将军肚怎么减

 ★下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：★  

★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。    

★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。    

★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。  

★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。    

★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。    

★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。    

★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

建议:

★首先， 思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

★祝朋友马年马上减肥成功！★

看发力均衡没有，如果没有那只会是一大一小，如果之前就是两手力量不一样，那需要特别针对的来练，练俯卧撑的时候垫高小的一边做，两三拳高。分开练就优先练力量小的手，除了俯卧撑，徒手也有很多方法，如凳上反屈伸，双杠臂屈伸。

俯卧撑这个锻炼方法本身就必须用到各处的肌肉（如腹肌，胸肌，肱三头肌等），不过可以调节两手之间的距离来改变主要发力部位，将脚垫高适当距离（约40~60cm）可增大胸肌发力。

原地跑步当然可以减掉肚子的啊，跑步是全身的运动，都会减到的，如果想要效果明显的话，建议跑完不要立即休息，而是做一些锻炼到腹肌的伸展运动，也可以做一些仰卧起坐，这比不跑步单独做效果好很多，坚持最重要，希望你早日拥有六块腹肌哦！但是不想这样辛苦的运动的话，还有一种更简单的瘦肚子的方法，那就是每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，小小的一颗可以消耗相当于仰卧起坐100次的热量呢，天然的草本植物成分对身体没什么副作用，还能减肥瘦肚子不反弹呢。

办公室白领每天上班都坐在办公桌前,难免导致肚子赘肉越积越多,怎么才能减掉肚子上的赘肉呢？下面就让小编带你一起减掉赘肉吧！

一、瘦肚子的水果

1、菠萝：菠萝蛋白质消化功能极强，空腹吃菠萝会对胃造成损伤，但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强，所以必须要饭后食用，所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。

2、香蕉：说到对肠胃负担小，而且热量低、易消化，那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化，还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质，以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量，而且吃之后会有饱足感，还有软便利尿等功效，特别适合大家食用减肥。

3、苹果：很多地方流行苹果减肥餐，这说明苹果减肥效力很惊人，最重要的是用苹果减肥还非常安全。无论你想整体瘦还是局部瘦，苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶能加速排毒并减少热量的吸收，苹果中钾元素含量丰富，能预防腿部出现水肿。

4、空腹喝水：早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

二、瘦肚子运动

1、自行车运动：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

2、饭后靠墙站：要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。

3、撑体动作：首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

4、缩腹走路：要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

这个方法，简单粗暴，尤其针对肚子脂肪较多，但是不知道如何才能快速燃烧肚子脂肪的方法，男女通用，前提是比较坚持6个星期以上，如果你想练一下就减掉1斤脂肪，对不起，臣妾做不到啊！

确定你是个能有毅力能坚持的人，那我们就介绍下这套减肚子赘肉的训练计划，有氧+无氧，如下：

步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）

步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）

步骤八：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

以上8个动作，不分场地，哪里都可以练习，家里OR健身房

需要注意的几点：

1有氧多样性，如跳绳，HIIT，跑步等变化着做，不容易让身体习惯某一个练习

2以上练习动作，练习者根据自己的喜好选择，做的越多，燃烧的脂肪越多，效果越好

3此套训练方法，每周至少锻炼3次以上，每次时间保持在40分钟以上，6周你会看到一个明显的变化。

对自己狠一点，减肚子脂肪快一点

饮食建议：俗话说：三分练，七分吃，训练在刻苦，胡吃海塞也一样看不到效果，减肥期间切记节食不吃，一定要吃，尤其是训练后晚餐的摄入量尤其重要，多吃蔬菜，水果，肉类主要吃瘦肉，别吃肥肉，那是满满的脂肪，控制碳水的摄入，就是少吃主食，如面食，米饭等，平时吃两碗，训练的时候就吃一碗

控制饮食的摄入量和摄入内容，加上此训练方法，6周效果棒棒哒！