肩宽背厚是什么原因

肩宽背厚是什么原因

肩宽背厚是什么原因，肩宽背厚还有一个通俗易懂的名词，虎背熊腰。很多女孩子算不上胖。但是肩部和背部总是厚厚，这很影响自己的体态很不好看。那么，肩宽背厚是什么原因？下面一起来了解。

肩宽背厚是什么原因1

1、胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出来的，背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小动作慢慢瘦背。

2、低头族的倒霉之处

现在大家都低头刷手机，坐在电脑前工作、追剧。这样的仪态习惯会出现脖颈前倾、背部拱起的样子，看起来肩背部就很“胖”。

肩宽背厚怎么减肥

1、消除背厚赘肉方法

仰面平躺在平衡球上，膝盖要弯曲好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

2、调整姿态

背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

3、游泳

想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。

4、匍匐爬行

1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2—3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

肩宽背厚是什么原因2

1、胸肌拉伸

保持一侧手臂前臂放於墙壁上，然後身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒到1分钟，然後再换另一侧练习。

2、斜方肌上部拉伸

将右手放置於头部左侧，慢慢将头部向左下方缓缓下压使头部缓缓靠近肩膀方向，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可，接着再将脸部转向左侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒到1分钟後换另一侧练习。

3、颈部深层肌肉锻链

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然後，颈部用力把头向上擡起，而两手则用力压住头部，不让其轻易擡起，但逐渐擡到原位，整个动作连续做15次。

4、斜方肌中下部锻链

两脚打开跟臀部一样宽，身体挺胸，脚後跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向後贴住墙面保持这个姿势45—60秒以上，并配合深呼吸，每天至少练习3—4次。

首先说结论，肩膀脸厚的难度特别高，因为肩部肌肉主要是三角肌，三角肌属于扇状肌肉群，它的大小有限，想把肩膀练宽练厚的关键词是三角肌中束和三角肌后束，下面我会帮你做具体的分析：

一、三角肌的中束与肩膀宽度

三角肌分为前束、中束和后束，想要把肩膀练的更短，最直接的方法就是训练三角肌中束，三角肌中束的黄金训练动作是侧平举，这了给你几个训练建议：切忌盲目增加训练重量导致训练过程中代偿借力过多，因为这样会极大地影响你的三角肌训练效果；增加训练组数，因为三角肌的耐受性很强，较低的训练组数很难完全充分刺激肌肉；避免斜方肌的借力，训练过程中稳定肩关节，避免过分借力。

二、三角肌的后束与肩膀厚度

很多人在锻炼肩膀的时候容易忽略三角肌后束的训练，因为平时照镜子的时候看不到，便没有充分地训练，这会直接影响你的训练效果，让肩膀看起来很奇怪，同时肩膀的厚度也不够。把肩膀练的更厚的要点是重视肩膀后束的训练，平时你可以多做俯卧飞鸟动作，这个动作是一个复合训练动作，它可以重点训练你的三角肌后束。

三、背部肌肉群和肩宽的关系

提到肩膀宽度，很多人直观地认为要先训练肩部肌肉，这其实是一个很大的误区。身体是一个系统，大肌肉群没有训练的时候，小肌肉群很难得到充分的训练。同时，有意识地训练背部肌肉群，比如背阔肌、大小圆肌可以很大程度上影响你的上身宽度，这会让你的肩膀看起来更宽。背部肌肉的训练动作有很多，这里重点推荐你做划船、引体向上和面拉等动作。

最后，宽厚的肩膀是男人们梦寐以求的事情，需要你长期坚持训练和学习，加油！关于怎么样才能把肩膀连宽练厚，欢迎大家留言互动。

　虎背熊腰”的人让人感觉很“有安全感”，不过身为女生就很介意肩宽背厚了，那么你知道在相学中肩宽背厚代表什么吗下面我为你讲解肩宽背厚的命运会如何。

肩宽背厚的命运

　一、发相：

　头发是很重要的一个指标，头发要软要黑为好，容易有富贵之相，而头发粗硬发黄则后天的运势比较差，发粗的人情感运比较差，发软者情感运略好。

　二、肩部：

　以圆滑丰满为好，这样利于财运，以左右平衡为好，不能瘦弱或下滑，肩的形状不好则运程受阻。

　三、背相：

　背要宽厚，不能轻薄，这样的背才是富贵之相，背是否平正阔厚很重要，这样的命相有福气。

　四、腹相：

　腹部以要圆厚下垂为好，以腹短为差，这样的腹部才有富贵荣华，如果腹部偏又短的话，如果腹部偏又短的话，那运气不大会顺利。

　五、肌肉

　以厚实为佳，匀称为好，过瘦盖不住骨头或者过胖看不见骨都不是好的相，主运气欠佳。

　六、臀部：

　臀部要厚为好，此为财库，如果瘦臀的话，那代表了财运不算多佳的。

　七、足相：

　脚掌以丰厚而软为上佳，如果是横短且又硬的话，那此足相不佳，还要足底下要有纹，如果没纹那就是比较辛苦的命格，足关键要厚正不能薄，薄则不利。

后背有痣的女人命运解说

　田宅多进痣

　“田宅多进痣”，长在肩胛骨上，可以伸出你的双手来向肩后轻松就可以触摸到的位置。这种痣通常是成对长出来的，长了这种痣的人，无论男女，都有可以依靠的祖辈，房屋类不动产多多，有一定的社会地位，最重要的是一生无忧无虑，逍遥自在。

