龟背蛇腰是什么样子图片

龟背蛇腰是形容一个人身材特征的词语，形容一个人的身型健硕，胸膛宽阔，腰部收缩，臀部向外，腰象蛇般柔软，背部则鼓出。这种身材特征通常被认为是一种健美的体型，是许多人健身目标之一。

龟背蛇腰的身材特征

一个拥有龟背蛇腰身材特征的人，通常具有标准身高和强壮结实的体魄。他们的胸膛宽阔，肩部骨骼结实，背部肌肉发达，下半身则更显柔软和美感。腰部弧线美，臀部丰满，身材曲线优美，让人一见倾心。

如何练成龟背蛇腰身材特征

要练成龟背蛇腰身材，仅仅靠锻炼腰部是不够的。肩部、背部和腹部的锻炼也是必不可少的。常见的健身器械如卷腹器、仰卧起坐器等都可以有效锻炼腹部，而俯卧撑、引体向上等则可锻炼背部和肩部。“卧推”是锻炼胸部肌肉的重要方法。练习器械悬垂可以有效锻炼手臂的肱三头肌，踢腿、深蹲、硬拉等则是练习下肢肌肉的重要方法。

龟背蛇腰的美感与意义

拥有龟背蛇腰的身材特征通常被女性视为迷人，是健身房中许多男士的终极目标。此外，这种身材特征也蕴含着健康、自信、活力等积极的意义。长期坚持健身锻炼，练成龟背蛇腰身材，不仅让你在外表上更有魅力、更加自信，更能从内心深处散发出健康、向上的气质。

龟背蛇腰的保持方法

要保持龟背蛇腰的身材特征，必须坚持锻炼和生活养生。坚持每周三到四次的有氧运动和适当的力量训练是维持体型最好的方法。在饮食方面，应常吃高蛋白、低脂最好含有足够蔬菜和水果的健康饮食，同时饮食要适量，不能过量。除此之外，定期进行体检也是必要的，及时发现和解决身体问题，保持身体健康。

结语

龟背蛇腰可以让你拥有健康、自信、魅力的外表和内心。通过坚持锻炼和养生，你也可以练成这样的身材特征。不过，为了身体健康，请在练习之前请先咨询专业人士，并根据自身身体条件进行科学合理的锻炼。

没错，今天文章的主人翁仍然是马丁福特，对于这位肌肉巨兽来说，他有太多的故事分享给我们，他的健身励志过程就是一场轰轰烈烈的蜕变，假如有一个标题可以形容这场蜕变，那不妨叫“野兽般的训练让弱鸡男实现人生反转，练成世界级恐怖身材”

在成为肌肉巨兽之前，马丁福特有太多不堪回首的过去，父母的身高都很高，而且他的父亲很瘦，母亲也很瘦，基因的缘故，马丁福特也是属于瘦高型

所以，初中高中时代，他就是同学眼中的异类，电线杆，麻杆男，弱鸡男，可以说马丁福特受到了各种语言上的凌辱，精神上的欺凌！他也常常问自己的父母，我还能不能变的强壮些或者胖一些

可是父母的回音就是就让他那样吧，瘦高型的体型不是罪，你没看我跟你爸爸都是如此吗？他的母亲如此回应道！由于没有正向的回应，马丁福特也就以为自己就是如此了

直到大学毕业工作以后，马丁福特的身边接触到很多肌肉型男，他们经常去健身房，其中有一个汤姆森的同学，鼓舞了他，让马丁福特加入到训练中来

再后来关于马丁福特的故事很多人都有了解，对于健身训练方面，马丁福特用了异于常人的训练方法和饮食方法，大重量、大负荷、高刺激性动作都是马丁福特每天训练的日常

由于之前的训练，让他找到了变得更强壮的自信，所以他每天都会在健身房训练很久，让肌肉处于高度刺激的状态，大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推。。。可以说他受尽了所有健身人士没有吃到的苦

在饮食上，马丁福特也不避讳，承认自己使用过刺激肌肉生长的很多药物，不过他能正确的把控剂量，而且在合适的时机才会使用！所以两者结合起来，让马丁福特练就了世界级的恐怖身材

在普通人面前，这个有着两米多身高的巨兽，在加上这一身恐怖的逆天肌肉，一副鹤立鸡群的状态，旁边的很多人简直弱成了渣，看到图中的对比差距实在太大

可以说马丁福特的成长史，就是一场弱鸡男变大肌霸的逆袭史！他鼓舞了更多的人，激起了更多人的斗志，给了更多人健身的动力和健身的信心，图为马丁福特的蜕变纪录

现在的马丁福特，有着这身世界级的恐怖身材，再也不是当年人们口中的弱鸡男、麻杆男、电线杆，而且马丁福特参演了很多**，有这样的身材，也足以让人认识到这位大肌霸的威力

