25岁0基础，学什么可以迅速提高战斗力，咏春拳还是跆拳道什么的？

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手臂上下运动叫“上肢运动”。

上肢运动有: 平板支撑,引体向上, 俯卧撑,背卧撑。 其中引体和俯卧撑有很多种分类, 锻炼的侧重点不同, 但都可以练到大量的肌肉群。篮球、乒乓球、羽毛球、单杠、划船、手球、俯卧撑等运动。上肢运动是由七个要素组成的，分别是上肢姿势、运动轨迹、运动时间、运动速度、运动速率、运动力量和运动节奏。

摘要：社会进步，经济发展，人类的生存空间不断拓展。由此，各种疑难灾害事故不断增多，危害日趋加重，作为灭火抗灾、抢险救援的“拳头”和“尖刀”，消防部队面临着严峻的考验。如何提高部队战斗力，成功处置各类灾害事故，出色履行好党和人民赋予的光荣使命，是摆在广大消防官兵面前的重要课题。本文通过对当前消防事业发展现状及消防部队职能特点分析，重点就如何稳步提升执勤消防中队战斗力，谈谈自己的一些观点。　　关键词：消防部队 基层中队 战斗力　　　　一、当前消防事业发展现状及消防部队职能特点分析　　当前，我国正处于经济社会发展的重要战略机遇期，消防工作面临着前所未有的发展机遇。各级地方各级党委、政府把消防工作纳入经济社会发展总体规划中实施，对消防安全投入不断加大；人民群众消防安全需求日益增长，对消防工作更加支持。同时，我国已进入改革发展的关键时期，火灾等事故易发、多发的风险和压力进一步加大，消防工作面临着前所未有的挑战。我国消防工作总体上仍处于发展的初步阶段，非传统消防安全问题不断产生，与消防安全责任制不落实、公共消防设施“欠账”、公众消防安全素质低等传统消防安全问题互相交织，使火灾的不确定性和不可控因素增多，发生重特大尤其是群死群伤火灾的高风险依然存在，对新时期新阶段的公共消防安全带来了严峻挑战。　　纵观消防部队所承担的消防监督检查任务以及灭火救援职责使命，当前基层消防部队的人员编制，以远远不能满足快速发展的社会需要，基层大队繁重的消防监督检查与火灾事故调查任务，使大队监督检查人员心有余而力不足，恨不得长出两双手来开展工作。且执勤消防中队作战力量淡薄，人员身体素质和技战术水平参差不齐，协同作战、相互配合能力较差，部分领导指挥作战、组织处置事故的能力不高，针对辖区火灾的高发情况，中队的作战力量明显不足，碰到高层建筑发生火灾、化工场所发生火灾、大跨度、大空间火灾，就会有“心有余而力不足”的尴尬。单凭一个中队的执勤力量以远远不能满足火灾现场的需要。　　二、目前执勤消防中队战斗力现状分析　　（一）未能充分发挥装备效能。近几年，基层部队特别是执勤消防中队的装备建设扩容提质，但是在器材装备建设飞速发展的同时，其应有的效能却未能充分发挥出来。一般，当新的器材装备采购来以后，上级机关会组织开展器材装备管理员培训。但这类培训时间过短，往往只涉及一些最基本的操作，大部分装备管理员都是半桶水，似懂非懂，遇到稍微棘手的问题便束手无策。很多进口器材的说明书没有中文注释，想自学也无从入手。因此，执勤消防中队对一些先进的器材装备存在不会用，不会维修的问题。基于上述原因，部分先进器材装备到位后，往往是刀枪入库，马放南山，放在器材库里当摆设，部队在执行各类任务时，使用的还是以前那些简便易用的“老三样”。　　（二）训练模式跟不上实战要求的脚步。根据职能的拓展，执勤消防中队的组训模式也在不断转变，以期适应新形势下灭火救灾和应急救援的新需要。一些操法的设计和应用过于固定和呆板。一些新操法的设计是基于某个地域某种特殊情境，适用于特定的环境。在推广的过程中，过多追求动作的整齐划一，在考核时拘泥于掐表计秒。从而没有切实做到量体裁衣，因地制宜。合同制消防员跟现役官兵的整合有待进一步加强。在组训过程中，对合同制人员和现役人员应当一视同仁，同等对待，同等要求。将合同制人员纳入统一的训练体系中，不能因为性质不同而采用不同的训练方式。要加速二者的有机融合，发挥出整体作战效能。　　三、对提升执勤消防中队战斗力的几点思考　　（一）精神培育是根本。