男模基础训练及台步技巧

男模基础训练及台步技巧（精选5篇）

　作为一个男模的话，基础训练和台步技巧是尤为重要的，那么不妨看看都有哪些吧。以下仅供参考！

　男模基础训练要注意以下五点：

　1、基本站姿和走秀形体姿态

　脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙（仅限这4点）。

　2、训练平衡、协调性

　首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、跟随音乐节奏走、正规模特走秀等这种顺序练习。注：以下所有训练必须在1和2条规定下训练。

　3、行进训练

　重心前倾，胯带动大腿，大腿带动小腿，膝盖放松，步幅不宜过大，也不能过小，适中刚好；脚落地时遵循脚跟、脚掌、脚尖依次顺序着地（先后着地间隔时间尽可能短）；第二步时脚尖要给向前的力量。仔细倾听走秀音乐，找好音乐轻重节拍，跟随音乐节奏走T，要轻松不能死板，效果更佳。注意：控制好摆臂，杜绝外把子脚。

　4、前T亮相基本POSS

　找好亮相位置，提前3步调整好脚步，伸出一脚成45度跨出不宜过远，位置为行进直线的一般距离左右，另外一只脚自然跟上，与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大。

　5、交叉步POSS

　在基本POSS停留4-8拍后，右交叉步为右脚向左脚斜上方成45度交叉迈出，左脚自然跟上与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍后，进行左交叉步，左交叉步要领与右交叉步一样。

　台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。

　练习方法：

　1、光脚练习

　光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。

　2、着鞋训练

　着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。

　3、特殊练习

　A、慢步练习。慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。

　B、台阶练习。现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。

　4、转身

　走台时的转身可分90°、180°、270°、360°、540°或连续转等多种情况，90°、180°、270°、540°转身是改变走台方向时采取。360°、720°转身后行走方向不变。转身练习时要注意重心的掌握，左转以左脚为轴，重心落在左腿上，右转身以右脚为轴，重心落在右腿上。

　5、神态

　时装模特表演时的神态是通过面部表情和形体姿态共同来体现的。模特在表演过程中，最重要的表情就是眼神。眼神是心理活动的直接反映，它可以表现出人的喜、怒、哀、乐等心理变化。模特对时装的理解通过面部表情直观的反映出来。模特应根据时装的不同风格做出相应的表情。如：礼服的表演，一般以冷面孔给人一种高贵的感觉。表演便装、休闲装时要全身心投入又要给人以轻松之感。在目视前方的同时眼睛适当向两侧观看，要给人一种随意的感觉。这样才能更好地与观众交流，以产生应有的`共鸣。神态的练习要和台步训练同时进行。

男模基础训练及台步技巧 篇1

　在时装表演中,模特往往只重视台步、造型方面的训练,而忽略了表情的训练,结果模特就像一副活动“衣架”,“有形、无神”,会失去时装表演的意境,更谈不上传达设计理念了,阻碍观众对时装内涵的深层次理解。因此,表情的训练应从二方面去考虑。

　把握表情的尺度

　我国早期的表演训练受戏曲、舞蹈的影响,强调民族化。训练中一味的要求模特千篇一律的笑,认为这样才有“中国特色”。结果模特无论穿着哪种风格时装,都以甜美的微笑示人。当“甜笑”遇到硬朗、力量型时装风格时就显得软弱无力了。随着国内模特业与国际交流逐渐增多,有些模特把国外模特的个性化、冷面孔表演,理解为“无表情”表演,甚至认为“无表情”才能突出表现时装。

　训练中又不加理解的把“无表情”作为训练的第一位。这种千人一面、无变化、无激情的表演难免使人乏味。事实上,冷面孔和“无表情”是不同的两种状态和表情。冷面孔是有内容的,也是一种表情。但“无表情”只能产生“无味”表情。在模特训练时要把握好表情的尺度,有的放矢的创造一种向上、持重、永恒的模特艺术形象,使时装表演得到升华,产生更大艺术效果。

　角色与个性的定位

　每个模特都有自己的表演风格和个性,在时装角色确定之后,模特就可以充分发挥其创造性，融进自己的理解和表演个性。所以模特的创作是从确定了所要表演的服装时就开始了:品味每一件时装的特性，熟悉和理解表演用的音乐,在训练中体会和确定如何准确地运用形体语言,尽可能地使每一套时装在展示中既符合时装设计师的风格意图,又体现表演者的个性特色。

　模特的角色表演和个性表演是相辅相成的。角色表演是个性表演的基础,没有这个基础,个性就没有了依据。而个性表演是角色表演的升华,没有了个性,表演就千篇一律,呆板、沉闷。角色是定位,个性是发挥,二者结合得好,才能有效地展示时装的魅力。确定时装的角色即时装的特定形象是首要的,这时需要把握角色形象的定位。