　智仁勇者痣

　“智仁勇者痣”，这种痣比较特别，是连续长了三颗，在脖子与肩连接处。这种痣无论男女都是聪明有才学的人，聪明好学，文采出众，特别是有侠肝义胆，不畏艰苦，一生受人尊敬。

　石崇巨富痣

　“石崇巨富痣”，这个痣的位置比较难找，是在右肩胛骨最下端靠近脊椎的位置。石崇本来是古代的巨富，而这颗痣以他的名字命名意味着，有此痣的人无论男女都是以富得名的，动产和不动产经营都收入颇丰。

　福如东海痣

　“福如东海痣”，这颗痣长在背的脊柱正中间，不可偏上也不可偏下。这颗痣也是不分男女的，古书中对这颗痣的赞美堪比神仙来凡间的生活：父母安康有祖业，子女孝顺儿孙满堂，功成名就前程无限。

　寿延古稀痣

　“寿延古稀痣”，这颗痣长在肚脐的正后方，无论男女有这颗痣都意味着有非常高的寿命，而且是越老越有福，特别能得子女尊敬和孝顺，同时为人善良喜欢帮助人，人缘极佳，见识广博，人生顺达。

　龟尾痣

　“龟尾痣”，所谓龟尾，就是尾脊椎骨。痣如果能长在那里，暗示此人才学过人，在仕途方面前程似锦，而且身体强壮能文能武，眼光独到。在机遇与挑战并存的现代社会中，也可能会成为知名作者、思想家。

面相反骨的相学解说

　1、反骨的确切位置

　所谓的“反骨”，刘恒老师的解释：就是背弃原则与誓言，违背社会公德背信弃义的行为。其实反骨真正的位置在腮部，腮部有三种面相形式，其一是腮骨尖肖的，根本没有腮骨，例如现在的艺人都磨腮骨，就是属于锥子脸，古代叫作狐狸精脸(做事无信义，自私自利的面相);其二就是“国”字面，在面相学里国字面能为官;其三就是腮骨外张，也就是腮骨过于发达，向脸庞两边凸起来，形成“风”字面，脸型像一个倒挂的梨子一样的，这就是标准的反骨了!

　2、反骨面相最大的缺点是破坏力强

　反骨面相人性格固执，具有很大的破坏力，刘恒老师指出，腮骨阔吃苦不灰心。腮骨外张的反骨面相能够吃苦耐劳，坚持力非常强，可以面对和承受别人无法承受的压力，做事坚韧而固执，咬死不放松，很难采用别人的建议，故步自封，总是认为自己的就是最正确的，性格专横跋扈，不通情理，爱欺负别人;在与人交往上往往多疑，总是怀疑别人对他有什么企图。

　3、反骨面相最大的优点是可以同甘苦

　反骨面相的优点是吃苦耐劳，能够承受各种压力，做事不会轻易放弃，相反锥子脸只要朋友有难，就会溜之大吉，而反骨面相是能够同甘共苦的，是能够共患难的类型，但是难以同享福。

　4、反骨面相大多数都是恩将仇报之人

　反骨之所以称作“反”，是因为这种面相会恩将仇报、无情无义、忘恩负义，并且极具报复心，你若让他一时不快，他会让你一世过不去，就是这种人千万不要招惹，你可以给他一百个好处，但是如果有一处得罪了他，他就会展开报复，并且付诸行动，用尽各种手段，直到你凄惨落魄仍不放手。

 或许是西装和工装，但我认为是适合宽肩的男人的，也就是肩宽应该穿什么衣服和肩宽该穿什么衣服。肩宽的人穿着时应该选择上装瘦长，细针织衫或细高领毛衣。下装是长牛仔裤或锥形裤。关于后者，我个人觉得束腰显瘦，视觉上胸没有以前那么撑。可是领子稍窄的西装一点没有气场，还会显得头重脚轻。肩宽的人切忌穿连帽卫衣，会把宽肩上司的平衡感给破坏掉。

我身边不少肩宽的朋友，也都是广大女性同胞们所称的壮实但肉多的男性。往往都不太喜欢瘦弱的男人，尤其是那种穿衬衫一点都撑不起来，穿西装又出不了门的感觉。随着近几年男装品牌越来越走上国际化，很多国际大牌品牌就越来越接近世界前沿，从侧面也证明了身材越来越好的男性朋友一定穿什么衣服都不吃亏，甚至可以驾驭各种时尚穿搭风格。

要知道，有一部分人还一定比肩宽的，他们又是如何穿衣服的。大家都知道的是，对于肩宽的人来说，穿西装的难度要比肩宽人士大得多。因为肩宽其实是偏厚的，肩膀厚，没个宽度是撑不起西装来的。西装最能体现出身材的长宽比，肩宽一样的情况下，胸围越宽，西装的版型就会越宽松。同样的情况，腰围越宽，西装就会越紧身，选择面料合身且宽松度相对比较宽松的西装可以最大程度掩盖西装线条缺陷。

