就叫“扭腰盘”。
扭腰盘的作用：
1、运动同时足底磁疗：通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动，摩擦发热，温热更能促进健康；
2、瘦身减脂：使用按摩健身扭腰盘,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的锻炼从而达到瘦腰美腿,丰胸降脂、增加皮肤弹性 ；
3、占地小，使用方便：按摩健身扭腰盘就象一块不能移动的滑板和无环的呼啦圈,占用空间小，使用方便，简便易练；
脊柱有病之人，和血压未控制好的高血压患者及低血压患者不能使用。
1、麦格
这种是当今欧美流的乳房假体系列，几乎可以达到以假乱真的效果，它是一种具有记忆功能和高品质硅胶外壳，乳房假体一旦植入后，会随着人体的运动而运动，柔软弹性较好，外力撤除后能够较快恢复到原来的外形。假体不仅能保持形状，且表面质感良好，与乳房融合为一个整体。对于瘦弱一点的患者比较适合。
2、曼托
生产出包括光面盐水、毛面盐水、光面凝胶、毛面凝胶等多种系列产品，可以满足不同求美者的需求;曼托假体囊内充有高黏附性硅凝胶，具有记忆功能，就算受到强力挤压，也会迅速恢复原状，永不变形。
3、傲诺拉
曼托的高端产品，2016年在华上市，价格非常昂贵，分为闪耀、炫耀和璀璨三个系列。是首个获得美国FDA和CE欧盟认证的乳房假体，采用至臻活力记忆凝胶，更适合亚洲女性的胸廓，其塑形效果稳定持久，并发症发病率极低，且术后服务十分完善。
4、娜绮丽
具有不破漏、不溢出、不硬化、不变形、不漏破绽的特点，隆胸效果很自然。 手感自然，触感真实。采用和人体密度和柔软度相似的硅胶，用手触摸可以以假乱真，隆胸效果十分好。相对于普通的硅胶隆胸，娜绮丽术后恢复时间短，最主要的是不需要按摩。这也是可以说算最贵的硅胶之一。
众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目。
在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量。
扩展资料
1、掌握正确健身动作
简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
2、器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者，建议将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
3、力量训练循序渐进
在进行力量练习时，朱建安建议，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
4、注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
想丰胸，不只靠手术！这5招丰胸运动，不管大胸部还是小胸部的女孩们，一定要知道，学起来、认真做，能让你瘦身不瘦胸，拥有完美胸型。
拥有美丽性感的胸部，不只能增强女性魅力、吸引异性目光，也会让其他女性朋友羡慕不已。只是，不是每个人都天生丽质，那些没有优良遗传基因的女生，除了寻求医美隆乳手术、服用丰胸配方…等之外，其实可以尝试最健康的方式，也就是「丰胸运动」，采取稳健成长的方式、练出自然美胸。
快跟着专业教练，来学这5招丰胸运动，想要拥有丰满、浑圆、坚挺的漂亮胸型，健身器材训练，也是种方法！
5招丰胸运动
1坐姿夹胸Chest Fly
训练部位：胸大肌、前三角肌。
步骤：
(1) 采坐姿，背部靠着椅背，维持骨盆与脊柱在良好曲线，双手握住把手，收起下颚，肩带稳定不耸肩，腹部出力，重心平均落于双脚之间。
(2) 吸气时，手臂往后打开，维持体线，腹部核心稳定，手臂往后拉至与肩同侧。
(3) 吐气时，回复起始位置，并停顿2到3秒，尽力收紧胸肌，感到更费力，
(4) 重复动作，配合呼吸吐气。
教练小提醒：肩膀维持水平位置，不耸肩，鹰嘴突朝外。
2中位拉力器夹胸Cable Chest Press
训练部位：胸大肌中部。
步骤：
(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，手臂在侧胸中间的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 吐气时，做肩关节的水平内收，手肘伸直不锁死，将意识集中于胸大肌。
(3) 吸气时，再回复起始位置。
(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。
3高位拉力器夹胸Cable Decline Press
训练部位：胸大肌下部。
步骤：
(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸下方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 吐气时，做肩关节的水平内收，手肘伸直不锁死，将意识集中于胸大肌。
(3) 吸气时，再回复起始位置。
(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。