威力不够？不妨看这个！虽然属于马丁福特和队友们的恶搞，不过都是倾情出演，不借助任何道具！这样的力量和肌肉让谁不为之惊叹？

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第1集:允浩跳窗进教室，敏静被兄弟俩搞得一头雾水。  

第7集:全班同学都欺压教师；教师忘了拉裤子拉链；教师让允浩买卫生巾（网上才有）。  

第14集:敏静被允浩挂在篮框上；允浩为教师出头要回前男朋友欠的钱。  

第18集:敏静和允浩被谣传师生恋；副校长到敏静家做客发现了申智、敏浩还有衣衫不整和敏静抱在一同的允浩。  

第27集:敏静请民勇喝咖啡遭到回绝，咖啡被允浩抢走了；敏静从背面吓唬民勇不成功却被允浩用一条虫子吓哭了。     

第29集:允浩满脸是伤的到敏静家拿车钥匙，却无意中看到敏静洗澡；师生两人联手打流氓。  

第31集:（一点儿）允浩被承贤和灿成追逐，不小心从后边推了敏静一把，敏静一会儿拽掉了民勇的裤子。  

第32集:敏静表达遭拒，为逃避民勇而撞倒了允浩，并痛哭流涕，允浩很不解。  

第34集:承贤和灿成拿民勇的事玩弄敏静，允浩看不下去，痛打灿成，还劝说敏静叔叔不适合她，要她把眼光放远一点；晚上硬拉着敏静做摩托车兜风，吓得敏静哇哇大叫。  

第35集:敏静脖子歪了，让顺才给医治，却越治越糟，终究总算奇观般的康复了，顺才抱着敏静流泪了，允浩很疑问。    

第39集:允浩误认为教师等了他五个小时，感动的回家奋发学习，终究却得知教师诈骗他而心思歪曲。  

第40集:教师向允浩赔不是，允浩将教师推倒在地，教师伪装受伤要求允浩好好学习。  

第43集:允浩感冒了还耍帅，引得一大帮女生围着他转，敏静劝允浩回家休息。  

第44集:允浩跳窗进教学楼，发现敏静和民勇在一同，知道了两人的联系，心里不爽；上课时，允浩问敏静什么事那么快乐。  

第46集:敏静下楼没站住，允浩和民勇赶忙上前扶住她，敏静快乐的说:“真幸运掉在你们两人中心。”   

第49集:允浩被尤美误认为是敏浩抱住；被敏静误认为是民勇亲了一下。  

第51集:敏静通知允浩成果提高了许多，允浩很快乐。  

第53集:（一点儿）敏静和申智双双遇到倒运事，在屋里声泪俱下，允浩进门看到这一切。  

第54集:敏静求允浩帮助清扫播送室；敏静和民勇闹分手，允浩帮他们化解了这场纠纷。  

第60集:（一点儿）允浩跳窗逃跑，敏静没能拦得住。   

第61集:敏静的同学美丽----一个又丑又花痴的女性喜爱上的允浩，敏静和允浩送走了美丽，允浩表明自己不在乎年纪的距离。  

第62集:敏静探望患病的民勇，怕被其家人发现，便让允浩帮她躲藏，还躲进了允浩的被子里，终究无法被允浩用被子裹住抱了出去。  

第72集:允浩在家里受了冤枉，住在了教师家里，两人一同看电视，敏静把头靠在允浩膀子上睡着了，允浩好像很享用这种感觉；两人第二天还一同做蛋糕，局面非常温馨。  

第73集:（一点儿）海美到校园里讲演，同学们都对海美拍案叫绝，敏浩、允浩、敏静都很喜爱。 

第78集:敏静不想做班主任了，允浩知道后很悲伤，带着敏静玩了一天，还交敏静怎么保护自己，想起之前的点点滴滴，敏静终究被感动，决议持续做允浩的班主任，允浩笑开了花。   

第79集:允浩持续玩弄教师，敲打粉笔末刮了教师一脸。  第81集:承贤看不惯敏静对允浩的关怀，起事和允浩打架，看到允浩吃亏了，敏静责怪承贤，承贤不快乐敏静的偏疼，允浩觉得教师对自己偏疼，连挨揍时都能望着敏静发笑。  

