哆啦A梦的动画制作

1《在书房里钓鱼》《时光机不见了》《召唤那天的感动》

2《慢吞吞乱糟糟》《大雄的新娘》

3《独裁者按钮》

4《超音波发生器》《万能通行证》

5《时光包袱》《万能绳索》

6《秘密间谍大作战》《hello！外星人》

7《大雄的地底国》

8《调换绳索的故事》《漫画家胖妹》

9《到处都是哆啦A梦》《心情香水》

10《喜欢得不得了，喵》《瓶盖收集》

11《稀奇古怪的伞》《息怒棒》

12《天花板上的宇宙战争》《诅咒相机》《一生一次的100分》

13《变身饼干》《再见了静香》

14《提振情绪乐团登场》《朋友环》

15《摔跤手》《樵夫之泉》

16《哆啦A梦的大预言》《白百合般的女孩子》

17《影子剪刀》《记忆面包》

18《古董竞争》《鬼故事灯》

19《梦风铃》《换装相机》

20《祖先加油》

21《道歉蚱蜢》《胖妹的恋人是大雄》

22《指路天使》《离家原来越远了》

23《啊！喜欢喜欢喜欢！》《让出木衫熟睡的作战计划》

24《过去真好》《宝星》

25《危险！狮子假面》《大雄长时间离家出走》

26《正直太郎》《美杜莎的脑袋》

27《枪王大赛》《狼人面霜》

28《四季徽章》《贿赂作战》

29《辛苦甜酱》《无敌昆虫丹》

30《我爱机器娃娃》《声音固化剂》

31《NS徽章》《蜗牛屋真舒服》

32《遥控模型大海战》《雪山浪漫史》 33《神灯里的烟雾怪》《墙纸中的新年会》

34《传染感冒》《温泉旅行》

35《榻榻米水田》《夸张外套》

36《实物图鉴》《地球制造法》

37《进退化光线》《远古漂流记》

38《梦的频道》《发现了恐龙的足迹》

39《纸手工大暴走》《恐龙出现了》《恐龙请到日本来》

40《自然观察塑料模型系列》

41《无人岛的大怪物》

42《文字接龙变身蛋》《石器时代的大王》

43《书房里的大雪崩》《化石大发现》《啊~啊~啊~！宇宙泰山》

44《从未来之国千里迢迢而来》

45《大雄乐园》《要做个出色的爸爸哦》

46角色大分析之小夫篇：《超人小夫》《小夫是理想的哥哥》

47角色大分析之静香篇：《胃中寻宝》《波吉！活过来吧》

48角色大分析之胖虎篇：《胖虎歌迷俱乐部》《软绵无力的胖虎》

49角色大分析之出木杉篇：《贴纸大危机》《人类书皮》

50角色大分析之胖妹篇：《胖妹别哭》《胖妹的新漫画》

51角色大分析之大雄篇：《无所事事节》《有没有人要大雄猫》

52角色大分析之爸爸妈妈篇：《交换妈妈》《大雄会消失吗？》

53《未来城市只剩一个人》《日程钟》

54《吃了糖果做歌手吧》《对奶奶的回忆》《感人肺腑的话》

55《成真片》《这个世界尽是谎言》

56《大雄的漂流记》《袖珍二维相机》

57《定时傻瓜炸弹》《可怕的事前日记》

58《什锦妖怪》《判断是非枪》

59《那两个人在干什么》《水加工粉》

60《平等炸弹》《帮帮我》

61《三态药丸》《现实枕头》

62《大雄，再见！哆啦A梦要回未来了》

63《秘密道具特别节目》

64《哆啦A梦的歌声》《戏剧打火机》

65《什么！大雄考了一百分》

66《轻重控制仪》《未知遭遇机》

67《伪装叶》《向神仙机器人伸出爱心之手》

68《税金鸟》

69《自信动摇机》《厄运钻石》

70《恐怖的正义绳索》《迷你热气球》

71《四次元扩建板》《连接线》

72哆啦美生日特别篇：《蟑螂的报恩，浦岛糖果》《决一胜负吧，妹妹，哆啦A梦和哆啦美》

73《恶魔护照》《可爱的石头的故事》

74《正义的超级英雄！去吧！大雄超人》 75《如果电话亭》

76《静香夺还战（前篇）》

77《静香夺还战（后篇）》《漂亮的小咪》

78《睡觉天才大雄》《鲁滨逊漂流装备》

79《立即成真喇叭》《危险！小夫的考卷》

80《世界沉没》《情侣测试徽章》

81《地底国的探险（前篇）》

82《地底国的探险（后篇）》

83《盲点星》

84《狼一家》

85《没有镜子的世界》

86《不可能制作动画》《大雄的黑洞》

87《魔法师大雄》

88《空地的大白鲨》

89《穿红鞋子的女孩》

90《拯救大雄探险队》

91《感激光环》《那个人的房间》

92《小魔女静香》《静香心中的秘密》

93《正义的英雄，超级胖虎》《猫头鹰人》

94《不能饲养哆啦A梦吗》《恐怖的胖虎生日》

95《恐怖的胖虎生日又来了》《胖虎被打败了？》

96《差变好喷雾剂》《用没有存的钱》

97《海盗大决战》

98《大雄房间的地平线》《蛋中的静香》

99《乌黑的人气明星》

100《强迫运动屋》《小猫开公司》

101《云中的游泳池》《和大雄的神秘约会》

102《大象和叔叔》

103《我的主人肚子饿了》《偷走妈妈的钻石》

104《未来购物要小心》《哆啦A梦生重病了？》

105哆啦A梦生日特别篇：《哆啦A梦重生之日》

106《不要抢走我的杰克》《大雄养育的辉夜公主》

107《买菜的是孙悟空，拖地的是灰姑娘》《大雄成仙了！？》

108《台风的风子》

109《匹诺曹之花》《21世纪的领主大人》

110《美食家桌布》《雪男的兼职》

111《我是迷你哆啦A梦》《容貌、体力还是IQ》

112哆啦美生日特别篇：《保护王子！传说中的哆啦美三剑士》

