两边肩膀很酸痛怎么回事

你好，两侧肩膀疼痛一般是肩周炎的症状的，周炎的治疗可以根据不同吋期，采取相适应的方法治疗，在急性炎症期，肩部疼痛明显甚至难以忍受，此时治疗应以消炎止痛为主，肩关节适当休息，避免过劳，更不能进行过多的功能锻炼，平时可以采取苗‘’父一‘’一‘养’‘生的办法在局部外部护理就行，如此澈底不会反谈，还有平时得注意肩周炎的一定运动，适度运动：

①吊腕法将患侧前臂悬吊起来，限制患侧上肢活动，使肩关节得以充分休息，可以减轻疼痛。

②冷敷把冰袋或者冰箱里其它冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在疼痛的肩部，能缓解疼痛。每次冷敷5-15分钟。

③热敷用热水把毛巾浸透后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜。为了减少散热，可以盖上一层塑料。热敷时间为10分钟。

④垫肩法如果因为疼痛而无法入睡，可以用枕头垫在疼痛的肩部，使肩部有一个较为宽松舒服的位置。

较少人会注意或是知道男性也有更年期的问题，因为相较于女性更年期会发生在每位女性身上，并且有停经的明显症状，男性更年期较不明显，是慢慢地在数年间出现。根据统计，会出现更年期症状的男性不到五成。

由于症状不明显，想确认自己是否进入男性更年期，必须经由医生评估身心变化与检查血液中睾固酮浓度。睾固酮是男性荷尔蒙，它的浓度是确定男人更年期的关键，当男性30岁以后，睾固酮会逐年以1～2％的速度下降。

荷尔蒙的改变导致更年期发生，因此男性更年期也和女性更年期一样，在生理上出现热潮红、盗汗、失眠等情形，在心理层面有情绪不稳、自信与专注力低落、忧郁等困扰。

针对男性更年期热潮红、情绪不稳定的困扰，瑜伽老师Jay建议可做瑜伽的肩立式和双腿上墙式，借由动作里双腿打开的姿势达到散热作用。肩立式是瑜伽之后，能舒缓神经系统、帮助腺体正常运作。而双腿上墙是肩立式的替代式，同样有益于放松大脑、平衡神经系统。这是个可以停留较久，适合在晚上或睡前做的动作，因此也能让你静心下来观察吸气和吐气，改善呼吸品质。

「当吐气较长时，身体的状态会因此安静些，神经系统就放松、安定下来。」瑜伽老师Jay说。

SPACE YOGA瑜伽老师 Jay指导与示范¬

靠墙的肩立式

1将瑜伽垫对折再对折，放在离墙一个臀宽的距离，背靠墙屈膝坐着(如图1)，保持屈膝姿势转身躺下，双脚踩在墙上(如图2)。

2藉著双脚踩向墙面的力量，顺势让 往前推往脸的方向；双脚往上爬到使小腿平行地面的高度。手肘向中间靠近，手掌扶住中背。停留在姿势中约一分钟即可。

小提醒：

。若家里没有瑜伽垫，可以较厚的大毛巾或毯子取代

。进入姿势后，大腿的角度并非垂直地面，而是略斜的角度

双脚上墙

1离墙约一个臀宽距离，放瑜伽抱枕。在抱枕离墙较远那端，以瑜伽砖垫高(如图5)。

2同「靠墙的肩立式」进入方式，转身躺在抱枕上后，确认或调整瑜伽砖在头部正下方(如图6)。

3将瑜伽绳圈套在脚掌外侧后，双腿靠墙向上伸直，双脚打开略宽于骨盆即可。停留时间五至八分钟。

小提醒：

。家里没瑜伽垫和瑜伽砖，可以几条较厚的大毛巾或毯子，铺叠成阶梯般，好让身体斜躺。

。做此动作时，建议使用瑜伽绳圈套住脚掌，用意是避免脚踝往内或往外转。

<图文提供：SPACE YOGA，更多适合初学者的瑜伽分享>

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

我们的身体不是不知休息的机器，我们平时劳作时间长了，办公久坐，埋头学习久了等都会让我们的肩膀紧绷感觉很累很胀不适应等，针对这些问题有人问肩颈不适怎么缓解，有什么动作可以坚持做当我们的肩膀感觉不适时，我们可以躺下按摩肩部，还可以多做扩胸运动来缓解肩部不适应，可以长期坚持做扩胸运动，做这些都能够有效的促进我们肩部血液循环从而缓解不适。

肩部不适主要原因是我们工作时间过长，导致肩部紧绷从而感觉肩膀上如同扛了一块巨石，当我们感觉到这些情况发生在自己身上，我们应该意识到自己的工作时间过长，我们的肩膀需要休息了，找亲人朋友或者去按摩店放松下肩膀是个不错的选择，这样能够促进肩部血液循环，放松肩部肌肉。如果没有这个条件我建议大家可以多做几组扩胸运动，这样也是能够缓解我们的肩部肌肉紧绷，达到缓解不适的效果。

人的身体如同电脑一样，电脑工作久了就会发烫发热，这时我们会关闭电脑让它休息散热，我们人也是一样的，长时间的劳作不休息是会导致身体健康出现问题，肩部不适就是一个普遍的现象，我们应该注意这个问题，就算肩部没有不适的感觉，我们也可以经常做扩胸运动，促进血液循环防止肩部不适的情况发生。

现在人们的生活基本已经离不开手机电脑等电子设备，长期使用这些电子产品导致我们的肩部，脊椎，腰部等地都会造成一定程度的不舒服，我们都知道现在中学生都会有大课间用来做广播体操，所以我们经常做扩胸运动或者一整套广播体操，对于我们的肩部或者其他部位的不适是有很大帮助的。

按摩后颈部穴位，一为风府穴，双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。

中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。

这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。

如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。

二为风池穴，风池穴有两个，也在后脑勺。

如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。

经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。

平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。