第82集:新来的急性子教师对敏静一见钟情，允浩问询教师是否确有其事。  

第86集:敏静通知允浩自己和民勇现已分手，允浩说这正是自己所希望的，敏静说假如允浩懂爱情就会理解的，允浩说自己懂得爱情。  

第87集:允浩穿戴西服假充敏静的男朋友破坏了敏静的相亲。   

第92集:（一点儿）敏浩、允浩、金虎三人乘坐申智的倒运车饱经曲折到了敏静家拿手机。  

第93集:承贤向敏静表达，允浩大吃其醋；阻挠承贤灌篮；愤慨承贤接敏静上学  敏浩和金虎还拿这些嘲笑允浩。  第94集:承贤持续死缠烂打，允浩持续吃醋。  

第95集:敏静对允浩说飞行员很英俊，允浩便决议考取飞行员，还幻想着自己成为飞行员抱着敏静往外走的情形。敏浩说他疯了。  

第97集:灿成没来上课，敏静很着急，允浩便陪她一同到D厅去找，允浩看到民勇和申智在里边拥抱在一同，匆促捂住敏静的眼睛将其带出来。体现的很大男人主义。   

第104集:学生们进行野战游戏，允浩看到承贤和叔叔总是缠着敏静，醋意大发，所以开枪将承贤和叔叔先后打死，成果一回头却被敏静射中三枪  不幸的允浩啊。  

第108集:叔叔将允浩的摩托车钥匙抢走了，敏静安慰允浩说假如考试前进多少名就满意允浩一个希望:想办法将钥匙拿回来。

允浩为了教师许诺的这个希望而努力学习，总算前进了容许教师的名次。教师满心欢喜的将钥匙拿去还给允浩时，允浩却回绝了，他的希望是要教师不要和叔叔往来，由于他不喜爱，敏静愣了    

第109集:允浩找到教师说:“我知道教师不会满意我的希望，那仍是把钥匙还给我吧。  

第112集:允浩容许与教师进行妨碍跑竞赛；在操练的时分敏静不小心受伤了，民勇赶来要背敏静去医务室，允浩一把推开叔叔，背上教师走了；

在医务室里，教师感慨允浩很英俊，说假如自己是学生的话一定会不断的寻求允浩的；当问到允浩是否是由于厌烦她而对立她和叔叔往来时，允浩说自己为教师觉得惋惜。  

第116集:敏静说允浩很帅应该给他介绍个美丽的女朋友，允浩愤慨的说:“教师你凭什么给我介绍女朋友，”之后就脱离了。   

第123集:（一点儿）允浩和高年级的学生打架了，敏静把允浩妈妈找来校园了。  

第124集:罗惠美总是羁绊允浩，敏静满脸笑脸的问允浩是不是他的女朋友，允浩很惊奇又很愤慨的否认了。允浩走后，敏静对其他教师说:“看来不是啊，”其他教师说那是允浩要面子不供认，敏静脸色有点古怪的说:“或许吧，”  

第126集:（一点儿）敏静让心思重重的金虎念课文，金虎大喊:“不要，不要啊，”敏静吓得匆促说:“好、好，不念就不念，那允浩你来读吧，”允浩只能从熟睡中站起来。  

第127集:承贤看到允浩和敏静一同玩，心里不爽，要和允浩单挑，却自己先弄伤了。所有人以为是允浩打伤了承贤（包含敏静），允浩斗气不上学了。敏静非常忧虑，发了N条短信给允浩也得不到回复。晚上和民勇约会时收到了允浩的短信便匆促赶赴篮球场，化解了两人的小对立。  

第131集:允浩跑来对敏静耳语要其帮助向民勇要回摩托车钥匙。  

第132集:允浩给申智送东西，碰到敏静烫坏手，悉心肠照料敏静；却以民勇的到来完毕。申智也看出了允浩的心思。 

第136集:承贤旷课，敏静非常忧虑，允浩吃醋，跟承贤竞赛谁最烦恼。 

第137集:敏静去顺才的医院治病，碰到允浩。两个人在一同真的看起来很舒畅 

第140集:罗惠美和允浩打赌，假如成果超越允浩的话，允浩就要容许与其往来，还想让敏静给她作证，敏静很疑问；成果下来了，看到允浩那么关怀自己的名次，敏静不解。  

第142集:敏静被其他校园的流氓学生推到受伤了，得知本相后的允浩找到了那帮流氓学生给敏静报了仇，看着允浩受伤还那么快乐，敏静仍是不解。  

第146集:（一点儿）允浩跳窗，敏静看到后问他去哪。  

第148集:允浩和敏静一同听李文世的歌、欣赏雨景，敏静说允浩的心思年纪比民勇都老练；允浩擦车赚钱买了李文世演唱会的门票计划约敏静一同去，却看到敏静总和民勇在一同，便决议满意他们二人，将票悄然放在敏静桌子上，想让他俩一同去

