NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它将动态的瑜伽训练结合运动训练当中，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们队身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。
就像所有的NTC计划一样，NIKE动感瑜珈也着众运动中的基础5元素：力量、平衡、柔静、心肺、核心
回答者： 奇怪蜡笔小新 - 区域总裁 十三级 2009-11-3 11:43
检举 答案就是专为运动员打造的耐克动感瑜伽训练。它是Nike Training Club 中的一项基础训练课程——Nike Training Club灵感来源于体育运动，包含力量训练、心肺训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练在内的五项基础训练，简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，能在短时间内达到有效的训练效果。而耐克动感瑜伽训练则突破了传统瑜伽的理念，从运动员基础训练中汲取灵感，通过动作及节奏的设计将瑜伽打造成一种充满活力的训练课程，为运动员提升运动成绩提供有效帮助。
因为是受运动员训练方式启发的运动，耐克动感瑜伽训练能将动态的瑜伽训练有效结合到运动训练当中，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。同Nike Training Club 一样，耐克动感瑜伽训练同样针对五项基本内容：心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练以及平衡训练。五个训练主项里都各有8个套路，共40个基本套路，每个套路都设计成4-5分钟的训练。根据自己的运动需求，可以选择不同的套路组合设计非常有针对性的训练内容。
耐克动感瑜伽训练是热爱运动的女性的最佳选择。它不受场地的限制，有些动作在家里就可以完成。多样化的动作令训练充满趣味性，并能让练习者的身体活动起来，提高体能，有效帮助强健肌肉及核心部位，更自如调控身体与呼吸的节奏，有效提高身体素质，获得更多竞争优势。
回答者： 知书大都督 - 中级经理 八级 2009-11-3 11:45
检举 上吊使的！
回答者： zhongzhaofang - 小有名气 五级 2009-11-3 12:05
检举 动感瑜伽是Nike Training Club 中的一项基础训练课程——Nike Training Club灵感来源于体育运动，包含力量训练、心肺训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练在内的五项基础训练，简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，能在短时间内达到有效的训练效果。而耐克动感瑜伽训练则突破了传统瑜伽的理念，从运动员基础训练中汲取灵感，通过动作及节奏的设计将瑜伽打造成一种充满活力的训练课程，为运动员提升运动成绩提供有效帮助。
因为是受运动员训练方式启发的运动，耐克动感瑜伽训练能将动态的瑜伽训练有效结合到运动训练当中，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。同Nike Training Club 一样，耐克动感瑜伽训练同样针对五项基本内容：心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练以及平衡训练。五个训练主项里都各有8个套路，共40个基本套路，每个套路都设计成4-5分钟的训练。根据自己的运动需求，可以选择不同的套路组合设计非常有针对性的训练内容。
耐克动感瑜伽训练是热爱运动的女性的最佳选择。它不受场地的限制，有些动作在家里就可以完成。多样化的动作令训练充满趣味性，并能让练习者的身体活动起来，提高体能，有效帮助强健肌肉及核心部位，更自如调控身体与呼吸的节奏，有效提高身体素质，获得更多竞争优势。
回答者： 梅溪三槐 - 府丞 十四级 2009-11-3 12:32
