杨洋的腰不是腰，夺命三郎的弯刀，明星的身材管理究竟有多严格？

杨洋的腰细又有腹肌，看上去还是让人觉得太帅了，既瘦又有力量美，让人移不开眼，这样的好腰线让很多女生都是很羡慕的，大家都说杨洋的腰不是腰，是夺命三郎的弯刀。看来男明星自律起来也是很拼的。

不过作为明星，身材管理真是他们日常的必修课，也关乎到他们是否敬业这个话题，如果他们放任自己的身材就会被批评不敬业，如果在镜头前不能够呈现出最好的状态，被认为是对观众的不负责任。今天我们来说一下明星的身材管理究竟有多严格。

一、不能容忍身上有赘肉

对于明星来说他们身上不能有赘肉，因为因为一旦有赘肉就会呈现出不好的状态，甚至会让女明星显得非常丰腴，看上去有一种俗态，也会让年龄显大，这是她们绝对不要的状态。

明星们都很在意自己的身材，他们不能够容忍自己的身上出现一丝赘肉，因为镜头本来就有放大的作用，很容易让他们呈现出不好的状态，所以他们对于自己的身材管理以及自身形象都是非常在意的。

二、不能随心所欲的吃

很多人的胖是吃造成的，因为吃的比较随心所欲，所以很容易堆积脂肪，而明星是不敢存在这样的问题的，他们从来不会随心所欲的吃，在生活中非常自律，这让他们身上不容易堆积赘肉。

不过他们吃的一般都是比较营养也是比较合理的，在他们的食物当中不会出现一些导致人体发胖的食物，吃的也比较清淡，量也很少。

三、要保持适当的运动

对于明星来说光吃少还不够，还需要有适当的运动，才能够让他们保持非常好的体型，对于他们的身材管理才有效果，而且适当的运动还能够让他们保持着非常青春活力的状态，对于他们的健康以及体态都是相当有好处，他们在生活中能够保持锲而不舍的运动，让自己保持完美的身材线条，和最佳的精神状态。

随着审美方向变化，男色时代已经悄悄到来了，现在大家对男性的外貌身材也要求很高，可是很多人下了班就不想去健身房。这潮流是谁引起来的，当然是要怪那些一些完美肌肉的明星了。多少人都梦寐以求拥有明星的身材，我们就来看看这些让女人爱让男人恨的人都有谁吧。没错这是一篇福利文。

说腹肌就是彭于晏啊。彭于晏简直是腹肌的代表，很多人也都是在他这看到了管理身材的重要性。要知道彭于晏以前可是个十足的小胖子，现在却练成这样的好身材，真是太励志了。所以管住嘴迈开腿开始吧。

四字弟弟易烊千玺从小练舞，身材自然是棒棒哒。舞台上腹肌一闪而过但还是被底下的姐姐阿姨们逮了个正着，大家边流鼻血边感叹，哎呀呀，小孩真是长大成人了。

白敬亭在戏中也露了腹肌，小白的皮肤真的是很白啊！没想到看上去瘦瘦的他身材也这么有料，平时没有少练啊。

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张艺兴是真的穿衣显瘦，脱衣有肌肉。在韩团EXO出道的他是舞蹈担当，一上舞台气场全开，小绵羊瞬间变小狼狗，露腹肌什么都不是事，迷妹总是一边擦鼻血一边坚持拍照。

杨洋拍《盗墓笔记》时虽然刘海挡了眼睛，但是却为大家献上了腹肌福利，不过现在是有点难看到了。杨洋的外貌真是很有可塑性，可硬汉也可少年，只是红了之后总被塑造成全天下我最帅的角色让人略感尴尬。希望控油成功的他能真的成长为一个好演员。

陈伟霆可是动不动就给粉丝发福利。演唱会上一言不合就脱衣。陈伟霆非常喜欢健身，经常发运动健身的照片出来和大家分享。看这照片，还有什么比边看男神的腹肌边听他弹吉他过瘾的呢？