　在训练中要强调形象、穿戴环境、时装与音乐相结合的意境,其次是个性表现,确定表演时动作的幅度、速度、力度和亮相饱和度,这时要把握的是动作的分寸、动作的选择、音乐与动作的和谐。最后将这一切意识归结到时装的展示意图里。因为在实际表演中,无论模特如何利用音乐的意境去发挥个性,都不能破坏时装本身所具有的个性,冲淡特定时装的效果。所以说,时装表演是保障时装特定角色,表现时装意境、神韵和个性的艺术,突出角色的个性是模特表演的精髓。

男模基础训练及台步技巧 篇2

　1基本站姿和走秀形体姿态:脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙（仅限这4点）

　2训练平衡、协调性：首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、跟随音乐节奏走、正规模特走秀等这种顺序练习

　注：以下所有训练必须在1和2条规定下训练

　3行进训练：重心前倾，胯带动大腿，大腿带动小腿，膝盖放松，步幅不宜过大，也不能过小，适中刚好；脚落地时遵循脚跟、脚掌、脚尖依次顺序着地（先后着地间隔时间尽可能短）；第二步时脚尖要给向前的力量。仔细倾听走秀音乐，找好音乐轻重节拍，跟随音乐节奏走T，要轻松不能死板，效果更佳。

　注意：控制好摆臂，杜绝外把子脚

　4．前T亮相基本POSS：找好亮相位置，提前3步调整好脚步，伸出一脚成45度跨出不宜过远，位置为行进直线的一般距离左右，另外一只脚自然跟上，与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大

　5．交叉步POSS：在基本POSS停留4-8拍后，右交叉步为右脚向左脚斜上方成45度交叉迈出，左脚自然跟上与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍后，进行左交叉步，左交叉步要领与右交叉步一样请大家坚持练习找感觉！

