打羽毛球腰肩受伤如何处理

打羽毛球腰肩受伤如何处理

　引导语：下面我给大家带来打羽毛球腰肩受伤的处理方法，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读。

一、肩膀损伤

　在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

　(一)病因与病理：

　1肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时合理的彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤。

　2一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。

　3技术动作存在问题或有错误准备活动不充分，肩部肌肉差肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

　(二)症状与诊断：

　1肩痛

　多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。

　2痛弧

　在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。

　3压痛

　在肩峰下肱骨大结节处有压痛。

　4肿胀

　急性患者可有局部肿胀。

　5外展和外旋抗阻力试验呈阳性。

　(三)处理与伤后恢复练习：

　1理疗针灸按摩外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。

　2急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

　3急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。

　4在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。

　5在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。

　6在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

　7注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习。

　8为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。

　9负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。

　二、腰部损伤

　此伤系指腰(臀)部肌肉筋膜韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称“腰肌劳损”。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病(约占60%以上)，占整个羽毛球运动损伤的11%左右。

　(一)病因与病理：

　在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了脊柱的功能范围，再加肌肉力量差(如，起跳扣杀时，过分伸脊柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等)，便容易造成急性损伤，而腰部损伤后，如未及时彻底治愈，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。

　(二)症状与诊断：

　1疼痛

　轻伤时常无疼痛，过后或次日晨起时觉腰痛。重伤后即疼痛，甚至在发生扭伤一瞬间，觉“断了腰”或有一响声，疼痛亦较剧烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹内压力改变(如咳嗽打喷嚏大便)时串痛，麻木加重，则有可能是腰间盘髓核突出症。

　2脊柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲减小或消失。

　3腰部活动障碍和肌肉痉挛

　如腰背肌拉伤，在弯腰和侧屈时疼痛，并抗阻伸脊柱活动时出现伤处疼痛。

　4损伤的局部一般都有较明确的点压痛。

　5棘突偏歪

　椎间关节扭伤或错位，椎间盘髓核突出症的患者，常伴有患部棘突偏离正中线。

　(三)处理与伤后恢复练习：

　1物理疗法：针灸按摩外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。

　2急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。

　3在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，应暂行专项练习，并注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。

　4康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主，同时也要重视相关肌肉的锻炼(如腹肌两侧躯干肌等)，另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放松与恢复，如热敷按摩伸展动作等。

　5要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。

　6注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。

　7加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤。

;

发力不对，打球时不能一直使用你的肩膀发力，

会造成肌肉劳损而疼痛，最好还是调整你的基本

击球动作。 提供你简单击球要领参考:

首先你要侧身对网，两脚分开与肩宽，接下来要展胸，这样做肩膀的前方会有一点拉伸的感觉，另一只臂保持平衕，重点是要展胸，而不是将肩膀置略前方，这样会限制你击球动作，手肘略指向下或向上都可以，关键是要保持展胸。力量的产生是由腿部的曲，并将重心移动到腿部而来的，伸展腿部的时候力量传递到腰部、腹部、肩部。使身体进入一个转体的动作，，手肘指向上方，拍头在脖子的後面，这是击球的准备动作。从这个位置开始，通过收缩腹部，向前拉动上身同时开始伸展手肘内旋小臂，挥动拍子，这样会使拍子到达头部上方最高击球点，击球时要干脆，快速闪动击球，(握拍的手，平时要放松，击球舜间再握紧)

近年来，羽毛球运动愈发受到大众的喜爱，在一些大城市，如北京、上海、广东等，随着羽毛球场馆的兴建和运动条件的改善，许多业余羽毛球俱乐部纷纷成立。羽毛球爱好者的年龄跨度大，而且练习的强度和频率都达到了较高的水平，但是由于业余羽毛球爱好者在锻炼时缺乏有效自我保护意识以及健身指导训练，很多爱好者都或多或少受到了伤病的困扰。

