最美女神身材管理 饮食运动8:2养出S曲线

导读：韩国女演员兼模特Clara纤细 ，蛮腰丰胸翘臀应有尽有，身材性感 ，更在“2014全球最美100人”中被评为第二名，简直美到没朋友。她是怎样进行身材管理的呢？

韩国演员兼模特Clara(李成敏)，在美国时尚杂志的“2014全球最美100人”评比中获得第二名，仅次于美国模特Tania Marie Caringi，同时也是唯一挤进前10的亚洲女艺人，当仁不让地成为全球最美亚裔女神！和大多数韩星不一样的是，她浑身透露出来一种“健康美”。

Clara不仅上围抢镜，腰肢纤秀，后背也是完美的线条。出道以来就拍摄过不少的韩国运动服饰广告。亮丽的外形和姣好的身材吸引了许多的品牌邀约她来代言。Clara通过近期拍摄的 公开完美健身身材，大秀性感S曲线，吸引了人们的眼球。现在就跟大家分享Clara的身材保持秘籍，看看女神是怎么炼成的吧。

普通成年女性的体脂肪平均为20～25%，但Clara以18%的体脂肪率炫耀着超强完美的身材，秘诀就在于她每天坚持运动2小时。每天早起的第一件事就是空腹做伸展运动、肌肉运动和有氧训练，做完运动再摄取蛋白质，长此以往地坚持塑造自己的身形。

她还通过影像亲自介绍了运动方法。Clara展示了扭上体和 腹部的动作和伸展运动，以及舒展僵硬肌肉的腰部运动和锻炼大腿肌肉的腿部运动。

打造诱人S曲线

STEP 1 将膝盖呈直角，吸气，两臂向两侧伸平。

STEP 2 呼气，将上体尽量向一侧倾斜并维持三秒。重新还原到第一步的动作。换腿，向相反方向重复之前的动作。此时指尖不碰地也可以，不用勉强。

有效提臀运动法

STEP 1 将双腿尽量张开，胳膊肘贴地，将上体慢慢下压，呼气。双腿间距离根据自身情况酌情调整。

STEP 2 吸气，将手臂伸直，保持上体直立坚持三秒，反复3次。同样的动作做3套为好。

性感的腿部线条

Clara尤为吸引人的便是有弹性的腿部曲线。笔直且有适当肌肉的腿部曲线让众男性为之心动。尤其是没有一丝赘肉的小腿线条，也是女性们梦寐以求的。

为了打造漂亮的腿部线条，促进骨盆血液循环、预防下肢浮肿很重要。并且要除去臀部和腿部之间的赘肉，方能打造更有弹力的腿部线条。

打造鹤腿的运动法

STEP 1 将腿张开，一边膝盖弯曲，膝盖与脚踝呈直线。

STEP 2 为了使骨盆放松，向后伸的那条腿大腿尽量下压，与大腿下压的一侧反方向的手臂扶住膝盖将腿固定。保持姿势呼吸三次，再换方向做相同姿势。要注意手臂和肩膀不要用力。

Clara透露她还喜欢通过矫正骨盆的运动器材维持身体均衡。该运动器材小型骨盆矫正椅，是提高身体平衡的新概念运动工具，在狭小空间也可做轻松运动：坐在健身椅上，双脚撑地，左右摇摆腰部和骨盆。通过该器材运动不仅能有效矫正歪曲骨盆，恢复身体平衡，同时还起到减肥效果。

Clara表示，自己现在的完美身材并不是天生的，在高中的时候体重曾经达到了120斤。但她瘦身并不是为了单纯的减赘肉变苗条，而是为了打造S身线和11字腹肌的健康身材。她强调饮食调理和运动的比率应是8:2，单纯靠饮食或运动减肥都是不科学的。如果不进行饮食管理，运动再多也没用。她还表示，自己运动的目的比起减肥，更多是为了练成有弹性的身材。