吴磊弟弟也是小小年纪就一身腱子肉，现在的男孩们真是的，怎么都成长这么好呢。一张娃娃脸再加上这好身材，你的老阿姨粉们已经要流眼泪了。

王嘉尔真是太搞笑了，生日时为粉丝送福利发了腹肌照，还被搞成圣诞树版。这位真是灵魂画手，腹肌和圣诞树简直一点违和感没有，据说形成这样的腹肌才是最完美的，这说明胸肌和肋骨也都是完美排列的。王嘉尔是运动员出身，身材一直保持着很良好的锻炼，他本人也是健身狂魔，看电视都要随手找东西就来练几下。

相对比以上，鹿晗就显得很可爱了，演出时鹿晗也有撩衣服露腹肌的动作，不过他的腹肌还是不太明显，肚子白白的，配上灿烂的笑容，简直像个小孩子一样。现在鹿哥也发奋图强在健身房各种锻炼，身材也非常棒。

邓超露腹肌简直要笑死人，其实他的身材也是很好的，但最终大家都被他的笑容和满脸褶子吸引了过去。邓超你可长点心吧，人家都被各种夸性感帅气，到你这怎么又成了一股谜之逗比风？言归正传，邓超的腹肌也很不错哦，家里有健身狂魔老婆，邓超应该也不敢懈怠吧。

总之想拥有完美身材，就一定要吃得了苦，大家快练起来吧。哪一位是你男神呢？

最近，杨洋的翘臀有点火！男人的臀部绝对是性感的，翘臀可以帮助提升整个人的精神面貌，穿裤子更加有型。你知道吗？性感的臀部何止是只有女人才必须拥有，很多男人都是靠翘臀虏获女孩的芳心哦。下面一起来看看这翘臀要怎么练。

杨洋翘臀

杨洋翘臀

杨洋翘臀

肩桥动作不仅能帮助大家有效燃烧腹部脂肪、赶走腰腹赘肉，让你的臀部更紧更翘;还能同时锻炼到手臂、肩部、背部、腿部，让身体曲线变得紧实性感，可谓是好处多多。每天坚持10分钟，不出一个月，绝对能看到效果!

同时，肩桥还可有效缓解下背部疼痛或腰肌劳损，期间配合做髂腰肌和竖棘肌拉伸训练)，1个月之后腰背疼痛会明显减轻。

翘臀怎么练

　肩桥

a、仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面，屈膝脚掌着地，双腿稍微分开，大约一拳之距即可;双手自然放松放于身体两侧，慢慢吸气;

b、憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

c、慢慢呼气，伴随呼气慢慢收紧腰、臀部肌肉，擡高腰部和臀部，用肩部、手臂和脚掌支撑身体，使肩、髋、膝成一条斜的直线。动作悬空后，静止保持动作10秒，然后还原稍息。

d、重复。10个为一组，做3-5组。

　目标肌肉

增强腹肌、背肌、臀肌和膕绳肌

　训练好处：

紧实臀部;稳定核心肌羣，瘦腰;缓解下背部疼痛或腰肌劳损等

如果还有余力的话，可以将一条腿擡起，效果可以加倍喔!也就是单腿肩桥!

练翘臀

　肩桥改善臀部练习

a、仰卧于垫子上，双腿屈膝，收紧腹部，双手放置身体两侧，收紧下颚，臀部离开地面向上到最大限度。

b、单腿屈髋，向上至最大限度向下至不要完全落地，保持10秒，还原。

c、重复动作。

　目标肌肉：

膕绳肌、臀大肌、腹肌、背伸展肌

　训练好处：

瘦腰;改善大 病、臀部下垂(臀部肌肉是骨盆最重要的肌肉羣，肌肉的退化容易导致骨盆不稳定，并影响脊柱健康);提高平衡能力;加强背伸展肌、缓解腰肌劳损等。

男人翘臀

　特别叮嘱

1、肩桥动作能让你的臀部更紧更翘，如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够，可适当的把脚前移或者是肩部后移，这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉。

2、在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪。