我是一名长途司机，32岁，身高175.有个问题非常闹心，就是体重越来越胖，肚子越来越大，一直想减肥

节食肯定不行，只能从食物的种类上做文章。多吃杂粮，蔬菜。肉类以鸡肉、鱼肉为主。烹饪方法以蒸煮为主。不要吃的过甜过咸。还有就是得运动了。一有时间就得溜溜腿。注意经常做做体检。了解自己的身体。

新冠疫情来势汹汹。为了抑制疫情，各国政府制定了各种措施，比如隔离、封闭管理、戴口罩、保持社交距离等。然而，部分民众并不配合，反而公然违反防疫规定。为了遏制这种现象，各国政府不得不采取一些惩罚措施。下面我们来看看哪个国家最严格。

德国

在德国，不遵守检疫规则的人将面临最高25000欧元的罚款，近20万人民币。有些地方政策比较严格，可能面临入狱2-5年的惩罚。

印度尼西亚

印度尼西亚的惩罚措施比较多样化，没有像大部分欧洲国家一样采取巨额罚款。部分地方政府惩罚不戴口罩的民众坐灵车或躺在棺材中，也有强制当众唱国歌，参加新冠死者的葬礼，甚至有不戴口罩的摩托车司机在警察监督下做俯卧撑。这些措施大都不会伤害身体，只会给民众带来心理压力。

菲律宾

2020年4月1日，菲律宾总统杜特尔特发表讲话时说：“我向警方和军方下达的命令是，如果遇到麻烦，如果有人不服从防疫规定甚至反抗，威胁到你的人身安全，开枪打死他们。”“如果有人想闹事，我们已经准备好了，我会毫不犹豫地让我的士兵们枪毙你。我也会毫不犹豫地让警察逮捕和拘留你。” 虽然总统办公室表示总统的言论夸张了，但仍能看出在菲律宾违反防疫政策惩罚比较严重。

加纳

疫情最严格的时候，在西非国家加纳如果被发现违规不戴口罩，不仅会面临罚款，最高约8800欧元，还面临4-10年监禁。

中国

在我们国家，假如故意传播新型冠状病毒病原体，危害公共安全的，可能触犯“以危险方法危害公共安全罪”，最高会判刑死刑。 如果无视防疫规定不戴口罩，可能也会被刑拘。

惩罚严重程度根据违反疫情规定造成的后果而定。目前看来，菲律宾、中国算比较严格的。

我也开出租车晚班，可能年轻没有什么不良的身体反应

建议：

1你说的不适用也不实用的那招是必须的，看你父亲是什么时候交班，如果是早上7点左右，交班后可以步行回家，手臂做些徒手动作，可以缓解肩部和手臂的疲劳

2你说的腰酸，可能是座位的原因，建议买个舒服点的靠背，另外年纪大了也是一方面的原因

3开车时间就了的通常多有痔疮便秘，我的方法是每天敲打尾骨上穴位一分钟，敲打方法就是左手放尾骨上，右手敲打，每天两组

4你父亲年纪大了，建议不要开通宵了，毕竟精力有限

PS:这是我自己的亲身经历，开的士是很累的事情，你应该建议你老爸多运动，那才是最实用也最适用的方法，我们所说的运动不一定要打篮球，踢足球，跨栏，可以在床上做点仰卧起坐啊，俯卧撑什么的就行

公交女司机因为长期驾驶公交车而导致腰肌劳损，在坚持不懈的锻炼下也练出了马甲线，这也让很多网友都感觉到非常的意义。其实这个女司机在现实生活中也是比较喜欢运动，而且运动能量也比较强，驾驶公交车的过程中是需要长期坐着的，因为不运动所以才会患上这种疾病。在确诊了之后，这名女司机也给自己制定了一套计划，每天会按照计划去进行健身。如果久坐不运动的话，肚子上就非常容易堆积一些脂肪，想要去练马甲线也是有很大难度的。