早、晚餐会吃少一些，中餐则正常量，主要吃鸡蛋、蔬菜、鸡胸肉等几种特定食材。她向大家推荐鸡胸肉青椒炒饭，重点是绝不放任何调料。另外，Clara说：“我以前以为水果&蔬菜一周吃1~3次就够了，后来听了专家意见才明白要一天吃5次才够。”在进行运动前，她会吃一点“蔬菜+水果+鸡胸肉沙拉”。

Clara还透露，因为颁奖典礼和海报拍摄，更加注重身材管理，在3天前开始特定食谱饮食。

D-3 减少碳水化合物的摄取

am 8:30 辣椒炒饭

pm 12:00 排毒鳀鱼汁

pm 3:00 杏仁10颗

pm 6:00 香蕉沙拉

D-2 吃蔬菜降体重

am 8:30 鹿尾菜拌饭

pm 12:30 豆腐香蕉冰沙

pm 3:00 黑豆沙拉

pm 5:00 萝卜+芹菜

D-1 只吃到填饱饥饿感的程度

am 8:00 杏仁牛奶

pm 12:00 香蕉沙拉

pm 4:00 半块嫩豆腐

当被问到3天减肥法的食谱主要由蔬菜组成的原因，Clara回答道：“因为行程忙碌，根本没有吃饭时计算卡路里的时间，因此我选择吃蔬菜。不必担心卡路里的摄取量，而且我本来就很喜欢吃。”她强调，3天减肥食谱里绝对不能放盐和酱油，吃拌饭时辣椒酱、沙拉等任何调料都不要加，只拌蔬菜。如果觉得没味道可以加入有甜味的香蕉或桃子。

Clara表示，自己控制食欲的能力很低，有很多东西想吃就会立刻吃，所以就设了一个规定：忍耐5次，第6次产生吃的想法，就去吃。她解释道：“虽然减肥很重要，但因此而积累了压力对健康不好。而且因为习惯了少食多餐，胃口减小，即使随心所欲去吃也不会暴食。偶尔为了补充能量，吃一小块巧克力也是不错的。

在tvN电视剧《急诊男女》中，Clara在剧中饰演崔振赫的同僚，女实习医生韩亚凛一角，从第一集开始便吸足眼球。在剧中她身着性感上衣和超短裙，佩戴黑色墨镜在医院内自信踱步。短短的几个片段足以体现Clara的苗条身材。飘逸的长直发和豹纹超短裙以及紧身夹克，体现冷傲魅力的同时，将其身材的完美曲线展现的淋漓尽致。

对于《急诊男女》中Clara的身材网民们纷纷留言：“Clara的身材无可匹敌”，“Clara的丰满身材，好羡慕!”等等。

拥有女性们梦寐以求的肉感身材的Clara，不仅在电视里有着活跃表现，还被选为各种时尚、美容杂志模特，通过杂志 展示傲人身材，所穿的服饰、鞋子以及妆容样样成为焦点。而且还以笔直的脊椎曲线和丰满身材被选为了某运动器材的代言人，身穿运动装的Clara完美体现出凹凸有致的S曲线，展现了不一样的性感和健康美。

许晴在很多的人眼里都是一位女神，虽然如今的许晴已经52岁了，但是他无论是状态还是身材，样貌都依旧非常的年轻。在一场活动中，许晴身穿着一件黑色的抹胸羽毛裙，秀出了自己非常完美的身材。看到52岁的许晴丝毫不显老，很多的人都觉得非常羡慕。那么关于许晴穿黑色抹胸羽毛裙，大秀“花瓶”身材，52岁的她为何丝毫不显老？以下是我的看法：

一、许晴之所以不显老，是因为她心态非常乐观

许晴是一位心态非常乐观的人，她无论遇到什么事情都能够一笑了之，都能够让自己用非常乐观的心态去看待。这是因为许晴的心态非常的乐观，所以她的脸上才一直都洋溢着笑容，她的状态才一直看上去都很好，丝毫都不显老。

