健身的话要经常喝水吗？有什么需要注意的吗？我和我朋友在快动力健身。

喝水最好就是慢饮，不宜狂饮。因为身体内系统运作都是有条理的，吸收水分也讲求细水长流，如果大口狂饮不仅不利于水分的利用，还可能造成体液水与盐含量不平衡，可能引起头痛、恶心、呕吐等症状。所以喝水也应该像喝茶一样小杯斟酌，记住小口喝水更健康哦，而且每次喝水量最好不要超过300毫升哦。但如果是便秘症患者，大口喝水是可以缓解这种状况的。所以怎样喝水也要因人而异，选择好适合自己的喝水方法才是最重要的。

1、大量出汗喝什么

运动或高温运作后造成大量出汗，这时候身体极度缺水，喝水要喝加盐的水。但是绝对不能大量地喝白开水，因为白开水里面没有电解质或很少电解质，如果这不含电解质的水分进入脑细胞，容易造成脑水肿，可能会造成头晕或呕吐，如果严重还可能引发精神症状。

2、平时喝什么

喝水一般推荐喝温水，即使是夏日，也推荐喝温开水。因为很多人喜欢喝的冷饮，由于温度过低，进入人体后会刺激肠胃，对吸收、消化功能也不利。所以，平时喝暖水是最好的，其适宜的温度不仅有利于人体吸收使用，对肠胃消化也有促进作用。

3、早上喝什么

早上起床的第一杯水绝对不宜是冰冻的，前面也讲过，会刺激肠胃，对早上的消化、吸收都不利。可以选择喝三类水。

温开水，温开水纯净，能够达到排毒补充水分的基本作用。

柠檬水，柠檬水一来其中的柠檬分子很小，不会影响人体的新陈代谢，二来其酸味能够调动起一天的食欲，有利于早餐营养的吸收，三来柠檬水有瘦身美白的作用，实乃一举多得。

淡盐水，早上喝一杯淡盐水尤其对便秘者有好处，更能减低血液的粘稠度。

在运动中或运动后我们都会补充足够的水分来让身体解渴，那喝多少水才合适呢？下面是我们为大家提供的一些比较实用的建议。

运动员每锻炼1小时喝05—1升水；

桑拿浴时，身体流汗超过1升（每分钟40克，每十分钟400克，每三十分钟1200克）就要休息一会儿。

一个年轻的运动员，以每天10公里的速度徒步越野时，每天需要喝12升水。

水分让生命得以流动

如果身体要在短时间内进行剧烈活动，建议提前喝水。若是长时间运动，如自行车比赛、长跑此类耐力运动，运动中和运动后都要喝水。在太阳暴晒下或在热带地区长途旅行时，每天的水消耗量也应该增加。

确保水摄入量以弥补水损失的一个方法是不停地喝水，直到出现明显尿意。身体进行水合作用后，只有摄入了足够的或过量的液体来弥补损失时，才会有排尿的需求。

为身体补充水分

但是喝水要懂节制，夏季的时候气温高，身体多汗易渴。喝水一定要适量。即便是口渴得厉害，每次也不能喝太多水。因为一次性喝进的水太多会导致血容量迅速增加，大量的水进入血液循环就会加重心脏负担，引起身体局部水肿，严重时人就会出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢等症状，甚至还会昏迷、抽搐；如果是在其

他季节，由于我们正常人的肾脏每天最多只能排出12升尿液，要是喝水过多，这时我们的肾脏还来不及将多余的水分排出体外，积存在体内的水分就会稀释血液，同样会使血液中的钠盐浓度降低，出现食欲不振、恶心、呕吐、疲乏、意识模糊等症状。

如果过量的水分涌入人体的脑细胞内，还会引起脑水肿，严重者甚至会出现惊厥、僵硬、抽搐或昏迷等现象。要注意增加喝水的次数，每次喝水的量要控制。总之，喝水要适时适量。

喝水最重要的还是喝净水器过滤的水，不仅水质干净，还含有大量人身体所需要的矿物质。适度喝水，有益健康。