臂力器怎么练可以练胸肌

好久不玩臂力棒了。

臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌，就是整个小臂。换重量问题，自然是目前这个等级的负重对你无压力了就可以换了，当时我刚接触锻炼买了根30kg的，几个月后吧，一口气可以做70到80个，我就直接换50kg的了，50kg大概30+吧，主要是臂力棒没怎么练，都去练重器械了。

最后别看弯臂力棒时胸肌硬成一团但是根本刺激不到胸肌，所以锻炼胸肌的效果还没有俯卧撑来的好。腕力器，握力器，臂力棒这类的“辅助类”的器械我建议不要当主要锻炼来锻炼，偶尔当玩具玩玩还好，对锻炼前期手臂的力量增加不错，后期锻炼不了多少肌肉，

最后就是安全问题，把手上有俩绳子，一定要套手上，我可以不止一次被打脸了，血一般的教训

我健身一年多，用哑铃杠铃没用过臂力棒，最好是去健身房，不过现在感觉不去健身房利用好你身边的东西甚至徒手都是可以达到非常好效果的。

哑铃和臂力棒明显是有很大差别的，比如哑铃做卧推的时候力度是水平位置最大顶点和底部最小，而臂力棒压缩到最中间力度是最大的。所以个人感觉哑铃可以用于开始常规卧推，练快儿，分上中下斜卧推，每个动作5组左右（看个人水平）；臂力棒用于夹胸非常好，也就是练胸部中缝，放在胸部结束部分。当然哑铃做飞鸟夹胸也可以，只不过最高位置做顶峰收缩的时候没有臂力棒力度大。

最重要的是自己亲身体会，集中意念，那种仪器运动过程中给你的肌肉那个部位带来什么样的感觉（强度多大，力度集中位置在那里等）这才是最重要的，学会集中意念体会每个动作，每种仪器，你以后拿到任何仪器都自己就知道怎么练了，徒手也没问题！（俯卧撑非常好，各种变式俯卧撑非常棒，锻炼的部位也不一样，可以多体会体会）

希望你能满意，有空多交流！

臂力棒锻炼方法的图解：

第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

臂力棒锻炼方法

　臂力棒锻炼方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白臂力棒锻炼方法，就快快动起来吧！

臂力棒锻炼方法1

　 热身运动

　臂力棒是一款针对手臂，肩部肌肉的锻炼的器材，若盲目进行的话，稍不注意就可能出现拉伤的情况，建议在此之前，一定要先进行一些热身运动，如舒展臂膀，按摩肩部等，以促进血液的循环。

　 齐肩站立

　热完身后，将双脚打开到和肩膀一样的宽度，将身体直立起来，双手各握住臂力器的两端，将其平举到胸前。

　 开始用力

　紧握住臂力器后，双手开始向内用力，双臂开始向胸中心处靠拢，坚持大约五分钟，不仅可以对肩膀，手臂等起到锻炼效果，还能够帮助塑造胸肌。

　 反向用力

　将双脚间的宽度调整好后，双手握住臂力棒的两端，将其翻转过来，使弹簧向下，之后双臂同样向胸前靠拢，不仅可以节省一定的体力，还能够让身体逐渐适应，特别适合新手朋友。

　 腰背用力

　将臂力棒放在腰背后，双手分别握住两端，之后向内侧弯曲，使其呈现出圆弧状，一来能够对腰背部的肌肉进行锻炼，二来能增强体质。

　 脖颈用力

　或者可以将臂力棒放在脖颈后面，按照同样的方法用双手握住来进行收缩动作即可，特别适合低头族，能有效预防颈椎疾病。

　 量力而行

　任何事情都不是一蹴而就的，对于锻炼这件事来说更是如此，若太操之过急的话，是很容易起到反效果的。建议大家应根据自身的实际情况来调节运动量，可以采取循序渐进的方式，既有利于身体的健康，还能够避免酸痛。

臂力棒锻炼方法2

　 锻炼手臂力量有哪些方法呢？

　 1、提重物

　平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的'基础。

　 2、指卧撑

　用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

　 3、双手侧握举体

　即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

　4、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

　5、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

　6、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

　 手臂肌肉主要分三个部分 ：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。

　 基本动作主要有 ：

　肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；

　肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；

　 前臂屈指肌 ：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

　根据以上的介绍我们知道，锻炼手臂力量的方法有许多，如果想锻炼手臂力量，可以按照上面的方法进行锻炼，最好不要自己用自己的方法，因为这样很可能不仅没有锻炼到手臂力量，还很可能会造成肌肉拉伤，最后伤害到自己的手臂，所以方法很重要，早注意锻炼手臂的方法。