检举 概念炒作，瑜伽精华所在根本不在什么肌肉什么瘦身，还整出动感来了，越整越离谱了……真是无语了，最讨厌这种以赚钱为目的、以炒作为手段、盗用一些本来具有很深内涵的文化来胡搞的人！
回答者： 葫芦侦探 - 职场新人 三级 2009-11-3 13:02
检举 是专为运动员打造的耐克动感瑜伽训练。它是Nike Training Club 中的一项基础训练课程——Nike Training Club灵感来源于体育运动，包含力量训练、心肺训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练在内的五项基础训练，简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，能在短时间内达到有效的训练效果。而耐克动感瑜伽训练则突破了传统瑜伽的理念，从运动员基础训练中汲取灵感，通过动作及节奏的设计将瑜伽打造成一种充满活力的训练课程，为运动员提升运动成绩提供有效帮助。
回答者： 贾崇洋 - 高级弟子 三级 2009-11-3 16:41
检举 知道
参考资料：
回答者： 11732132 2009-11-3 17:19
检举 IKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它将动态的瑜伽训练结合运动训练当中，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们队身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。
回答者： 超人19981113 - 试用期 二级 2009-11-3 17:34
检举 动感瑜伽是一种受运动员训练方式启发的运动,它将动态的瑜伽训练结合到运动训练当中,从而达到让肌肉强壮拉长的效果,同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量,而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现
因为是受运动员训练方式启发的运动，耐克动感瑜伽训练能将动态的瑜伽训练有效结合到运动训练当中，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。同Nike Training Club 一样，耐克动感瑜伽训练同样针对五项基本内容：心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练以及平衡训练。五个训练主项里都各有8个套路，共40个基本套路，每个套路都设计成4-5分钟的训练。根据自己的运动需求，可以选择不同的套路组合设计非常有针对性的训练内容。
耐克动感瑜伽训练是热爱运动的女性的最佳选择。它不受场地的限制，有些动作在家里就可以完成。多样化的动作令训练充满趣味性，并能让练习者的身体活动起来，提高体能，有效帮助强健肌肉及核心部位，更自如调控身体与呼吸的节奏，有效提高身体素质，获得更多竞争优势。
回答者： 邵飞 - 上位魔导士 九级 2009-11-3 17:43
检举 no
回答者： 可爱小丹丹1 - 解元 五级 2009-11-3 17:47
检举 解析动感瑜伽
动感瑜伽是Nike Training Club 中的一项基础训练课程——Nike Training Club灵感来源于体育运动，包含力量训练、心肺训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练在内的五项基础训练，简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，能在短时间内达到有效的训练效果。
NIKE动感瑜伽训练则突破了传统瑜伽的理念，从运动员基础训练中汲取灵感，通过动作及节奏的设计将瑜伽打造成一种充满活力的训练课程，为运动员提升运动成绩提供有效帮助。因为是受运动员训练方式启发的运动，耐克动感瑜伽训练能将动态的瑜伽训练有效结合到运动训练当中，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。
