只做上斜卧推,忽略平板卧推,会导致胸型难看吗?????

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

您好，中正凌云是指人体的一种部位，具体位于脊椎的最高点，也就是颈椎和胸椎的交界处。它是人体的重要部位之一，因为它可以影响到身体的姿势、平衡和呼吸等方面。

在中医理论中，中正凌云被视为人体的重要气海之一，与脑海、胸海、气海等一起构成了人体的气海系统。中正凌云是人体的气血聚集之处，它的气血充盈程度会影响到全身的气血运行和身体的健康状况。

此外，在一些武术和瑜伽等体育运动中，中正凌云也被视为身体的重要部位之一。通过锻炼和调节中正凌云，可以增强身体的平衡能力、提高呼吸效率、改善身体姿势等。

1 养小胸知识

养小胸知识 1护乳小常识有哪些

1、配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下三点：配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住 所有外沿的型号为宜；乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带；乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。有些少女常常不配戴乳罩，认为 未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅 易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响 的发育，有利无害。

2、受强力挤压

这一点要特别注意。 受外力挤压，有两大弊端：一 内部软组织易受到挫伤，二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压 应注意：睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压 ，也容易引起双侧 发育不平衡。

3、长期使用“丰乳膏”

健 房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使 丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会带来以下不良后果：会引起月经不调，色素沉着；会产生皮肤萎缩变薄现象；使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。

养胸的小贴士

1、经常 。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧 上，以 为中心，顺时针由 外缘向内侧划圈。两侧 各做10次，可以促进局部的血液循环，增加 的营养供给，并有利于雌激素分泌。

2、沐浴 。在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒 ，有助于提高皮肤张力，促进 血液循环。此外，多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，也有利于保持 的健美。

3、每天针对胸大肌做适当的锻炼，不仅胸部线条更有型， 也会因肌群受到锻炼而有丰满效果。早晚使用美胸产品，搭配正确 做居家胸部保养，对胸型的维持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持续坚持下看到最佳效果。

4、用精油 的效果是很好的，因为它的吸收够快，不过我觉得如果是停停用用就不会有效果，任何一种手法都要持之以恒，一两天或者一两个星期是看不到什么效果的，反而那种功效型的产品就会对身体产生影响了。

5、多吃蜂蜜，木瓜，自制豆浆和蜂皇浆，保持一个健康良好的心态。

2 保养的几个生活小常识

1、对 做好每天的清洁和保养工作。 和私处是女人每天都要注意做好清洁的地方，清洁 可以购买专门的浴刷，洗澡时可以冷水和热水进行交替，这样可以促进 的血液循环。

2、保持正常的体重。身体过胖者比较容易患乳腺癌，而过瘦者，由于 需要的营养成分不足容易导致 下垂、 瘦小的症状。

3、定期对 做检查。可以每个月先自己对 自检，发现异常状况后要及时到医院去做一个深入的检查。

4、激素类丰胸产品慎用。有些女人为了快速达到丰胸的目的，服用一些激素类的药物，容易造成内分泌紊乱，增加患乳腺疾病的机率。

最好的办法就是让我来给你的 每天来次 嘻嘻嘻……

3丰胸小常识有哪些

丰胸的一些小常识： 丰胸：先 ，用手指的指腹揉捏 ，增加 柔韧度，再以双手手指，圈住整个 组织，用适当的手部力量由底部上推至 循环 ，每天早晚10分钟这样 下来，促进血液循环以及淋巴循环， 卵巢分泌雌激素，使胸部皮肤更加有弹性，让 长大达到丰满目的；沐浴丰胸：在沐浴时，使用莲蓬头冲 ，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替 有助于提高胸部皮肤张力，促进 血液循环；食疗丰胸：可以多吃促进雌性激素分泌的食物：雌激素分泌增加时，可使 更加美丽。

B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等；健胸操丰胸：最有效、最经济的 方法首推健胸操。尤其产后如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使 看上去坚挺、结实，丰满。

但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

4 保养的几个生活小常识

1、对 做好每天的清洁和保养工作。 和私处是女人每天都要注意做好清洁的地方，清洁 可以购买专门的浴刷，洗澡时可以冷水和热水进行交替，这样可以促进 的血液循环。

2、保持正常的体重。身体过胖者比较容易患乳腺癌，而过瘦者，由于 需要的营养成分不足容易导致 下垂、 瘦小的症状。

3、定期对 做检查。可以每个月先自己对 自检，发现异常状况后要及时到医院去做一个深入的检查。

4、激素类丰胸产品慎用。有些女人为了快速达到丰胸的目的，服用一些激素类的药物，容易造成内分泌紊乱，增加患乳腺疾病的机率。

最好的办法就是让我来给你的 每天来次 嘻嘻嘻……

5日常丰胸小常识

游泳：游泳除了对肺部有益外，对 健美也有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧， 丰满；俯卧撑。俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲，身体不能着床。渐次增加次数。