一支强大的军队必须要有军魂，而且军魂是一种软实力，往往能催生迸发出强大的战斗力。我们要强化“战斗精神高于人、战斗意志胜于人、战斗作风强于人”的理念，将消防战斗精神的培育作为转变战斗力生成模式的重要内容之一，开展形式多样的专题教育活动，鼓励探索、奋勇争先，创造性地开展工作，把战斗精神根植于每一名官兵的思想中，体现到每一次灭火救援战斗行动里。强化官兵的理想信念，要使广大官兵耐得住寂寞，抗得住诱惑，守得住清贫，经得住考验，必须不断加强对消防部队的性质、宗旨、职能、使命和战备形势的教育，把爱国奉献、理想信念、消防职业道德等教育融入到打造消防铁军活动中，增强官兵的使命感和责任感，拓宽主题教育活动的形式，要积极开展铁军比武、优秀指挥员评比和训练标兵评比等活动，确保一个典型带动一支队伍。　　（二）体能技能训练是基础。体能训练是冬春季业务训练活动的基础，也是提高部队战斗力的关键所在。当前，正值阳春二月，气温逐步回暖，正是练兵的好时机。各执勤消防中队应充分利用渐好的天气状况，采取领导先行，干部带头，全员参训的方式积极开展冬春季业务训练活动。中队科学合理地制定练兵工作计划，强化措施，细化责任，扎实开展耐力、速度、爆发力、卧推、俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、百米跑、中长跑等科目的体能训练，并适时地加大训练强度。每一个作战单兵都要体能超达标。做到划定年龄层次、区分任务需要，确定不同作战单兵的体能训练内容。并进行装备大熟悉。“工欲善其事、必先利其器”。在装备熟悉方面，应循序渐进，区分器材类别、区分岗位职责，做到相应级别、相应岗位的个体熟悉相应器材装备，做到熟透随身的、熟知常规的、熟悉特勤的。在战术素养的各个环节上，以战术程序和战术动作是否符合实战要求为依据，制订科学的量化标准，并广泛征求基层官兵的意见，形成共识，力戒以时间快慢作为衡量成绩好差的标准。　　（三）理论学习是前提。信息化建设是当前提升部队战斗力的重要途径，以信息化带动基础工作，牵引作战机制改革，是我们努力的方向。我们要结合部局规划实施的灭火救援信息化工程建设，将信息化的理念和技术引入部队训练、“六熟悉”、灭火救援预案、组织指挥、战勤保障等各个领域，充分借助计算机、网络和信息等先进手段，进一步提高执勤训练和灭火救援工作的专业化水平。并要加强一线指挥员的现代化指挥能力建设，强化其专业知识、指挥技能等综合素质的培训，提高独立指挥作战和临机处置能力。构建相对独立、运转高效、安全可靠的通信指挥体系，确保一旦发生火灾及其他灾害事故，能在第一时间准确了解灾情发展，第一时间调集足够的警力和有效装备，第一时间启动应急预案和社会联动机制，第一时间集中优势兵力于灾害事故现场，从而实现远程指挥和可视化指挥，达到在最短的时间内控制和消灭险情的目的。　　（四）实战演练是关键。执勤消防中队要组织官兵适时深入了解辖区重要场所、易燃易爆单位、人员密集场所和重点部位开展“六熟悉”，确保一有情况，能迅速、及时、有效处置，最大限度减少灾害损失。结合实际情况，并组织对灭火救援预案进行完善。有针对性地研究制定灭火救援作战预案和类型预案，强化战术训练，重点磨合单兵攻坚和协同作战的能力。明确攻坚组重点开展火情侦察、破拆清障、纵深进攻、内攻救人、强攻排险，关阀堵漏等战法训练，具备强攻近战、突破攻坚能力。开展高层、地下工程、石油化工等特殊火灾扑救和化学危险品泄漏、交通事故、自然灾害、建筑倒塌等灾害事故的应用战术训练和实战演练，具备专业处置、打赢制胜的能力。遵循立足实际，积极组织官兵对火灾特性、灭火原理等业务理论基础进行学习，注重实效、科学练兵。依托现代化多媒体手段经常组织消防官兵学习灭火救援的先进方法，点评扑救火灾的精典案例，提高官兵战术理论素养和实战能力。笔者认为，执勤消防中队要切实履行职责、坚决完成神圣使命，就以铁的信念、铁的制度、铁的身体、铁的力量，充分利用全国消防部队上下大兴岗位大练兵活动的潮流，下苦功夫，铁拳打造出消防部队特色的顽强战斗力，真正成为一支“召之即来、来之猛战、战之必胜”的铁军队伍。