113除夕夜两小时特别篇：《大雄的小小的大冒险》《天花板上的宇宙战争》《战国时代的哆啦地藏》《马上就是鼠年了喽》 111《闪电交换》《点心牧场》

112《迟到Stop大作战》《打到胖虎！魔法的咒语》

113《大雄+鸽子=？》《超~顽强的石头》

114《小夫生日特别篇：小夫的美容之行》《再见了小夫》

115《宇宙枪手大雄（前篇）》

116《宇宙枪手大雄（后篇）》

117《向大雄队长敬礼！》《天才出木杉的火箭计划》

118《无敌的UltraSpecialMightyStrongSuper铠甲》《爱上大雄的精灵》

119《**超长预告》《我是桃太郎的什么人》

120《有生命的树林》

121《特摄奥哆啦曼》

122春季一小时特别篇：《树小子恋爱了》《另一个“绿色巨人传”》《化身博士》

123《我出生的那一天》

124《试着说再见》

125《哆啦A梦VS德古拉（前篇）》

126《哆啦A梦VS德古拉（后篇）》

127《戏剧性瓦斯》《大雄了不起！再来一次》

128《送给静香的礼物是大雄》

129《未来的真人游戏》《迷糊侦探大雄》

130《在父亲节建地铁》《恋爱中的胖虎（前篇）》

131胖虎生日特别篇：《胖虎恋爱了（后篇）》《乘潜水艇到海上》

132一小时特别篇：《沉眠的海底王国》

133《七夕的宇宙战争》

134《比我更没用的家伙来了》《保镖是背后灵》

135《倍倍液》《再见阿花》

136《然而幽灵出现了！》

137《计划生日》《人生修正机》

138《石器时代的旅馆》

139《打倒胖虎队》

140《重画世界吧》《哆啦A梦的假日》

141哆啦A梦生日特别篇：《哆啦A梦的青之泪》

142《冒险茶》《舌相神算！》

143《大雄在无人岛的3000日》

144《没用的野比机器人》《大雄的邂逅列表》

145秋季一小时特别篇：《海底郊游》《大雄他们的IceShow》

146《恋爱的传言停不下来》《时间啊，动起来吧》

147《于是，我们踏上了旅途》

148猜谜一小时特别篇《1000个胖虎？》《小夫的无敌炮台》

149《坐垫也有灵魂》

150《弄个弟弟吧》《在邪恶的道路上前进！》

151哆啦美生日特别篇：《哆啦美最差的一天》《世界第一的菠萝包》

152《大暴走，巨大的手工机器人》

153《斜坡手杖》《大雄的0分突围战》

154除夕夜特别篇：《搬家去幽灵城》《野比家无重力》《离鼠年结束还有4小时》 155《野比左卫门的宝藏》

156《大雄的梦物语》

157《一半的一半的又一半》《那一天，那一刻，那个不倒翁》

158**《哆啦A梦：大雄与绿巨人传》

159《大雄和静香的爱的小屋》《啦啦队队长手》

160《山奥村的怪事件》

161《幻想动物主题公园》

162《银河铁道之夜》

163《未来世界的怪人》

16430周年特别篇：《再见，哆啦A梦》《大雄和吐星鲸鱼》《30周年策划第一弹：留在心底的30个故事》

165《哆啦A梦重生之日》《30周年策划第二弹：描绘30年后的小镇》

166《欢迎来到地球的中心（前篇）》

167《欢迎来到地球的中心（后篇）》

168《静香消失了！？》

169《大雄的求婚作战》

170《哆啦A梦要减肥》《大雄家的生计大危机》

171《正义的使者》《赛尔夫假面》

172《吃百家饭的胖虎&交朋友发髻》

173《雨男真痛苦》

174《爱上大雄的美少女》

175《相反星球》

176《小夫绑架事件》《哆啦A梦辞职了》

177《乘坐昆虫飞机吧》

178《不入海就能在海底散步的方法》《盛夏之际冬天来临》

179《于是，幽灵出现了》

180《大雄心中的大雄》

181《幸福的人鱼公主》

182《恋爱的哆啦A梦》

183《矬狗姆克》《小机器人是苦力！？》

184《大雄是世界仅有的一匹》

185《哆啦A梦漫长的一天》

186《大雄的宝宝》

187《野比家变成了巨大迷宫！？》《彩虹维奥莱塔》

188《对着窗户说再见》

189《用橡皮擦擦掉脸》《玩具兵团》

190《热血！大雄的运动会》

191《赶走外星人》

192《恐怖的胖虎晚餐秀》《大雄有时也会思考》

193《名犬！？忠犬小八》

194《大雄镇上的黑洞》《胖虎身上的优点在哪里》

195《平安夜的大雄老人》《卖火柴的哆啦美》

196除夕夜特别篇：《追踪铜锣烧的传说》《45年后来自未来的我》

197《悠长的正月》

198《大恐慌！超级宝宝》

199《被表扬的话大雄也能成为艺术家》《人生向左还是向右》

200《风之子头箍》《做过头！愿望实现机》

201《豪华！小夫的贫穷生日》

202《跐溜！老师停不下来》《大富豪大雄》

203《大雄的人鱼传说》

204《用扁平滚刷来搬家》《大雄耳朵上长章鱼的故事》

205《镇内突围大作战》

206《我出生的那一天》（第123集重播）

207《大雄的远足求生记》

208《诅咒的笑草人》《又细又长的朋友》

209《以前的妈妈是大雄》

210《给胖虎制造弱点》

211《静香与爷爷树》

212《颠倒笔》《大雄所不知的大雄》

213《灰姑娘去哪儿了》

214《托梦的爷爷》

215猜谜一小时特别篇：《1000个胖虎？》《小夫的无敌炮台》

216《我是骨川哆啦A梦》《乘坐吸尘器去兜风吧》

217《钓到了秃头海怪》《房子机器人》

218《脱皮故事》《胖妹和哆啦美恋爱啦？》