扩胸操：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收到胸前，然后两臂向两侧外展，动作应轻柔缓和，哑铃向胸前内收时吸气，来回数十次；韵律操。在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使 坚挺饱满。

早晚 ：每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手 10分钟。方法是：仰卧床上，由 周围向 旋转 ，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到 皮肤微红时止，最后提拉 5-10次。这样可以 整个 ，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、 和乳晕等，使 日趋丰满而有弹性。

优'娜>；蕾蒂，丰：胸效果很好。你可以试试。

6丰胸小常识有什么

每天洗澡的时候自己多作 ，多坚持一段时间会有效果，具体的洗浴 方法如下： 淋浴：水温调至到40℃左右，然后用棉纱手套擦洗周身，使周身发热；然后打开热水喷头，周身沐浴约10分钟之后，用手对 进行 。

3分钟左右，再冲冷水（寒冬的话就无庸冲冷水了，继续用热水吧），然后再 3分钟，清洗即可。 温馨提示：喷头的水要从 下部往上冲，并环形地摩擦 四四周围，促进血液循环。

盆浴：水温调至到40℃左右，放满水，然后入浴，先用手 3分钟，然后进行周身清洗，浴盆可以加一点儿玫瑰花仍然切碎的海藻。浸泡10分钟之后， ，然后清洗就可以出浴了。

浴后胸部抹上丰胸滋养霜，并轻轻 10分钟，可以促进血液循环，使 润泽并有弹性，防止胸部皮肤衰老、松弛。 另外，可以吃一些药膳，如：黄芪，红枣，花生，1:2:1，一起炖，这是药膳。

听说很管用。

7护胸养胸日常哪些方法最有效

1健胸运动

适度锻炼胸肌， 脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使 线条变得更挺。

方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。

如此反复5-10次，上上下下的运动，可使 肌肉上提。

提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护 ，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

2长按胸口

按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养 。

膻中穴位于两 连线中点，心口凹陷处。

按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。

3戴运动型胸罩

悬韧带起到支撑、防止 下垂的作用，一旦松弛就无法复原。

日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损 悬韧带，即便是普通行走， 的晃动幅度也有近9厘米，对 悬韧带也是“考验”。

从生理学看， 再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型胸罩，将 晃动幅度降到最低，减轻对 悬韧带的拉伸程度。

8关于养小狗的知识

狗狗的饲养须知

迎接二到三个月小狗刚刚回家时饲主需要准备以下：

取个狗名子： 简短的名字，将有助於小狗的辨识。尽量以同音节的称呼为名，已变小狗很快熟悉自己的名子

选择小狗将定居的场地：需要选择 安静、乾燥无湿气，通风良好、冬暖夏凉，容易清扫的地方。

狗笼： 以静电烤漆狗笼与不锈钢狗笼最佳，木制容易被小狗咬噬而引起肠胃不适故不宜，冬天要围起来保温，夏天要通风、勿潮湿。

当已决定小狗休憩之处后，饲主必须考虑家中或院子里的哪些地点应被列为禁区。为使在家之训练能更简易，您最好限制新小狗在家中与院子里的自由。

大家都晓得小狗就是喜欢乱咬东西。这些东西可能包括家俱、拖鞋、以及家中的管线等。但您应切记的是，小狗乱咬的行为，是十分正常的，因此，您应提供安全的玩具，以满足此项需求。您也必须将厨房的垃圾放在车库或较高之地点，使您的小狗无法接触。

饲料： 白米饭其主要成分是淀粉而家中的剩菜或汤水又含有大量的油脂和盐份，主人常以自己食物喂食是会造成小狗营养不平衡并加重小狗申李基能负担，最终还养成挑嘴偏食等坏习惯，而饲料每颗都含有各式营养成份卡路里、维他命等专家配合小狗调配而成，是最适合小狗成长快速吸收之利器。

餐具： 吃饭以不锈碗最合适，加上另外选购有碗架之不锈钢碗当饮水用，以方便清洗又不会损坏为佳，另有长耳型犬种为了不让耳朵与喂食狗粮混杂而造成脏乱，饲主需要选择长耳型专用的锥形碗具，而另有需要蓄胡须的犬种，为了让湖须保持乾燥则需要选购滴水型水嘴水壶。

颈圈与链条： 颈圈必须可适当贴身，但在颈圈与颈部之间，必须预留有1至2指之宽度。当然饲主也会选择胸背型牵引带，但是我个人并不鼓励，因为小狗尚未发育成熟，胸背型牵引代有可能因为使用不当造成影响狗狗胸形的正常发育！

