骑单车和跑步哪个减肥效果好

　常减肥运动中，有人选择骑自行车，有人则选择跑步。那么，骑车和跑步哪个减肥效果更好呢？下面我来告诉大家骑单车和跑步哪个减肥效果好吧。

　如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

　不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

　跑步相比骑单车的四个减脂优势

　1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多。

　有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。

　另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

　简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600—1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。

　2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

　跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

　3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

　跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

　4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差

　和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

　而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

　跑步减脂优于骑单车但亦有弊端

　跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。

　所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。

　骑单车相比跑步有其独特优势

　其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。

　骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：

　1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。

　2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。

　3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。

　单纯跑步或骑单车？综合运动效果更好

　其实我们的身体拥有高适应性，无论是骑单车还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好的运动还是综合运动，只有综合运动才能达到最好效果。

　因此，最好的运动方式是在条件允许的情况下，可以选择今天慢跑、明天骑单车，后天游泳等等。还有，或者今天下雨了，就可以选择室内运动如跳绳等。

　真正最好的减肥方法，并不是慢跑消耗卡路里多就光慢跑，而是各项运动结合起来。

　在夏天跑步减肥效果好吗

　1慢跑才减脂

　不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。

　做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。

　2注意腿部健康

　很多人因为跑步而伤害到了腿部健康，正确的慢跑不会伤害骨骼的健康，但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖，所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

　3脚的着地方式要正确

　有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的，也有人认为是足跟着地。

　其实最好我们用中间部分先接触地面，足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式，这样可以减少震动，而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

　4注意正确呼吸

　呼吸对于跑步来说是非常重要的，很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

　所以，我们在跑步的时候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼同时吸。

　5做好跑前准备

　在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态，这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

所谓消耗热量的多少，其实有一个非常简单的判断方法。不同的运动，同样的运动时间，哪一种运动让你感觉更累，哪一种运动后你需要更多的时间恢复，那么它就是消耗更多热量的运动。

所以你问我骑车和跑步哪种运动会消耗更多的热量，那么毫无疑问大部分情况下是跑步能消耗更多的热量，因为跑步更累，更辛苦。这也是我推荐减肥运动时基本都是推荐跑步而不是推荐骑车的原因之一。

当然世事无绝对，单纯的说跑步一定比骑车消耗更多热量是不正确的。如果你骑车能达到时速30kg以上，而跑步只能达到6分钟配速，那么这时就是骑车更消耗热量了。所以最终还是得根据你自身的感受来分辨——更累的那一项就更加消耗热量。

需要注意的是，热量消耗多少并不是选择一项运动的唯一依据，除非你仅仅是为了减肥才运动的。只要你对运动有一点点追求，就应该更加仔细的考虑一下如何选择运动项目。

最好是从以下几个方面来考虑：

①你个人的喜好。

你的喜欢可以让你更加容易坚持下去，比较单次运动的热量消耗其实并不会有太大的意义，能坚持才是关键。

②你的运动条件。

器械，场地，时间，朋友陪伴。这些条件都会影响到你的选择，要结合自己的实际条件来认真选择。理想情况是你不缺钱，不缺时间，不缺人陪，但现实中能同时拥有这些的人又有多少呢？

③你的运动目的。

如果是想减肥，当然要选择热量消耗大的有氧运动。如果想增肌，那就要选择无氧运动了。如果是想要健康，就要根据自己的身体情况来制定计划。

你选择的这两种方式对减肥的作用更好一些，对增肥唯一的作用可能就是通过做这些运动会提高你的身体机能，促进你的消化和吸收从而增强你的肠胃功能。

要是想通过健身让自己变得更加健壮，那最好要进行力量训练，然后饮食上多摄入一些碳水化合物（也就是我们的主食）和优质蛋白（蛋清、鸡肉、牛肉等）。跑步和单车不管哪个适量进行，不要过量就好。

还有一天就是要坚持，身体是有自我保护机制的，在健康的前提下不会让体重在短时间内大幅度的变化。因此要想有好的效果，一天两天一周两周的时间都是远远不够的，需要你长期坚持下去，慢慢的调理身体，提高身体机能，这样你就会逐渐摆脱消瘦的现状。

现在有一种现状是跑步看不上骑车这种锻炼方式，骑车的看不上跑步这种锻炼方式。其实完全没有必要，尽管这两者方式不同，但是都有着同样的目的，那就是强身健体。

优势

那么哪种运动对于健身来说更加有效果呢？从最表面来看的话，跑步对于运动者的改变是显而易见的，效果非常的明显。往往跑个把小时的步，就能明显感到身体大量出汗，这种运动效果凸显的很快。但是如果跑步的姿势不规范的话，可能会在我们运动的过程当中损失我们的膝关节。而骑个把小时的车尽管没有跑步那样让人感到明显的效果，但是它不会因为运动方式不对，造成我们身体的二次伤害。并且骑车可以让你很好的接近大自然，享受速度带来的快感。