同Nike Training Club 一样，耐克动感瑜伽训练同样针对五项基本内容：心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练以及平衡训练。五个训练主项里都各有8个套路，共40个基本套路，每个套路都设计成4-5分钟的训练。根据自己的运动需求，可以选择不同的套路组合设计非常有针对性的训练内容。
耐克动感瑜伽训练是热爱运动的女性的最佳选择。它不受场地的限制，有些动作在家里就可以完成。多样化的动作令训练充满趣味性，并能让练习者的身体活动起来，提高体能，有效帮助强健肌肉及核心部位，更自如调控身体与呼吸的节奏，有效提高身体素质，获得更多竞争优势。
回答者： hiker86 - 职场新人 三级 2009-11-3 18:53
检举 知道的
回答者： 蓝色天蓝色 - 实习生 一级 2009-11-3 19:09
检举 专为运动员打造的耐克动感瑜伽训练，是Nike Training Club 中的一项基础训练课程——Nike Training Club。包含力量训练、心肺训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练在内的五项基础训练，简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，能在短时间内达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量。
耐克动感瑜伽训练针对五项基本内容：心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练以及平衡训练。五个训练主项里都各有8个套路，共40个基本套路，每个套路都设计成4-5分钟的训练。根据自己的运动需求，可以选择不同的套路组合设计非常有针对性的训练内容。
耐克动感瑜伽训练是热爱运动的女性的最佳选择。它不受场地的限制，能提高体能，有效帮助强健肌肉及核心部位，更自如调控身体与呼吸的节奏，有效提高身体素质，获得更多竞争优势。
回答者： watermarkc - 秀才 三级 2009-11-3 19:27
检举 动感瑜伽训练(Nike Dynamic Yoga Training)，为全球女性带来一种全新的瑜伽体验。而这种动感瑜伽训练也赋予了瑜伽崭新的意义，为瑜伽带来了新的发展。
它的灵感来源于体育运动，包含力量训练、心肺训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练在内的五项基础训练，简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，能在短时间内达到有效的训练效果。
耐克动感瑜伽训练则突破了传统瑜伽的理念，从运动员基础训练中汲取灵感，通过动作及节奏的设计将瑜伽打造成一种充满活力的训练课程，为运动员提升运动成绩提供有效帮助。
回答者： 许巍的音乐朋友 - 试用期 二级 2009-11-3 19:36
检举 不知道
回答者： 22122391 2009-11-3 19:58
检举 NIKE DYNAMIC YOGA是一种受运动员练习方式启发的运动。它将资讯的瑜伽练习结合到运动练习当中，从而达到让肌肉强壮拉长的效果；同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量。而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。
其中包含5个重要的元素:
心肺
力量
柔韧
平衡
核心
回答者： 太阳好大大 - 初级经理 七级 2009-11-3 20:11
检举 专为运动员打造的耐克动感瑜伽训练
回答者： 782148532 - 实习生 一级 2009-11-3 20:35
检举 如同厂恢复台
回答者： 58221244 2009-11-3 20:40
检举 听到这个名称的时候感觉就是边做运动边做瑜珈，是俩者结合起来吧!像跳舞的感觉。没有参考什么资料，是个人理解。
回答者： sishuiliunian7 - 实习生 一级 2009-11-3 21:34
