有四成年轻人几乎每天熬夜

有四成年轻人几乎每天熬夜

　有四成年轻人几乎每天熬夜，日前，36氪发起了一项关于年轻人“熬夜”调查。最终有1857位来自天南地北的朋友分享了他们深夜限定的“即时快乐”。有四成年轻人几乎每天熬夜。

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　月亮不睡我不睡，太阳起了我不起。

　《2021年轻人熬夜报告》出来了，结果意料之中，大部分人都熬夜，疯狂熬夜。

　熬夜确实对身体不好，但很多人根本做不到早睡，但能被迫做到早起。

　熬夜加早起，你收获了：

　睡眠时间不充足，精神状态很差，工作效率很低，黑眼圈皱纹也写在脸上。

　所以，完全没必要为了早起而早起，至于身体素质，睡都睡不好，怎么可能提高呢？

　必须先搞清楚一个事实：

　你到底适不适合早起？

　拿自己做个实验。

　比如先记录下原有作息状态下的效率，再看看早睡早起后你的精神状态。

　如果前者＞后者，就没必要改变。

　早睡早起难就难在，我们已经适应了原有的生活状态，突然开始早睡早起，你失去了睡前玩手机打游戏煲电话的快乐补偿，也失去了赖床满足感。

　一口气给你剥夺俩快乐，早睡早起有啥用？你根本就连短暂的快乐都没了。

　所以，关键是，怎样保证在改变作息的同时，减少对自己情绪的影响。

　 双闹钟法

　顾名思义就是两个闹铃。

　使用手环定一个闹钟，手环的振幅不大，声音也很小，可以轻轻唤醒你，因为这种“假性自然醒”的状态，能让你不至于那么暴躁，自然醒的状态下，我们虽然也会犯困，但坐起来回回神，精神就好了。

　接下来使用手机闹钟，噪音挺大的那种，比手环的时间晚上20分钟，一定要放在起身才能够得着的地方。

　 早起倒逼机制

　那些早晨起不来的人，至少有一半是因为熬夜导致的睡眠不足。

　日常生活中想要早睡，给早晨制定出一套明确且无法更改的目标便是关键。

　因为工作、上学的关系，大部分人都会自动拥有这样一套生物钟。

　但为了进一步提高效率，就需要把早起这个时间点往前推，想要实现这点，就得学会制定目标和启动监督机制。

　 如何弥补早起带来的不快乐感？

　 第一：找到需求，换一种方式满足。

　任何情绪以及生活状态的背后都是需求在驱动。

　不少人晚上刷手机，是白天工作太忙，又要照顾家里，报复性熬夜就这么来的。

　比刷手机更放松的方式还有很多，如阅读一些书籍、绘本等等。

　 第二：享受日拱一卒的状态。

　揠苗助长不可取的道理人人都懂，但人们总是不愿意放过自己，看到一个方法，总以为立马就能习得，但从开花到结果，有其自然发展的过程。

　培养早睡早起的习惯，不能一口吃个大胖子，循序渐进。

　你现在肯定做不到凌晨4点起来，每周只要保证自己比上周早起10分钟就好。

　每个人的情况不同，一定要学会通过观察的方式，找到阻碍自己早睡早起的原因，因地制宜的找到适合自己的解决方法。

有四成年轻人几乎每天熬夜2

　几点睡才算熬夜？你熬夜了吗？日前，36氪发起了一项关于年轻人“熬夜”调查。最终有1857位来自天南地北的朋友分享了他们深夜限定的“即时快乐”。结果显示，801%的年轻人认为，“晚于0点入睡”就算是熬夜。4成的年轻人几乎每天都熬夜，熬夜最狠的并不是互联网行业，而是自由职业者。

　 几点入睡算熬夜？

　 八成年轻人认为

　 0点后睡算熬夜

　几点入睡算熬夜？调查数据显示，801%的年轻人认为，“晚于0点入睡”就算是熬夜。但有八成年轻人拖到0点后才肯睡，更有332%的年轻人凌晨1点后才睡，能在晚上11点之前乖乖就寝的年轻人，仅有5%。

　此次调查的群体中，男性占比6688%，女性占比3312%，年龄层95后最多，占比389%、00后为122%、90后356%。

　在“你是否经常熬夜”的调查中，从来没熬夜的只占006%；不经常熬夜的占393%，经常熬夜和几乎每天都熬夜的占比分别达3221%和4041%。

　“孩子入睡时间一般在晚上9:00至10：00，等孩子睡着后，还得打扫卫生、洗衣服，一阵忙乎后，还想再刷一下手机，不知不觉就到了晚上11点，甚至经常到晚上12点……”市民李女士说起自己的作息时间，忍不住感叹自己也是一名熬夜人。