219《欢迎来到妖怪旅馆》

220大雄生日特别篇：《大雄的生日冒险记》

221《大家来换身》《游泳粉》

222《骷髅岛的宝藏》

223《变身变身再变身》《大冰山的小屋》

224哆啦A梦生日特别篇：《猫型机器人 VS 犬型机器人》

225《坐ワ字飞上天》《变身！吸血鬼套装》

226《真实的3D电视》《那一天，一切都是大老鼠》

227《迷宫点心乐园》

228《小狗阿一的王国~羁绊篇~》

229《小狗阿一的王国~希望篇~》

230《和静香去泡温泉吧》《哆啦也想有个妈妈》

231《翻花绳世界的王者》

232《恐怖的胖妹咖喱饭》《用提前推迟器来拖延》

233《大雄的萝卜大决战》

234圣诞特别篇：《圣诞夜的小偷圣诞老人》《哆啦美剧场～塔中的公主～》

235墙纸中的新年会、如果电话亭、野比左卫门的宝藏、大雄的恐龙（日语字幕版）

236飞吧！野比家的暖炉、坚强石

237大雄的宠物是纸做的狗

238大雄的城镇变成雪山

239胖虎家的大改造、会变成大雄的标签

240镜中的世界

241离家出走去白垩纪

242四方形哆啦A梦、投给孩子王一票吧

243大雄的机器人

244大雄复杂的开学典礼

245大雄的结婚前夜

246大雄复杂的开学典礼（与244集重复）

247樵夫之泉

248要说真实的话，欢迎光临野比餐厅

249我不要这样的静香啦！

250失物钓鱼器、感恩机

251讨厌的格列佛、传闻中的大雄

252海獭大雄的大冒险

253许愿星受欢迎大作战

254新曲发表了！胖虎很棒很棒

255静香的滑稽演奏、阻止我的大雄

256奶奶的回忆（与54集第二节重复）

257七夕的夜空掉了下来

258野比家巨大的金枪鱼、四次元百宝袋有备件

259乘着云去上学、夜行列车是我家

260超能戒指、解决出木衫事件

261大雄变成幽灵、水洼里的巨骨舌鱼

262胖虎电池无限大、可爱石头的故事

263胖虎上电视了、盛夏的故事徽章

264这个谎话是真的、我想给大家我的全部

265哆啦A梦的一日之恋

266哆啦A梦生日特别篇跑起来 ！哆啦A梦 银河大奖赛

267得到你的优点、绝对违背不得的大雄国王

268跑吧！马竹、月光与虫鸣

269没有魔神的神灯、大雄的忍者修行

270效如其名贝克套装、超赞！超烂的款待

271超级移动浴缸1010、大雄成为社长

272机械化机、只属于你的喷雾

273我叫野比子哦、机械制造机

274小少爷Manbo、谎言镜子

275巨大小夫出没、午睡王选手权大赛

276任意大炮、重力油漆

277忘年会！哆啦A梦知识测验特别篇 278赶走讨厌的客人、考试吃的记忆面包

279问题绕着地球转、阁楼的青椒田

280心情暖宝宝、妈妈与妈妈的较量

281超级混合机、突击！喷嚏终结者

282驱鬼豆、再见了静香

283胖虎炖锅、开张！动物训练营

284温暖的打雪仗、小夫在刚田商店打工

285电视台开播了、把那家伙固定

286**公映前特别篇与大雄邂逅的假面女王

287为你尽心效劳、迟音糖

288新铁人兵团

289笑的人生、大雄的儿子离家出走了

290来泡美味的温泉吧、寻宝工具组合

291哆啦A梦的百年时间胶囊

292远离人群的黄金周、公寓树

293玩具宇宙人、变身树叶

294来看日食吧、漫画家技子老师

295哪一条才是轻松的路、口袋中的静香

296技子的漫画打扰了、天气箱

297吃糖果做歌星、还原灯

298机会制造者、向幸福前进

299一模一样羊羹、失物寄送机

300参上，昆虫超人、一寸帽子

301大雄的房间禁止进入、安心！胖虎保险

302大决战！胖虎VS妖怪军团、世界纪录石

303出击！潜水艇大雄号、快乐的找工作

304乐不思蜀的幽灵生活、让没寄出的信得到回信的方法

305跑吧！流水素面、迟到10分钟的能力

306事件炸弹、大冒险故事书

307哆啦A梦生日特别篇感恩监狱大逃脱

308空中飞鱼、偏心树的偏心

309狼人面霜、人类用定时开关

310大雄靠黄瓜得了第一名、继续喷雾

311奇迹的二重唱、幸福扑克牌的恐怖

312热演场记板、树懒套装

313教育糖果、吹走的喇叭

314爸爸大雄与游着酒的河、复仇导弹飞来了

315自动跳舞鞋、爱上哆啦A梦的狸猫

316恐怖的胖虎披萨、成立野比披士头乐队

317圣诞特别篇**中了3亿亿元、霉运积分卡、哆啦美和故事胸章、发现野槌蛇了 318人体储存罐、诞生！名侦探大雄

319我想吃螃蟹、跨时代购物

320超级惠方卷、雪好热

321小夫一见钟情了、静香的宇宙露天浴池

322怪盗大雄参上、用小鸟帽飞上天空

323爸爸妈妈家庭大战、手相组合

324**公开前特别篇最强跌倒专家z

325大雄的新魔界大冒险~~七人的魔法使者

326爆发胡椒、一定要赏花

327节约攒钱去夏威夷旅行、静香的羽衣

328在天国睡午觉、独裁者按钮

329速成妈妈、被盯上的胖虎

330逃离！恐怖的小夫家、觉悟头盔

331房屋蜻蜓、静香的最糟糕生日

332近朱棒、胖虎是熊猫

333礼物包巾、最强！黑带大雄

334胖虎的隐退音乐会、梦境导演座椅

335相反世界镜、大雄的秘密隧道

336用搬家地图搬家、用镜子做广告

337万能冰棒、决心混凝土