检举 NIKE动感瑜珈 NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动,它将动态的瑜伽训练结合运动训练当中,从而达到让肌肉强壮拉长的效果,同时还可以让我们队身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量,而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。
回答者： chenlaolizhou - 中级魔法师 四级 2009-11-3 21:53
检举 西西！我不知道
回答者： amwinter - 见习主管 五级 2009-11-3 22:41
检举 答案就是专为运动员打造的耐克动感瑜伽训练。它是Nike Training Club 中的一项基础训练课程——Nike Training Club灵感来源于体育运训练和柔韧训练在内的五项基础训练，简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，能在短时间内达到有效的训练效果。而耐克动感瑜伽训练则突破了传统瑜伽的理念，从运动员基础训练中汲取灵感，通过动作及节奏的设计将瑜伽打造成一种充满活力的训练课程，为运动员提升运动成绩提供有效帮助。
回答者： 3157077 - 高级弟子 三级 2009-11-3 23:15
检举 确实是无稽之谈 瑜伽就瑜伽还动感 那种瑜伽不动感啊？敢情瑜伽还有静态的啊？！
回答者： happyfense - 大魔法师 六级 2009-11-3 23:35
检举 好无聊
回答者： 58241135 2009-11-4 06:15
检举 动作挺难做的
回答者： 前阔 - 中级魔法师 四级 2009-11-4 08:09
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为保障事情或工作顺利开展，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案具有可操作性和可行性的特点。那么什么样的方案才是好的呢？以下是我收集整理的社区活动方案7篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
社区活动方案 篇1社区作为家庭的载体，在现代社会已承载起日益重要的社会教育责任，社区的良好健康发展与否，直接影响到整个社区的青少年的健康发展。作为我区社区建设的指导规划部门，我单位本着青少年的长远健康发展为目的，举报本次社区亲子活动，活动旨在促进社区健康发展，加强促进邻里关系，进一步和谐亲子关系。
一、 活动主题：
“快乐童年、你我相伴”
二、 活动时间：
12月31日上午9：00-11：00
三、 活动场地：
社区
四、 活动目标：
1、通过观看表演和亲子互动游戏，增进家长与子女之间的情感交流。
2、让孩子们体验活动带来的乐趣。
五、 活动准备
1、确定活动时间、场地，布置好活动场地，对开幕式场地进行安排。
2、做好活动前的宣传工作。
3、活动前动员准备会议，确定相关工作人员。
六、活动主要流程
(一) 活动正式开始
(二) 主持人介绍本次活动的目的意义
(三) 主持人介绍嘉宾
(四) 银河艺术中心志愿服务队代表讲话
(五) 社区居民群众代表讲话
(六) 精彩节目
1、舞蹈 《舞起幸福鼓》 负责人：邓老师
2、独舞 《心飞扬》
3、舞蹈 《小小女兵》 负责人：邓老师
(七)、欢乐亲子游戏
4、舞蹈 《春晓》 负责人：梁老师
5、独唱《祖国最亲妈妈最好》花之冠艺术中心
6、独舞《雪中梅》
7、舞蹈 《可爱娃娃》 负责人：李老师
8、舞蹈 《油城酷妞》 负责人：梁老师
(八)、欢乐亲子游戏
9、独唱 《泥娃娃》花之冠艺术中心
10、舞蹈 《舞动北京》 负责人：梁老师
11、舞蹈 《我能行》 负责人：李老师
12、古筝独奏
13、独舞 《水袖舞》
14、舞蹈 《遥远的爸爸妈妈》 负责人：梁老师
15、独唱 《我是山里小歌手》花之冠艺术中心
16、独舞 《荞麦花开》
17、舞蹈 《读唐诗》 负责人：李老师
18、二重唱 《 赞歌要比星星多》
19、双人舞 《舞起我的板凳龙》 负责人：梁老师
20、舞蹈 《我的偶像》 负责人：邓老师
21、独唱 《摇太阳》花之冠艺术中心