来自意大利的时尚男装品牌为大家介绍最合身的西装合身的西装还可以带来更多的修饰性，在视觉上可以让肩宽的男性显得矮一些，这样显得更为儒雅稳重。同时也可以在视觉上体现出身材的比例，让肩宽的男性看起来显高一些。肩宽的男性同胞，买西装一定要注意是否合身，不合身的西装也是不能穿的哦。别看肩宽的多都很壮实，其实也有穿衣娇小还挺帅的，还有许多肩宽的人穿衣洋气显瘦。去找一些紧身、大版的西装，通过上身修身、遮肉、配件丰富，就能显高显瘦还能提高身价的搭配技巧。

合身西装有着正常人的胸围，肥点瘦点都可以穿，但是千万不要太紧，如果肩宽的同学选择得太紧，就等着看人的了。在按照自己的身材搭配好西装的效果了，身材上不怎么显的高，肩宽的男生以及肩膀比较宽的人，就一定要选择宽松的西装，衬衫领子最好是高的，毕竟不像穿衬衫时不用担心起身比较丑。

现在走在街上总有一个怪现象，那就是有部分男生要比大部分女生瘦很多。不过等到他们到长胖的时候速度可能比吹气球还快，这就导致意识到问题严重性的男孩开始泡健身房。想要男友力爆棚除了必须练出迷人的腹肌外，还得有一个宽厚的肩膀。

一、宽厚肩膀需要怎么练呢？

想要宽厚的肩膀可不是那么容易的，那就一定需要进行一定的肩部训练。但对于肩部的训练很多人简直是一脸懵逼，其实想要一个宽厚的肩膀，三角肌部位是很重要的。

如果你想拥有迷人的三角肌，就需要全方面地训练肌肉，刺激到肌肉，达到肌肉伸缩的目的，才能练成宽厚的肩膀。不妨试试这套针对肩部的训练动作。

二、塑造肩部训练动作指导

想要宽厚肩膀，三角肌训练必不可少，这几个动作让你练更好。按照下面这4个动作来训练，只要坚持就能塑造完美型男，想要做男神就得好好练。

动作1：坐姿哑铃推举（每组12次）

这个动作比较常见，首先坐在哑铃凳上，两只手紧握哑铃，一定要选择好适合自己的重量之后抬头挺胸，收紧腹部，整个肩部随着下沉，两只手渐渐向上推然后呼气，紧接着再向下缓慢还原同时吸气，这样重复动作做4组。

坐姿哑铃推举最好选用85度左右的斜度推椅，这样可以让背部有支撑点，让背部肌肉出力而不是脊椎骨受力。在动作开始后背部一定要紧贴座椅，手腕不可随意晃动，不然容易扭伤。一次动作完成后双肩不要下沉而是继续开始第二次，在三角肌不松懈的状态下训练效果会更好。注意：健身房耍帅需谨慎，重量过大或姿势不准都会有严重的拉伤后果。

动作2: 站姿哑铃侧平举（每组12次）

这是一个比较常见的动作。首先打开你的双脚，双手握好哑铃，核心收紧。根据个人选择适合的腰带，双手保持微屈，与此同时做侧平举，注意肩关节要高于肘关节，肘关节要高于腕关节，这样重复动作做4组。

动作开始后手臂是要基本与地面是平行的，最好只活动手肘部位。举到最高处要有几秒钟停顿，手臂不能下塌。注意：呼吸节奏很重要，正确的呼吸方式有利于肌肉集中发力。

动作3: 杠铃片前平举（每组10次）

首先还是一样双脚打开，核心收紧，双手持杠铃片。之后再慢慢举起杠铃片，保持双肩一边高于另一边，在下一次做的时候换另外一边，两侧交替进行动作做4组。这一动作主要是锻炼三角肌前束的动作，只适合小重量，可作为其它重量前的热身。

动作4：绳索侧平举（每组12次）

这个动作首先要站在龙门架上，一边抓住架子一边抓住绳索，身体渐渐倾斜着，收紧核心，做单侧的侧平举，注意斜方肌不能耸起来，这样的动作重复做4组。注意：要始终腰板挺直，拉起高度与肩膀相近。拉起呼气时，回到初始状态吸气。

不得不说，肩部训练在健身训练中显得极其重要，女生如果圆肩驼背一定会对气质有很大影响，然而男生拥有宽大而有力的肩部，就会给女生满满的安全感，看起来也比同龄人更加成熟些。

结语：所以对肩部针对性训练，真的是有很大的好处，这绝对是一件有必要练好的动作。当然我们在练习这些动作的过程中有必要对重点动作的动作次序进行合理规划，而且在做这些动作之前要进行一个热身，这样对于肩部的训练还是有一定的效果。只要你坚持训练，不要太过于心急，循序渐进地进行，这样才会有更好的效果。

男生肩膀宽看起来确实很帅很壮的，那就要增加三角肌锻炼，并通过哑铃练习，掌握在25磅到30磅左右，1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。