338再见了，我的吸尘器、真夏之夜大航海、最喜欢饮料

339深海自行车旅行、大雄的大吃一惊摄影机

340培育焰火吧！、分身锤子

341和妖怪生活在一起的暑假、叮叮灯

342大雄的夏日祭大作战、在撒哈拉沙漠不能学习

343大雄能量的使用方法、用鼻子气球飞向天空

344深夜中的巨大哆啦狸猫

345人类火车头、在盆景庭院里采摘松茸

346万圣节是什么日子来着、味道尝试调羹

347用魔术手放开玩、戈尔兽的头

348烤白薯的心情、彗星闪烁

349大雄VS武藏 严流岛之战之前的战斗

350冬季一小时特别篇对哆啦A梦的乱画、燃烧起来吧，哆啦美的滑冰特训、时光机不见了

351毛皮环、让圣诞节闪闪发光大作战

352忘年会一小时特别篇（荣耀之门、恭维好、雪山浪漫史） 353好的家坏的家、圆三角方块恐怖症

354逃离地球计划、禁语马克笔

355动物变身报恩药水、雪人来到镇上了

356请享用巧克力大雄、月下的演唱会

357想见之人回转寿司、用拷贝头脑放松一下吧

358大雄的秘密道具博物馆

359福灾组合、走啊走啊走啊走，走到月亮上

360马竹木场、用暴腌咸菜准备考试

361空地的海豚、用时光手枪让碍事的东西消失

362石器时代的王者、捉住鲤鱼旗

363来做任意门吧！、仙鹤快来报恩！

364大雄铁路、用物质变换机把包变成河马

365什！什么！大雄考了100分！！、珍加罗岛的宝藏

366豪华手电筒、大雄的100分 25年后的大事件

367大雄的炸虾、帮帮我！救援船

368爸爸也撒娇、胖虎的歌演生日

369大雄的十一人足球队、物物交换机

370后山的哆啦A梦城、“真实之旗”永远是正确的

371鱼类变身游艇 流行性敏感病毒

372夏日祭典一小时特别篇鬼故事灯火 万能机场 在龙宫的八天

373石头帽 大雄的新娘

374用迷你屋度过夏天 快活游泳圈

375 哆啦a梦生日特别篇 地底100英里大作战

376 静香变河童 指引天使

377欢迎来到大雄机场 神大人游戏

378 22世纪万能帐篷 轻便国会

379 生气爆米花 狸猫机

380 万圣节的南瓜暴走 吹牛皮的祖先

381飞在天上的漫画书 被冤枉吧

382肌肉发达粘土 用暴风击败你

383落叶与技子 扮成静香的大雄

384悟空克隆发液 不要钱的世界

385哆啦美生日篇哆啦美的诞生日 用回收蚂蚁来回收

386拍马屁口红 本家招牌 387转迟口香糖 宇宙战舰袭击大雄 大雄复杂的开学典礼（重播版）

388祸乱街道的粘土胡椒 冬天就变成雪女吧

389用秘密基地保护世界吧 四次元三轮车

390恐龙猎人

391情人节 情人节要捣年糕和相扑 静香与模型滑雪场

392比小夫更有强的人 宠物馒头

393无敌超级书包 钻进去吧蛤蜊箱

394大雄的新大魔境

395大雄的纸板宇宙空间站

396惩罚一下爱抢东西的胖虎吧 让我们自由搬家搬

397爱情太阳伞 用时光机找犯人 愤怒沙漏

398摩西手杖 复仇者传票

399乘海豚的海洋之行 安慰机器人

400胖虎飞起来了 遗忘草

401我们的空中的作战 恨不起来药片

402野比家在三十层 暴走礼物树 水都看到了

403幸运水壶 任意动物标本 想要成为大人

404 七点钟会发生什么 惊吓盒子 比我更差的人

405客厅水族馆、小费猩猩、大雄漫长的一天　　406全部看光！断层扫描机、突击！大雄的美食报告、今年的那个日子今年又来了！

407拍我啊！面控相机、猜字接龙游戏成为尼斯湖水怪、影子剪刀

408切一块海、接下来交给替身手套、大雄饿肚子的3天　　409慢吞吞、乱糟糟、用西瓜笔玩打西瓜、灵魂时光机　　410夏日一小时特别篇让人情绪高涨的乐团、开心的烧烤场景却不开心、南海大冒险　

411大雄哭来骤雨淋 丛林探险靠折纸

412透心凉!妖怪线香 谎言花开了!

413胖虎报恩 南方小岛组装记

414哆啦A梦生日特别篇大雄特快急与谜之火车猎人

415贩卖夜晚 后山的兔兔怪兽

416最强！大雄殿下 秋之虫虫音乐会

417用下沉药丸一扫而光 大雄的宝物鉴定

418万圣节和青蛙大雄 诞生!漫画家克莉丝汀娜

419驰骋天宇的秋刀鱼来了 儿时采柿子物语

420行山!翱空!交通工具鞋 妈妈变成了小学生

421好想吃松茸！ 踢我一下！塞翁马

422实体蜡笔 感冒传染袋和乱真药

423大雄小偷追捕记 让那个女生笑起来

424热恋胖虎的歌声 闪耀夜空的披萨·饺子

425逃脱！巨大圣诞蛋糕 滑冰就要到冰河期

426除夕一小时特别篇首创干燥光开卖 用记忆面包背百人一首 重建破旧旅馆 雪中也暖暖的！空调相片 427哆啦哆啦源平合战~救援静香御前~

428一模一样宠物大集合&再会！弹指5年的大雄

429哆啦哆啦时空旅之大雄的土偶之谜&虚构房门

430我是玛莉&梛位棒

431红线牵！？变身饼干&先知镜

432全能材质转换器&雪人自难忘

433大雄是缠人的锅奉行&地球下车机

434春日特别篇大雄的宇宙英雄记

435**公映特别篇_幻想动物公园与约定横笛

副乳怎么可以消除

　副乳怎么可以消除？副乳一般指的是乳房之外的一团肉，女性有副乳是非常难看的，我们都希望能把副乳消除掉。我已经为大家搜集和整理好了副乳怎么可以消除的相关信息，一起来了解一下吧。

