疗预后良好，王女士40岁的胆囊炎年龄，身体机能也还好，可以慢慢恢复。

肩周炎

肩周炎医学命名为粘连性肩关节囊炎和冻结肩，是肩关节周围软组织无菌性炎症。症状会表现为患者肩关节向各个方面运动受限，转动时肩关节有明显疼痛感，严重时手甚至不能举高。多发人群是50岁以上的老年人群，并且伴用代谢性疾病，如糖尿病、甲状腺疾病等。疼痛是阵痛，晚上时明显，因为肩关节受凉时，疼痛更加明显。

自我诊断方法： 上臂与胸廓贴紧，手和前臂向外展，做这个动作如果感觉特别疼痛，甚至外展受限。

①肩袖损伤

肩袖其实是肩关节的肌肉组织，辅助着肩关节的活动。当肩袖损伤时，活动受限，夜里疼痛明显，患者不能侧卧。

②肩峰下撞击综合征

肩部的骨骼撞击关节囊，活动时疼痛，特别是当患者将手举高或外展时疼痛明显。甚至有些患者会感到肌肉无力。

③钙化性肌腱炎

钙化性肌腱炎，为突发性肩膀剧痛，会出现红肿热痛这样的炎症反应，钙化性肌腱炎也是一个职业性疾病，老师、上班族、做家务的主妇等。病理是钙盐沉积到肩袖，限制运动。

长期的肩膀疼痛，如果去医院发现不是肩部疾病，那请引起重视，因为肩膀疼痛除了肩部疾病，还必须警惕其他疾病。

颈椎病

颈部疼痛会牵涉到肩部，但肩关节活动不会受限，影像检查可以准确区分。

内脏痛放射到肩膀

①肺癌

有些烟龄超过40年的人，年纪大了感觉肩膀开始无缘无故的疼痛，以为是肩周炎，通过自己热敷，用筋骨贴，发现肩膀疼痛并没有改变，甚至发现症状越发严重。一检查居然是肺癌，而且是一经发现便是晚期，因为出现牵涉痛，就意味着癌细胞已经扩散，侵袭了关节。肺癌的除了肩膀疼外还有伴随呼吸道的症状——咳嗽、咯血等

②肝癌

肝癌患者，当癌细胞侵犯到肩关节时，也会引起疼痛。不过，还伴随着患者皮肤黄染，眼睛黄染。身上有蜘蛛痣的出现，体重会莫名其妙的减轻，身体状态也乏力和食欲不振，心情也郁郁寡欢。

③胆囊炎

胆道炎症也会引起，肩膀疼痛。全身会出现黄疸症状，伴随着上腹剧烈阵痛，伴剧烈呕吐，全身乏力食欲不振。

④冠心病

心绞痛一般疼痛在胸骨体后，而非典型心绞痛，不会表现为胸疼胸闷，而是会出现其他地方的疼痛，例如肩部。

非典型的心绞痛比典型心绞痛更恐怖，因为非典型心绞痛因为疼痛位置的转移，而常常被误诊为其他疾病，而延误了病情，诱发心脑血管恶性事件。因为，冠心病病人较多见，所以对于冠心病所引起的疼痛要特别注意鉴别。

心绞痛时会感受到钝痛，会感觉到气短胸闷，有压榨感。心绞痛引起的肩膀疼，往往是因为上肢缺血造成的，当恢复血液供给，就可以停止疼痛。疼痛往往发生在运动后，但不一定是手部劳动，肩关节活动不会受限，也不会受凉加重病情。

除了肩膀疼，还有其他自觉症状

①突然失聪

心绞痛患者，常常会有耳朵嗡嗡作响的感觉，如果不及时治疗会发展为失聪。

②睫毛倒长，眼睛睁不开

心衰患者，常常发现睫毛刺眼，睁不开眼睛。虽然，无法解释心血管疾病与眼睛的 搞笑 ，但很多心脑血管疾病的患者都有倒睫，眼睛睁不开的情况。而且这个症状，患者很容易感觉到。所以，出现了睁不开眼睛的问题，要考虑一下心脏问题。

③脚底刺痛

有些患者在发生心梗之前，会发生下肢的刺痛，就像长时间蹲着，下肢血液循环受阻，站起来就像针扎一样。心绞痛时，下肢供血不足，出现脚麻如针刺的症状。

结缔组织病

痛风

痛风是种复杂的关节炎症，起病急。多在夜间发作，疼痛剧烈如火烧感。持续时间长短不一，关节出现红肿热痛，限制关节活动。

类风湿关节炎

自身免疫性疾病，发病时会出现关节僵硬，疼痛剧烈也常常发病在夜间，严重时会导致影响睡眠。

结语

出现肩膀疼时，先排除是否是肩部关节损伤，自查是否关节活动受限，有没有僵硬。关节炎症往往发生在夜间，这是因为白天关节活动多，关节损伤大，到了夜间就会出现疼痛。如果，出现肩部疼痛与其他身体部位也出现疼痛，或者出现明显的其他病的指针，例如全身黄疸，就要考虑肝胆疾病。老年人出现肩膀疼，疼痛时感觉胸闷气短时，要警惕冠心病，防止心梗的发生。总而言之，出现肩膀疼先自我检查，如果出现关节外症状，要警惕其他疾病，特别老年人，及时去医院做相关检查。

孙于琛平常会让脚活动吗？自古以来，人们就知道脚有许多穴道，适当 可以帮助血液循环。这是因为脚底是内脏的反射，只要确实 就可以治疗身体不调。但大多数人大概不知道，我们的小腿被称为「第二心脏」， 小腿对血液循环有着举足轻重的影响，甚至有改善肩膀酸痛的功效。 《「足もみ」で心も体も超健康になる!》（暂译：脚部 助你身心健康）作者田边智美28岁曾遭到拖车从后追撞，罹患外伤性颈部症候群。当时医师无法治好她，她只好自己着手研究相关 法，最后借由小腿 治好自己。目前开设穴位 诊所的她，曾到过六个国家学习中医与推拿等，研究出自己独特的「足健道」。 脚的血液循环对与身体健康有关 为什么只要 就可以让身体变好呢？其中一个原因是让衰弱的肌肉消除疲劳。当中特别是小腿，因为小腿有许多肌肉并行，当中也有许多血管通过。当我们在走路、跑步时，小腿的肌肉会收缩，血管就会跟着紧缩，就像帮浦的原理，是把从心脏流到脚的血液再送回心脏。然而如果肌肉的收缩变差，血液就无法回到上半身，循环、排毒也就无法顺利完成。 消除肩膀僵硬 久坐办公桌的一定会有这种困扰，那就是经常肩膀酸痛，这是因为长时间维持同一姿势，导致血液循环不佳。遇到这种情况可以试着按压脚大拇指的侧边，直到感觉舒服一些，泡完澡后 5～10分钟效果会最好。 脚有一个很重要的前提，那就是不能虚寒。冬天到了许多人会手脚冰冷，这时候就算按压脚底与小腿也没有什么用处。因此在 前最好先泡个澡，如果觉得很麻烦也可以只泡脚就好，等脚暖和了再 才能事半功倍。 平常因为工作很累，或许没有养成定期运动的习惯，但务必抽出时间 脚，促进自己新陈代谢就不怕各种文明病。 正骨盆、瘦大腿！2个动作，改善血液循环不驼背