男模基础训练及台步技巧 篇3

　男模拍摄姿势1：

　最简单的男性人像姿势，双臂交叉自然站立即可。只要注意两点：肩膀略向后收，以及注意收腹。

　男模拍摄姿势2：

　全身人像也可以抱臂，要注意身体的重心要放在一条腿上，否则会显得很不自然。

　男模拍摄姿势3：

　模特最常见的问题可能是不知道该把手放在哪里。你有这几种选择：自然下垂;放在腰上;插在口袋里;抱臂。只要记住手部一定要放松就好。

　男模拍摄姿势4：

　坐姿中，搭腿和抱臂都显得很自然。

　男模拍摄姿势5：

　在肩上搭一件衣服，大拇指插在口袋里，双腿交叉

　男模拍摄姿势6：

　让模特坐在地上并依靠墙面或树，适合非正式拍摄。

　男模拍摄姿势7：

　让模特抱臂支撑着桌子，同样也可以利用桌面物体来表现模特的职业。

　男模拍摄姿势8：

　利用一把椅子做支撑，令画面非常有趣。很适合表现从事创意类职业的人士。

　男模拍摄姿势9：

　自然地坐在地上，可以尝试不同角度和方向。

男模基础训练及台步技巧 篇4

　1交叉双手(半身照)︰很自然很舒适的基本动作，注意让肩膊稍稍拉后，使身体更挺拔，并注意(收)小肚子。

　2交叉双手(全身照)：在拍摄全身照时，让一只脚绕到另一只脚前，但注意重心应放在其中一只脚上，而不要平均重心，否则看起来较奇怪。

　3叉腰垂手︰很多时男模特儿会不知道双手怎放才好，答案其实只有四个︰轻松垂手、在臀部、在口袋或交叉胸前。重点是放松肌肉，除非你在拍摄健美先生比赛。

　4双手插口袋︰这个动作其实会让男模特儿感觉自然而舒服。

　5潇洒形︰搭着外套，然后只把大拇指放进口袋，脚也绕着，是一种综合了的姿势。

　6坐姿︰把一只脚的足踝放到另一只脚上，感觉会轻松自在些，试用高一点的角度拍摄。

　7坐姿二︰不要完全坐进椅子，坐出来一点，身体稍稍转向镜头，整体感觉会不那么紧绷，会更平易近人。

　8挨墙站姿︰同样是很舒服的姿势。

　9挨墙站姿二︰以身侧挨着墙，这种姿势不论是随意拍摄，还是比较正式严肃的拍照都可以使用。

　10正经肖像︰姿势简单，重点在于手拿着的道具，可以是手提电脑、书或其他工具，以突显男性的职业。

　11坐在台前︰把专业相关的对象例如书本、计算机、其他工具等放在台上，也可增加专业形象。

　12坐在台前二︰另一种在台前的姿势，很适合正式人像照片。

　13坐在台前三︰稍稍挨向台边，同时转向镜头，当然也可在台上放合适的道具以突出对象身份。

　14背后︰从背后拍摄过去，让被摄者转过身来，可以展示工作环境，既认真却又友善款待的姿势。

　15扶椅站立︰以椅子作为扶手，感觉会生动有趣得多，适合一些看来有活力及创意的对象。

　16深坐椅子︰完全坐进椅子并舒服地挨着，这个适合拍摄正式形象和企业形象。

　17轻松坐姿︰基本形态，可以试着找不同的角度和方向拍摄。

　18轻松坐姿2︰这种坐姿很适合户外环境使用。

　19轻松坐姿3︰这种坐姿会给人感觉亲切而随意。

　20随意坐卧︰用背部挨着树或是墙之类，轻轻半躺着。

　21特写︰正面突破，让照片构图集中于拍摄对象的面孔，会有不错的视觉冲击力。

　以上只是一些基本的姿势，大家仍要不断尝试及创造更好的方式，原则就是要制造简单的背景、简单的服饰、自然的动作及自然的表情。

男模基础训练及台步技巧 篇5

　男模特基本训练必要性

　男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦肌肉大小及多少无关。，可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

　‘猫步’不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

　男模特站立姿态训练

　男模特的主要站姿有基本站姿严肃站姿挺拔站姿优雅站姿和休闲站姿五种

　1、基本站姿

　重心在右腿，结合深呼吸做到收提挺松悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

　2、严肃站姿

　严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。收提挺架架双臂松

　3、挺拔站姿

　挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重英武向上的感觉

　4、优雅站姿

　优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直胸大肌腹直肌稍收缩肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里

　5休闲站姿

　休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

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1培养学员自身心态及个人形象、体形、自信心等。

2 针对身体每个部位进行形体训练。

动作简单实用，能有效地减去身上多馀的脂肪，雕塑优美的形体，让身体更加健康！

3 塑造优雅的气质，提升女性的魅力。

训练内容：眼神和表情的训练、修长挺拔的站姿、优雅高贵的坐姿、优雅阿娜的步态、照相如何更上镜、如何善用肢体语言提升女性的魅力等。

4纠正生活中不正确的姿态。

针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作，使肌肉有弹性,线条更美，动作舒展，幅度适当。同时也锻炼动作的协调性，肢体的动作美感，培养外在和内在的气质。

5形体修塑舞蹈。

形体修塑专业老师结合舒缓、优美、欢快音乐和舞蹈，针对形体训练的一种独创形体修塑舞蹈。既培养内涵，也培训气质。经专业指导和训练，塑造一种优美的体态,培养高雅的气质，让你在众人中仙鹤独立。

crossfit训练是一种挑战身体极限的训练方式，是集力量和体能训练于一身的锻炼方式。目前在不对和军队的体能训练、特种部队、散打搏击等多个领域都在运动这套训练模式。其实，相比于单纯的有氧或力量训练，Crossfit 训练不仅仅是单纯的提高你的肌肉力量、速度、耐力、柔韧等，这些基本身体素质，更重要的是，是一种综合性的，在多种条件下的适应性训练。

对于那些体能比较好的训练者而言，crossfit总会是他们希望能够挑战的一件事情，因为这话总综合性的u型你练方式，最能激发身体各方面的潜能。

主要包括：灵活性、平衡能力、速度、力量（爆发力）、精准、耐力（主要是无氧耐力）、协调性、柔韧性、强度（主要是绝对力量）以及人体健康很重要的心血管和呼吸系统耐力即心肺耐力这10个方面。当你能够胜任一场crossfit的赛场的时候，你可能在面对生活中所有事情的时候，都能游刃有余的应对。

因为像crossfit这种结合自由式体操、肌肉力量和身体素质等多种训练模式为一体的训练方式，其中包含了基本的蹲、举、提、拉、推等经典动作。在身体机能不完全恢复的情况下，要以最快的速度完成尽可能多的训练种类和方式。这是对你身体的挑战。

当然，在你进行正式的CROSSFIT训练之前，需要多做一些与之相关的体能训练，来夯实基础，建造一个完美的体质。由于CROSSFIT训练时间一般是一周左右的时间，所以，你平日的健身几乎是一周六练也就足够了。每天进行的训练方式最好是不同的，避免枯燥无味。

