怎么提高臂力，有时间，但没有器材，俯卧撑不知道怎么做·· 教教我，12岁男孩

力气太小,不用怕。叔叔帮你忙。

一、你要有信心、恒心和毅力。

二、制定锻炼计划，练胸肌、练臂力。

三、需要一个可以调节重量的哑铃

四、热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑

五、平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 、平板哑铃上推 4X12上胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

六、练背+二头肌 引体向上（做不了找人帮忙托一下）4组 每组4~10个 看你个人情况

七、哑铃单臂划船（动作上网看视频，）4组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x12

八、 哑铃旋转上举 4X12

九、手持哑铃健步走 4X12（动作很简单，网上有）

十、单手提哑铃单脚提踵 4X12

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂，隔一天一做。

至于腹肌：做仰卧起坐，可以到网上查看 ，你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准。记住，吃得苦中苦，方为人上人。要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间。

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　　愉快的假期和热闹的节日相遇，快写下你在这段寒假的感受吧。下面是由小钟老师为大家整理的“寒假作文400字左右五年级”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　寒假作文400字左右五年级一　　我的寒假生活过得非常快乐，特别是在春节上，我既能与亲人在一块儿相聚，又收到许多的压岁钱……这次的寒假，能不让我开心吗！

　　寒假中我参加了一项有趣的活动，是我们家庭组织的。活动地点是在奶奶家，活动名称就是摸鱼。我感到非常不奈，没事干嘛摸鱼啊！我才不想咧，可我正想走时爸爸就说：“来这里就是来训练你的，你老过着悠哉悠哉的日子，也得让你来尝尝苦头了！”没办法今天只好去了。中午我穿好便装跟随爸爸来到池里，这时我看到就在离我不远处的水旁有两只大鱼，看到离自己这么近的鱼，我一个劲儿得跳了下去一捉，鱼是没捉着这臭鱼还甩我一身泥，就这样我就不相信还捉不到你，我捉捉捉，终于捉着了，我带这大大的鱼提着回家了。

　　到啦过年啦，我与姐姐妹妹欢聚一堂，晚上我们坐在一起说笑话耍闹，玩过了，爷爷奶奶就过来发压岁钱，没过多久叔叔阿姨发压岁钱，又没过多久妈妈爸爸来发压岁钱。我看了看手上已有7个红包了。得到压岁钱有谁不开心啊！我们几个说说笑笑，大人们在打打牌，屋子里充满了过年的气氛。

　　这个寒假多开心呐！我要把它好好记在心里，做成一个甜蜜的回忆！

　　寒假作文400字左右五年级二　　愉快的寒假结束了，回想起来真是发生了不少有趣的事，给我印象最深的一件是爸爸教我俯卧撑。

　　记得那是寒假的第一天，我早早的起了床，练起了老师留的特殊的作业（俯卧撑）。正觉得吃力的时候，爸爸起来了，我想：爸爸一定会夸我几句，可没想到，爸爸说：“你做的太不标准了，有空儿，爸爸给你做个标准的。”我说：“那好，我也跟你一起学学。”

　　吃完早饭，我去练字，妈妈在洗碗，一会儿，爸爸就喊“快来呀。”我以为出了什么事，连忙跑过去，原来爸爸要表演俯卧撑，他想在全家人面前显示一下当年在部队训练的高超技能。爸爸得意地说：“我给你做个标准的，看好了。”只见爸爸低下头，弯下腰，两臂伸直，两手撑在地上，两腿同时向后伸，脚尖蹬地，做好了俯卧撑的准备。妈妈洗完碗也过来观看，只见爸爸正要向下俯卧时，可能有点着急了，手没支柱，那胖胖的肚皮一下子贴到了地上，来了个嘴啃泥，由于身体胖，趴在地上半天没起来。我笑得眼泪都快流出来了，妈妈也笑得前仰后合地说：“你这个当年部队的训练标兵还没xx做的好呢。就你这体型，再不锻炼，将来连路都走不动了。”爸爸从地上爬起来，红着脸，揉揉肚皮，半天没吱声，这时我觉得自己在爸爸失误的情况下笑得太过分了，让爸爸难堪了，我马上走过去学着爸爸的样子，做起俯卧撑，还不断让爸爸指教，总算让爸爸下了台阶。

　　以后，爸爸坚持锻炼，每天早早起床，踢足球，打篮球，有时候，我们全家人还去游泳。现在爸爸一次能做50多个俯卧撑，是一位出色的家庭体育教练。我在爸爸指导下各项体育技能也不断的提高。

