个头大,还需力量大,除了这两项,技巧也很重要。你这里可能是吃了缺乏技巧的亏。
那些练武术套路的讲究的就是技巧,当然也不能忽略力量。你现在有力量了,多关注一下套路和技巧。
各种擒拿格斗术都是力量和技巧的结合,你也可能是一时不注意被他放倒了,以后注意了,他未必能得手。
不正确。
经常跳健美操的人身体素质都会大大提高,健美操的运动幅度刚刚好不大也不小,对身体健康非常有益。长期跳健美操能提高心脏功能,心腔容量增大以及心肌增厚等。同时健美操对于呼吸系统也有很大好处,能提高呼吸深度达到平衡作用。健美操的锻炼还能提高消化系统,刺激肠胃蠕动增强消化机能,这样对于身体的营养物质吸收和利用更加有利。
扩展资料:
注意事项:
锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练;锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,方可洗澡和进餐。
练习者应根据自身的体质和承受活动能力,控制和安排锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次锻炼后,应以少量出汗,略有疲劳感,心率一般在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。
有了一定锻炼基础后,可适当延长锻炼时间,排汗量和疲劳感都有所增加,心率最高可达140次/分。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,锻炼情绪饱满,疲劳中能获得满足感,心率最高不超过150次/分。
-健美操
人民网-经常跳健美操的4大好处
1、运动对中枢神经和内分泌系统有良的刺激作用。运动能促进全身血液循环,增强细胞和组织代谢,有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给,增强人体各器官的功能;也可以延缓机体能力的下降,推迟人体各组织器官结构、功能的衰退,使人充满活力。 2、运动可减少体内脂肪积聚,减轻体重。运动需耗能量,其能量主要来源于脂肪,所以运动可减轻体重,进而可减轻心脏负担,并保持体型,达到健美的作用。 3、运动可调节情绪,愉悦身心。理论和实践证明,经常到大自然环境中活动,可调节人的情绪,使人心情开朗,神清气爽。同时,参加各项运动,能培养开朗平和的心态,有利于建立良好的人际关系。 4、运动可增强心血管功能。经常性锻炼能够增强心脏的收缩力,增加心脏的博出量和心脏指数,减慢心率,增强心脏的贮备功能。体育锻炼还能降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,从而防止动脉粥样硬化的发生。 5、运动能改善神经系统的功能。健身锻炼对延缓神经系统的老化具有明显的效果,主要表现在记忆力较锻炼前明显增强,机体对外界刺激的反应性明显升高,注意力和分析综合能力也有不同程度的改善。 6、运动能增强呼吸系统的功能。运动对呼吸功能的影响主要表现为升高肺活量,增强肺和组织中的气体交换,提高组织细胞的摄氧能力和对氧的利用。 7、运动能不断改善消化系统功能,促进新陈代谢。中、老年人通过健身锻炼可以增进食欲,促进消化酶的分泌,改善胃肠动力学,提高外源性营养素的吸收和利用。同时,健身锻炼还能加速体内热能的利用,防止并减少体内脂肪的堆集,使机体内的糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢和自由基代谢等处于一种稳定平衡的状态。 8、运动能提高机体的免疫力功能。研究证明,运动可以提高淋巴细胞的转化能力,刺激B细胞分泌特异性抗体,增强机体的细胞免疫和体液免疫功能。运动还能升高巨噬细胞的吞噬功能,并有助于清除体内的自由基。 9、运动能促进大脑的发育和智力的发展及提高记忆力。人的智力活动主要靠大脑的运动,而大脑的活动需要占人体需要四分一的供血量,占人体需要五分之一的耗氧量。运动使经过脑的血量增加,不仅延缓了脑细胞的衰老,而且可以提高神经的反应速度。科学证明,体育运动能促进大脑的发育,能使大脑释放出一种特殊的化学物质,使人产生愉快的感觉,对发展智力,提高记忆力有着良好的作用
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