男生身高的影响因素

因素1、营养

　　身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。

　　与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。

因素2、睡眠

　　脑下垂体分泌的生长激素，是刺激孩子生长的重要激素。

　　人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2-6月，为15-18小时；6-18月，13-15小时；18月-3岁，12-13小时；3岁-7岁，11-12小时。

　　孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

因素3、运动

　　运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。3-4个月前的孩子，每天应俯卧数次，以促进全身活动，并应随着月龄的增长，及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。

　　孩子不应过久地抱着或坐着，孩子抱着不便于活动全身，久坐会影响下肢发育。同时，孩子学会坐后，常常不愿学翻身和爬。

因素4、疾病

　　很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。

　　如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓；低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。

因素5、遗传和性别

　　据报道相当一部分孩子的身长受遗传影响。在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。

因素6、生活环境、社会文化、气候地区

　　据调查，我国北方的孩子比南方的孩子要高些。生活环境、社会文化水平高的地区，孩子也长得较高。

这里有一个年龄的问题，儿童期如果进行负重训练是会影响身高的，不过年龄到了15岁以上就基本没有影响了。其实深蹲、引体向上、提踵都是能增高的，而卧推完全没有任何影响。

我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

一徒手训练法

（1）仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂曲臂置胸前是指交叉，下肢伸直，边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时绷直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原，运动次数视年龄大小做10~25次。

（2）挺身跳运动

运动次数视年龄大小做6~20次。

（3）划船运动

站着，右脚向前迈一步成 弓箭步，两臂同时向上举向前，下，后方像划船一样奋力挥25次

（4）无跳绳运动

手做握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜，动作次数视个人体质跳3分钟，每分钟120次左右。

（5）俯卧收蹬腿运动

双手撑地成仰卧撑状，然后收腹收双腿，上体不动，双腿 同时用力伸直 后蹬，动作次数视年龄大小做3-5分组，每组15次。

二拉带训练法

（1）踩关节屈伸运动

讲拉带附在踩关节出系好，身体俯卧，两脚尖通时用力向上勾起，然后两脚尖通时用力向前绷直，反复有节奏地做18-25次，勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

（2）小腿拉伸运动

讲拉带系好后仰卧，双腿通时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度 ，反复做15-20次，收缩两脚同时吸气

（3）大腿蹬运动

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿跟发力用力蹬伸，收大腿事吸气，蹬伸时呼气，反复做10--20次

（4）蜻蜓式运动

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深呼吸时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双脚也同时向上拾起，整个身体如飞行的蜻蜓，呼气时放松，反复做5-8次。

（5）双腿车轮运动

仰卧或肩肘倒立式：双脚如同骑自行车似的。不停地来回转动，并时快时慢地变换速度，联系做2-3分钟。

锻炼其实对长高都是有益处的，包含了走跑、跳跃等等。

一般来讲都不会影响身高的，除非一些超负荷的负重练习压迫骨骼正常生长应力作用，但在一般的锻炼中极为少见，例如竞技体育的举重练习。所以在全民健身的活动中可以广泛积极参加各类运动，促进新陈代谢，尤其是对骨骼产生垂直应力作用的运动，如跑步、跳绳、球类、爬山都是很好的选择。

俯卧撑是全身肌肉力量练习，对长高没有直接的刺激作用，但对力量素质提升有很大好处，提高基础代谢水平，也是很好的选择。一般不会影响长高的！