而像圈也应该提早挂於小狗颈部，让小狗习惯於这种人为约束，免的长大后依戴上项圈会不习惯，而添加饲主困扰

美容用品： 选择适合自家狗狗专用的梳子与温和洗毛精，指甲剪。或依照个人经济能力加添，耳朵清洁剂等。

寝具床垫： 必需纯棉质料并可拆卸加以清洗的种类。小狗刚刚到家的前几个晚上，可能因为离该收息的原来环境所以会感到寂寞或害怕缺乏安全感会在你睡觉时哀鸣甚至大叫。您可使用低音量之收音机，或有滴答声之时钟，或是你个人不在穿著使用的衣物或毛巾放置於小狗身旁安抚它的情绪使它入睡。

喂食：小狗2~3个月时最好基本以喂食四餐为佳，需要注意的是由於新 饲主、新环境之改变对抵抗力弱的小狗是很大考验，所以原来的食物不要改变，在一周内习惯新环境是小狗带回家最要紧之事，一个好的卖主会把小狗原来吃食习惯全部教导新主人，让新主人轻松饲养小狗~才是真正爱狗有责任的繁殖贩售者。

饮食过量、食物改变都会造成腹泻，不要小狗特别喜欢某种食物，便长期给它吃，导致营养不平衡、挑食，偏食习惯造成肥胖、营养不良，营养过剩等。

幼犬健康指标几乎由第一年的喂养决定： 为何正确的起步很重要呢？

证据就在於宠物的食品。因为您在第一年所选用的宠物食品，将是其成熟后之发育、健康，与成长的关键。因此选一个好品牌的狗粮它能给小狗不多也不少的完整营养，可避免健康之问题。并且帮助强化免疫系统并且抵抗疾病入侵，并丰富延长宠物之寿命！

在第一年中，小狗需要得到维生素H营养，才能健康且快乐的生活。脂肪、蛋白质、及钙、磷等矿物质，有助於平均建立强壮之骨骼与肌肉，且可提供足够之能量，以供给小狗的成长与活动。但若此类营养素过多时，亦可能阻碍您小狗的成长，并可能持续造成严重的健康问题，例如：肥胖、骨质失调、及心脏或肾脏等疾病。这也是为甚麽需要慎选狗粮病且即使添加自制食品时需要慎重的原因，每一种动物都有和人类相接近又有自我独特的生理机能，因此不能完全以人内标准来制定动物的食品。

点心零食： 饲主都希望他的宠物随时均可拥有最特别的表演或听话。因此利用零食训做为训练小狗的奖赏，或仅是与其玩乐，优质健康的点心，是您与小狗互动的最佳方式。

家禽心脏的右房室口是三尖瓣的地方。家禽体型一般较短而深，水禽则稍长而似船形。头能灵活运动。前肢变为翼，后肢与躯干形成坚固的连接和关节，有利于跳跃、行走和划水等。禽体的运动系统由骨骼和所附着的肌肉构成，体表覆盖物为皮肤及其衍生物羽。骨骼特点是坚固而较轻，分为脊柱、胸廓、头骨、前肢骨和后肢骨5部分。脊柱由许多椎骨构成。颈部的椎骨多而发达，一般有14个以上。胸部和腰荐部的椎骨常大部分互相愈合，除胸、腰之间的外，活动性小而稳固性大。胸椎和肋骨一般较少(鸡、鸽7个，鸭、鹅9个)。胸廓也较短，但胸骨发达，并具突出的龙骨，以供强大的胸肌附着。头骨主要由颅骨和面骨组成。各种禽类的颅骨基本类似，在成体已愈合为一整体。面骨则因喙的形态不同而各异，如鸡和鸽的上、下颌呈角锥形，鸭和鹅的则呈长而扁的匙形。头骨两旁具有一对大而深的眼眶，容纳眼球。前肢骨以坚强的乌喙骨与胸骨相接，两侧的翼骨在平时折曲而贴在胸旁，起飞时能迅速展开。后肢骨以骨盆与脊椎的腰荐骨连接。骨盆底壁敞开，便于蛋的产出。股骨一般较短，特别是水禽，因被皮肤包在躯干以内，常不易察觉。小腿骨一般较长。腿的下端无羽的部分相当于跖部，内有跖骨。脚有4趾，第一趾较短而向后，其余3趾向前。

乳腺发育不良很多都是因为先天性的，但很多人是后天才发现了乳腺发育不良，乳腺发育不良需要先确诊，然后再根据具体的情况来治疗，而不是盲目就去治疗乳腺发育不良，接下来我们来具体了解一下乳腺发育不良的相关知识吧。

乳腺发育不良的表现

乳腺发育不良是有相关症状的，那么乳腺发育不良的表现有哪些呢？

乳腺发育不良主要表现为乳房较扁平，正常过了青春期的少女会出现乳房增大成椭圆形，而且乳房会隆起。如果有一些乳房发育不良的女性会出现胸部扁平，这类型的人不能一味追求美观，不断采用各种整容手术，甚至做隆胸手术。

