悬赏50分！用什么锻炼在2个月里明显练壮上半身肌肉（手臂，胸部肌肉）

就算没有任何器具，照样可以让自己看起来壮

要上半身看起来好看一点，无非就是胸肌，腹肌，三角肌，斜上肌，还有手臂

给你3天一个周期第一天胸肌，腹肌

第二天手臂

第三天三角肌，斜上肌

胸肌：俯卧撑

俯卧撑也有区别，放开，放拢，前后都可以锻炼胸肌的每个肌肉群，放开，拉扯胸大肌，放拢，胸内侧，还能有乳沟，放前，可以增大锁骨附近的，放后锻炼胸下肌

腹肌：仰卧起坐和负重仰卧起坐

负重是为了让腹肌看起来更好更明显而加大训练强度

还可以起身时左右摇摆来锻炼腰部两侧的肌肉群

手臂：一般用哑铃，身体直立，双臂紧贴身体两侧，手握哑铃，拳心向上做上下举，锻炼二头肌

双腿成弓步站开单臂靠膝盖，上身俯视向下，另一手臂肘部紧贴腰部，由前往后抬举，锻炼三头肌

手握哑铃，将前臂放于一平台上，椅子上也可以，利用手腕力量做上下运动，锻炼前臂

拳心向上或向下，可以锻炼前臂上下的肌肉群

三角肌：手握哑铃，侧平举或前举，拳心向下，或做在椅子上，双手拳心相对，向上举，锻炼三角肌

斜上肌：尽量把双肩向前展开，手握哑铃，拳心向上，手臂弯曲，向上抬

还可手握哑铃，垂直向下，耸肩

代表作有：

1、大卫：云石雕像，像高 25 米，连基座高 55 米，创作于公元 1501～1504 年，现收藏于佛罗伦萨美术学院。

2、被缚的奴隶：云石雕塑，高 215厘米 ，米开朗基罗创作于 1513～1516 年，现收藏于法国巴黎卢浮宫内。

3、摩西：云石雕像，高 255 厘米，米开朗基罗创作于公元 1515～1516 年，现位于罗马梵蒂冈圣彼得大教堂（实际存于罗马的圣彼得镣铐教堂“Saint Peter in Chains”）。

4、布鲁特斯胸像：大理石雕像，高 74 厘米，米开朗基罗创作于公元 1537～1538 年，现收藏于佛罗伦萨国立美术馆。

5、垂死的奴隶：云石雕塑，高 229厘米，现收藏于法国巴黎卢浮宫内。《被缚的奴隶》与《垂死的奴隶》相比明显是另一种风格。

-米开朗基罗·博那罗蒂

这里不想讨论《小时代》这部**内容本身，或者创作本身，因为我也谈不出什么，我个人对这个**故事本身也没兴趣。但从这个**和国产**市场的角度，我反倒很有兴趣，也觉得《小时代》很有价值，因为它正见证着这时代的荒谬和**市场像碾路机一样的野蛮成长。从影片定位来说，好莱坞可以有《Sex and City》大**，可以有美剧《绯闻女孩》，为什么中国就不能有一部《小时代》这样的**？（如果谁坚持看完片尾字幕，就会见证中国**史以来片尾字幕最庞大密集的时尚logo集群，看得让人有密集事物恐惧症都快犯了），见到网上有不少人说《小时代》是中国版《暮光之城》系的**，但，又怎样？从市场角度，但凡有人开始拿中国**开始和好莱坞**做对比，对极其落后的中国**来说，已经算是一种进步和褒奖了。如果《杜拉拉升职记》是中国畅销书市场跟**结合的一个转折点（之前网络恐怖小说多次拍过惊悚题材**，但都影响力不大），那《小时代》应该代表着中国畅销书和影视行业结合又达到了一个新高度——文字作者直接来做**导演和编剧了。