22、舞蹈 《儒家神韵》 负责人：梁老师
23、独舞 《红色童年》
24、舞蹈 《宫商角徵羽》 负责人 ：张炜晴
25、声乐班 负责人：珍 姐
26、舞蹈 《嘿，我的梦》 负责人：梁老师
(九)、合影留念
社区活动方案 篇2活动背景：社区是现代城市的重要组成部分，也像是社会的缩影，社区的和谐也同样能促进社会的和谐。环境是一个社区的表情，也是一个城市的的表情。一个社区的环境象征着社区的精神面貌和人文气息，作为青年志愿者，我们有义务在社区大力弘扬社会主义荣辱观，创建卫生城市，营造“争做文明使者，构建文明街道”的良好氛围。
活动理念：提升全民环保意识，号召全民投身到环保运动，塑造绿色文明小区，彻底根除“十大不文明行为”。
活动方案：
1．活动前期准备 1）联系社区居委会负责人，询问活动相关细节，并由社区准备活动材料，联系媒体报道。 2）征集并联系活动有课余时间的青年志愿者，青年志愿者要求有吃苦耐劳的精神，同时有良好的沟通能力。
2活动步骤 1）活动当天由社区助理带青年志愿者到活动社区，传达活动意义及活动流程。 2）针对街道的环境问题，进行不同的分工，分组完成清除街道小广告，清理道路垃圾，清洁小区绿化带，发放《争做文明市民倡议书》。
3）活动结束后，由社区助理带回学校。
活动实施：活动中，青年志愿者以小组为单位，分别捡沿路的垃圾，装入垃圾袋内丢弃，并清理墙体小广告。遇到小店门口有垃圾的，与老板交涉劝其整理干净。向路上遇到的行人散发争做文明市民的倡议书，宣教倡议书的相关知识。同时，整理绿化带周围的垃圾，把丢弃在绿化带内的垃圾清理出来。商业街的居民及商家对我们的做法给予了肯定和赞赏。居委会的干部与参与了我们这次的活动，给我们这次活动很大的支持。
社区评语：青年志愿者行动是构建和谐社会的青春行动，必将在促进和谐社会建设中发挥越来越重要的作用。志愿服务大力弘扬“奉献、友爱、互助、进步”的志愿精神，既继承中华民族扶贫济困、助人为乐的传统美德，又适应市场经济条件下尊重主体的道德要求，彰显人与人、人与社会、人与自然之间相互关爱、和谐共存的理念，能有效地动员和整合社会各类资源共同推动社会的发展和进步，对于建设和谐社会发挥着重要的导向作用，是广泛动员社会力量建设和谐社会的重要方式。
活动反思：青年志愿者是无偿为社会服务的大学生团体，它的活动形式不一定要针对我们的医学专业来展开，真正的志愿者活动是无所谓形式的。我们的活动应该向社区靠拢，向社会发展。社区就像是一个微型的小社会，积极的为社区服务，可以为以后进入社会打下坚实基础。在这次活动中，青年志愿者充分发挥不怕苦，不怕累的精神，珍惜这次为社区服务的机会，把当代大学生积极服务的态度带到社区中去。不但锻炼了我们的能力，还服务了社区，加强了对社区了解。我们认真细致的完成当天的工作任务，得到了社区居委会和社区居民的一致好评。并给那里的居民留下我们金职院学生乐于服务人民的美好印象。
社区活动方案 篇3设计意图：
在小班这个年龄阶段，幼儿对美工中的泥工很感兴趣，特别是揉、搓、捏等这些小肌肉的动作，《纲要》提出：“要贴近幼儿的生活，选择感兴趣的事物拓展幼儿的经验和视野。”而搓汤圆正是小朋友感兴趣的，我们鼓励孩子和同伴以及家长一起动手尝试搓汤圆，在孩子动手操作中增进相互之间的友谊同时体验体验和感受与家人一起劳动、品尝的快乐。
活动目标 ：1学习用湿糯米粉搓汤圆并能团得较圆。
2感知各种颜色的'汤圆的不同，并用语言表达自己的发现和感觉。
3通过和家长一起搓汤圆，体验和感受与家人一起劳动、品尝的快乐。
活动时间 ：20xx年4月23日下午
活动准备：
1事先同家长交流活动的内容，并在活动前一晚短信通知家长为孩子剪指甲、了解制作汤圆的流程等。
2白、红糯米、白糖、盆、电饭锅等。
3律动音乐《搓汤圆》。
活动组织安排：
支教者：愿意参加的家长
拍照：
拍摄：
活动过程：
1赵敏君奶奶做主持人，并采访几名幼儿，请幼儿说说制作汤圆的材料。
2 组织家长帮助幼儿洗手。
3揉湿糯米粉。请2位家长帮忙。
4搓汤圆。幼儿尝试制作，请家长参与协助幼儿，帮助幼儿实现自己的制作愿望，在活动中感受搓汤圆的乐趣。
5煮汤圆。将搓好的汤圆放入锅里煮熟，体验成功的喜悦。幼儿在等待煮汤圆时幼儿进行律动表演《搓汤圆》。
6品尝汤圆。幼儿把煮好的汤圆端给自己家人，体验和感受与家人一起劳动、品尝的快乐。