郭旭东，城区人，男，1991年6月出生，2009年12月应征入伍，现服役于沈阳军区某集团军特战旅，2014年在沈阳军区“猎人比武”中获战士组第二名，2015年被评为全旅“最美特战兵”，并荣立二等功。

在很多人的印象中，“特种兵”是一个神秘且具有超能力的群体，个个身手敏捷，跋山涉水易如反掌，抬手一枪基本上可以指哪打哪，战场上以一当十不在话下，因此也被称为“兵中之王”。但却很少有人知道，这种超强的军事能力是如何炼就的。前不久，记者在沈阳军区某特战旅见到了曾荣获“最美特种兵”称号的郭旭东，他向我们讲述了一个特种兵的锤炼过程。

“只有当过兵的人生，才是完美的人生；只有当过特种兵的人生，才是多彩的人生。”这是郭旭东的人生信条。

如果不是军营的召唤，郭旭东原本可以过得很舒适、安稳。初中毕业后，郭旭东上了晋城市职业技师学院的中专，所学的专业也是与煤矿有关的就业热门专业，按照父母的想法，毕业后安排他到煤矿工作，一个月少说也挣四五千块钱。然而，郭旭东对青春就这样逝去总觉得有些遗憾。在他心底始终有一个遥远的绿色军营梦。

一个偶然的机会，他看到部队有人来学院征兵，顿时欣喜若狂。那一刻他好像一下子找到了人生航向一样，走进绿色方阵，成就青春梦想，就像火种一样在他心中燃烧。毕业后，面对家人的挽留、同学的不解，郭旭东不为所动，“工作错过了，可以再找，但绿色梦想却一去不返。”就在同学们纷纷找到满意工作的时候，郭旭东却义无反顾远赴千里之外的军营。

郭旭东被分到了素有“北国利剑”之称的沈阳军区某特战旅。这对于郭旭东来说是求之不得，因为他知道，特种兵是兵中之王，但也意味着要付出更多、面临的挑战更大。

刚入伍时，由于郭旭东的身体条件还不错，体能考核一直名列前茅，一时间成为新兵营的香饽饽，这也让他很是自豪了一阵子。但真正的考验在后边，第一次实弹射击就给了他当头一棒，居然打出了5发全脱的“鸭蛋”成绩。“这样的水平，怎么能当特种兵！”老兵的话比较刺耳，郭旭东自己也觉得很沮丧。“别人行，为啥我就不行？”从不服输的郭旭东暗下决心，调整心态，一切从零开始，加倍训练，别人付出一分，他就付出十分。

为提高据枪瞄准的稳定性，郭旭东在训练中就在背上、头上压沙袋，在枪管上放子弹壳，每天训练累计超过4个小时，胳膊、腰部常常被压得红肿，失去知觉；为了练就平稳呼吸和憋气的功夫，他就用脸盆接水，把头埋在水中练习屏气，常常被呛得咳嗽不止。为了练习稳定的持枪姿势，他曾在零下二十多度的天气里，在地上一爬就是半个多小时，有一次训练完后，他竟然站不起来，下身的皮肉被冻得粘连在了一起，后来不得不送到医院做了手术；为了熟悉枪的性能，他总是枪不离手，每天都要拆、卸几十上百次，现在他拆装一把95式自动步枪，只需十几秒；为了提高投弹的精确性，他规定自己每天必须投完15箱，不投完不罢休，每次练完后胳膊都感觉快要折了。