如果单单是从减脂的效果上面来看的话，骑车肯定是不及跑步的。跑步减脂的效果要远远高于骑车，但是骑车运动也有自己的优势。骑车运动不会对身体造成任何的损伤，并且不像其他的运动那么枯燥无聊，它是一项非常有激情的运动。

从减肥这方面来看的话，不管是跑步还是骑车运动都是非常有效的。减肥并非一朝一夕的事情，这需要长久的坚持。在保证每天足够的运动的情况下，不管是跑步还是骑车运动并没有什么区别。

运动减压

并且骑自行车被证明是一项治疗性的运动，越来越多的人通过这种方式锻炼自己的身体。科学研究表明骑自行车可以有助于减压，尤其是经常在风景优美的地方骑车，可以有效减轻自身的压力的，而且它还能提高你的工作效率。当你对于自己的工作一筹莫展的时候，不妨骑上车出去溜达溜达，或许会有不一样的收获。

早上跑步好还是骑自行车好

早上跑步好还是骑自行车好，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白早上跑步好还是骑自行车好，就快快动起来吧！

早上跑步好还是骑自行车好

1、早上跑步好还是骑自行车好

两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友,在身体状况允许的情形下,交替做不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,当然也就能减少运动伤害。

2、跑步的最佳时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

骑自行车的注意事项

1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡。

3、女人在月经期最好少骑或不骑自行车。

4、骑行过程中不要把重心全部依靠车座承担,腿部适当承担身体压力,骑到累了可以适当站立骑行。

5、骑行过程中注意多休息,下车站立一会,等待骑友,恢复体力,一举多得。

6车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对屁股的摩擦力。

7、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,轻易造成会屁股的擦伤。

8、骑车时间较长时,要留意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动。

9、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

跑步好还是骑自行车好

“跑步和骑自行车二者都是很好的运动形式”，得克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学心血管老化研究实验室主任田中裕文（Hirofumi

Tanaka）教授说，两者都是大块肌肉有节奏性的有氧活动。

但则两种运动方式也有差异，可能会影响你做其他的运动锻炼活动。

一般来说，尽管快速骑自行车减轻体重的效果明显，而跑步每分钟所燃烧的卡路里却比骑自行车所燃烧的卡路里多，田中博士说。据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。而步行燃烧掉的热量却更少，以每小时4英里的速度计算，每小时大约只燃烧掉360卡路里的热量。

跑步和骑自行车也就相当于食欲不振而已，至少属于暂时性的食欲不振。在今年年初发表的一项研究，爱运动的健康男性每天坚持跑步一小时，每天快速骑自行车一个小时。据了解在这两种运动状态下，男性血液中的胃饥饿素水平升高，在激素的刺激作用下会有饥饿感，而静坐的'时候，血液中的胃饥饿素水平下降。

但是跑步也有不利的一面：受伤现象常见。而骑自行车这种方式并不那么像跑步那样属于激烈性的运动。“骑自行车是一种非承载性的运动方式，所以，骑自行车对膝盖和关节比较好，田中博士说，骑自行车不会引起肌肉酸痛的现象。同样散步的运动方式受伤现象很少见，除非你像我一样笨手笨脚。”

不过，这些活动中的任何一种运动方式都会改进有氧健身的健身效果，并且有氧健身运动与降低慢性疾病的风险密切相关，进而可以长寿。

“说哪项运动的效果比较好，其实无法简单地给出答案，因为它取决于个人的实际情况，”田中博士说。就我个人而言，我的髂胫带有问题，无法骑自行车，所以我跑步。”

但是与不做运动相比，任何一项运动都会改善健康状况，他说。所以，今天选择走一走，改天选择慢跑运动一下，或者借一辆自行车骑一下，或者哪天参加一下动感单车的运动。无论你最喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的

许多人尝试过许多减肥方法。在所有的方法中，骑自行车和跑步是最常用的。这两种方法的减肥效果也很好。但是每个人都不确定这两种方法哪种更有利于减肥，所以你认为骑车1小时减肥和跑步1小时减肥是一样的吗？让我们一起来看看健身知识！

