现代健体与古典健美有什么区别？

在健美健体界曾流行一种有趣的说法：丁字裤的看不上四角裤的，四角裤的看不上沙滩裤的。

这里边的“丁字裤”指代传统健美选手，赛事要求为身着丁字短裤，方便展示大腿正、侧面肌肉分离度、背面的臀大肌分离度；

“四角短裤”指的是古典健美，他们的着装为四角裤，需要展示下肢肌肉围度，但不需要传统健美那么多的细节。

毫无疑问了，“沙滩裤”就是现代健体的好男儿们了：选手需着沙滩裤参赛，着重展示腰肩比例、上肢肌肉围度，下半身隐匿在沙滩裤里不需要特别展示。

当然了，上边说的只是打趣，各个赛事各有特点所长，不要当真了。但这也告诉了我们古典健美和健体的第一个区别：衣着特点不同。

除此以外，现代健体和古典健美还有哪些区别？

对形体的追求不同，对天赋的要求不同，对造型的诠释不同。

如果说传统健美是狂热的，那么古典健美，是含蓄的；而现代健体，是冷静的。

1古典健美，最符合上世纪健美所倡导的审美观念。

很多人想到健美首先想到“巨兽”，这是健美发展到中期选手们面临的选择，然而早期健美中的“均衡”，是更核心的宗旨：

身体左右的对称性、前后链肌群的协调性、上下身肌肉的协调度、不同肌肉发达水平的差距……

即便传统健美后来发展到了“巨兽时代”，“均衡”这个核心要义，依然没有被遗忘，它依然是凌驾于“巨大”之上的。那些奥赛名次靠前的选手，罗尼、卡特、西斯暂且不谈，大表哥、金童惠勒、波斯狼等都是对称度和肉量俱佳的选手。

反观手臂围度惊人的臂王李普瑞斯特，始终无法稳定奥赛冠军宝座，甚至前五都很吃力，因为身高限制了他的比例展示；

腿部发达的腿王汤姆普拉兹，大腿的发达度让身体其他部位相形见绌，同样给人“上小下大”的不均衡感。

和传统健美相比，古典健美，无疑将“均衡”再次推向了形体美学的高潮，并把肉量和庞大的权重削弱，以更多民众能够接受的审美风格，推动健美风潮在人群中流行起来。

选手不但要根据自己的形体研究造型，还需要在训练中格外强化弱势部位，实现整体比例的均衡。另外，像真空腹、螳式造型等古典健美造型，也逐渐回到了舞台上，迸发出新的活力。

2现代健体在均衡性上同样考究，但对于“天赋”的要求更高。

这个天赋体现在你齐平厚实的肩部、过分宽阔的背部和纤细夸张的腰部，这些元素组合成的比例，决定了你的形体潜力。

先看看大杰瑞米的“一字并肩”

再瞧瞧小杰瑞米的“老虎背”

看看安德鲁的“小蛮腰”

捎带再说说布兰登这个“头身比”

不得不承认，除却了百分之九十的外部努力，剩下的百分之十，决定了有些人天生就适合吃健体这碗饭。

3基于对形体打造和天赋的不同要求，二者在舞台造型呈现上也各有不同。

古典健美的要求造型和传统健美近似，有7个规定动作，分别展示胸肩、背部、手臂、腿部等位置。同时包括60s的自由展示，可以表达自己对形体的理解，也可以借机发挥优势，借助某些造型展示自己的强势部位。