民勇却由于要陪副校长住院而践约，敏静的朋友们也都因各种原因不能去，终究敏静在车站遇到了允浩，总算仍是两人一同去了演唱会。这一集的完毕看到他俩在一同很舒畅。  

第152集:（一点儿）允浩上课发短信，敏静说上课不要玩手机。   

第153集:教师容许允浩陪他一同过生日，无法却因事践约，允浩绝望之极；就在将近午夜十二点允浩的生日行将曩昔的时分，敏静送来了生日礼物和蛋糕，陪允浩过了最难忘的一次生日，还用自己不全的五音为允浩唱了生日歌。让人感动啊。

第158集:罗惠美在播送里向允浩表达，敏静听后愣住了，表情很严厉；允浩得知教师要和叔叔成婚的音讯后爱情总算爆发了，骑摩托车找到教师恳求她不要成婚，表达的那段话就不写了

总归很感人，敏静说自己不想和允浩变得为难  这一集允浩真不幸啊，由于年纪，自己连公平竞争的时机都得不到，我都很愤慨。  

第160集:允浩对敏静的情绪非常冷淡；敏静看到允浩载着罗惠美脱离时心里很悲伤；敏静恳求允浩参与篮球赛被允浩回绝，终究允浩仍是参与了，并带领班级赢了竞赛，终究，教师和同学们将允浩抛向空中。  

第164集:（一点儿）敏静探望患病的民勇，遇到敏浩和允浩，允浩看着敏静，心里很悲伤。  

第165集:（一点儿）敏静看到允浩因骑摩托车被罚。  

第166集:听说这是允敏对手戏最多的一集，全集简直都是在讲他俩的故事。敏静要脱离了，允浩却不知情，敏静请允浩吃饭，给允浩买了许多东西，还送了一个笑脸的钥匙环；允浩参与期末考试，敏静在允浩的考场门口看着允浩，回想起两人之前的一点一滴暗自悲伤；

得知敏静要脱离的音讯后很吃惊，看到教师孤单的站在楼下，教师让他暗示让他回去安心考试；允浩在考场上不断的向外张望，惧怕教师俄然间脱离，教师坐在楼下一向陪同允浩到考试完毕；考试完毕后，教师悄然脱离了，允浩发疯似的追逐，却与心爱的人错过了  看到让人想流泪    

第167集大结局:允浩骑车游览途中遇到大雨，到一个校园屋檐下避雨，可曾想到心爱的人就在教室里边；雨停了，允浩骑车脱离，教师送的钥匙环不小心掉在的地上，仍然在笑；

敏静从教室里走出来看到了钥匙环，持续向前走，走到校门口的时分俄然想起了什么，回去捡起了钥匙环，拿在手里打量着；允浩返回来寻觅丢掉的钥匙环  两人四目相对，允浩落泪，敏静悄然叫了一声:“允浩，”这就是缘分。

扩展资料：

《搞笑一家人》又名《无法阻挡的HighKick》，由金秉旭导演执导，李顺载、罗文姬、郑俊河、丁一宇、朴海美、金彗星、朴敏英、崔民勇、金范、徐敏静、申智等人主演。围绕三代人的故事展开。

剧中出现了无厘头爷爷和奶奶，以及缺心眼的儿子与女儿夫妇。尽管“爷爷顺才”、“食神俊河”等剧中人物似乎都不太正常，但观众通过该剧可以了解正在变化的这一时代的家族关系。爷爷的地位和婆媳的权力纷争被钱所左右，嫂子与小叔子之间也有着不寻常的紧张感。

最喜欢恶搞的肌肉猛男，一双麒麟臂看着比水桶还要粗壮！都说肌肉王子是最丑的，但它的大腿却是如此有弹性，肌肉线条如此清晰壮实的！这位肌肉猛男的青蛙头像是要加强水桶般的麒麟臂，让不被看好的青蛙王子半会一局呢！

麒麟臂经常被视为很多肌肉猛男必备的肌肉部位，因为只有强悍结实的手臂是经常被露在外面，成为人们视觉中最常见到的肌肉部位！然而，很多人都在为此不懈努力着，而这为花臂纹身看起来夸张的肌肉巨兽人的手臂丝毫不亚于水桶直径的围度！

外型上拥有一身威猛强悍的肌肉身材，这麒麟臂简直是要打破吉尼斯记录的节奏，不仅让他显得强悍无比，和身边的金刚芭比，金刚狼的造型比起来，依然是最凶悍的那一个，而他自己只是带着一副面具和自身一副威猛的肌肉身材足矣！