虽然中国畅销书市场并不大，国内图书市场绝大部分还是教辅材料占据绝大份额，但畅销书（小说）与**的亲密接触是大势所趋，不可逆，而且也是**市场快速发展的重要征兆之一。影史上的《乱世佳人》小说出版于1936年，**公映于1939年，**制片人在1936年小说未正式空开发行就购买了拍摄权。这是我知道比较早的，**和畅销书结合成功的案例，而当时也是好莱坞制片厂制度开始步入鼎盛时期。从这个角度，站在**从业者角度，为《小时代》欢呼吧，这又是一部以前根本不会出现的“新面孔”国产**（这跟影片好烂没必然逻辑关系），在拼资源整合的当下，谁能给出新鲜而又刺激性的内容，谁就能杀出重围（内容好坏就跟口碑有必然逻辑关系了，内容大概就指故事是否讲得有趣，讲的清楚，演员是否动人，导演是否有些独到的想法）。无论多少人说《小时代》的不好，它只是一部青春**（还会有下集，没准还有系列接着往下继续拍），比起有毒的空气、有毒的食品和有毒的意识形态，这部总被骂“毒害”青少年的**和小说的毒性在我看来都是忽略不计的。

这部**观影体验对我而言是很诡异的——就像一个怪叔叔误闯进了少女们的春梦，手足无措，如坐针毡，挣扎着，然后就睡去了，反复睡，睡醒后，看了结尾，等到字幕结束，退场。

《小时代》从2013年的青少年精神层面而言，这没准是一部纪录片，或许这是它最大的价值。

何超莲和窦骁老师一起晒出了一张窦骁健身照，不仅展现了男友完美的身材，关键是细节也很甜。何超莲说这是待在家里，窦骁可以在这里健身，显然两人已经同居了。必须说，家里有健身房真好，既方便又健康。

赌王出殡仪式结束，这次何超莲的男友窦骁出现在丧礼现场，引起许多人的关注。

窦骁放下工作去现场吊唁，穿着西服跟在女友身后，何超莲牵着妈妈的手，走在前头，大家都说看来窦骁已经得到了三个人的认可。片刻就可以看到窦骁和何超莲真的很相爱，两人牵手十指紧扣，眼神特别有爱，让人觉得这之后两人都是很相爱的。身为赌王千金，何超莲从一出生就备受瞩目，而且她的确非常漂亮，与年轻时的何超琼还有几分相似。

在送赌王后，何超莲晒出了窦骁健身的视频，这也让很多网友觉得好消息近了。

可见窦骁穿着健身服在健身房，努力地进行胸肌训练，而何超莲也在视频中发了一句“stayhome”，意思是呆在家里。可能连窦骁自己都没有注意到何超莲这个小动作，毕竟心思都花在了动作训练上。这段视频中，窦骁也很努力地健身，看上去对健身这件事很热心，也很认真，而且仔细观察这个训练环境，也可以看出窦骁的家里环境是非常漂亮的，而且这样的生活条件很好，很适合健身，而且看起来很不错，很不错，很适合健身。

在得知她与窦骁恋爱的消息后，何超莲的特殊身份。

更为两人的感情增添了一抹豪门色彩，于是两人的恋爱动态就更加引人关注，窦骁能不能成为一个特别的人。以前，在大多数人的印象中，窦骁只是个普通的演员，但时间证明两人的确是情投意合。而窦骁的身份其实并不简单，虽然网上对他的身份介绍比较少，但能得知他十多岁时随家人移民加拿大，想必不是一个普通家庭。

只能说两人真的是感情不错。

两人还在热恋期里度过了两人的关系，还在热恋期里，两人十指紧扣，而窦骁则根本不肯松手。整个过程二人有说有笑，不知窦骁耍什么嘴皮子，将何超莲哄得笑个不停。平时，窦骁对何超莲的确是照顾得无微不至，陪着逛街，只要何超莲有要求窦骁都是第一时间赶到。但是，窦骁底子也不差，作为演员窦骁，事业蒸蒸日上，在圈内已经有了一定的名气，出演过多部影视剧，如《山楂树》和《楚乔传》等，也是一部好剧。

由于是呆在家里，还是谁的家呢？是二人的谁的家？可以不管是谁的房子，无论如何也要看意思，这次窦骁来港，应该是大局已定，而窦骁和何超莲，看这样子，估计也已经同居试婚了。前二人拍拖迟迟没有定论，是因为赌王不同意，现在赌王死了，只要窦骁哄得丈母娘开心，估计就能如愿抱美人归。

很多喜欢运动的人愿意骑自行车，他们觉着自行车是可以锻炼身体，还低碳环保，选购好装备，相约一起骑车，骑车的好处主要有以下这些：一个是锻炼身体；一个是有助于睡眠；还有一个是可以减轻压力。