不一样。

1、速度相同，燃烧卡路里的差距。

由于有轮子，大飞轮由曲柄杠杆驱动，带动小飞轮，扭矩大，骑乘方便。如果将相同的跑步速度与相同的自行车速度相比较，热量消耗是不同的(以每小时16公里的速度跑步消耗1005千卡，而骑自行车消耗201千卡，错了5倍)。跑步时，腿部需要在地面上推动以产生空气流动，因此肌肉收缩的力量和能量消耗是不同的。心率可以证实这一点。也就是说，在相同的跑步和骑车速度下，两者有相同的身体素质。运动员在跑步和骑自行车时心率不同。相对而言，跑步时心率较高，骑自行车时心率较低，因此以同样的速度跑可以燃烧更多的脂肪。

2、相同的距离，燃烧的热量不同。

毫无疑问，跑步消耗更多的能量，有更好的减肥效果。那你怎么判断哪种运动比时间更耗能呢？答案是强度。通过数据比较，我们可以看到，即使骑车速度增加，相同距离的跑步消耗仍然高于骑车消耗。例如，在32公里的距离内，骑车需要一小时，消耗1005卡路里，而以16公里/小时的速度跑步需要两小时，消耗的卡路里是骑车的两倍，达到2010卡路里。因此，即使骑行强度足够高，在人体能承受的范围内，跑步对减肥效果更佳，节省时间。

3、除了运动的形式之外，闭上你的嘴巴，以减少热量消耗的比较。

我们可以看到跑步是减肥的最好方法。当然，如果你喜欢骑自行车，只要你能坚持下去，这是可以的，但是如果你想更好地控制你的体重，你需要注意你的饮食，不管你是在跑步还是骑自行车。入口是被控制的。只有严格控制饮食，才能通过膳食补偿骑车消耗的热量。否则，骑自行车消耗的卡路里将是徒劳的。

问这种问题，你还是跑步吧。

本来这两项运动各有所长，但是骑行的技术要求更高，受伤风险也更大。

以保健养生为目的，就没有必要承担这种运动风险。

跑步的动作要求更符合人本身的生理结构，所以说安全性和健身效果是没有问题的。从保健效果上来说，低强度的慢跑是最好的。

前面也说到任何运动都不可能只有好处，事物总是有两面性的。所以以跑步为主，也要注意适量，并且应当注意加点拉伸和上肢训练。

不过说到对男人好，效果最显著的其实是力量训练。所以运动方式不宜太单一。

冬天是能量储存的一个季节，体重也会急剧上升。而夏天是个露肉的季节，减肥运动势在必行。有的朋友就问我，骑自行车和跑步哪种减肥最好？今天就和大家聊上一聊！首先我们分别了解一下这两种运动形式是如何减肥的？

跑步的减肥需要一个持之以恒的过程，要长期坚持，我们慢跑一个小时，就会消耗体能650千卡，假如跑步速度加快的话，也会消耗700千卡的热量，但有的人减肥心切，认为快跑可以更好的减肥其实不然，当我们体内的能量消耗的差不多了，才能燃烧体内的脂肪，所以主张快跑减肥的观点是不科学的，自己没有达到减肥的效果就已经累趴下了，所以慢跑减肥效果会更好一些。骑自行车能够减肥，人们经过周期性的运动，使体内的热量得到锻炼的效果，达到减肥的效果比较明显。但在同种强度的运动下，跑步比骑自行车的减肥效果会更好一些？

1、训练强度相同时，跑步消耗的热量和脂肪比骑自行车要强

曾经有专家做过实验，在同种强度的训练下，跑步消耗的热量是每小时1000卡路里，而骑自行车每小时只消耗600千卡，数据比较实践证明大家不难看出，跑步要比骑自行车减肥效果好很多。

2、跑步比骑自行车更能加强体内机能，从而提高了燃烧脂肪的速度

跑步不仅能够减肥，还能增强人体的机能，因为我们越加强跑步，身体就越好，跑量就会逐渐增多，减肥的效果也会越来越棒，而骑自行车不会因为身体机能的提高，减脂效果会越来越好的。

3、跑步是针对全身进行锻炼的，而骑自行车只是对身体个别部位锻炼效果更佳

跑步通过全身的部位的运动，使全身肌肉得到最大限度的训练，而骑自行车只是侧重于大腿肌肉和臀部肌肉的练习。

4、跑步是纯的有氧运动，而骑自行车比较接近无氧运动

我们在骑自行车时，运动点一般在下肢，方式比较接近无氧运动，有氧代谢的功能比较少，导致消耗的能量比跑步低，体内的脂肪消耗量也比较少。

5、从安全度上跑步要比骑自行车安全很多

跑步速度我们在平地上可以进行调控，但在骑自行车过程中，速度加快的时候，前面有危险不能及时避免，容易摔伤。最好熟悉路况的情况下开展我们的骑车运动。

减肥最好的是坚持，如果把各项运动有机的结合，效果会更好！