如水桶直径般粗壮的他，私底下要为此付出的努力很汗水绝对是常人难以想象的艰辛和付出！比很多人大腿还要健壮的手臂肌肉，如果当你拥有这样的麒麟臂，那该是是以中国怎样的体验？！这花臂纹身就可以看出端倪！

威猛霸气的肌肉身材是他对自己自我形体上的要求和自我形体美感的诉求！然而内心却是无比的善良和温柔，强悍威猛的肌肉身材和抱在怀里可爱的小女儿，不就是外在和内心如冰与火的交融吗？在他身上体现的刚刚好！

拿着手机自拍粗壮的麒麟臂，开心的笑容已经表达了他对自身肌肉身材的满意度是极其高的！因为他很喜欢，即使周围很多人都为此感到惊恐和夸张感，但他认为做好自己就好了！让自己活得开心更重要！你觉得呢！

其实有很多吃瓜群众都喜欢对一些人物造型和健身做美化，然而在这位拥有强悍麒麟臂的肌肉大肌霸却经常给自己P图，因为这是一种乐趣，是一种对力学既视感的欣赏和赞扬！

当然只有拥有了结实有力的麒麟臂之后，花臂纹身的魅力才能真正凸现出来！并不是所有人都喜欢这样粗壮的麒麟臂的，并不是所有人都为此感到骄傲自豪的！关键在于你自己，你喜欢就勇敢去做！加油！

各种运动姿势有哪些

　各种运动姿势有哪些，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，现在分享各种运动姿势有哪些技巧。

各种运动姿势有哪些1

　 杠铃深蹲：

　动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

　注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。

　 杠铃弯举：

　动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

　注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。

　 哑铃耸肩：

　动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。

　注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。

　 卷腹：

　动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。

　注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

　 屈腿硬拉：

　动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

　注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

　 哑铃颈后臂屈伸：

　动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。

　注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。

　 哑铃弯举：

　动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。

　注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

各种运动姿势有哪些2

　 锻炼身体的姿势有哪些

　1、平板撑：能够提升你的屁股、背部、胳膊、腹部，维持每日做这一姿势60秒。

　2、平板支撑：能够锻练到你的胸部和胳膊，关键的是需要将姿势做标准，还可以挑选跪姿俯卧撑。

　3、徒手深蹲：能够说成最有利于全身锻练的训炼姿势之一。

　4、靠墙半蹲：这一姿势关键锻练脚部肌肉群。

　5、直臂跪姿俯撑交叉式支撑点：这一姿势能够锻练到大腿根部、屁股、下背，包含人体均衡工作能力。

　6、平卧曲膝一侧屈伸：一样是锻炼关键的姿势，训练时尽可能的慢一点。

　7、瑜伽下犬式后伸腿：练过瑜伽健身的盆友都了解瑜伽下犬式这一姿势，只需在训练时再加单足收膝后伸腿，一样锻炼核心力量。

　第一周：锻练6天歇息1天，训练全过程中依据本身状况能够间断，姿势与姿势中间歇息10秒。

　第二周：锻练6天歇息1天，训练全过程中依据本身状况能够间断，姿势与姿势中间歇息15秒。下列2个训练计划方案，能够在6天的训炼中更替训练。

　第三周反复第一周的训炼，第四周反复第二周的训炼。

　假如你能依照这一份方案坚持不懈蹲练4周，相信你能感受到你人体会比之前更上一层楼。

各种运动姿势有哪些3

　 了解下最佳锻炼身体的时间是什么时候

　 运动利弊

　如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的'症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　傍晚5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是最佳锻炼身体的时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松 ，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ，肌体开始苏醒 ，这时候起床很快就精神饱满 ，尤其是 7点的时候 ，肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ，免疫功能加强 ，很适合运动。、上午 8点到 12点 ，是神经最兴奋的时候 ，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ，所以这段时间适合工作、学习或出游 ，不要做运动。、下午 1点到 4点 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲劳、犯困 ，这时候最好休息 ，不要在午饭后做大运动量运动。 、晚上 10点钟左右 ，体温开始下降 ，睡意会慢慢向你袭来 ，身体的功能趋于低潮 ，不适合再做剧烈运动。

　锻炼身体固然对身体有很多的好处，但是要在适当时间锻炼才能达到最理想的效果，在了解最佳锻炼身体的时间之后，我们对锻炼身体又多了一份正确的认识，锻炼身体虽然好处很多但是要选择正确的时间会法打破事半功倍的效果。