副乳怎么可以消除1

　 合适的内衣消除副乳

　穿上合身舒适的内衣，只有透气性好、与乳房形态符合的内衣才可以预防副乳的产生。如果本身出现副乳的女性在平时应该穿着侧边加高及加宽的并且具有矫正效果的内衣。

　 哑铃消除副乳

　抬举运动,手拿哑铃做25到35次抬举运动。

　 俯卧撑消除副乳

　大家在平时应该通过做俯卧撑的方式来把多余的脂肪给消耗掉，对于一些女性来说，可能力量达不到，那么这个时候可以采用半跪的姿势来做俯卧撑，只要用到胸部用力就可以了，每天需要做十组，以此来消耗腹部的脂肪。

　 通过按摩消除副乳

　副乳做消除按摩的时候可以到专业的中医做按摩处理，中医对这方面是比较在行的，如果自己不行的话，那么可以按照电视上面的要求来给自己按摩，将乳房都往上面拉伸，这样的按摩才是最有效的。

　 通过瑜伽，健美操等运动来消除

　瑜伽，健美操对于副乳的消除都是非常有效果的，消除副乳的，大家可以来试试。

　 抽脂切除

　如果副乳的凸起组织过大，或经常与皮肤摩擦，造成反复出现湿疹困扰或带来生活上的不便，可考虑切除。

副乳怎么可以消除2

　 减副乳瑜伽动作

　 简易骆驼式减副乳

　练习方法：

　1、双膝跪立在垫子上，双膝和双腿分开，与髋同宽。

　2、将双手放在腰后，护住腰背，吸气时向前顶髋，尽量向后伸展腰背，腰骶部与地面垂直。脖子轻轻向后伸展，呼气再慢慢还原，重复5次。

　3、然后吸气，收紧臀部，双手放在腰后，向前顶髋。伸展腰部，呼气，身体微向左扭转，左手放在左脚跟上。

　效果：这个动作能够帮助扩张胸部，改善胸部血液、淋巴循环，还能够强健腹肌，调理内脏器官，消除副乳，美化形体。

　 鸽子式减副乳

　练习方法：

　1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在两侧；

　2、弯曲左腿，左脚跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步；

　3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空，右手弯曲，用右手肘内侧揽住右脚，背部保持直立；

　4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，右腿保持姿势不变，保持此姿势10秒后还原放松，换另一侧继续练习。

　效果：这个动作能够帮助扩张胸部，有丰胸的'作用，另外还能够有效消除两侧的副乳。

　 坐山式减副乳

　练习方法：

　1、首先莲花坐坐于垫子上，挺直腰背，双手呈莲花指样放在膝盖上；

　2、两手十指在胸前交叉，举过头顶，翻转掌心，使之向上，然后尽量让双臂向后、向上伸展。呼气，低头，下巴尽量靠近锁骨；

　3、吸气，头部回到原位，呼气，慢慢松开双手，自然放松，动作重复10次。

　效果：这个动作能够让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线的同时能够帮助消除两侧的副乳，还能够帮助缓解肩部的疼痛和僵硬感，增强肩部的灵动性。

　 固肩式减副乳

　练习方法：

　1、以金刚坐姿跪坐在垫子上，抬起双臂，双手在后脑勺交叉握拳，拳心对着后脑，保持双臂水平，手肘尽量打开，扩胸；

　2、吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动，维持姿势10秒；

　3、然后换手右手用力拉左臂，同样动作维持10秒后呼气，双臂恢复初始位置，慢慢放松，按摩一下双肩。

　效果：这个动作能够帮助刺激胸部、肩部，并对副乳造成刺激锻炼以帮助甩手指赘肉的同时消除副乳。

　瑜伽练习，通过呼吸和动作，不仅能够帮助塑造迷人的胸部曲线，扩张胸部的时候也能够帮助刺激副乳，改善血液循环和淋巴循环，从而帮助消除副乳，美化体形。下面这些瑜伽动作你不妨多练习，可以帮助去除难看的副乳。

　 飞翔式减副乳

　练习方法：

　1、跪坐，背部直立，屈肘，双手放置在腰间呈莲花指样，挺胸展肩，两眼平视前方；

　2、低头含胸弓背，收腹，手臂向前伸出，肘部伸直，手臂与地面平行，保持10~20秒；

　3、然后抬起臀部，手臂向上延伸至极限，挺胸抬头，眼睛向前看，保持姿势20秒；

　4、然后收回臀部，双手向后侧展开后胸部向前挺；

　5、右手臂向上伸展，左手向后延伸，指尖触底，与洗面成45度。眼睛上看，胸部前挺保持10秒；

　效果：这个动作能够尽量伸展胸部、手部以及腋下，帮助改善血液循环和淋巴循环，塑形美胸的同时也能有效消除副乳。

消除副乳的运动

　 发带消除副乳

　练习方法：将3条发带绑在一起绕到背后，手放在大腿上，用大拇指轻握住发带两端，整个人坐在椅子上，眼睛正视前方，脊背要挺直，然后将发带拉靠在一起，腋下要夹紧，把左右手手肘靠在一起，左右指尖贴合。狼覅偶吐气，夹紧腋下，慢慢将双手向上抬，再吸气慢慢将手放下，重复10次。

　注意：如果感觉到肩部或肘部有不适感宜停止运动休息。

　效果：这样做能够帮助刺激腋下淋巴循环，紧实胸部肌肉，消除副乳的同时塑造胸部曲线。

　 抬手运动消除副乳

　练习方法：身体挺直后，收腹夹臀，将拿水瓶的双手向上抬，并绕到后颈部位，然后脊背挺直，将水瓶往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力，最后放下手，再重复动作10次。

　效果：这个动作通过运动手臂带动刺激副乳，塑造手臂线条的同时帮助消除副乳。

　 俯卧撑消除副乳

　练习方法：两手放宽，双脚撑在地面上或者是长凳上，脚尖着地，身体向下垂直移动。

　注意：移动时躯干和双腿挺直，手臂弯曲达到90度，缓慢下降到胸部接触到地面即可。

　效果：练习俯卧撑能够帮助锻炼胸部肌肉，加快胸部、腋下的血液循环和淋巴循环，帮助畅通经络，最终帮助消除副乳。

　 哑铃消除副乳

　练习方法：身体自然站立，双手各握着哑铃放在腹部前面。屈肘，举起哑铃，直到下巴的位置。然后吸气，放下哑铃。重复练习15-25次。每天练习3-5组。每组之间可以休息1-2分钟。

