怎样提高200米短跑的速度！我想跑到35秒（女子）

　1；；50米就会累，说明你的速度耐力很差。

　　2；；开跑的意思是起跑时吧，那时需要保持较大前冲，以利于加速，有想要向前栽倒的感觉就对了。弯道想要栽倒说明你动作不对或不协调。

　　3；；手臂张开像小鸟一样是错误的，绝对影响速度。

　　针对性改善方法；

　　1；；在每次训练前的热身，不要用长时间的慢跑，改为用；活动一下身体关节后，跑3个400米高速跑。即能练速度耐力，又能很好的热身，还不占用过多训练时间，。另外，每星期末要练一次极限速度耐力。我是在星期六早晨练，一般做150米冲刺10--12次，或者200米冲刺8次

　　2；；起跑时只需快速提腿，保持高频率，就可以在保持较大前轻度的同时防止栽倒。跑弯道时外侧脚用脚内侧接地，内侧脚用脚外侧接地。外侧手臂摆幅要大些，内侧要小些。身体自然向内、向前倾斜。

　　3；；多用正确动作练原地摆臂，再跑是注意一下就行了。摆臂时双臂平行并贴于于体侧，大小臂夹角约90度。快速有力的前后摆。我日常两天练一次，每次4--6组，每组50，集训期每次12--15组。

　　另外；

　　200米要求有很强的身体素质。

　　力量，柔韧性，协调性，速度，都要非常好才能有很好的短跑水平。

　　举个例子；

　　美国短跑名将泰森盖伊能深蹲135kg，莫里斯格林能深蹲190kg3次。

　　短跑高手都能劈叉

　　我每星期会做两次基础力量和两次专项力量训练。

　　基础力量；10组负重深蹲，从50kg逐渐加到110kg，次数从25次降到一次。

　　6组直腿硬拉，50---70kg，15---6次。

　　卧推和俯身划船各5组40--50kg，15---8次

　　两头起30次5组

　　训练过程中一直保持快速发力做动作。

　　专项力量；腿绑沙袋做；跨步跳，后蹬跑，车轮跑，各150米4组

　　负重摆臂50次4--6组

　　每周的两次专项训练中我会做6次200米后做些腰腹肌训练

1；；50米就会累，说明你的速度耐力很差。

　　2；；开跑的意思是起跑时吧，那时需要保持较大前冲，以利于加速，有想要向前栽倒的感觉就对了。弯道想要栽倒说明你动作不对或不协调。

　　3；；手臂张开像小鸟一样是错误的，绝对影响速度。

　　针对性改善方法；

　　1；；在每次训练前的热身，不要用长时间的慢跑，改为用；活动一下身体关节后，跑3个400米高速跑。即能练速度耐力，又能很好的热身，还不占用过多训练时间，。另外，每星期末要练一次极限速度耐力。我是在星期六早晨练，一般做150米冲刺10--12次，或者200米冲刺8次

　　2；；起跑时只需快速提腿，保持高频率，就可以在保持较大前轻度的同时防止栽倒。跑弯道时外侧脚用脚内侧接地，内侧脚用脚外侧接地。外侧手臂摆幅要大些，内侧要小些。身体自然向内、向前倾斜。

　　3；；多用正确动作练原地摆臂，再跑是注意一下就行了。摆臂时双臂平行并贴于于体侧，大小臂夹角约90度。快速有力的前后摆。我日常两天练一次，每次4--6组，每组50，集训期每次12--15组。

　　另外；

　　200米要求有很强的身体素质。

　　力量，柔韧性，协调性，速度，都要非常好才能有很好的短跑水平。

　　举个例子；

　　美国短跑名将泰森盖伊能深蹲135kg，莫里斯格林能深蹲190kg3次。

　　短跑高手都能劈叉

　　我每星期会做两次基础力量和两次专项力量训练。

　　基础力量；10组负重深蹲，从50kg逐渐加到110kg，次数从25次降到一次。

　　6组直腿硬拉，50---70kg，15---6次。

　　卧推和俯身划船各5组40--50kg，15---8次

　　两头起30次5组

　　训练过程中一直保持快速发力做动作。

　　专项力量；腿绑沙袋做；跨步跳，后蹬跑，车轮跑，各150米4组

　　负重摆臂50次4--6组

　　每周的两次专项训练中我会做6次200米后做些腰腹肌训练

　　；；50米就会累，说明你的速度耐力很差。

　　2；；开跑的意思是起跑时吧，那时需要保持较大前冲，以利于加速，有想要向前栽倒的感觉就对了。弯道想要栽倒说明你动作不对或不协调。

　　3；；手臂张开像小鸟一样是错误的，绝对影响速度。

　　针对性改善方法；

　　1；；在每次训练前的热身，不要用长时间的慢跑，改为用；活动一下身体关节后，跑3个400米高速跑。即能练速度耐力，又能很好的热身，还不占用过多训练时间，。另外，每星期末要练一次极限速度耐力。我是在星期六早晨练，一般做150米冲刺10--12次，或者200米冲刺8次

　　2；；起跑时只需快速提腿，保持高频率，就可以在保持较大前轻度的同时防止栽倒。跑弯道时外侧脚用脚内侧接地，内侧脚用脚外侧接地。外侧手臂摆幅要大些，内侧要小些。身体自然向内、向前倾斜。

　　3；；多用正确动作练原地摆臂，再跑是注意一下就行了。摆臂时双臂平行并贴于于体侧，大小臂夹角约90度。快速有力的前后摆。我日常两天练一次，每次4--6组，每组50，集训期每次12--15组。

　　另外；

　　200米要求有很强的身体素质。

　　力量，柔韧性，协调性，速度，都要非常好才能有很好的短跑水平。

　　举个例子；

　　美国短跑名将泰森盖伊能深蹲135kg，莫里斯格林能深蹲190kg3次。

　　短跑高手都能劈叉

　　我每星期会做两次基础力量和两次专项力量训练。

　　基础力量；10组负重深蹲，从50kg逐渐加到110kg，次数从25次降到一次。

　　6组直腿硬拉，50---70kg，15---6次。

　　卧推和俯身划船各5组40--50kg，15---8次

　　两头起30次5组

　　训练过程中一直保持快速发力做动作。

　　专项力量；腿绑沙袋做；跨步跳，后蹬跑，车轮跑，各150米4组

　　负重摆臂50次4--6组

　　每周的两次专项训练中我会做6次200米后做些腰腹肌训练

　　有可能是你耐力问题，一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。（有耐力也要有力量喔）二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。