健体比赛相对单一，仅包括4个方向的转体，总时间约为30s，可供自由发挥的空间很小。留给自己的时间更短，意味着你必须隐藏弱点、最大化展示形体特长。

综合来看，古典健美的造型时间更长、难度更高，但可发挥空间更大，能够彰显个人形体特色；

而健体对于比例展示更为考究，个人造型如何抓住裁判眼球、从诸多选手中脱颖而出，是需要技巧和经验的。

4最后再聊下我国在这两项赛事上比较优秀的运动员。

先说古典健美，毋庸置疑，陈康的成绩是最好的，初次参加奥赛，就拿下了古典组第五名的好成绩，也是目前亚洲人在古典健美的最好成绩。

健体方面出色的选手也很多，成绩最好的是吴龙，去年豪取越南职业赛和本韦德自然赛双料冠军，今年不出所料的话应该也会出现在奥赛健体舞台。

除了这两位代表人物，优秀的选手还很多，随着古典健美和健体风潮的涌动，更多有志于此的小伙子纷纷投身到形体锻造中，以拿卡为目标，不断提升着自己的肌肉水平。

个人认为，这两个项目和传统健美形成了有益的互补，让现阶段的健美赛事体系更加多元化。

于赛事来说扩大了受众群体，于选手来说增加了竞技选择，于观众来说增加了观赏类别，属于三赢的方式。

也希望更多的人能够了解赛事、理性评论选手及其成就，以开放、包容的心态，尊重选手的努力，理解多元的竞技风格、不同的形体追求，提升对健体健身的热情。

这里是中国健体那些事，分享健身干货，畅聊体坛趣事~

古典健美更符合亚洲人的审美。

中国现代健美的先行者，康华的孙玉坤先生在1987年第一届“中国健美健美操学术研讨会”上提出“吃肉，练肉，看肉”的营养训练比赛一体的系统。如果着眼于西方，那么简单的说就是古希腊罗马是干仗练出来的，现代健美是激素蛋白粉加器械催出来的。[捂脸]

都符合大众审美，各有所爱。

一个穿沙滩裤，一个穿四角裤。一个不练腿，一个练腿。 健体很符合普通人审美，健身爱好者更偏向古典。 都是看美感，比例，拒绝水牛肚

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

[1] 国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。

　　在“健身器材”这一概念尚未问世的时候，我国古代人民就以其独特的、天然的方式开展了他们的健身运动。蹴鞠、滑冰、踢毽子……这些民间色彩浓厚的健身运动，与其说是古代体育的重要组成部分，不如说是传统文化的重要构成元素，因为它们所展示的，不仅仅是古人在劳动实践当中的创造力，还有精神层面上的想象和智慧。这使它们从一开始就带着历史穿透力，历经亘古，影响着今天的生活。此外，八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。

成年人健身的方式有那些

成年人健身的方式有那些，健身不仅能增加自身美感，还能让身体更加健康，那么我们成年人健身的方式有那些呢下面我为你介绍几种，接下来就跟我一起来看一下吧！

成年人健身的方式有那些1

仰卧起坐+慢跑

仰卧起坐加上慢跑，这两项运动能够非常好的让我们的全身得到锻炼，在健身房，我们可以选择跑步机来进行跑步的锻炼。当然，我们在饮食上也是需要进行合理的搭配的，比如说早餐的时候，我们可以吃一些燕麦，搭配上牛奶，在午餐的选择上可以吃米饭搭配含有蛋白质的食物，比如说虾肉，水果也是不能落下的水果可以在午餐过后的两个小时吃。到了晚餐的时候最好是不要吃太多，可以选择有饱腹感的粗粮，比如说玉米。做这两种运动是可以让大家的腰部，腹部以及腿部得到很好的训练，而且慢跑也能增加大家的耐力。

深蹲+蝴蝶机夹胸

在进行初步的锻炼过后，我们可以做一些难度比较高的运动，比如说深蹲和蝴蝶机夹胸。这两项运动的强度会比较大一些，所以训练的效果也很好，那么在运动过程中，我们的饮食就要进行调整了。首先，我们在早餐的时候依旧可以搭配鸡蛋和牛奶，到了午餐的时候应该多吃一些蛋白质含量高的东西，比如说牛排，晚餐时可以吃粗粮，但是，在粗粮过后，适当的吃一些增肌粉。这些运动会让我们的肌肉撕扯，所以说肌肉的修复是非常重要的，在饮食的搭配下，相信大家的肌肉也会修复的更快。

平板支撑+卷腹

平板支撑和卷腹这两项运动是需要大家有很好的耐力的，尤其是平板支撑，需要坚持比较长的时间，利用这些动作能够让大家的核心力量增加，并且提高平衡能力。在早餐的选择上，我们依旧选择全麦面包，可以和酸奶或者是脱脂牛奶搭配，午餐选择鸡胸肉加西兰花，吃一些米饭。晚餐可以选择紫薯搭配一些蔬菜。卷腹运动其实是对于腹部是有很好的训练的，如果在健身房进行的话，也需要利用到瑜伽垫，每天要完成50个以上，效果就会非常好。