　记者随机采访了临沂十余位市民，发现熬夜的大有人在，晚上10点之前就能入睡的几乎没有。“不知不觉”间就成了熬夜人，这成了他们最大的感受。

　 哪个行业的人最能熬夜？

　 自由职业者

　 拿下第一

　哪个行业的人最能熬夜？数据显示，最爱熬夜行业前十名的排名中，自由职业者排在第一位，经常熬夜人数占比7931%；排在第二位的是互联网行业，经常熬夜人数占比7561%，排在第三位的是金融行业，经常熬夜人数占比7521%。

　“我就是熬夜中的一员！”自由职业者孙先生得知调查数据后直言，这个调查结果很真实，他和身边很多朋友都存在熬夜的情况。有时候白天要出去跑业务，晚上回来后再加班整理信息、梳理一天的工作，不知不觉中就到了深夜，再遇上酒场，熬夜那是肯定的。

　数据显示，广告营销、零售、媒体、教育培训、失业、待业的熬夜人数占比都在70%以上，属于熬夜的重点人群。

　而熬夜最低的行业，则是公务员/事业单位，熬夜人数占比为6607%。

　熬夜倒数第二名是在校学生，熬夜人数占比6997%。“我们宿舍一共四个人，最早的晚上11点睡觉，最晚到凌晨3点。”大三学生小王是一名00后，她说起睡眠的问题时表示，大家都很能熬夜，慢慢就觉得晚上12点也不算晚了。

　同是大学生的小杨也是一名熬夜人，“我们宿舍四个人，只有我睡觉比较早，一般晚上11点左右就睡了，其他三位舍友都是到凌晨两三点睡。”小杨说，宿舍晚上11点30分熄灯，虽然每天大家都吆喝着要早睡，但是看会儿手机、玩会儿游戏，不知不觉就又到了深夜。

　“不行，我要早睡，不然我头发掉没了……”小杨又一次下了决心要早睡。因为长时间熬夜，脸上长痘痘、掉头发等问题也正在困扰着她们，但是每一次下完决心要早睡后，很快又被“打脸”。

　 哪个年龄段睡得最晚？

　 95后睡得最晚

　在比谁睡得最晚这件事上，95后勇夺熬夜冠军。数据显示，341%的95后在凌晨1点后入睡，31%的90后在凌晨1点后入睡，而00后群体中，在凌晨1点后入睡的占27%。

　王女士是一名95后，对于熬夜的事，她是深有体会。从一名业务员到业务管理人员，她用了短短四年的时间，但是熬夜也陪伴了她整整四年的时间。

　“我2017年大学毕业后进入一家电子企业，负责销售，开始做业务员的时候，要熟悉产品、跑市场、分析数据，每天觉得活都干不完，只能熬夜加班去做。”王女士说，加班到凌晨两三点是常有的事，有时候甚至出现通宵加班的情况。随着业务的不断增多，她也逐渐走上了管理岗位，但是熬夜的情况并未减少，每天下班后还要不断调度各县区的销售情况，及时跟进销售人员的销售数据，虽然已经下班，但是各种电话还是不断打来，不知不觉中就到了很晚。

　王女士说，95后逐渐成了公司的中流砥柱，很多工作都压在了这些人的身上。而且这个年龄正是升值加薪的最好时候，很多年轻人也想抓住这一机会，熬夜也就成了不可避免的事。

　 为啥要熬夜？

　 自律性差、停不下

　 玩手机占637%

　超过6成的年轻人表示，白天都被工作、学习占据了生活，只有夜晚的时间才属于自己，而且一刷起手中的电子产品来就停不下来。

　“我是睡不早，每天都得晚上10点以后，有时候得到晚上11点多，追剧的话到凌晨才睡，也是常有的事。”80后高女士说起睡眠时间时，打出了一个“泪奔”的表情包。

　高女士说，在她的闺蜜圈里，熬夜刷剧的不止她一个人。白天忙着照顾孩子、上班，感觉只有夜晚的时间才属于自己。有时候闺蜜推荐了一个好剧，大家三三两两就追了起来，边追剧、边聊天，刷着刷着就到了深夜。

　调查数据显示，年轻人熬夜最爱做的10件事中，刷剧看视频占了7161%；刷微博知乎等占5116%；打游戏占329%；思考人生、线上聊天、工作、网购、看书、学习及和朋友聚会均榜上有名。

　在熬夜原因中，调查数据显示，自律性差、停不下玩手机占637%；报复性熬夜，夜晚才属于自己的占6248%；失眠等生理或心理原因的占2513%；夜生活太精彩占2466%……可以说熬夜的原因各种各样，觉得深夜工作、学习效率更高的占2221%；拖延症、晚上加班的占1725%；工作性质造成的昼夜颠倒、陪伴家人或伴侣熬夜等也成为了熬夜的理由。

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　“今晚我一定早睡”可能是当代年轻人最没有底气的承诺。日前，36氪通过对1857位受访者调研，发布《2021当代年轻人熬夜报告》（以下简称“报告”）。报告显示，超四成年轻人表示几乎每天都熬夜。在“最爱熬夜行业”排行榜中，第一名是自由职业者，互联网、金融行业排二三名。

