秋季最狠减肥法丨月瘦20斤就靠它

秋季最狠减肥法丨月瘦20斤就靠它

减脂时间安排表

7:00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排击促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水，每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。

注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐，一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。

20:00-21:00运动，可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉，早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

4周减肥方法

想要永远瘦，要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

01 第一周(瘦3~5斤)

1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。

2三餐之前喝温开水!

提高饱腹感，帮助脂肪燃烧戒掉各种零食饮料油炸食物!

3坚持一周不要间断!

不需要运动!

第一周是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!

如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二周(瘦5-8斤)

1早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!

午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2每天保持8-12杯温开水量!

果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配

3不需要运动!

这周体重会明显下降很多，

体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。

这一周是最关键时期!

如果坚持不了就放弃吧。

第三周(瘦4-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃。

中午吃饱，晚饭少吃。

2喝水量增加为10-12杯。

3饮食多增加蛋白质

牛奶、蔬菜和优质脂肪。

开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等。

你将明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡食物!

如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来。

第四周(瘦2-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃。

中午要吃饱晚上要吃少。

2喝水量和第三周一样每天10-12杯。

晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。

3女孩子可以做些塑形训练!

女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了。

以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。

这个时候皮肤会有些松弛，

所以每天要多做拉伸运动。

多补充水分蛋白质来修复身体状态。

这里有人会问会反弹吗

正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!

一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂餐万能搭配公式

优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。

01、优质碳水

紫薯，杂粮，玉米，燕麦，山药，全麦面包等。

02、优质蛋白

鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

03、维生素

胡萝卜，柠檬，草莓，猕猴桃，西红柿等。

04、膳食纤维

西蓝花，菠菜，白菜，冬瓜，木耳，卷心菜等。

姐妹们一定要记住，不要戒掉碳水否则会让精神状态变差，生理期不规律，还会情绪低落总之，养成好的饮食、运动习惯，才能在减肥这条路上走得更远。

运动时间参考表

7:00-7:30最佳热身时间

早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间

没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。

16:00-17:00最佳瘦腿时间

下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或老是按摩小腿肚十分钟。

18:00-20:00最佳燃脂时间

饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。

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刘畔宏，帕梅拉，小马哥，刘逗逗不怎么逗，维尼徒手练胸，周六野，欧阳春晓，韩小四。

什么是自律

如果一个人看起来非常自律，并且长年累月、每天每日皆是如此，那不是因为他自律，而是他拥有很多看起来称得上「自律」的习惯。

我们觉得他们是圣人，事实上他们真的一点都不苦，真正的自律是「习惯」，而不是「意志力」。

自律是一种结果，而不是一种原因!

所以与其说我们要自律，坚持早睡早起、每天背单词、每周做运动，倒不如说我们从现在开始花时间培养某一个理想的习惯，开始通过好习惯走向「自律」。

用一个月脱胎换骨!

好习惯会让我们的生活发生质的改变，一个月真的可以脱胎换骨!

50句激励自己减肥的忠告。

每日一遍PUA自己，让你减肥瞬间有动力。

1、减肥又不是一辈子不能吃，坚持几个月就好！

2、瘦的女孩，她坐着好看站着好看，穿裙子好看穿裤子也好看，微笑好看傻笑也好看，那胖的女孩什么时候好看呢？瘦下来的时候。

3、减肥是唯一付出就能看到回报的事，身体永远不会愧对于你！

4、市场上肥肉和瘦肉价格都有区别，所以外表真的很重要，瘦了真的好看，好看真的有用，少吃一顿老公会不同。

5、你连自律都做不到，还说什么不甘于平庸，间接性踌躇满志，持续性心灰意冷，别人一天天变得既瘦又美，自己却在找借口中虚度而过，停止浑浑噩噩，别让不自律，击倒你的减肥目标。