二、许晴之所以不显老，是因为她保养的非常好

作为女明星，很多的人都会非常注重自己的保养，都会做很多的医美项目，或者是买很贵的护肤品。许晴作为一名女明星，她当然也非常注重自己的保养。所以正是因为许晴保养的非常好，所以她才会丝毫不显老。

三、许晴之所以不显老，是因为她的生活无忧无虑

许晴可以说生活的非常自由，她在想工作的时候，就会接一些工作，在不想工作的时候，就会满世界遍地跑游山玩水。许晴的生活可以说是无忧无虑的，你没有家庭的负担，也没有经济上的压力。正是因为她的生活无忧无虑，所以她才能够永远保持年轻，丝毫不显老。

关于许晴穿黑色抹胸羽毛裙，大秀“花瓶”身材，52岁的她为何丝毫不显老？以上是我的看法。那么你觉得52岁的许晴为什么丝毫不显老呢？欢迎留言交流！

导读：秀胸可不只是女人的专利，男人秀起胸来让女人都hold不住，自愧不如。发达的胸肌线条是男人性感最重要的特征，今天我就带大家一起来盘点一下娱乐圈中大秀胸肌的男神，细数那些令女人都会喷血的瞬间吧。

　黄晓明

随着《锦绣缘》的热播，胸咚一词也热了起来，而这一词就来源于晓明哥，剧中晓明哥大秀肌肉好身材，让人把持不住。

吴彦祖

终极男神的代表吴彦祖身材也是相当好的，男神的杂志大片中多以西装呈现，当真是穿衣显瘦脱衣有肉的典范。

　林丹

日前林丹拍摄的一组大尺度 引起了广泛热议， 中林丹大秀肌肉好身材，且不说是否触及军队条例，这身材还是相当诱人的。

　周杰伦

目前荣升为奶爸的杰伦想必是沉浸在幸福之中，之前杰伦在新专辑的宣传中也有大秀好身材，昆凌也是被这肌肉迷住的吗？

尼坤

混血王子尼坤除了有讨喜帅气的外表，身材也是相当有料的，看看这肌肉线条，看来偶像不只有颜还有实力啊！

彭于晏

彭于晏之前为**《激战》狂练肌肉，成效也是很惊人的，这油的发亮的健壮肌肉真是让人大呼性感。

　李晨

随着《跑男》的热播，李晨大黑牛的称号也越传越广了，看看晨哥的肌肉，这称号可不是凭空而来的。

王力宏

对王力宏的印象一直是音乐才子，殊不知王力宏私下也常练身材，私照中秀出的肌肉也惊讶了一批粉丝。

　王宝强

宝强可不只是外表看上去的那么呆傻，宝强也是很有料的，“少林宝强”的称号不是白来的。

古天乐

从奶油小生转型的古天乐，除了肤色有大跨度的转变，肌肉也渐渐练了出来，果然有肌肉的男人最迷人。

　夏雨

夏雨私底下喜欢各种运动，低调的他也是肌肉男一员，如此明显的腹肌和肌肉，肯定不是一天练成的啊。

　吴尊

说到肌肉怎么能没有吴尊呢，私人拥有健身会所的吴尊身材当然也不输众人，看来也是平日的多加锻炼的结果。

林志玲作为一名台湾女演员、主持人一直是许多男生心目中的“女神”，她不仅身材高挑，颜值在线，而且性格温和，知书达理。作为一位女神，无论从哪个方面来说，都深受娱乐圈中众人的喜欢，尤其是男性艺人。然而在2019年她与日本男艺人黑泽良平结婚之后，不论是粉丝还是娱乐圈艺人都表示很难以接受，自己心目中的“女神”最后还是成为了别人的。