对于很多人来说，在零下二三十度的冰天雪地里站一会儿都很困难，但对于郭旭东来说，这却是再平常不过的“家常便饭”。东北的冬天特别长，每年的冬季训练自然是必修课，在茫茫的白山黑水间，背着沉重的装备一次急行军就是一二十公里，光着膀子扛圆木、爬在雪地里练射击，每次训练可以说都是极限的考验，但郭旭东每次都能出色的完成任务。

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。经过艰苦的训练，郭旭东练就了“指哪打哪、一枪毙敌”的硬功，在单位组织的基础训练考核中，多次取得各项成绩全优、综合成绩第一的好成绩，也成为战士们眼中的“兵中之王”。

“作为一名军人，首要的就是必须有血性、有虎性！”这是采访中郭旭东说得最多的一句话，当然，他也是这么做的。

2013年，沈阳军区举行三年一度的特种兵“猎人比武”竞赛，参加的都是军中的“顶尖高手”。当郭旭东听到这个消息后，兴奋得一夜都没有入睡。作为训练尖子，这是他长久以来梦寐以求的大舞台，他也如愿被单位推荐到了集团军集训队，开始了为期3个月的“死亡训练”。

“死亡训练”，光听名字就够吓人的，练起来更是“名不虚传”，再强的人也要脱掉几层皮。开始时，郭旭东每天早晨坚持早起跑5公里，随后做上百个俯卧撑、蛙跳，晚上再坚持1小时散打搏击训练。为了做好一个搏击动作，他往往要在地上来回摔打几十、上百次，到最后身体很多部位都麻木了；为练好一个攀登动作，双手经常被绳索磨得皮开肉绽，一碰就会钻心的疼。但对郭旭东来说，这都不算什么，手上的肉裂开了，用纱布缠上继续练；脚上磨起了血泡，晚上用热水敷一敷，第二天继续跑……

“对自己特狠！训练中从不惜力。”是战友们对郭旭东的一致看法。为了磨炼自己的意志，郭旭东不断给自己加压，不断挑战自我，超越自身极限。长跑训练从每天5公里延长到10公里，再延长到20公里；身上负重从10公斤增加到20公斤，最后加码到40公斤……

那段时间里，郭旭东几乎是天天踏着朝露而出，披着星光而归，练体能、练搏击、练射击，学习特种兵战术。功夫不负有心人。在经过三轮残酷的淘汰筛选后，郭旭东从上千名士兵中脱颖而出，进入了集团军8名预选队员行列。

然而，就在郭旭东踌躇满志时，意外发生了，在临近比赛前的最后一次滑降定点突入训练时，郭旭东的左腿半月板受到严重损伤，钻心地疼痛，连走路都感觉非常困难。看到这种情况，不仅战友们劝他，不行就退赛算了，集训队领导也担心他的身体吃不消，劝他回到原单位休养。这也意味着郭旭东不得不错过这次难得的展现自我的机会。

“赛场就是战场，作为军人，绝不能临阵退缩。”郭旭东反复思考后暗下决心。之后，他多次找领导“软磨硬泡”，强烈要求参加比武。第一次没成功，他就天天找带队干部、教官，求他们为自己说情。他甚至向领导摞下狠话：“只要能参赛，我的腿跑折了也愿意”。他的诚心和执著感动了队领导，再次被允许加入了集训队伍。

最大的考验是在比武当天，在三人扛250公斤圆木跑1200米项目上，原本这是郭旭东平常训练中的强项，但该项目对腿部、膝盖的要求非常高。郭旭东受伤的腿实在难以支撑如此高强度的运动，途中一次次的摔到，他又一次次的站起来往前跑，肩上的圆木也越来越沉重，疲劳再加上钻心的疼痛，到最后让他神志都有点麻木、模糊了。这时候赛场上出现了令人震惊的一幕。为了让自己保持清醒，每跑几步，郭旭东就会“啪、啪”狠狠地抽自己耳光，咬紧牙关跟自己较劲。看到这种情况，站在一旁观战的战友们都被他的精神所震撼，很多人都眼含热泪为他加油。