我们在制定计划的过程中，也需要不断的改变，当我们的身体做到了一定的适应力以后就可以改变计划，制定更加详细的方案。

成年人健身的方式有那些2

你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗？瑜伽、慢跑、拉丁舞，还是有氧搏击操？错！是静坐！除了挥汗如雨，心跳加速能提高身体机能以外，有时候静静地坐下，也是一种非常有利于身心健康的运动。

通过静坐，不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天去健身房，那么至少抽出10～20分钟的时间练习静坐吧！

舒缓压力，增进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周以后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

午餐后，你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。

如果肝脏供血不足，正常的新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后应静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

沉淀食欲，控制体重

快节奏的都市生活使我们不仅行色匆匆，平时吃午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦有了休息时间又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。

其实，暴饮暴食正是压力造成的，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨静坐下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来之后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻松告别“水桶腰”。

降低血压，远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了47毫米/汞柱和32毫米/汞柱。可见，静坐对于降低血压十分有效，可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

缓解疼痛，告别止痛药

“好朋友”造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。

研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，花费更少的时间去预测未来的负面事件。

Q1。静坐多久比较好？

A：刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。

Q2。是否可用闹钟提醒？

A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

Q3。如果杂事太多，无法静下心来怎么办？

A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。

办公室午间静坐7步骤

1、调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；

2、双脚略为前伸，超过膝盖；

3、手掌心向上，放在大腿上；

4、头自然正直，忌僵硬；

5、放松双肩，下垂勿耸起；

6、闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；

7、慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。

随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视了，健身更是贫民化，普遍化。男女老幼，全民欢动。

就连健身视频号也是一个接一个的火。健身的方式越来越多，条件也越来越简单，如何选择倒成了一难题。

跑步、健身操、游泳、太极拳、瑜珈、广场舞等等。

我的健身是从赶时髦开始的，微博上初见瑜珈，感觉很时尚，因为广告的都是美女，想像着自己练完以后，也可以像她们那般曼妙。且还听说瑜珈是会让人静下来的。

就这样走进瑜珈馆，开始了瑜珈入门的学习。

浮躁的心，大多是因为空虚，如果不学习，不让知识来充填它，想通过一周两节的瑜珈课，在短时间内来安静内心，显然是异想天开，就是瑜珈大师可能也无能为力。

每次练习时，跟着老师的口令，关注自己的一呼一吸，每一块肌肉的伸展与收缩，稍一放松，便思绪飘缈。有意识的拉回来时，也只是专注在练习时的那个一时半会，走出教室仍然是焦虑的现实中。

瑜珈没有让我学会冥想，但是，教我养成了健身的习惯。因为瑜珈的拉伸，可以保持挺拔的身姿，柔美的体形，轻盈的状态。练了瑜珈后每天都精力充沛的样子，且随着练习时间的延长，身体也在发生着变化，健壮但不强悍，更有女人味。

学会基本功后，就没有在健身房浪费时间了。起先是买视频光盘，后来有《每日瑜珈》APP ，就自己在家跟着视频练习。每天早晨5：00-5：30起床，瑜珈后做早餐，喊家人起床。

其实，我是一个惰性很强的人，输入一个程序，没有特殊情况的强行禁止，一般都会机械地永久执行下去。比如瑜珈，一练就是十几年，已经像一日三餐那般，融成了生活的一部分。哪一天早起没做的话，那一天都不舒服。

渐渐地，随着年龄的增长，身体对能量的消耗越来越少，为了防止体型塌陷太快，锻炼强度必须增大。每日瑜珈半小时，显然锻炼不够。

我学会了游泳，但凡是要依靠特殊环境来健身的，坚持都不易。因为游泳馆必须驾车，每天来回路上就要一个小时，游一小时几乎要耗上半天时间。一周最多游三次，已经是很励志了。

近年来，因为疫情影响，隔三差五的就被通知闭馆，必须重新选加新的健身项目。

很幸运的是，我们小区有一个标准的足球场，周围是400米跑道，还有大小广场，球馆好几个。

打球，我不会。跑步，膝不行。最多的是与姐妹们一起跳舞，健身操。唯一不好的是受天气影响太大，还有群体活动，总会被各种干扰。时间地点都好克服，就怕组织者生病或有事。

最主要的原因是没有舞蹈天赋，优雅的古典舞，经我一表现，活脱的幼儿广播操。

长期的锻炼经验得出的总结，像我这种没有组织能力，也没有领导天赋，且杂事繁多的主妇，最好的，且易坚持的健身项目，就应该是自由的，可以独立完成的。

除了瑜珈，只有太极拳了。况且太极拳更是一种养生手段，有《功用歌》为证:

“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病，若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定。”

上学时，体育课上教过简易太极24式。那时十几岁，根本不懂也不需要健身，且考试结束就再没有打过，记忆中太极课，只剩下“起势”、“收势”了，所以完全是零基础。

记得体育老师当时就说，学会太极是受用一辈子的，现在不认真，等到退休你们是要花钱去学的。真是一语成谶，现在想起了太极的好来。跃跃欲试想拜师，去拳馆报名，担心来回路上的时间太长，不好坚持。网上跟着视频自学，难度太大。

恰好王老师，学习太极拳不到两年，几乎成了“拳痴”，各种APP上关注的全是太极，有关太极的视频，文字见到从不放过，不管理论还是动作都很到位，像极了专业教练。

几个闺蜜一拍即合的决定投师，王老师听说后，那更是盛情招慕自己的兴趣圈，主动带教。认真到每一个动作，都是自己在老师那学习好了，再找权威视频校正，检阅后，才一招一式的教我们。

大家几乎是一栋楼的邻居，召集起来也方便。每天晚上7：30，晚饭后将大家原先散步的时间，改来学习太极拳。这样既不耽误大家白天的工作，也不影响其它应酬。所以能坚持下去的概率就高得多，就这样说练就开始了，从建群开始，“健康娱乐”共七人。

陈氏太极，老架一路74式。

开始一听我就懵了，24式都学得那么艰难，这74式能记住吗？先看了一遍，眼花瞭乱的，在王教的鼓励下，还是战战兢兢地开课了。

一开始，大家打的像舞蹈，又像体操，就是找不到太极拳的影子。我要是老师一定会放弃的，但是，我们的王教没有一丝的放弃，且不停地说：“对，对，这手稍放松一点。”

“对，就这样腰直起，含胸拨背。”

“嗯，这样就对了，坠肘沉肩，手不能太直。”

“好，好，身体下沉，头向上顶，右手上举，左手下按。”一边鼓励，一边示范，一边指导，手把手的花一周时间教会我们三个动作，预备、金刚捣对、懒扎衣。

第二周：六风四闭、单鞭、金刚捣对、白鹤亮翅。半个月，每天练习一个多小时，这几个动作大家都还是磕磕袢袢的，真的失去信心了，还有那么多，且后面越来越难，怎么学得会呀？

有同学开始请假了，但是，王教不气馁，一定能学会，坚持吧，其实就是开头难，后面很多重复动作。缺课的同学，接下来会单独补课，且一对一矫正动作，想偷懒都不行。严师出高徒啊，我们当不了高徒起码能及格。

一个月后，果然不用老师劝，大家都主动请求上课了。至今2个月，已经学完了全部动作！这是一个非常值得庆祝的事情，真心得感谢王教的用心付出，悉心教学。

王教的方法是“先完成，再完美。”先让大家都学会了，提升兴趣后，剩下的就是每天一点点的指导矫正。

“活泼于腰，灵机于顶，神通于背，流行于气，行之于腿，蹬之于足，运之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，纵之于膝，浑暖于身，全身发之于毛。”

王老师是把《十六关要诀》掰开了揉碎了，渗透在每一天的教学里，尽管大家暂时还不能按要求做到位，但是，每天进步一点点，越来越接近太极拳的要领，仿佛是登山的人，已经走向山腰了，尽管没看到山顶，可是山下景色越来越多，自信满足在一天天地提升。

两个月来，通过学习练习太极拳，姐妹们都发现了自身的变化，萍说，受伤的手每天练完太极就消肿了；群说，年前受伤的踝关节，练了太极后完全好了；抑郁的姐姐也明显开朗了。

而我反复发作的鼻炎，这个月几乎痊愈了，那颗焦虑的心，也舒缓了。我不知道这个与打太极拳有没有关系，但是，练习时，对于动作的理解与专注，使我真真正正体会到那种，沉静在自己身体里的感觉。