6、其实男生不是真的喜欢你不减肥，而是喜欢你爱吃还不肥，不是真的喜欢素颜不化妆的女生，而是喜欢你素颜也好看，也不是真的喜欢你瘦，而是喜欢你瘦却有胸。

7、坚持两三个月就能减下米的，为什么要花一辈子。

8、女人之间不需要吵架，比她瘦，比她漂亮就行了。

9、减肥这件事都是胖子在喊，瘦子在做。

10、你要让欲望知道，谁才是身体的主人。

11、别让夏天成为你每年的遗憾。

12、不要花钱买脂肪，要花钱买穿衣自由。

13、减肥和变好真的是一个良性循环。

14、身材到位，衣服只是点缀。

15、千万别在最好的年纪，吃得最胖，用得最差，睡得最晚。

16、减肥不是克制，是爱护身体。

17、最惨的不是买不起，而是买得起，穿不上。

18、瘦下来，衣服都能穿，拍照360°无死角。

19、永远不要低估一个胖子瘦下来之后的魅力。

20、身材到位，穿啥都是顶配！

21、人们可以原谅婴儿肥，但你已经不是婴儿了！

22、你拥有的太少是因为你吃得太多。

23、总不能让男朋友一手搂不过来吧。

24、看见零食的时候，先右转一下头，再左转如此循环。

25、小减换衣服，大减换男人，吃得苦中苦方得心上人。

26、希望以后你增长的不再是体重，而是知识与见闻！

27、永远不要低估一个胖女孩瘦下来之后的魅力，但前提是你得瘦下来。

28、有什么熬不过忍不住的，多去看看那些美女是怎么为了美熬过去的。

29、饿是最低配的苦，熬过去变成更好的人，才能冲向高配的人生。

30、每一个把减肥坚持到底的女孩，人家活该瘦，活该漂亮。

31、纤细的身体，挺拔的身姿，良好的体态，足以让你在人样中自信满满。

32、别总打着心情不好的帆子暴食，只会让你心情越来越差。

33、很多人都在偷偷努力提升自己，希望下一个惊艳众人的是你。

34、变好的过程从来都不会太舒服，但变好了之后是真舒服。

35、如果你想做那优秀的16，那就要去做那些99%的人都不想做的事。

36、等你瘦下来你会知道，衣服真的能“件件百搭”，照相真的能“没死角”

37、女生一定要爱自己，胖子没“钱”途，你再有本事心地再好，也是个“好胖子！

38、女人不对自己狠心，男人就会对你狠心。

39、不瘦下来不准买衣服，不瘦下来不准做头发，你就做个一直穿过气衣服的死胖子吧。

40、我比你瘦，比你努力，你活该那么丑，一个人连自己食欲都控制不住，跟牲口还有什么区别。

41、中沉浸在修长腿修腰关颜滤镜中，沉浸在商场里能变瘦的镜子中，就那么喜欢自己骗自己吗？体重三位数的女人没有未来！

42、世界上动听的三个字不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

43、都这么，肥了还有脸吃？胖子没有资格吃，等瘦下来再说！

44、每人能帮你，只能靠自己，如果不想夏天穿得黑骏黢的不敢露肉，就从现在开始别吃了，喝水吧就，饿了就去睡觉。

45、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。

46、撞衫不可怕，谁胖谁尴尬。

47、天降降好身材与女子也，必先饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤。

48、性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显示在身材。其实人是可以貌相的。

49、你只有两条路，要么让自己心态变好，要么让自己身材变好。

50、对自己的外表负责是最基本的人生态度。

减肥似平是永恒的话题，其实，减肥的背后是自律！

自律的背后是坚特！！！！

凡成功者无不懂得自律。自律是修身立志成大事者必须具备的能力和条件，希望每个人都能做到自律。\x0d\\x0d\从本质上讲，自律就是你被迫行动前，有勇气自动去做你必须做的事情。自律往往和你不愿做或懒于去做但却不得不做的事情相联系。“律”既然是规范，当然是因为有行为会越出这个规范。比如，刷牙洗脸是每天必须要做的事情，但是有一天你回到家筋疲力尽，如果你倒床就睡，是在放纵自己的行为；如果你克服身体上的疲惫，坚持进行洗漱，这是你自律的表现。人们往往会遇到一些让自己讨厌或行动受阻挠的事情，而在这种情况下，你就应该克服对情绪的干扰接受考验。\x0d\\x0d\自律的方式，一般来说有两种：一是去做应该做而不愿或不想做的事情；一是不做不能做，不应该做而自己想做的事情。比如你每天早晨坚持锻炼身体，某一天天气特别寒冷，你不想冒寒冷继续坚持，但是你最终走出家门，继续锻炼，这就属于前者。后者的表现也较多，你喜欢抽烟，但到了无烟室，你必须忍住内心的欲望不抽烟。\x0d\\x0d\一般情况下，自律和意志是紧密相连的，意志薄弱者，自律能力较差；意志顽强者，自律能力较强。加强自律也就是磨炼意志的过程。\x0d\\x0d\自律对于个人的事业来讲，发挥着重要的作用，加强自律有助于磨砺心志，有助于良好质量的形成，使人走向成功。\x0d\\x0d\自律是在行动中形成的，也只能在行动中体现，除此之外，再没有别的途径。梦想自己变成一个自律的人就会就变成一个自律的人吗？靠读几本关于自律的书就能成为一个自律的人吗？答案都是否定的。\x0d\\x0d\自律的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕的事情，因此要自律首先就得勇敢面对来自各方面的一次次对自我的挑战，不要轻易地放纵自己，哪怕它只是一件微不足道的事情。\x0d\\x0d\自律，同时也需要主动，它不是受迫于环境或他人而采取的行为，而是在被迫之前，就采取行为。前提条件是自觉自愿地去做。\x0d\\x0d\在日常生活中，时时提醒自己要自律，同时你也可以有意识地培养自律精神。比如，针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯，限定一个时间期限，集中纠正，效果比较好。\x0d\\x0d\千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智能也因此应得更完美。