近日，林志玲的老公在社交平台上更新了自己的生活动态，晒出了自己的近况，还有演出的照片，引发了不少网友的围观。

从现场的照片可以看出演出会场上座无虚席，应援的观众非常多，由此可以看出，林志玲的老公在日本深受观众喜爱。照片中，他脱下了上衣，半裸着上身，让观众非常惊讶的是他的身材非常好，一看就是经常锻炼的人，才能保持这样好的身材。他的肌肉非常发达，胸肌很结实，肚子上还有八块腹肌。这样的身材一秀出来，就让众多的女性观众惊叫呐喊。一些粉丝表示，林志玲能和身材这么好的老公生活在一起，一定很幸福吧。然而，林志玲的身材也好，身材高挑，肤白腰细，只能说两个人在一起是互相欣赏。从林志玲婚后成为一名家庭主妇就有网友一直在讨论林志玲的家庭地位肯定很低。这次的照片被晒出来之后，不少网友纷纷回复，林志玲很有眼光，如果自己有这样身材的老公也会愿意在家做家庭主妇。

婚姻是两个人的事，生活和睦，家庭美满才是最重要的。网友一直纠结，林志玲成为一名家庭主妇放弃了自己的事业是很不理智的。事实上，每个人有每个人的选择，不管是选择事业还是家庭，只要生活幸福就是好的。网友有这样的想法也是因为林志玲作为人们心目中的女神，颜值在线，事业顺风顺水，大家难以接受她放弃如此好的事业而选择回归家庭。

导读：盘点娱乐圈那些颜值高不怕“毁容”的男神女神们！他们漂亮的外表下也有一颗“逗比”的心，看看这些让你喷饭的造型，你还会爱他们吗？

莫文蔚

性感女神莫文蔚也曾为**“毁容”，杀马特发型，龅牙黄脸婆，女神为了拍戏也够拼，造型师已经把她打扮的面目全非了。

吴彦祖

我心中颜值最高的男神吴彦祖也“毁容”了，脸上恐怖的妆容还有多少人能认出他来，虽然大秀胸肌，可是造型实在让人不忍心看啊！

梁朝伟

梁朝伟《东成西就》中玩颠覆，香肠嘴造型让大家都认不出来了，男神明明长着一张文青脸，真心不适合谐星扮相啊！

王珞丹

王珞丹明知宽大脑门是硬伤，这种乡土范造型，故意晒黑皮肤，还露出大脑门，女神这是想自我“毁容”吗？

阿sa

化妆后的阿sa已经让人认不出来了，龅牙、猪鼻子浑身脏兮兮的，女神长得漂亮也不能这么糟蹋自己啊！

Angelababy

Baby《狄仁杰之神都龙王》惊艳造型有没有吓到你！苍白的底妆，血染般的樱桃唇，还有脸上的“鞋拔子”面具，这造型女神不觉得很丑吧！

陈妍希

其实陈妍希现代剧造型都很美，虽然人家脸型是大了点，但是各种清纯文艺造型都能hold住啊！为什么要挑战“小龙女”呢？古装造型绝对是她人生最丑造型之一。

董璇

董璇长相温婉，生活中也是优雅小女人一个，可是这款“蚌精”造型，我不忍直视，艳丽的服装，雷人的妆发，把女神打扮的这么艳俗，粉丝们要哭了吧！

刘诗诗

好歹刘诗诗也是古装美女啊！可是红眼龙葵造型真心丑啊！好似中年大妈有没有？鲜红的服装还有老气的发型，煞白的底妆不能再丑了！颜值高也不能这么折腾啊！

佟大为

我心中的标准好男人佟大为，为了**也自我牺牲了，各种秀肌肉，黝黑的皮肤，雪白长发，瞬间让我想起古装剧种的公公们。

吴奇隆

吴奇隆年纪越来越大，风格也越来越大胆，这种雷人造型太恐怖了，男神不要这么任性好吗？

秦岚

发型真的太重要了，晴朗整容前长得也是美女一个，这个锅盖头发型彻底把女神毁了有木有！

韩雪

好歹人家也是名门之后，古装剧这造型也太雷人了吧！头上两朵大红花，把人家漂亮的脸蛋都砸塌了，不知道韩雪自己怎么看呢？

     爱了爱了，董璇现在41岁还生了一个小孩的她，现在的身材依然保持得很好，他在社交平台晒出一组做普拉提的美照，照片中她高扎丸子头，身穿运动小背心和运动裤，空中一字马完成得既轻松又漂亮，看起来应该是练了很久的样子，她那完美的身体线条 看上去特别漂亮，柔韧度超好。 