　效果：这样做能够有效刺激腋下副乳，改善腋下淋巴循环、血液循环，从而帮助有效消除副乳，还能够美化手臂曲线。

　副乳是长在腋窝处的多余的乳房，如果是胸部持续受到较大的压力的话，腋窝处大量的淋巴回流不顺就容易出现肿胀的情况，这个时候多余的赘肉就变成我们说的副乳。要知道副乳的出现可是很常见的。那么我们可以做哪些运动来帮助消除副乳呢？

　 扩胸消除副乳

　练习方法：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。然后注意两手靠拢不分开用力将手臂尽量抬高。

　做法：通过进行扩胸运动能够利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。坚持进行能够帮助消除副乳。

1。瘦大腿：

当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。

游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。

大腿减肥，每次运动30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。

为了防止受伤，在锻炼过程中身体的某些部分。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。

大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿适合最有效的方法：两臀下垂， - 腿屈膝下蹲，背部保持挺直，及其他 - 腿向后伸直至与地面平行，或者在同 - 位置，另一条腿伸直横盘整理，直至与身体成90度角，试着做一个圈，这个运动锻炼也可以在身体站立时在第3组（n = 10）， - 腿站立并保持身体挺得笔直。另一条腿侧伸和向后伸，尽量使腿伸直与地面平行。伸腿运动横盘整理。身体直在床上或地板上侧 - 双腿紧贴地板，另 - 腿向上抬起双腿与身体成45度角。然后支撑在一个桌子或椅子上腿以45度的角度。关闭的小腿在地上，，再抬起双腿并拢。这种锻炼能增强大腿肌肉的内部和外部的，而不是像以往只锻炼以外的肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿减肥动作

瘦整个大腿

站在立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（在这种情况下，不要太用力）。诀窍是只弯曲膝盖，不弯曲背部肌肉。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约为3秒，刚开始以1O秒钟用于加快3倍的目标。

瘦大腿内侧

从立正的姿势，右脚向前迈进一步，轻弯膝盖。他的手在腰上的。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。在12侧的边数跳起来互换2英尺。加快？，然后开始做的时候1O秒钟1O目标的习惯。

瘦大腿内外测

站在立正的姿势。右脚伸直向右电梯，同时左手抬起左直拳。此时，注意身体的平衡。诀窍是，腿很难。轻轻地备份到原来的位置。一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始以1O秒钟做5次的目标，习惯后多速度

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2。瘦小腿：

床少腿

，枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿成直角。缓缓抬起他的腿，所以保持这个姿势三秒钟，然后放下，重复动作10至15次。

2，平躺在床上，伸直双腿，双脚挪威后一双脚伸直。轮流做2030次，直到小腿感到疲乏。

3，平躺在床上，双手置于脑后岸边腰，腿抬起的动作，在空中大约两英尺，发生踩踏事故车是一个30分钟的休息哟！

，仰卧，直视的天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，然后关闭，并重复此动作15次。所以，坚持下去，腿部赘肉就会不知不觉地消失了。

地铁减腿

地铁的时间少则五分钟，超过半小时，要利用这个时间做运动吧。

脚的脚踝交替按压八秒钟，每次做3次，每次脚。首先双腿分开，膝盖，被迫互相压着八秒，重复进行，直到下车。

办公室少腿

到影印机影印或FAX不妨带上一只脚成直角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，然后慢慢放下10次，每次脚。通常在楼梯上一步一步，你不妨采取了一大步，二两，并尝试向前面的腿的重量。

食少腿

为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你的“乞丐”，有多高的要求吃，无论脂肪或热量，使脂肪在体内继续增长，让腿应该选择喝可选食“，多吃蔬菜和蛋白质的食物，有利于强腿部肌肉。

当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。

游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。

大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。

在锻炼过程中身体的某些部分，以防止受伤。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。

你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。

减少腿部按摩

1。坐在椅子上，把一只脚抬高成直角，小腿和拳头攻每条腿约做5分钟。

踢直，略微弯曲的图两只手按摩“，”字体方向的脚踝。大约两英尺，各做五分钟

呼啦圈！

虽然练习在看电视的同时，不害怕没有更多的实践来知道它的好处。

我刚回来，我不相信自己的腰，将被罚款，我会不转，不转了两次，买的时候是最轻的，从一开始的训练或光开始的，但后来我熟练的渐渐我买了一个焦点，

因为这样的组件，再加上一点点去，腰部承受的。这是现在练了整整3斤！

然后是走路，可以去尝试走。你不想运行，和你散步或爬楼梯代替它，因为我已经做了你的行动，但没有成功。当我没有信心。

事实上，减肥不要让你的胃感到饥饿。因为饿，我们当然应该吃，特别像我们嘴谗，饿的时候吃，但担心啊，那么容易被人体吸收。

我现在基本上也是在中午，我到了一杯水，然后整理杯蜂蜜，至于大米，我是一个星期。我不指定星期几，吃所有你想要的是特殊的，即补充营养，

解决方案谗。如果你每天吃的米，它不会不管你说什么吃的少，我建议饭后吃一个鸡蛋吃。因为这些食欲根本就没有填饱肚子，它会不会填饱肚子满，它看起来像你就不会觉得饿。上的两个鸡蛋是不够的，然后回来给苹果。最后，喝了一杯水。

饭前夜喝三杯水，其实，喝大量的水放在枸杞子，龙眼，因为像我们喝的水最终会看到一个白开水咽不走。我的意思是混合饮料，白水，饮料，枸杞饮料。然后吃玉米，全麦食品，并没有任何关系。其次是水果。吃点菜，绿豆芽，茶无论（刮油和水），菠菜等。