4低位拉力器夹胸Cable incline press
训练部位：胸大肌上部。
步骤：
(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 吐气时，做肩关节的屈曲，将意识集中于胸大肌。
(3) 吸气时，再回复起始位置。
(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。
5手抬高式俯卧撑push up
训练部位：胸大肌、肱三头肌。
步骤：
(1) 调整杠铃位置，做好准备动作，采俯卧姿，双手撑着杠铃、双脚脚尖着地，注意双手与肩同宽，维持骨盆与脊柱在良好曲线，臀部不能翘起，腹部核心稳定。
(2) 吸气时往下，肩带与核心稳定，骨盆保持中立，身体维持平行，屁股不可以往上翘，将意识集中于胸大肌。
(3) 吐气时回复起始位置，注意肘关节不锁死。
(4) 重复动作，每次完成起伏约2到3秒间，并配合呼吸吐气。
5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。
胸部日常保养秘诀
为了让胸部变饱满弹力，除了5招丰胸运动，平时的生活习惯也是关键，以下4点美胸保养秘诀，不能偷懒！
1姿势矫正
经常趴睡、弯腰驼背，或是当低头族的女孩们要注意了，长期下来可能会让胸部受到太大的压力，久而久之胸部容易下垂、外扩，甚至胸部提前老化。
2正确的胸罩尺寸
胸罩穿得太小或太大，会让你的胸部看起来比实际上还来的小，而且尺寸不合的胸罩也让你感到非常不舒服。所以选择正确的胸罩尺寸，支撑并保护你的胸部，而不是压胸或让胸部松散地晃动。
3运动后按摩胸部
做完丰胸运动后，再加强按摩胸部，促使血液循环，将胸部往上拉提，让丰胸效果更加乘，并预防胸部下垂。
4饮食：蛋白质、豆类、维生素B＋ E
平常的饮食习惯中，多补充蛋白质、豆类、维生素B和E，包含：鸡蛋、瘦肉、豆子、蔬菜等等，加上一些健康油脂，像是橄榄油、葵花油，可以让你的胸部变得更丰满又健康。
当然，常听到一定要吃的丰胸圣品，像是：青木瓜、酪梨、牛油，同样也有丰胸的效果，只是还要再搭配其他蔬果，会让丰胸效果更明显。
渴望胸部变大，不是不可能，只是要用对方法！包括：健康饮食、定期运动与按摩胸部，多方搭配，其实不必动刀做手术，就能打造出真材实料的漂亮胸型。
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胸部按摩仪器是否能丰胸
胸部按摩仪器是否能丰胸？随着人们生活需求的不断增大，市面上出现了越来越多的电子产品，其中胸部按摩仪器是比较常见的，但是这种仪器在操作的时候是讲究方法的，那么胸部按摩仪器是否能丰胸吗？
胸部按摩仪器是否能丰胸1在各大电商，我们不难发现有很多乳房按摩器的销售，而这些乳房按摩器的销售卖点都是声称能够丰胸。但其实并不是每一款乳房按摩器都可以起到较好的丰胸效果，而且在使用乳房按摩器的过程中，如果操作不当的话，很容易伤到乳腺组织，所以，不建议大家使用乳房按摩器来按摩丰胸。
丰胸的方法有哪些
1、穿支撑内衣
胸部比较小的女性，大多数也存在着乳房下垂的现象，因此，女性要多穿调整型的内衣，将自己腋下，背部以及腹部的肉全部都放入支撑内衣中，这样就有助于调整我们胸部的胸型，同时，也能够促进胸部的生长。
2、学会吃阿胶
阿胶具有滋阴，补血的效果，对于女性来说，阿胶也是补充胶原蛋白的补品类食物，因此，在有了丰胸需求时，女性在生活中就要学习吃阿胶的技巧和方法，阿胶对女性胸部血液的循环，是有调节作用的。
3、多吃豆制品
在豆制品食物中，含有丰富的植物蛋白元素，植物蛋白具有翘臀丰胸，调节女性内分泌系统的功能和作用，除此之外，女性经常食用豆制品食物，还能起到预防卵巢癌疾病的效果。因此，建议女性要通过食补的方法，来达到到丰胸的目的。
胸部按摩仪器是否能丰胸2胸部按摩仪器怎么用
对于胸部按摩仪器，在按摩的过程中一定要温柔，千万不能够太过于用力。胸部按摩仪器根据反复运动的原理，使罩杯负压有力的震动，可以发达胸部，同时吸放和排放氧气运动可以聚集周围脂肪，整理出丰满而富有弹性的完美胸型。通过有规律的震动可对皮肤进行垂直运动，使胸部丰满、圆润、富有弹性。
胸部按摩仪器首先这是一款纯“物理”的丰胸科技产品，通过每分钟5000/10000次高频率的振动来深度按摩胸部，让胸部的肌肉、乳腺组织充分运动。具有健康胸部的效果，能够通过低频的生物电流让整个胸部进行有节奏的舒张和收缩，这种低频电流可以有效刺激乳房的神经和穴位，从而带动整个乳腺、乳腺小叶、腺泡的扩展。在振动和低频的双重作用下可以有效刺激丘脑的脑垂体释放性腺激素，让卵巢分泌个多的雌激素和孕激素，从而刺激腺泡的发育，让乳房丰满。
胸部按摩仪器的使用方法：
1、将电池盖打开，装入专用电池，切记！将电池的负极向下，正极向上，并将电池盖盖住。
2、胸罩内衣穿好，再将主机放入胸罩之下方，托住胸部的下方，并调其舒适度。
3、然后下启动开关，即有舒适的按摩功能。
4、每天1－3次，每次使用时间约15-30分钟。
对胸部进行相应的护理，平时也可以适当的对乳房进行按摩，掌握好正确的手势。对于胸部比较平坦的女性来说，平时也可以合理健康的搭配饮食，可以适当地吃木瓜炖奶，这对于丰胸来说也是有一定的效果，并且安全性作用高。
