上班族如何安排健身计划？

　　上班的时间太多，空余休息的时间太少，上班族如何合理的设置一个健身计划。

　　下面，我们主要从几个方面来阐述这个问题。

　　1、时间

　　对于上班族来说，时间无疑是健身的最大阻碍，那我们如果想制定一个健身计划，就必须去考虑我们自己的时间问题，最普通的就是朝九晚五的人们，对于这类人们，我们给出的建议就是，每天保持一个良好的作息，晚上11点左右入眠，早上6点起床，起床以后就可以进行一个简单的锻炼，晨跑半小时或者做半小时的无氧训练都不失为一个好方法。

　　而如果你早上需要去赶公交车或者地铁，没有太多的时间去锻炼，我们给出的建议有两个时间段，一是午间在吃完饭以后在公司附近或者办公室简单拉伸一下，其实我们锻炼身体不止是要去跑步，举铁，拉伸也是非常必要的，所以午间拉伸也是一个好方法。

　　另外就是下班的时候可以锻炼一下，有条件的就在公司附近的健身房进行一小时左右的运动，保持一个运动频率。

　　2、效率

　　因为我们的问题就在于时间不够，所以我们第二点要做到的就是保证效率，就好比我们每周只有4次，每次两小时的锻炼时间，如果我们还要花上一天来练手臂，腹肌这样的小肌肉，就真的太低效性了。

　　而我们给出的建议就是，在训练时间没有保障的前提下，我们优先训练大肌群，优先选择复合动作开始训练，比如说我们可以优先以深蹲卧推硬拉来当做训练的主体，然后在完成了这些大动作的前提下，适当的去刺激一下小肌肉。

　　3、饮食，休息

　　我们前面都说到了如何训练，如何去保证高效率的运动频率和时间，最后我们来说一说休息和饮食，我们都知道健身中饮食是非常重要的，不管你是增肌还是减脂的目的，饮食直接影响到你最后的成功与否，做好饮食就是你需要改善的第一步。

　　另外，休息也是必不可少的，我们本来就是一个上班族，每天的上班时间已经够累了，还要进行运动就更累了，所以我们在运动过后一定要保证每天8小时的睡眠时间。

掩藏，遗憾的意思。

多用来表达对自己喜欢的人的爱隐藏起来，其实就是一段没有结果的感情。

开不见头，亡不见首，遇尔所爱，却道恭喜，隐藏爱意，是为遗憾。

廾：gǒng，两手捧物，今作“拱”。

说文原文：竦手也。从从又。今变作廾。扬雄说，廾，从两手。

同音字：贡，巩，輁，珙，拱。

匸：xì，掩藏。

说文原文:衺徯，有所侠藏也。从乚，上有一覆之。凡匸之属皆从匸。读与傒同。

同音字：卌，釳，屃，饩 ，忥，盻，黖，细，呬，怬，细，趇，郄，恄，欯，舄。

扩展资料：

生僻字又称冷僻字，指不常见的或人们不熟悉的汉字。

生僻字普及：

猋：biāo，犬跑的样子。说文原文:犬走皃。从三犬。

骉：biāo，众马奔腾的样子。

麤：cū，说文原文:行超远也。从三鹿。凡麤之属皆从麤。

毳：cuì，1医学上指人体表面除头发、阴毛、腋毛外，其他部位生的细毛。俗称“寒毛”。

2鸟兽的细毛。说文解字：说文原文:兽细毛也。从三毛。凡毳之属皆从毳。    

淼：miǎo。说文原文:大水也。从三水。或作渺。

掱：pá，同“扒手”，掏包的贼。

焱：yàn，火花，火焰。说文原文:火华也。从三火。凡焱之属皆从焱。

垚：yáo。说文原文:土高也。从三土。凡垚之属皆从垚。

赑：bì，1用力的样子；2传说中的一种动物，像龟。旧时大石碑的基座多雕成它的形状。

媭：xū，1古女子人名用字2古代楚人称姐姐为媭。

-生僻字

电锯、无齿锯。

电锯以电作为动力，用来切割木料、石料、钢材等的切割工具，边缘有尖齿。分手固定式和手提式，锯条一般是用工具钢制成，有圆形的，条形以及链式等多种。

无齿锯用于切断铁质线材，管材，型材，可轻松切割各种混合材料包括钢材、铜材、铝型材、木材等。两张锯片反向旋转切割使整个切割过程无反冲力。用于抢险救援中切割木头、塑料、铁皮等物。