如果肚子上的脂肪堆积过多的话，就会很容易患上脂肪肝，只有根据自己的身体状况选择和适度健身方法，才能够练出马甲线，而且也能够保持身体健康。在练马甲线之前，首先就需要进行力量上的训练。在运动的过程中也要进行核心锻炼，要充分的运动到每一个身体，无论是体力还是耐力，都是需要进行训练的。

可以选择做俯卧撑，也可以选择平板支撑，能够很好的锻炼出腹肌，而且这些动作也不会对身体造成损伤。在锻炼了一段时间之后，如果耐力和体力有所提升的话，也可以选择一些难度较高的动作。坚持下去就会看到明显的变化，而这名女司机在现实生活中也会经常去练习向上卷腹这个动作。在刚开始的时候，腹部可能会有明显的痛感，适当的进行休息，继续训练，就会明显的发生变化。

这名女司机在进行了力量训练之后，身形也变得更加有力量感了，在练了半年之后马甲线就出来了，拥有了马甲线之后，这名女司机也变得自信了，起来穿衣非常的有型。为了能够保持这样的身材，也会坚持进行早晚锻炼。

先把20个练好，不断缩短做20个的时间，一星期为周期或一个月为周期，到一定程度后，发现20个几口气就做完了，这时候可考虑多做些，比如30个。。。以此类推，坚持一次做100个以上，哈哈，你就变强壮啦

开车不仅方便了生活，还扩大了生活圈，但也造成了许多健康问题。驾驶员常见的一些健康问题及预防保健方法应引起重视。肩痛，腰痛。开车时，身体长时间处于僵硬状态，造成血液循环不畅。当颈部、肩部和腰部的肌肉长时间处于紧张状态时，就会出现疼痛。颈部肌肉甚至可能痉挛。还可能出现手麻、发冷或肿胀。健康建议:尽量避免长时间开车。或者连续开了两个小时车后，下车放松，做10分钟运动活动脖子:头左右转动45度，头前倾到极限，头后仰45度。腰部锻炼:双腿几乎与肩同宽，双手叉腰，腰部转过45度左右；之后身体向前弯曲，向后伸展，最好再做一些俯卧撑。视觉疲劳。一些新车车主在连续驾驶一段时间后会感到眼睛酸痛。这是因为新手开车不熟练，眼睛总是要看路上车辆和行人的情况，容易导致视觉疲劳。健康建议:最好隔一段时间把车停在安全区域，闭上眼睛休息一下。你也应该选择质量好的太阳镜来保护你的眼睛。肥胖。很多车主长期以车代步，逐渐变胖，腰部长出了一个“救生圈”。建议:每天保证半小时的步行时间。短途外出时逐步代替汽车。勤开空，头晕呕吐。炎热的夏天，很多车主在不开窗的情况下长时间打开空开关，使得车内空气空流动不畅，空空气污浊。时间长了，他们会感到头晕、恶心，有时还会呕吐。健康建议:每隔一段时间开窗5分钟，让新鲜空空气流通。超速，心脏受损。有些人喜欢开快车。这样不仅危险，还容易诱发冠心病。这是因为车主思维高度集中，总是神经紧张，缺乏运动，血液循环缓慢，容易引发心脏问题。长时间开快车的年轻人会有早发冠心病、心绞痛和心肌梗死。健康建议:即使在高速公路上行驶，也不要超速。抓住停车场空做一些放松的活动。慢性前列腺炎。这是男司机最常见的职业病。长时间开车几个小时甚至十几个小时，前列腺局部的气密性和血液循环不良会引起前列腺慢性充血和前列腺炎。严重者可导致精索静脉曲张和睾丸下降。健康建议:避免长时间驾驶。开车一两个小时后，你应该停下来锻炼。注意多运动。规律饮食。避免熬夜。(中国疾病预防控制中心健康教育研究所，安迪)

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