一个女人不仅要有长相，更要有傲人的身材，所以丰胸成为第一要点。那么，呢下面跟着我一起来了解一下吧。
丰胸最快最有效的方法
1、针灸丰胸 针灸是中医的常见疗法，也是中医一大特色，中医认为，针灸可以 腺体、内分泌的过程，促进脑垂体分泌出更多激素，作用在 细胞上，让细胞启用生长，达到 发育的效果。
2、 穴位 膻中穴和天溪穴有促进胸部发育的功效作用，因为这两个学位都位于 上，每天按压15次左右，就会有很好的丰胸效果，但是应长期坚持。
3、精油 精油常用于女性护肤和美容，也可以用来丰胸，用精油涂抹在胸部上加以轻轻 ，促进其养发被慢慢地吸收，这种做法不仅可以丰满我们的胸部，还能提拉胸部曲线，塑造完美胸型。
4、运动健身 运动不止能锻炼身体，对于那些胸部没有发育好的女孩，也可以进行体育锻炼，比如简单的上肢伸展运动、扩胸运动、俯卧撑、游泳等，还可以借助健身器材来锻炼胸部，通过坚持不断的锻炼，就能对胸部发育起到很好的促进作用。
5、补充营养 身边的绿色食物就是我们最好的丰胸产品，不但丰胸，也保健养生，对于胸部较小的女性，日常可以多吃一些富含维生素E和促进激素分泌的食物，比如菜籽油、玉米油等，胶质教多的食物对丰胸也有很好的效果，如猪脚、蹄筋的呢过，还可以多食用豆类、牛奶、粗粮、猪肝等有帮助的食物。
有效丰胸的食物搭配
酸奶和炼乳搭配
酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
酸奶搭配炼乳食用，能够 女性荷尔蒙的分泌，促进胸部发育，达到减肥丰胸的完美效果。
或者可以在调配钦品时可多制一些，在每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替为胸部 ，最少15分钟，以胸部感觉发热为好，便可以轻松达到丰胸的效果。
酸奶和核桃搭配
其实，核桃并没有丰胸的功效。但是的确有些女性吃了核桃后发现胸部丰满了许多。那是因为现在很多女性都太瘦弱了，胸部平平。而多吃核桃、花生之类的食物，可以补充丰富的营养，让你的胸部脂肪多一点，自然就可以让胸也大一点。另外，核桃具有养颜补气血功效，现在很多女性为了瘦身搞的气血不调宫寒失养，吃核桃有一定的补养作用，女人要美最该关注的就是气血之养，气血荣则经络通，简单的说就是能 乳腺的丰隆，从而达到丰胸的效果。酸奶搭配核桃，可以减少进餐量，同时可以通过核桃来养血气， 乳腺丰隆，从而达到良好的丰胸效果。
酸奶和蜂蜜搭配
蜂蜜用在美容丰胸方面的功效很大，因为蜂蜜里的雌性激素高，而且里面含有很多有益于女性的成分，可以促进新陈代谢和增加面板的活力，防止肌肤衰老。很多女性胸部平小，主要就是个人营养不够全面，造成面板衰老，或者是因为产后哺乳，导致胸部下垂。酸奶搭配蜂蜜不但可以增加肌肤活力，对胸部肌肤也有保护作用，能防止 下垂。
日常丰胸要吃的饮食型别
1、胶质类
不少美容保养产品常标榜含有胶原蛋白，可见胶原蛋白对女人有多重要!胶原蛋白和胶质可紧致肌肤、增加胸部发育、防止胸部肌肤松弛。日常食谱中的猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、鸡皮、海参、鱼肚、黑白木耳等等都含有较高比例的胶原蛋白与胶质。
2、蔬果类
一些素食较多的人可以多补充摄入植物性胶质，尤其是像苹果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不仅含有丰富植物性胶质，其富含的维生素C还 有防止胸部变形效果。正餐时也不妨多加一道山药色拉、青木瓜炖排骨或凉拌青木瓜丝，都是经典丰胸蔬菜，另外，富含维生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花籽油等都能 体内雌激素生成。
3、食疗+运动
豆类制品：各种豆类和以豆类为素材的食物都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌， 乳腺发育，具有丰胸健美效果。豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等种籽和坚果类都是一举数得的好选择。
4、海鲜类
天然海鲜在丰胸食品榜单上也位居前列，如蛤蜊、蚵仔和虾贝类等，其中丰富的锌是制造荷尔蒙的重要元素，能促进乳泡涨大，胸部也因而成长，达到丰胸效果。 猜你感兴趣的文章：
其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，但是至于方法也希望楼主能坚持进行，
1俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。腹肌其实还要简单，1仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个
2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上
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