最终，郭旭东硬是凭着出色的身体素质和顽强的意志坚持了下来，当冲过终点的那一刻，他瘫倒在地，很长时间都站不起来，不得不由战友们扶着走下赛场。最终他所在的单位在军区比武中一举夺得了团体总分第一的好成绩，他本人也获得战士组总分第二名，受到集团军的表彰。

“特种兵就不是一般的兵，是特别能吃苦、特别能忍耐、特别能战斗的兵，是永远冲锋在前、不惧任何艰险的钢铁战士。”郭旭东说。

俗话说，“不想当将军的士兵，不是好士兵。”当兵这些年，郭旭东也始终用这句话激励自己。

2013年12月，入伍仅仅4年的郭旭东被任命为特种作战连一班班长，自身的角色也从参训者逐渐转变为组训者。班长被称为“军中之母”，是培养优秀士兵的骨干力量。面对这一新的角色，郭旭东内心充满喜悦和兴奋，也感到了沉甸甸的压力。他暗下决心，一定要带出响当当的过硬班，带出顶呱呱的钢铁兵。

为了提高团队的整体战斗力，郭旭东白天和战士们一起摸爬滚打，晚上潜心研究训练方法和战士心理学，目的是了解战士、熟悉战士，不让一个战士落队。

福建籍战士陈建鹏，训练成绩老上不去，为了不拖班里的后腿，他曾几次请求调离特战队。“我们能在一个班，既是战友，更是兄弟，不会的地方，我来帮你，在我们这个班绝不能让一个人落下。”郭旭东鼓励他说。

为了提高小陈的训练成绩，郭旭东专门针对他制订了私人训练计划，而且每次正式训练前，郭旭东都要提前早到一个小时，陪着陈建鹏在操场跑、拉体能；捕俘训练中，郭旭东自己充当“活靶子”，让小陈练锁喉；搏击训练中，郭旭东也总是被“揍”得鼻青脸肿……

有一次，郭旭东身体发着高烧，输完液就直接到训练场陪陈建鹏练倒功，由于倒功训练对头部震动较大，郭旭东练完回到宿舍就呕吐不止。陈建鹏得知后，难过地说：“班长，你还是让我走吧，我不想再拖咱班后腿，也不想让你受这份罪了。”郭旭东坚定地说：“留下，你就是一名勇士；走了，你一辈子是个懦夫。”陈建鹏再也不提调动了，训练更加刻苦，成绩提高很快。半年后的一次演习中，陈建鹏主动请缨，出色地完成了任务，成为一名合格的特种兵。

在郭旭东的带领下，他所在的特战班整体训练成绩提高很快，士兵们个个充满了激情、朝气，一踏上训练场，便血脉贲张，嗷嗷叫着往前冲。班里先后有2人成为旅里的训练尖子，5人多次参加上级组织的比武考核，均取得了团体前三名的好成绩。

“这辈子能当一名特种兵，是我最大的幸运。”尽管已当兵6年，尽管离家千里之外，尽管有时候会想父母亲人，但这都无法消减郭旭东对于军营生活的激情，保家卫国是他心底始终不变的信念。

说实话，你这体能真的是不好，不过具体来说，去部队当兵的人，去之前还没有你现在的能力高。但这些都是多余的，没什么实质性的概念，只是你说的锻炼过度猝死，有点太夸张了。

本人：当兵前肯定比你体能要好一点。这个不是重点。

重点：我所在部队是野战军，每天两个5公里越野，不少于1000个俯卧撑、500个仰卧起坐、500个蹲下起立、200个引体向上。先暂时说这一点吧，你想要知道的尽管问。

人的爆发点是没法来衡量一个标准的，八年之前，部队还是严格要求训练的，对于打骂体罚不怎么管，就是这样才能训练出好的体能，现在的兵大多是90后为主导了，体能也下降，而且部队对于打骂体罚管的比较严格，所以部队整体的战斗力也下降了。