我觉得自律是一个人本身非常好的一种性格特征。如果你的身边有一个自律的人，你会觉得自己也会变得越来越自律。这种好的性格特征是可以传染给身边每一个人的，而且这种自律会时时迸发出一种正能量和一种积极向上的生活态度。

首先，自律的人会不断地提升自己。

我的一个同事就是一个非常自律的人，她在儿子考上大学之后自己就开始了认真的读书学习，因为之前家庭生活忙碌，她一直都想考建造师，却一直没有成行，等孩子考上大学之后，她的年纪已经很大了，但是她也开始了学习，每天下班之后的时间完成家务之后，就自己在家里面学习。两年的时间之内，她就考完了一级建造师，这种毅力实在让人佩服。

其实越是自律的人，就越会懂得不断的提升自己，让自己变得更加有价值。

其次，自律的人会更加懂得珍惜生命。

越是自律的人，他越会更加懂得珍惜生命和珍惜时间，因为自律在他的性格当中是自己生命的一部分。他觉得人在生活中要自律，也要成长，所以他们就会变得更加的珍惜时间和珍惜生命，他们要在有限的时间内之内体现出自己更大的价值。就如我那个同事说的一样：“一个人没有了自律，就等于放弃了自己的生命，那样的生活也是没有任何意义和价值的。”

所以懂得自律的人会意识到生命的无常和生活的意义所在，他们会不断开发自己新的兴趣，用越来越多的能力来体现自己的价值所在，这样的生活他们才会觉得是最有意义的。

自律是一个非常好的生活习惯，也对一个人的成长有着非常好的辅助作用。所以，我们每个人都要学着自律。

想要做到像她一样自律，那就需要有坚定的目标并且要学会不断的和自己的欲望做对抗。在信阳一名大二女生在9个月的时间之内减掉了45斤，从最开始的170斤到现在的125斤，她用了接近一年的时间。虽然说花费的时间相对有些长，但是最后的结果是好的。再看到自己瘦下来的样子之后，他表示非常满意。从他视频里面的状态来看，其实减肥给他带来的不仅仅是外表的变化，更多的是他内心的变化。

在原来比较肥胖的时候，他其实是很自卑的，在拍照的过程之中不敢正视摄像头，整个人看起来也没有那么的青春洋溢。但是在瘦下来之后他很明显自信了很多，这其实就是减肥所带给他的重要变化。那么在看到他的成功之后，很多的人都表示到底怎么样才能够做到像他这样自律呢？在9个月的时间里坚持做一件事情，并且实际看到结果，这确实是有着一定的难度的。这就要求你再去践行这一事件的过程之中，要保持高度的自律。

所谓的自律就是要自己对自己形成一种规制力，想要做到这一点的话，首先你需要有一个坚定的目标。你在做任何事情之前是必定要有目标的，这个目标既是你前进的动力，也是你要到达的终点。当你有了一个坚定的目标之后，在前进的过程之中你才会事事有种被鞭策的感觉。

那么其次你再去追逐目标的时候，就要不断地和自己的欲望做对抗。比如说你的目标是减肥，那么在实际减肥的过程之中，你要和自己泛滥的食欲做对抗。不断的告诉自己，暂时不能吃不可以吃这么多，不能够在这个时间吃。如果说你需要达到的是某一成就的话，那么你就要告诉自己你应该怎么做，一定要怎么做。只有做到这样，才能够真正的成为自律的人。

对一个人的成功来说是非常重要的，一个人他有多自律，那么他就会有多成功，一个想要成功的人，是必须要有一定的自控能力，这种自控的能力就被称为是自律。大家都很清楚，在娱乐圈当中想要拍一部戏是非常不容易的，一部戏，它有非常高的片酬，对于明星来说，如果想要拿到一部戏，首先要保持好自己的身材，如果身材不好就很容易错失机会，不论是男明星还是女明星都有这样的困扰。王嘉尔因为减肥，他有一年的时间没有吃过含有碳水的食物，现在的她身材非常棒，有胸肌又有腹肌，如果他不自律，是绝对做不到这一点的，那对于女明星来说，身材的管理更是重要一个好的状态，一个光鲜亮丽的外表，是她们在娱乐圈生存的第一要素，而这些女明星都是非常自律的。在近期很火的一档综艺节目当中，我们看到了王嘉尔劲爆的舞台表演。除了自己原创的音乐，还有设计的舞蹈非常帅气以外，她的身材又有型，而且又有料，每做一个动作都是那么的恰如其分，隐隐约约当中，我们还可以看见他的八块腹肌，很多人都惊呼，他是怎么样才能保持好自己身材的呢，在某些综艺节目当中他也有透露过，因为自己原来是运动员出身，想要转型做偶像是非常困难的。在唱歌和舞蹈方面那个时候并不是非常的出色，所以他只有通过减肥来塑造自己的形象，那个时候他从75公斤瘦到了57公斤，能瘦下去足足36斤，真的是非常令人震撼，这样的自律和坚持，让人非常的佩服，现在他已经成功的从体育界跨界到娱乐圈，是个小有名气的艺人，这跟他的自律有着非常大的关系。