　　现在，每当我做俯卧撑时，还经常想起那件有趣的事。

　　寒假作文400字左右五年级三　　对于我来说，寒假是一个很好的假期，它比暑假有趣多了。

　　寒假最大的特点就是有一个全世界华人的节日——春节。春节，为了团圆，人们像候鸟一样开始春运大迁徙。

　　一到寒假，我也会成为一只小小的候鸟liUXUe86Com，从南方飞回东北老家。到了东北，最好玩的就是雪，大家可以堆雪人、打雪仗、做冰灯……记得上一次回去，我跟小伙伴们雪仗打得非常激烈，对方被我的雪球打得到处跑。寒假回去还能到冰雪大世界玩，冰雪大世界里有多如繁星的冰灯、冰做的动物；冰雪大世界里还有一只大冰龙，在它旁边有一个冰滑梯，50米高，它好像有一种魔力，让人们久久不愿离开；冰雪大世界里有一座冰城堡，人们在城堡中走来走去，好像把冰城堡变成真实的世界了，城堡中还有一些士兵和一辆南瓜马车，都是冰做的，非常漂亮。

　　说完了寒假里好玩的冰雪，再来说说寒假里好吃的饺子。春节里，人们团圆在一起包饺子，还要进行比赛，看谁包得又快又好。大家都非常高兴，也非常热闹，人们将幸福的期盼都包进了这小小的饺子里，所以饺子吃起来格外香甜。

　　啊，寒假真是一个无比美妙的假期！

　　寒假作文400字左右五年级四　　盼呀，盼呀，终于盼到了冬天的第一场雪，终于盼到了渴望已久的寒假。寒假是一个短暂但很有意义的假期，在春节前，家家户户办年货，杀鸡宰羊，个个喜气洋洋，精神饱满，谈笑风生。

　　街上的年货琳琅满目，大街小巷到处挤满了人，好不热闹。

　　春节前，我和爸爸妈妈一起去县城姥姥家，姥姥家早就已经忙开了，人们忙着贴春联，放鞭炮，还在门上贴着倒福，预示着福到来。他们把屋子里打扫得干干净净，整整洁洁，我们小孩子也各自收到了压岁钱，穿上了漂亮的衣裳。

　　寒假里，大家都要去拜年，而最高兴的则是我们。只要去拜年，不但会收到压岁钱，也会受到一些小玩具，比如汽车，布娃娃，足球，还有一些小饰品，只要嘴巴甜一点。

　　寒假里也有烦恼。有一大堆累死人的寒假作业，在春节前要去匆匆忙忙地上补习班。妈妈在寒假里就只知道整天窝在家看韩剧，看得潸然泪下，姥姥有时也不禁埋怨起来。爸爸整天忙于工作，很少有时间陪我们。而我，自然是做作业、吃饭、看电视、玩电脑、上街、睡觉喽！表哥表姐到时蛮轻松的，作业蛮少的。

　　寒假有苦有乐，真是丰富多彩。

　　

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薇娅晒老公辅导孩子的视频，引起了网友的热议。爸爸们辅导孩子会感到很无奈，会渐渐失去耐心，会吼孩子，有的爸爸会说孩子笨。

1、薇娅老公辅导孩子时感到很崩溃，直接吼了孩子

薇娅拍了一段老公辅导孩子的视频，薇娅老公直接崩溃了，问孩子50除以70怎么得到的1，紧接着又问孩子3乘以6，6是从哪里来的？薇娅老公先是忍着，然后就忍不住了，直接朝孩子吼了起来，还敲了桌子。最后薇娅老公直接和孩子吵起来了，孩子说这是遗传爸爸的笨，薇娅老公说孩子是妈妈生的，是遗传妈妈的不会算数。薇娅发文称，她只笑笑什么也不说，让男人们体会一下带娃的辛苦，真是谁辅导孩子谁崩溃。

2、爸爸辅导孩子会发火

爸爸辅导孩子会坐不住，只一会功夫就想逃离，不想辅导孩子，为了赶紧逃离，还想办法把孩子弄哭，他会说，这孩子太笨，我没法教，我投降，爱找谁找谁去。爸爸教孩子做题简直是惨不忍睹，有的直接发火，孩子可能会挨打。爸爸辅导孩子缺乏耐心，他看到孩子做错题就觉得孩子没认真做作业，一定是上课时溜号了，他就会生气，就会批评孩子。

3、爸爸辅导孩子会敲桌子，会朝孩子大吼

我小时候就不愿意让爸爸辅导我，因为爸爸会敲桌子，爸爸会朝我大吼，我最害怕听到爸爸说我笨。只要爸爸说我笨，我就会做错题，只要爸爸坐在我身边，我就会觉得害怕。有的爸爸辅导孩子会敲桌子，会朝孩子大吼，会大声骂孩子，有的爸爸脾气暴躁，甚至会扔孩子的文具。最后往往是妈妈来收场，感觉妈妈才是最强大的人，善于处理各种育儿难题，接管爸爸扔下的烂摊子。辅导孩子是一件难事，需要我们投入耐心和爱心，要慢慢引导孩子。