    作为孩子妈妈，董璇看去根本不像生了孩子的样子，她的气色看上去很好，细胳膊细腿还有那细如杨柳的腰，隐隐露出性感的味道。如今的她单身，但是看上去她依然的那么自信，快乐，在2011年董璇与高云翔在北京举行了婚礼，2016年生了一个女儿，2019年的时候高云翔和董璇正式离婚。

   虽然离了婚，她还生了一个女儿，但是她的身材还是保持得那么好，像她这个年纪还能有那么好的身材真的是太厉害，太让人羡慕了，当然这都离不开自律，现在的她看上去依然的性感迷人，更有女人味。我看过她以前演过的电视觉得她很漂亮，但是没有想到四十几岁的她依然那么漂亮，很多女明星身材都维持得很好，那些明星生完孩子就感觉根没事人一样的，身材依旧好，皮肤也是，也不得不让人感叹明星果然都不是一般人，也不知道他们是怎么样去维持自己身材的，生完孩子也一样的苗条。

   想想自己二十出头，皮肤不好还干燥，出门一不小心还会被别人叫阿姨，这身材和皮肤到四十早就已经不忍直视，董璇那样的身材我真的太羡慕了，但是她这样的身材都是要足够的自律，和好的心态才能保持的，这对我来说太难了。

导读：不要以为女神们的好身材都是天生，那都是在背后付出了比常人还多的汗水才拥有的。如今，越来越多的女星加入到健身的行列中，大秀腹肌好身材，下面就来看一下健身女神们之间的大比拼吧。

　台湾名模：隋棠

性感，是隋棠给人的第一印象，真正的隋棠则是一个热爱冲浪和冒险，并且喜欢健身的运动达人。

她身高172cm，自己曝出的这张跑步照片里，她素颜出镜，身材并没有因为怀孕变得臃肿，反而想当 ，皮肤也水嫩白皙。

倒立，这可难不倒经常健身的隋棠，轻松上阵。

隋棠打羽毛球休息期间 照。

不管行程排得多满，隋棠总是不露疲态，表现出她最好的一面，恐怕她充沛的体力和饱满的精神状态都跟她经常健身息息相关。

　最美健身空姐：Ryan

Ryan因为常年健身的缘故，身材也相当 ， 。

Ryan在社交网站上秀腹肌。

Ryan健身照。

哑铃、搏击、壶铃深蹲都是她经常进行的健身项目。

　著名女演员：袁姗姗

袁姗姗在微博中调皮地写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发，这条信息来自袁姗姗专用‘小马甲’”。

网友看后纷纷大赞“太美了”“好励志”“看到这样的身材都不忍心黑她了”，还有更多网友留言“求方法求方法”“告诉我怎么练的”。

如今女星的“事业线”不再仅仅是把身体塞到晚礼服里硬生生地挤出条 ，“马甲线”、“人鱼线”都可以成为更加理直气壮和正能量的“事业线”。

　素颜女神：王丽坤

《星跳水立方》让王丽坤火了一把，比赛中未施脂粉的素颜受到观众强烈追捧，王丽坤因此被封为“素颜女神”。

其实，想当女神，光看脸可不够，背后需要付出的辛苦也是一般人意想不到的。

　运动狂魔：陈意涵

32岁的陈意涵一直以少女形象出现在大众眼前，好几年过去似乎容颜都没什么变化。据陈意涵的经纪人爆料，陈意涵跑步已经有超过4、5年的时间，10公里可是她的“基本装备”。

而更令网友们赞叹的是，她还相当会倒立，曾在伦敦、巴黎、首尔等地“说倒立就倒立”，并晒上，让网友们相当佩服。