我是个高一男生，不知道怎的有了胸肌，但腹肌不用力完全看不到，所以想问问大家怎么练腹肌，最好是每天晚

按照你说的情况，我教你一个简单又有效的方法，亲测~

首先面上平躺在床上，最好下面垫一层软的被子之类的防止骨头磨损。

然后，双手双腿伸直，腰部弓起使双手能碰到双脚脚趾，刚开始可以连做十个为一组，每组间隔几分钟休息，三组。

慢慢的你会发现你的腰腹力量有所增加，这时候就可以增加每组的动作次数，以及组数。

希望能帮助到你，望采纳~

　现代人不少是因为工作忙碌、压力大、暴饮暴食等问题导致身体肥胖。工作长久坐着，下班之后应酬聚餐，回家后倒头便睡，貌似已经没什么时间和精力去健身运动。当然也不排除一部分励志健身和减肥的男士，很多时候甚至觉得明明一周有3~4天都在健身了，却依旧达不到自己想要的效果，更别提胸肌和腹肌了。情况如此「严峻」的话，也许是以下四大原因在作祟！

　 1体脂肪太高

　也许你确实有在坚持做俯卧撑或是仰卧起坐，但是长时间下来却始终出不来腹肌。或许你已经摸到肚皮硬硬的很结实，却好像还有一层消不掉的软肉阻隔在那里。其实，那一层软肉便是你的脂肪，是由于个人体脂肪过高而导致肌肉无法显现。

　那么如何解决体脂肪过高的问题呢？首先你必须做一系列有氧运动来降低脂肪指数。有研究表明，男性必须先将体脂肪降到10~11%才看的见腹肌，把体脂肪降到7~8%时，腹肌就会呈现六块冰块一样的完美形态。

　 2均衡饮食

　不少男士在职场上都无法避免工作应酬和聚餐等问题，长期的不规则饮食外加过度的高热量吸收，导致体型日趋肥胖而一发不可收拾。又或者已经做到坚持运动并抑制自己的食欲，却又在紧要关头控制不住吃了好些高热量食物来「搞劳」自己，导致之前的运动都白做了一番。

　因此，除了必须要控制饮食之外，还必须要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纤、低脂、低钠的原则才能让肌肉早早出现。在运动前吃一点面包或是饼干等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供运动时所需的能量喔！

　 3太过认真

　也许你会问：难道太认真运动也是错的吗？其实肌肉的塑形是一步一步来的，长肌肉是一种生长重建的过程。如果过于急功近利，每天都在不断地锻炼，就会破坏它的生长速度，所以一天练肌肉、一天练有氧才是最好的方式，毕竟肌肉也是需要休息的！

　 4过于执着

　估计有部分男士由于某些原因急于练出腹肌胸肌，过于执着并高强度地只做那些专门的健身项目。但其实健身是需要一个适合自己并且完整的计划的，除了必备的重训之外还得配合有氧运动，才能提高整体的代谢能力与肌肉量！定期做低强度的有氧训练也是降低体脂肪的方法，如果讨厌跑步的话，散步与健走其实也是不错的选择。

　所以健身运动是一种持之以恒地生活态度，如果抱着三天打鱼两天晒网的心态，那么肌肉是不可能会锻炼出来的。相信各位也见过不少减肥成功的案例，他们也是一步步坚持并严格按照适合自己的健身方法，从而得以练出自己期望的体型。

一、腹肌的呈现在于体脂率

腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。

二、训练目的不同

虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受，若腹肌太弱的话，虽空有一身大块头肌肉也会被称之为是核心力量不足。所以就会有人发现很多肌肉块头很大的肌肉男 ，几乎看不到他们有腹肌。

三、根本原因是“不在乎”

有腹肌的肌肉男在某种程度上讲，不仅是雄性魅力的体现，更是极度自律的一种体现，不仅要专门付出训练时间，还要严格控制饮食，以保证低于12%~15%的体脂率，这是很多人难以坚持的。也不得不承认，健身者让腹肌完美呈现的目的就是为了供人欣赏，没有对腹肌进行针对性训练的肌肉男，他们根本不在乎有没有腹肌，他们健身的目的只是想让自己整体看起来更强壮。再者，腹肌的训练动作也实在过于乏味，这是笔者个人的体会，因为笔者就是一个不怎么练腹肌的肌肉男。

其实对于健身而言，是否能够练出一身肌肉，以及是否能够拥有好看的腹肌，这些都是次要的。健身训练的目的归根结底不是为了取悦他人，而是为了完善自己，首先使身体素质得到提升，让身体往更健康的方向发展，其次，保持健身训练的习惯，以达到自律，克制自身的目的，这些才是健身的关键。