乳腺发育不良主要是自身激素水平较低引起，如果进一步检查激素水平后发现问题，可针对性、有目的性给予治疗，乳腺会有一定改善，大多数患者不需要通过其它美容手术获取美观。所以建议患者积极到医院进行相对应检查，获取针对性治疗方案。

乳腺发育不良检查

乳腺发育不良需要检查确诊，那么乳腺发育不良检查有哪些呢？

乳腺发育不良检查首先需要去乳腺外科行彩超检查，同时需要进行体内的内分泌激素检测，看是否有催乳素以及促性腺激素缺乏的可能。

通常女性在12岁左右乳腺开始发育，整个乳腺、乳晕、乳头都相继增大，乳头和乳晕的色泽加深，一年以后在乳头下可触及盘状物，少数可由单侧开始，易被误认为肿瘤。乳腺的发育呈均匀的圆锥形，一般乳头与乳晕的发育成比例，但乳晕的发育与乳腺的发育更为密切，此期整个乳腺的增大主要是纤维组织和皮下脂肪增多所致。部分女童可伴有乳腺疼痛，但随着年龄的增加，其疼痛可缓解。上述变化都是雌激素影响下出现的。男性乳腺发育较晚于女性，部分人乳头下可触及钮扣大小的硬结，有轻度疼，一般在1年或1．5年后逐渐消失，若继续发展，则属于一种病理性改变。

乳腺发育不良能治愈吗

有些女性检查发现乳腺发育不良，那么乳腺发育不良能治愈吗？

乳腺发育不良是否能治好，要看这种发育不良是先天性的原因，还是后天疾病造成的。如果是先天性疾病引起的，则不能治好，如先天性两性畸形、染色体异常性疾病等。如果是后天疾病引起的乳房发育不良，也要看病人的年龄。超过发育年龄的，特别是超过20岁，多数不能治好；19岁以前，有一定的治疗机会，但效果也不肯定。不同的人，治疗效果不一样。

乳腺发育不良表现为乳房发育不良，乳房发育不良是一种先天性疾患，主要为腺体组织缺少，皮肤仍光整而有弹性。发生在单侧者常伴胸大肌发育不良或缺如。也可因青春期前乳房区烧伤引起。双侧者可能系发育成熟期乳腺组织对性激素不敏感所致。乳头发育可以正常。乳房是一个外胚层器官，起源于皮肤，属于胸壁浅层结构。

乳腺发育不良怎么调理

乳腺发育不良是可以调理好的，那么乳腺发育不良怎么调理呢？

乳腺发育不良的调理，要参考患者的具体情况，观察是单侧发育不良还是双侧发育不良，是先天性发育不良还是后天性疾病影响。一般情况下，单侧的乳腺发育不良多由乳腺疾病所致，其调理方法是做乳腺按摩，促进乳房血液循环；或者是服用一些中药，如人参养荣汤，调和气血，补益肝肾脾胃，疏通经络气血。如果是双侧乳腺发育不良，需要检验身体内分泌激素水平，必要时使用雌激素进行治疗。

通常乳腺发育期间要多进行一些适宜的锻炼，尤其是胸肌的锻炼更重要。现代女性都就行做瑜伽来丰胸，平时闲暇时候多做一些瑜伽也可以改善乳腺发育不良，促进乳房的发育。

“飞龙”是大兴安岭森林留鸟，学名为花尾榛鸡，属于走禽。体结实，喙短，呈圆锥形，适合啄食植物种子；翼短圆，不善飞；脚强健，具锐爪，善长行走和掘地寻食；鼻孔和脚都有被羽，以适应严寒。

花尾榛鸡是典型的森林鸟类，大都栖住在下木及植被茂盛，浆果丰富的红松、冷杉、云杉等针叶林及柞树、桦树等阔叶林或混交林中，分布高度从海拔400米的低山丘陵到1800米左右的较高山地都能见到，并有明显的季节性垂直迁移现象。

扩展资料：

生活习性

“飞龙”繁殖季节不成群，其他季节多成小群活动，有3-4只或6-7只一群，也有多到10余只的。一般在拂晓便开始觅食活动。寻食时榛鸡群分散开，各自找食，彼此间保持有一定的距离，并不时发出“gi-gi-gi”的叫声相互联系。

花尾榛鸡的食物主要是植物的嫩枝、嫩芽、果实和种子，已经记录有30多种植物和10余种动物，特别嗜食松子、榛子、橡子等和杨柳及桦树的芽苞、嫩尖、花序，以及各种藤本和草本植物的果实和种子，如越橘、羊奶子、稠李等。

-飞龙