一、骑自行车有利于锻炼身体，这是很多人都知道的

我有一个同事，从工作开始，就骑自行车上下班，他家距离我们公司30多里。每天一个来回儿，这相当于骑行30公里，每天这样。有的时候，下雨也是这样。虽然他40多岁了，看起来也就30多岁的样子。他说骑自行车有利于排汗，是一个非常有好处的运动，他一直坚持下来。从手臂到腿部的肌肉，都很好。给人一种很有力量的感觉。

他在我们公司举办的体育活动中，表现很优秀，好多奖品都被他领走了。俯卧撑，他可以单手做，我双手做10个，就汗流浃背了。看来，骑自行车的功效，真的很厉害。我也有点心动了，就问他应该怎么做。他说骑自行车首先要保护好自己，配备好相关的设备，还要循序渐进地来。一定要提前做运动，把相关的关节活动开。我问多长时间，他说基本上就要半个小时，每天这样，对骑自行车有很多的帮助。

我每天早晨要起来给孩子做早餐，送孩子上学，再回来活动半个小时，时间就来不及了，也就没有骑自行车。看着他健康有活力，也是蛮羡慕的。他经常跟我们说心动不如行动，但我们有懒惰综合症。

二、骑自行车，有助于睡眠

骑自行车需要大量的能量，可以通过睡眠或者是食物来补充能量。我那个同事每天骑自行车回家，稍作休息，就洗衣做饭。说睡眠质量非常好，从晚上9点能够睡到第二天早晨6点。

起床以后给孩子准备好早餐，稍做热身运动，又骑着自行车来到我们公司，每天坚持这样。上网查询了一下，骑自行车有利于血液循环，也能够改善新陈代谢，但也有网友说骑自行车时间长了，小腿变粗，还有一个费膝盖。就此问了一下同事，他说没有这样的感觉。

主要的感觉是之前睡眠质量没有这么好，骑自行车锻炼这么多年，睡眠质量非常好，而且还有规律。看来骑自行车消耗的能量大，对于晚上睡觉，还是有一定帮助的。根据斯坦福大学医学院的实验，办公室久坐的失眠者每天骑行半个小时，睡眠时间可以延长将近一个小时。主要的原因在于户外锻炼可以享受阳光，帮助调节生理机能，消除阻碍睡眠的皮质醇。

在办公室里，可以捂白，但也有可能导致身体机能受到伤害。由此可见，没事的时候，可以出去骑骑自行车了。很多人跟我一样都是懒，还有，骑自行车锻炼身体，太累了。所以，有的时候会失眠。

同事告诉我们，一开始会有这样的感觉，随着时间的推移，这种感觉会越来越小，我们应该学会享受肌肉的酸痛。每天送孩子上下学，做饭、洗衣服、打扫卫生，就已经很累了，那个酸痛，痛得晚上都睡不着，如何学会享受？

三、经常骑自行车，有助于缓解内心的压力

中年人的生活从来不如意，上有老下有小，中间还有工作和领导。遇到事情，只能自己扛下来。一次两次可以，时间长了心里的压力就会增大，有很多中年人出现抑郁或者是猝死。骑自行车可以放松自己的心情，在外边与大自然接触，呼吸新鲜的空气，在舒心的环境里，人的心情也会舒畅。虽说是暂时脱离这种烦躁的情绪，但也是一种放松，这样可以让身体更健康。

生活是一团麻，有很多解不开的小疙瘩。但骑自行车可以跳过这些小疙瘩， 可能会想到解决问题的办法。压力也就减少了，心情也好了，问题也得到了解决。这是很多人希望的！有人说缓解压力，可以增加寿命。细想之下还是有一定道理的，要是长期处在压力的环境里，身体机能就会出现一些问题，当问题积累到一段时间，就会爆发。这也是一些人猝死的原因。

骑自行车就可以减轻这些压力，大量出来的同时，也会带走很多东西，无论是不良的情绪还是汗水。沿途欣赏不断变化的美景，对心情也会有影响的。我和老公外出旅游，主要是想出去欣赏风景。冬天到东北看过雪景，夏天到海南看日出。

同事说，他经常骑行到马山，看马山的四季变化。站在马山上俯视山下的人，是种别样的感觉。我问他是什么感觉？应该是上帝的视角。心中的压力，一挥而散。大家对骑自行车有什么样的感受？欢迎大家留言说一下。