　几点钟入睡才算熬夜，每个人有不同的标准。报告发现，超过八成的年轻人认为“晚于0点入睡”就算熬夜，另有259%的年轻人认为熬夜标准是“晚于23点入睡”。

　事实上，即使大部分年轻人对熬夜时间有清醒的认知，但只有5%的年轻人会在11点前入睡。691%的受访者通常在0点后入睡，更有332%的年轻人熬到凌晨1点。

　报告显示，在受访年轻人中，有三成表示自己“经常熬夜”，四成表示“几乎每天都熬夜”，只有399%的受访者表示自己是从不熬夜或几乎不熬夜的“稀有”青年。

　那么，这么晚入睡的年轻人通常在做什么？数据显示，选择刷剧看视频的年轻人最多，占比7161%；有5116%的受访者喜欢刷微博知乎等社交平台；超过三成的受访者则选择熬夜打游戏。另外，思考人生、线上聊天以及工作也是年轻人熬夜的理由。

　依据年龄层次来看，95后夺得“熬夜冠军”的称号，凌晨1点后入睡的比例在341%。90后和00后凌晨1点后入睡的比例分别为31%和27%。

　在熬夜事项的选择上，不同年龄阶段出现差异。其中，90后最喜欢熬夜刷剧看视频，比例达到了759%，而00后最喜欢熬夜和朋友聊天，占比45%，远高于其他年龄层比例。

　报告显示，一线城市和新一线城市的年轻人熬夜最厉害，分别有7377%和7462%的受访者表示自己经常熬夜或几乎每天熬夜。

　其中，广州位居城市熬夜排行榜榜首，超过八成的广州年轻人表示经常熬夜。排名前十的城市还有深圳、南京、北京、西安、上海、杭州、成都、武汉和东莞。

　此次报告调研人群中有822%是职场人士，调研发现，接近七成的年轻人认为在工作后熬夜的次数更多。具体到细分行业中，自由职业者、互联网和金融行业跻身“最爱熬夜行排行榜”前三甲。

　另外，广告营销、零售、媒体、教育培训、失业/待业、在校学生以及公务员/事业单位也在熬夜排行榜上。

　王玲在上海一家“996”互联网公司工作，她向界面职场透露，每天晚上回到家就已经九十点钟，只有入睡前这段时间是完全属于自己，所以会忍不住熬夜玩手机。

　和王玲情况类似，自律性差和报复性熬夜是年轻人熬夜的最主要原因。报告指出，有超过六成的年轻人表示，白天都被工作学习占据了生活，只有夜晚的时间才属于自己，因此一刷起手中电子产品就停不下来。

　值得一提的是，个人的情感状况也和熬夜次数相挂钩。报告发现，35%的单身群体会在凌晨1点后入睡，而恋爱和已婚的人群，比例分别为282%和209%。

　需要警惕的是，熬夜的危害不容忽视。调研指出，经常熬夜的年轻人除了整天感到疲惫困倦，还带来记忆力下降、注意力不集中、反应速度变慢、情绪波动大等精神和心理后遗症，以及皮肤变差、秃头掉发、身体变胖等生理后遗症。

　相关研究发现，熬夜是导致猝死的诱因，更是诱发心血管疾病产生的直接原因之一。长期熬夜会导致内皮细胞受损，高血压、高脂血症、糖尿病等会加重对其功能的影响，而不断地熬夜、兴奋、紧张无异于雪上加霜，大大提高了冠心病发生的风险。

　我国卫健委发布的《健康中国行动（2019—2030年）》明确了不同年龄层的睡眠合格时长，其中成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。今天，你能早睡吗？

三国杀中华佗的台词，早睡早起方能养生大家应该都比较熟悉，可稍微具体的在座的各位估计都不知道，在夜晚的睡眠中，其实你的内脏会处在一个 被“养”的状态，而每个时辰都有一个对应的会被“养”的内脏，例如亥时养三焦子时养胆丑时养肝寅时养肺等等，当然不是说你白天不睡觉的时候对应的那个内脏就不会被养了，但是晚上该睡觉的时候你不睡觉，那对应的那个内脏就会被“伤”大家可能认为长久的熬夜才会带来对身体的负面影响，其实这也是错误的，只要你一次熬夜就会伤肝。熬夜直接伤肝，日久伤肾，长此以往，五脏俱疲。其实还会导致你精神浮躁，容易让你感觉事事不顺，让你容易愤怒情绪化。我们在看的这个问题，他问的是良好的睡眠可能带来哪些不被注意的附加价值，我们一直在说熬夜的坏处，其实简单，把我上面说得坏处全都反过来，不就是好处吗（笑，什么心神安宁身体倍帮啊之类的最后说一下，其实我对中医也是一知半解，虽然上面说的我自己看看没有什么问题，如果有更加懂行的朋友看出我有什么错误或者遗漏可以提醒我更改或者附加内容

想要快速入眠可以采取以下几种措施:

1，不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。

2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡。

3，临睡前半小时洗一个热水澡。