做的东西你不要吃苹果或其他水果，不要让你的胃是空的，没有空间会饿，饿了坚持不下去了。

当然，我主张的是，你可以在中午吃，油最好是不把好，然后去泡点苦丁茶或吃泻药，肉可以吃，记住，减肥是不饿死自己。我自己饿了三天，吃水果，蔬菜和吃薄一点，但隐隐结果同事在办公室的第四天，我喝水时，我吞不下去，因为我饿了饮用水发送。后来，立即带来了食物，我即将完成。这是失败的原因，而不是坚持不下去了，但正确的方式。

然后，我在网上买了减肥书，读了一些对减肥的技巧，但现在为了赚钱，一些行动或一些方法，如果没有效果，根本就没有尝试过的人教。我们这些人一直在懒惰的，要我们学习在他们的行动中，不仅烦人，但也使我们大和没有信心。

其实，胖没关系，应调整心态，对于那些取笑的人谁去地狱的人，不要写那些话放心上。

请记住，这些规则和技巧，可以帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多

1，多喝水，

少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料，让你的肚子鼓得像个气球。

2，不要常吃薯条。咸水将依然存在，尤其是在月经期。高压钠灯和罐头食品是一种高的食物量。

3，让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而隆起。

4，如果感觉排便不顺，喝咖啡。一杯或两杯咖啡可以帮助通便。

5，内衣反冲。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人显得更瘦一英寸或更多。的束身效果的内衣，多余的脂肪，然而，脱颖而出，在过紧的内衣，所以要避免穿紧身内衣。

6，选择最适合你的礼服。不考虑大小，没有人会看到你的着装标签，但如果你的衣服太紧，你可能会肉肚子暴露。因此，最好的部分，应该显示自己的身体，以吸引别人的目光，注意力转向远离你的腹部肥胖。武器漂亮吗？它穿着一件无袖的衣服。小腿匀称？它穿着超短裙。有迷人的肩膀？然后穿一件细吊带或干脆露肩上衣。

8，选择不会凸显腹部的布料。丝绸，人造丝，针织服装以及表面粗糙度的运动衫通常有很好的效果，会让腹部显得平坦。

最有效的方法减锅：晚饭后半小时，不坐，吃了晚饭，这招绝对有效$ $

★四步腰部运动：

平躺，膝盖弯曲，脚，手指在耳朵上，仰卧起坐，上身转向左侧（此刻吐气时，肩膀放松），然后又回到了前面，慢慢地躺下。右侧上的动作，同样，被重复10次，每次。

★躺在瞿溪：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。呼气，膝盖拉向右肩，回复，再拉向右肩，重复10次。

★脊柱侧弯曲膝：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。周围的压力，15厘米的地板，吐气，回复，再吸气，往左侧压脚右侧。在每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法

只需要两天就恢复正常饮食，到第三个和第四个天，然后再开始两天。一般在第一个周期，你可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但在这个过程中，必须要有耐心，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口的吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML，分为六个部分，每次喝一份。整个一天喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了用牛奶代替水。 （也可牛奶，酸奶同时喝，但要注意的组件）◎◎◎饮食美味你的饮食新生活

如果达到理想体重后，就可以再次使用此方法来做到这一点。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须分开吃了这么有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间水的摄入量，然后身体必须首先消耗的水的摄入量，不消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上是体内的水分，喝牛奶日，水分减少，几乎就会减到脂肪。

推荐：一日水果瘦身食谱巧行节前提示胖瘦食谱榜中榜

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，但会比较切实地减掉体内的脂肪。上周末推荐此方法可以实现一个很好的方法减肥，肠。适合人群：稍超重，肠胃健康。

10分钟快速全身锻炼，虽然不能使你立即减肥，但它会令你感到紧张，造成运动肽在体内快速流动，会让你自我感觉良好。本套运动由5行动，循环往复，使你的身体的运动，情绪。整套动作连做4次。

1。伸展双腿平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至手掌平放在地上。

2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手放在臀部，躯干笔直，起来的弓步动作（换腿 - 用另一条腿5次同样的动作）做五次压力。

3。俯卧撑弓箭步，前肢延伸向后改变的俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4。臀，肩姿势做俯卧撑，臀部放松，直到几乎触及地面腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。

5。腿放倒屁股撅嘴保持在天花板上，双臂伸直，抬起脚跟离地，然后放下。 （你会感到小腿肌肉在颤动），这减少了动作什至做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即返回的第一个初始姿态，开始重做这组动作。

1。全流质饮食

这个配方是简单的，吃的食物只有水。脱脂牛奶或光的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间被限制为一个星期。

2。苹果，葡萄柚，脱脂牛奶减肥法每天限服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是没有脂肪的饮食对皮肤有好处。这种方法是时间不宜过长。

3。无糖饮食

你可以吃的食物：

肉的牛，羊，鸡，鸭，猪，鸽子，火鸡，不论是太胖。

各种蛋，鱼和虾（罗祥安是不可用）。

乳品奶油，奶酪，黄油和其他油类（牛奶以外）。

饮料类：饮水不限制，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬果汁（橙汁除外）不加糖的咖啡。

水果和蔬菜：竹笋，豆芽，白菜，卷心菜，香菇，辣椒，洋葱，菠菜等。

调味料：除了糖即可。

你不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物是不适合人类食用。

在生理期瘦身四部曲

回想一下，你总是一个固定的时间在一个月内，心情将是徒劳的恶化，食欲大幅增加？这是你的身体中的雌激素发挥雌激素的分泌不仅影响女性的情绪化的时刻，体育和健身的效果也有相当的影响。

很简单，良好的身体状况，减肥计划更可能是成功的，否则，重复的努力。因此，减肥专家建议：调整健身计划，可以有效加速减肥过程中，也同时培训根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌的正常分泌。

减肥发泄拘留

计算时间：月经初潮后1-7天

生理表现：月经来临时，由于促黄体激素的分泌下降，你开始厌倦，抑郁，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁脾气。如果这个时期睡眠不足，疲劳，易短眼睛周围的色素沉着，在月经来临的第二个和第三个天，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，常常心情不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常会消失自然经期开始后的第四个五年。

