我16岁 98斤 每天跑步40分钟 晚上还做俯卧 多久能减肥

98斤，还是九十八公斤？

98斤是49公斤，您应该说的是98公斤吧。

你的情况是偏胖，建议跑步一小时，坚持一个月左右，试试看，少吃点高量的东西，多吃蔬菜，锻炼时跑步完了，脂肪才开始燃烧，所以你必须在跑步完了之后，休息10分钟，继续做俯卧撑或者仰卧起坐，这样才能起到减肥的最佳效果。一两个月或者十几天就会有成效了，贵在坚持。

加油！！

不能。1公里并不能消耗多少热量，至于平板支撑就是个笑话，除了让你很累之外，没有其他作用。

要像炼出腹肌，关键是少吃。吃的少了，皮下脂肪燃烧掉，腹肌自然就显露出来了。每个人都有腹肌，没有腹肌，人就没有办法站着，也没有办法呼吸。腹肌是人体最不需要二外锻炼的肌肉，因为我们日常生活中每时每刻都在锻炼腹肌，腹肌支撑身体做各种动作，比如俯卧撑，比如跑步，比如早上起床，都会用到腹肌，没有腹肌，你就没有办法完成这些动作。所以人们不缺腹肌，只是大多数人的腹肌被脂肪层盖住了。减掉脂肪层，腹肌自然显现。

跑步确实能锻炼身体，消耗能量，但是1公里无论是强度还是距离，都太小了。而且你每天1公里，身体很快就适应了，没啥用。如果要通过跑步实现减脂，你必须每天都比前一天跑得多，跑得快才行。你看马拉松运动员没有胖子，因为马拉松运动员每周要跑150公里，但是一般人能达到这个运动量吗？达不到的。所以对于咱们普通人来说，控制饮食是最好的方式。

而且当你控制饮食之后，你根本就没有很多体力去运动了，因为减脂的同时也会减少肌肉，包括你的运动热情都会被减弱。不吃东西，你会觉得浑浑噩噩，干什么都提不起力气来。这一过程正是脂肪被消耗的过程。坚持一段时间，你会瘦，瘦了，腹肌自然就显现出来了。

过度的消瘦并不是一件好事，也不要排斥脂肪。脂肪是我们维持生命健康的重要的一部分。只要你不是过于肥胖，是不需要减脂的。不要看那些个健美选手，身上除了皮就是肌肉，他们中很多人身体都是不健康的。肌肉和脂肪的比例必须协调，否则，只有肌肉没有脂肪，很容易就饿了，而且免疫力会下降。容易生病。

睡觉时保持什么姿势可以减肥

　睡觉时保持什么姿势可以减肥，减肥是很多人都在做的事情，可是没有几个人能够一直坚持的，减肥其实和我们的睡姿也是有一定的关系，正确的睡姿可以帮助我们减肥，我和大家一起来看看睡觉时保持什么姿势可以减肥。

睡觉时保持什么姿势可以减肥1

　 怎样的睡姿可以减肥

　仰睡，仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡梦中时，你的身体会下垂，你的大腿会更快地发胖。

　左侧睡，左侧睡眠压迫胃，不利于消化。胃肠功能和消化能力弱的妇女会因一定时期的暴饮暴食而突然发胖，如果你想让你胃里的食物在一夜之间彻底代谢，它不会变成脂肪，这是改变你左边睡眠姿势的最好方法。

　右侧睡，右侧睡是最苗条的姿势，原因很简单：肝脏在右上腹部，当它躺在右边时处于较低的位置，血液供应给肝脏更多，这有助于消化食物和代谢体内的营养。但右侧睡觉和左侧睡觉都是弓形睡觉姿势，这样背部就不能伸展，就会堆积脂肪。

　俯睡，俯睡的人会增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然不能休息。此外，它会增加对胸部，心脏，肺和面部的压力，当你醒来时，会发现脸肿胀，充满了红色的血液。

　 如何更好的睡眠

　好的睡眠时间，并不是每个女人都需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。如果早晨的闹钟很难醒来，那就意味着你需要更多的睡眠。试着早睡15分钟，直到找到理想的睡眠时间，这大约需要一周的时间。在正确的时间和睡眠习惯下，还要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食物和选择健康减肥食品。这对提高减肥效果有很大帮助。

　好的睡前习惯，睡觉时记得关掉电视和电脑，把手机关掉。以免眼睛感觉到光线，向大脑发出唤醒信号，减少褪黑素，促进睡眠中激素的分泌。从睡前45分钟开始，可以做一些读书、洗澡等有益睡眠的活动，让身体处于放松状态，为睡眠做好准备。

睡觉时保持什么姿势可以减肥2

　 1、睡眠不足，你会食量增加

　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

　专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　 2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　 3、睡眠不足，你的体能会降低

　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

　 4、每天睡足75小时

　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足75小时。

　如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够75小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

　其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

　睡觉可以减肥，这个貌似已经不是新话题了。你用什么姿势睡觉？卷曲式？大字式？还是喜欢抱着东西睡的婴儿式？想在睡眠中轻松减肥的话，选择睡觉姿势很重要哦。

　听说过睡觉也可以瘦身吗这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。

　 具体方法如下：

　1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

　2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

　3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

　4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，

　采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

俯卧撑能瘦胸。

俯卧撑可以减掉胸部赘肉，还有锻炼胸肌。

一：锻炼作用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

二：标准动作

1：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2：做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3：如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

多吃蔬菜以大米饭为主食尽量少吃面食。多运动尽量不要饭后不久便睡觉休息。 另外绝对忌食高热量食物的摄入。持之以恒应该建议减肥的。 回复人的回复 运动指的是可以出汗那种的运动比如打羽毛球乒乓球等。蔬菜的话可以多吃青菜西芹空心菜等。

只是做60个俯卧撑不足以减肥的，减肥可以按照下面锻炼方法：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

当然，减肥除了运动还需要注意饮食：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。