对于那些认为自己健身强度太小的人？不妨试试crossfit，让你感受高强度持续训练的魅力！这几个实用的基础训练动作，赶紧收藏练起来！

1跪姿壶铃上举（4组15次）

这个动作的难度看他的表情就知道了，看起来很轻松，实则做好并坚持做4组，能够横好的激活你上半身的肌肉群，尤其是肩中束和手臂肌肉力量。

呈跪姿的姿势是为了力量更多的集中在上半身，双手持哑铃屈肘于体前两侧的位置，然后手臂和肩部肌肉发力将壶铃上举至肩部垂直高度的最上方即可。最需要注意的是你的呼吸。

2坐姿壶铃上举+弹力带拉伸+倒立俯卧撑（10+10+5）3组

这是一个典型的复合型动作，需要你有一定的体能基础。最开始你需要坐在地上，双手持壶铃做肩上推举的姿势，记住，你的壶铃是从身体两侧外上方推举出去的，知道你的双臂伸直将壶铃推举至头顶上方的位置。接着你需要起身做站姿的弹力带两侧臂屈伸的动作，锻炼你的肱三头肌。

最后，靠墙做道理支撑后，稳定住核心肌群做倒立俯卧撑。对于手臂肌肉力量和核心肌群不够稳定的健身爱好者来说，可选择不做倒立屈肘俯卧撑，直接倒立停住计时即可。

3站姿杠铃肩上推举（154组）

这个经典的训练动作不论是训练crossfit还是上肢肌肉力量都是一项很好的训练动作。也许对于很对男性来说比较轻松，但对于很多女性健身爱好者来说却不那么简单。需要有强有力的背部、肩部和手臂肌肉力量，当然，这些也是可以通过训练来获得，只是重量的选择上会有一定的差异。

4单腿跪姿单侧肩上壶铃推举（4组15次/侧）

这个动作也是跪姿，只是换为单侧跪姿，其次是双手都要拿着壶铃，只是先左侧壶铃背在肩上，手持握哑铃在肩上做推举训练的动作。要注意很基础的一点，那就是下肢垂直的姿势和上半身挺直垂直于地面的姿势。调整好你的呼吸很重要。因为你也可以看到这样肌肉身体的男神都感觉有些吃力，更何况是你呢！

第一，帕金森病的患者进行康复锻炼，首先要进行平衡功能的训练，比如平时去打太极拳、打八段锦都是非常好的选择，能够锻炼患者的平衡功能，锻炼患者的肢体协调功能。

第二，如果条件允许，患者可以在康复医生和家属的陪同下，进行一些爬楼梯、下楼梯的训练，注意楼梯不要太高，一定要密切的看好患者，避免出现跌倒。通过这种训练对于患者的力量、肢体的协调性以及平衡功能都有很大的帮助。

第三，平时一定要注意多散步，如果身体条件允许，也可以进行慢跑。另外，在家中一定要多做家务，做一些力所能及的家务对于帕金森病的延缓是有帮助的。

帕金森患者平时的锻炼有：一是呼吸训练。每天反复进行深呼吸，腹式呼吸训练。二是面部运动训练，主要是训练表情肌肉，如用力瞪眼、吹口哨等。三是躯干锻炼，可以做侧弯、转体、卷腹等。四是上下肢训练。五是语言方面训练，可以朗诵、可以唱歌。

帕金森病人的运动锻炼应该包括以下几种成分：

1 牵伸训练（改善灵活性）

2有氧运动 

3抗阻力量训练

    骑自行车、跳舞、游泳、太极、瑜伽、普拉提等等运动方式都对PD病人有益，不同患者朋友可以根据自身情况进行选择。当然帕金森病人往往有平衡和姿势问题，不建议跑步运动，症状严重的骑自行车也可采用固定自行车。

    对于帕金森病人，并没有标准的“运动处方”。根据每个人的病情，以及兴趣爱好可以有不同的调整。对于久坐的患者，仅仅是站起来参与活动就可以对其有所帮助。最重要是，坚持活动，保持一个良好的锻炼习惯。研究表明，连续锻炼6周带来的活动相关的生活质量改善，在停止锻炼6个月后全部丢失。

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帕金森病人参与运动锻炼的挑战：

疾病的进展会导致一些消极的身体变化，如：关节灵活性下降及平衡问题，肌力下降影响步行和坐站转换，心肺耐力下降等。可见帕金森病人启动运动锻炼并不容易，那么如何开始运动呢？

规范的内科药物治疗是第一位的！在此基础上，参与安全的运动锻炼。

请你的内科医生推荐一个对帕金森病熟悉的物理治疗师，请他（她）帮助你制定合适的运动处方。

推荐使用计步器，运动手环或手表多具备这个功能。记录自己每日的步数，调整活动量。

室内运动与室外运动相结合。再次强调，你应该参与你感兴趣的活动。