减肥成功指数：★★★

加快减肥计划：

■此阶段的建议运动时间是每周35个小时。

■不要尝试节食或超强的体力活动，在这个阶段减肥，但在“整形”。月经早期也是一个塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减掉脂肪。

■可以选择轻柔的手部动作，比如简化太极拳，普蒂拉等。

■如果你仍然感到不安，散步，慢跑，慢速溜冰之前，你做手部运动。

健康减肥食谱：

■虽然身体比较虚弱，但不能吃太多，多吃一些含铁质的食物和植物蛋白，可以增加铁的吸收。

■应禁烟酒及辛辣热性食物，如辣椒，大葱，大蒜，胡椒，生姜，肉桂及烧烤油炸食物。

■不能吃生冷的食物，如各种冷饮，凉菜，生食瓜果等，以避免血液循环不畅，导致水肿。

■吃酸味食物，如各种酸菜，李子，梅子，青梅，柠檬等。

■身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。吃较多的镁，B族维生素，食物，如香蕉，动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

■多喝水，以补充身体缺乏水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间不应该过多;，同时避免参加体育需要的技能和做出反应的能力，如网球，壁球都是不适合的，它们会令你的错误，情绪摆动。

减肥的高峰期，

时间计算：月经后7至14天

生理表现：女性一般在14天的月经排卵，雌激素分泌达到顶峰，然后开始下降，孕激素分泌开始上升。雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物，脂肪，蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是最好的感觉，你一个月的时间，双方的情绪和身体是非常有活力，喜欢运动和挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加快减肥计划：

■运动频率保持每天或每隔一天超过7小时，两个小时，每星期至少运动量。

■最有效的减肥运动，而不是私人教练来帮助你制定一个减肥运动计划，让他知道你的月经周期，他会让你在这段时间内达到理想状态的运动和减肥的目的。

■跑步，游泳，骑自行车，特别容易燃烧卡路里，想减肥的人谁是最好的选择。

■在这一点上，你可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如健美操，拉丁舞，芭蕾舞等。你的体能和接受能力是最好的，因为这个时候，不运动简直是浪费。

健康减肥食谱：

■这是一个非常容易发胖期间，哦，你吃的热量，如果你不能得到分解，将被迅速转化为脂肪在体内蓄积，所以要尽量减少摄入高热量，高脂肪食品。

■多吃利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜，芹菜，凉瓜可以加速你的减肥过程。

■建议你制定一个一周的饮食计划，7天保持摄取足够的营养，而不是脂肪，只有7天，是容易坚持，但也能达到事半功倍的效果。

一个瘦身平快期

时间计算：月经后14天至21天

生理表现：排卵后一周，鸡蛋激素作用较强，但由于孕激素的分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间，你不会有什么特别的感觉，但月经来潮前一周酝酿你的皮脂分泌增加黑色素活化，可能会增长痤疮，你的心情可能会变得更加跌宕起伏，时而平静，有时不耐烦。

减肥成功指数：★★★★

加快减肥计划：

■还是减肥的有利时期，虽然的最后阶段，效果可能并不好，因为很明显，但仍然获得了良好的减肥效果。周建议运动时间保持在6个小时以上。

■跑步机，有氧运动和体育器材，可以帮助你燃烧卡路里的热量，在这段时间内，网球运动是最好的选择。

■如果你没有时间去健身房，可以选择跳绳作为一种方法来减肥，早晚跳200天或更长时间，减肥效果是非常明显的。

■最好利用休息日去户外进行长跑，登山和其他相当的耐力有氧运动，消耗的脂肪和热量都非常优秀。

健康减肥食谱：

■准备的月经初潮下，增强铁和蛋白质的摄入量。

■多吃高纤维食物，如蔬菜，水果，全谷类，全麦面粉，糙米，燕麦等食物中。摄入足够的高纤维食物，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

■在两餐之间吃一些核桃，腰果等富含B族维生素的食物，可以帮助调整月经及镇静神经。

MISS关键提示：适当的有氧运动，可以继续在这个时候，但要注意不要过度疲劳，引起肌肉损伤。

慢出发减肥

时间计算：月经后21天至28天

生理表现：孕酮分泌达到高峰，在头三个星期，就开始下降，从第一至第四周，更长的有氧运动可以在20至24天，但2428天，运动时间，频率，强度逐步减少。这一段时间，你觉得是比较复杂的，早期的努力是相当强的，但后来很容易疲劳。受激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，他面对的将是油性及粉刺，你几乎回到最初的生理状态。

减肥成功指数：★★

加快减肥计划：

■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周三小时左右。

■游泳级的娱乐和强，弱竞技体育可以让你的心情平静下来，减轻经前期综合征。

■不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，平静的心情适当的骨盆伸展，能促进血液循环，减少水肿及痛经。

■如果你更喜欢健身房，每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机，划船机，跑步机一展身手。

健康减肥食谱：

■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃富含蛋白质的食物，如肉，蛋，豆腐，黄豆，月经期补充流失的营养物质，矿物质。

■在此期间，你会觉得食欲增加，此时无需刻意节食，你可以记住不要吃零食及油炸食品，睡前不吃晚饭。

■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

■在这个阶段，几天后，你可以多吃一些开胃，易消化的食物，如枣，面条，薏米粥等。

■不能吃咸的，以防止体内的盐和水的存储容量增加，水肿，头痛的现象。推荐月经前七天就开始吃低盐食物，上述症状就会大大降低。

你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。上半身平躺双腿绷直，电梯和胸部弯曲，迫使腰部，就形成了一层腰围。

源

问题分析：

你好，你这个情况还是属于中医脾虚寒湿内蕴所致的腹胀疼痛不适，可以配合着中医方法健脾祛湿理气来调治一下脾胃

意见建议：

平时少吃寒凉油腻等食物，你可以及时服用香砂养胃丸或木香顺气丸来治疗，并且配合着平时用艾条熏烤腹部中脘穴及关元穴来治疗，这些情况就能改善了