扩展资料

无齿锯切削过程通过砂轮片的高速旋转，利用砂轮微粒的尖角切削物体，同时磨损的微粒掉下去，新的锋利的微粒露出来，利用砂轮自身的磨损切削。 实际上是有无数个齿。

电锯操作前检查电锯各种性能是否良好，安全装置是否齐全并符合操作安全要求。检查锯片不得有裂口，电锯各种螺丝应上紧。操作要戴防护眼镜，站在锯片一侧，禁止站在与锯片同一直线上，手臂不得跨越锯片。进料必须紧贴靠山，不得用力过猛，遇硬节要慢推。接料要待锯片15cm。不得用手硬拉。

短窄料应用推棍加工，接料使用刨钩，超过锯片半径的木料，禁止上锯。电锯检修应断电作业维护。

-电锯

-无齿锯

一共有17集啦

大结局大概的内容就是:

今天是何群的生日也是晓诗3个月魔咒到期的日子

晓诗一早起来就很虽大家都以为魔咒发威了所以晓诗不敢去学校了她打电话给何群何群就安慰她,告诉她魔咒是不可能发威的他会永远保护她,陪在她身边晓诗听了很开心,就鼓起勇气去学校

到了学校,大家都在议论纷纷大家都在讨论晓诗3个月的魔咒到底会不会再次发威呢同学们组成2队一边支持晓诗,说魔咒不会发威的另一边则说魔咒会发威 一直到上课了,何群都还没出现突然,何群出现在教室外,晓诗看见了何群让晓诗到外面

何群告诉晓诗在学校后面的那座山上,在一个大树下面,藏有一个宝物只要恋人中的其中一人找到那个宝物并且在树下将宝物交给对方他们的爱情就会长长久久果然,晓诗就和何群约定好在那里碰面

在学校外面,何群碰见了VincentVincent让何群跟他上车去见国际知名的藤深大导演何群不干结果他们就把何群硬拉上车

藤深大导演因为一些事情而无法到何群就起身离去去找晓诗

晓诗到了何群说的那座"爱情山",也找到了何群所说的宝物没想到的是,那竟然是晓诗送给何群的陪伴娃晓诗很生气,因为何群骗了她可是她又看见了盒子

中职篮（CBA）和美职篮（NBA）比赛的差距非常大，具体体现在以下几个方面：

比赛场次、频次、比赛日

一共30支NBA球队，每个队82场常规赛，NBA一个赛季就有1230场的常规赛。而CBA才20支球队，每个队46场常规赛，一个赛季460场常规赛。两者差了770场，相当于NBA的一个赛季等于CBA的两个半赛季。

比赛的场次还不是CBA的唯一的问题，CBA不仅比赛的场次少，而且比赛的密度也非常的低。根据公布的赛程看，一共130天左右，结合总场数，每天大约35场比赛。而NBA，赛程大约为190到200天的时间，一千多场的比赛平均每天有63场比赛。密度差不多是CBA的两倍。

赛程安排上，CBA是集中比赛日，周三、周五、周日、偶尔周二晚上。但是NBA分大小比赛日，大比赛日可能十几场比赛，小比赛日也有两三场场，固定的节假日都是重头戏，这样可以使得比赛分摊到每一天。

技术支持

NBA比赛的相关信息分资源整合非常专业。我们以比赛数据为列：NBA官网数据库，BBR，还有其他提供专门数据统计的专业网站，ESPN自己的净正负值统计。在NBA官网数据库我们可以随时查询到60年以前的任何一场比赛的细节数据，而在其他网站，从每场比赛具体的观赛人数，到某个球员在某个位置的投篮命中率，再到上古时代某个名人堂教练的有过哪些外号等等信息，我们都可以通过资料汇编网站来解决。中国球迷早已经习惯了，并认为这些是理所当然的存在。

但是对于现在的CBA来说，这一切还非常的遥远。现在你想找到一个合格的查询CBA历史数据的网站都找不到，官方网站也不行，只能查到前三个赛季的数据。要数据数据没有，要故事故事不准确。缺少这些材料，根本就构建不起高级球迷文化体系。

 

球员素质

最最最重要的就是CBA与NBA球员在身体素质方面的差距非常巨大的。NBA球员后卫的卧推84KG算达标，前锋是126KG。深蹲，硬拉等数据则更高，CBA球员跟NBA差了不知道多少个级别。CBA球员对抗能力极差。国际赛场CBA的前锋都打不动NBA的后卫，力量差距明显。而且NBA球员不仅有超越CBA级别的力量，而且速度也不逊色。

总结

CBA和NBA的差距太大，不是一年两年能够赶超的。近年NBA的作死行为让CBA有了发展的契机，但是各种各样的发展阻碍也是层出不穷，希望越来越好吧！

以上观点纯属个人见解，如有错误，欢迎指正，谢谢！