下面就羽毛球爱好者中最常见的3种运动损伤进行介绍，希望对羽球爱好者有所帮助：

（1）膝关节损伤膝关节损伤是羽球爱好者中最常见的运动损伤，发病率是最高的。其中又以慢性膝关节损伤为主，急性损伤多以膝关节内的半月板和十字韧带损伤为主。羽毛球运动中，短时变向、侧身、屈曲伸展、跳跃、跨步及后蹬动作较多，这就使膝关节需要承受来自各个方向的压力，一旦某个动作不协调或过度用力就会引起急性损伤，而急性损伤不及时处理和康复就会转变成慢性损伤。

（2）腰部损伤腰部损伤是业余羽毛球爱好者中第二位的常见运动损伤。在进行羽球运动时，为了控制从不同方向、速度和高度的来球，腰部需要在非常的大的范围内屈曲、伸展，反复完成不同的击球动作，尤其是对于过顶击球动作来说，对于腰部的柔韧和力量都有很高的要求，由于不均衡受力或发力，很容易造成运动损伤。在羽毛球运动中，腰部运动损伤又以腰背肌肉筋膜炎为主。

（3）肩部损伤肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。对于羽毛球爱好者来说，肩部损伤是另一多发损伤。其中以肩袖损伤、“肩部撞击综合征”等损伤最为常见。羽毛球运动中，击打、劈杀是主要的技术动作，业余羽毛球爱好者往往存在技术动作不合理，不规范的问题，过分依赖肩部的生硬发力来进行击球或劈杀，就使得肩部的肩袖肌群常处于超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤。

针对以上羽毛球运动中的常见运动损伤，我们可以采取以下相应的措施进行预防和康复：

A根据自身的身体机能控制好运动强度和时间。

B应该掌握一些必备的运动健身基础知识，加强自我的医务监督和保护。

C对于一些慢性伤病，我们应该进行积极的康复性训练，即前面所说的“运动即是良药”（“Exercise is medicine”）。比如腰部核心训练、膝关节力量训练等，有条件的读者可以到专业健身俱乐部咨询及锻炼，制订适合自己的功能性锻炼方案。

D当然，我们还可以适当佩戴护具进行保护和调整。

因此，在进行羽毛球运动时应加强自我保护意识，避免运动损伤，科学健身，真正做到“运动就是良药”。

跳绳

这个是打羽毛球常见的现象 平时打羽毛球的时候注意下就好 建议玩之前热下身多活动下手部和肩部 你这个应该是 软组织损伤： 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。

现在应保持静养，如果忍不住要打球也要很注意不要再位那些部位的韧带，因为生长修复是要较稳定的状态和一定的时间的。

这些损伤的造成原因是，突然用力超出自己关节韧带承受能力。以及动作前的准备不充分。是平的练习不够产生的透支，平时每天有机会就模仿打球跑几下跳几下挥几下拍，技术水平也能提高，又能防止损伤。至少也要做到在打球前的压压脚扭扭腰。

这个问题挺常见的，楼主的基本功可能真的不够扎实，请问你是不是平时打球时乱用力啊？这样很容易出现这样的状况的。其实我以前刚学的时候也出现过，这就是因为乱用力造成的，现在楼主的三角肌有点拉伤，加上乳酸的积累，会有点疼痛的感觉。以前的老师是这样教我的：轻力按摩三角肌上端，也就是你举起手是疼痛部位下一点，不要大力按摩，否则会越来越疼，然后喷一下云南白药，疼痛感应当会减少的，这个星期建议别去打球了，在家先养好手臂，为了下星期的比赛。治本的方法可以找个会打球的朋友陪你练基本功的，那时别的都放在一边，就联基本功，连续一个月吧，你会发现自己会有很大进步！我绝对不骗你，几年前我自己就是这样与我老师练的！手机打字手指头疼啊，我要说的就这么多，其实是我老师告诉我的，希望能帮到楼主吧。

　　肩部受伤分为肩关节损伤和肩部肌肉拉伤两种。由于打羽毛球时，主要运动集中在肩部，所以肩部发生的损伤比较常见。

　恢复建议：

　1、减少使用肩部的活动，让肩部充分休息一段时间；

　2、可服用三七片、跌打损伤丸、消炎药等，同时使用外敷的药物，比如云南白药气雾剂等；

　3、用红外线等进行理疗；

　4、恢复期间，应避免剧烈运动，尤其是手部过顶活动，防止损伤加重。