不再像起初练瑜珈那样，几次三番地要刻意去找回意识，练太极拳时，完全专注其间，仿佛广场就是只有我们，只沉静在自己的掤、捋、挤、按、采中。一套打完20分钟，感觉就像几分钟。

在太极拳运动过程中，全身从思想到肢体以至各个部分，几乎参与运动，且是高度协调精细的运动。看似弱柳扶风，实则力揉全身。“ 劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背"。练习时，

目前尚在学习，体会中，正努力用思想与身体更深入地去理解，被称作“哲拳”的太极拳中的阴阳，虚实。愚钝的我，不知道要练多久才能入境，但是，已经选定了太极拳作为余生的健身方式。特此为记，一年后再来谈体会。

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健美比赛中的各项目和级别评判过程和方式基本相同。

健美比赛的参赛者由一个评审小组进行评审，评审小组包括一名主审和若干名普通评审。分数的权重是相等的，但是主审法官，通常是评审团中最合格和最有经验的人，也有责任通过喊出不同的姿势和位置的变化来比较参赛者的差别。此外，他还可以考虑因综合要求而作出的其他参赛者之的比较或提出建议。

通常，比赛由9名评委(1名主审，8名常规评委)进行评估。每位评委提供了一份按体重等级排列的选手名单。这张名单是根据评委的要求对选手进行排序的。一个参与者可以得到如下序列:3、1、2、2、1、3、1、2、2假设有9名评委)。在这一点上，每个参赛者必须除去他的两个最高的和两个最低的分数，以获得一个更公正的分数。例如，在前面的例子中，两个3和两个1将被抛出，该参赛者的分数为:1、2、2、2、2。通过将这些值相加，就得到了该参与者的最终得分。在本例中，最终得分为9。所有的参赛者都要重复这个过程，得分最低的选手获胜。

有时，比赛可以由7或5名评委进行评估。在前一种情况下，每个参赛者只能保留一个高分和一个低分。如果只有五名裁判在场，那么必须使用他们的五个分数(任何分数都不能被扔掉)。

为了给不同的选手打分，评委们会根据不同的标准来评估选手的综合素质。肌肉的发展。这些标准包括质量、定义、比例、对称性和舞台表现，它们都同等重要。质量是指对肌肉大小的感知。定义是指没有皮下脂肪而导致的肌肉发达程度。明确的肌力是充分显示体格发育的必要条件。比例意味着与每一组肌肉相比，肌肉的发展是均衡的。理论上，有一个更强的身体部位的损伤可能和身体虚弱一样严重。身体部分。健美运动员必须争取所有肌肉群之间的平等发展。对称表示身体左右两侧肌肉发达程度相等。这个词有一个普遍的误解，经常被用来指比例。最后，舞台表现包括姿势表演和其他影响整体形象的因素，如肤色、仪容仪表、个人魅力和姿态。有效的舞台表演是展示形体最大潜能的关键。

1、嘻哈舞

详细介绍：嘻哈舞的动作非常具有变化性的，是现代很流行的舞种，尤其是在年轻人群体中，炫酷又时尚，而且跳嘻哈舞可以塑造体型，提高身体协调能力哦。

2、霹雳舞

详细介绍：霹雳舞为街舞中的物种，起源于美国，在上世纪70年代就非常的受欢迎的，这种舞蹈需要作出许多高难度的动作，比如倒立定格、快速的脚步移动等等。

3、芭蕾舞

详细介绍：芭蕾舞起源于意大利，属于古典舞种，这种舞蹈在全球范围内非常流行，舞蹈动作极其优雅，难度也很高，舞者在舞动的时候如同轻盈高傲的天鹅。

4、肚皮舞

详细介绍：肚皮舞源自中东地区，属于阿拉伯风情舞蹈，这种舞蹈目前在全球都非常受欢迎，舞动的时候需要迅速的摆动臀部和腹部，非常优美，也是现代女性减肥健身的首选舞种之一。

5、萨尔萨舞

详细介绍：萨尔萨舞起源于古巴地区，属于拉丁风格，这种舞蹈非常的有活力，深受全世界舞蹈爱好者的推崇。

6、电臀舞

详细介绍：电臀舞起源于美国的新奥尔良，是现代非常流行的舞蹈，一些韩国偶像团体的歌舞表演都会融入电臀舞的元素。