7在音乐声中结束活动。
社区活动方案 篇4活动背景：
社区简介：
福新花园城占地279亩，总体量148000平方米，由8栋23-27f高层构筑的豪华住宅社区；福新花园城首创单元双电梯（室内高速电梯，室外豪华观光电梯）一级配置；福新花园城各项配置齐全：其海湾型露天游泳池、标准网球场、小区广场背景音乐系统及音乐喷泉广场均为省内超级配置，是目前福建省内的高档住宅社区之一。
人群优势：
福新花园属高档住宅区，居住人群以企业老总、高层管理人员、白领阶层为主，收入、文化均属中上水平，消费能力强，注重个人形象，讲究生活情调，喜欢尝试新事物。
宣传优势：
在社区内进行促销活动具有针对性强、形式灵活，特点鲜明、影响力持久，覆盖率高、价格低的特点，且社区流动人群稳定，易掌握人流高峰期，具有聚众传播的效果。
心理卫生部品牌推广、项目介绍、拉动销售。
活动形式：
以现场展示、让利促销为主。
活 动安排：
（一）活动主题一：瑜珈俪人秀
口号：美俪赢天下！
1、时间：9月4日—9日(星期一至星期六)
2、地点：福新花园城
3、活动内容：
活动节目
活动时间
活动地点
活动细则
瑜珈表演
9月4日-8日
(上午7：30—8：30，下午5：30—6：30)
福新花园城前的音乐喷泉广场（或福新花园游泳池旁）
美俪阿萨娜会员于上下班人流高峰期进行瑜珈表演，形成一道独特的风景，吸引目标消费者，促使其产生冲动消费。
促销活动
9月4日-8日
福新花园城小区内
配合社区上下班时间于小区内摆设摊位，发放瑜珈俪人手册、人员现场介绍、让利促销(打折抽奖\赠礼)，鼓励居民进行现场报名；活动期间教师可凭相关证件取得最优惠价并获得精美礼品一份(化妆品/美容卡)。
瑜珈全民运动
9月4日—8日(上午7：30—8：30，下午5：30—6：30)
福新花园城网球场
9月4日，工作人员于福新花园入口处，发放活动宣传单，邀请社区居民加入瑜珈全民运动中，参与人员可参与瑜珈表演并获得专业人员现场指导的机会。
瑜珈下午茶
9月8日（下午5：30—7：30）
福新花园城小区内
由物业人员负责发放请柬，邀请居民参加“瑜珈下午茶”，即时将提供茶水、水果等简单招待，登记参与人员，建立客户资料库并进行相关瑜珈讲座，咨询社区人员对瑜珈运动的心得体会。
瑜珈社区代言人
9月9日
福新花园城前的音乐喷泉广场
邀请社区人员参加“瑜珈社区代言人”海选赛，优胜者将获得一定的奖金（具体数额待定）与证书（社区代言人证书），同时将被招聘为小区代言人，代言人有底薪，帮助美俪阿萨娜做小区宣传，同时也帮助进行销售。（建议此项活动在多个社区巡回举行）
4、瑜珈表演：
（1）瑜珈表演以单人瑜珈、夫妻瑜珈、亲子瑜珈为主，力求以优美、精彩的表演引人注目；
（2）瑜珈全民运动以介绍减肥、塑身、美容、降压等家庭瑜珈基本动作为主。
5、辅助媒体：
（1）dm，进行相关活动的介绍；
（2）瑜珈俪人手册：内容以瑜珈俪人身材展示、动作示范、及瑜珈作用等相关介绍，用于赠送活动参与者；
（3）邀请函：邀请社区居民参加“社区代言人”海选赛和瑜珈下午茶；
（4）东南早报：海选比赛时，进行跟踪报道（为主，软文为辅）；
（5）小区灯箱广告：于社区内进行瑜珈俪人的形象宣传及活动简介，塑造良好的企业形象；
（6）大泉州打折网：进行活动的全程跟踪报道（正亿广告友情赞助）；
（7）社区广播：利用福新花园小区广场音响进行活动介绍、瑜珈配乐。
（8）楼宇电视广告：投放楼宇电视广告，进行企业文化、活动介绍宣传，提高品牌知名度。
（二）活动主题二:瑜珈健康之旅
口号：美俪阿萨娜，健康享“瘦”
1、时间：10月1日—8日
2、地点：泉州知名社区（福新花园、和昌商城、太平洋花园、宝珊花园、南丰新城）
3、活动内容：
（1）健康之旅——体验瑜珈：10月1日—4日，市民可交纳一定费用参加为期八天的健康之旅，在游山玩水时体验瑜珈魅力（每天穿插1个小时的瑜珈体验活动，瑜珈体验为免费赠送）；
（2）美俪沙龙（含抽奖活动）：10月4日—8日，邀请市民参加“美俪沙龙”，市民只须交纳少额手续费便可免费体验“美俪阿萨娜”馆内任何一项活动；
（3）俪人座谈会：邀请新老会员参加座谈会，大家对“乐出健康、练出美丽”，以及在生活中所遇到的压力、美容养颜等问题进行了讨论，同时穿插了抽奖活动，赠送精美礼品和贺卡！会员在轻松的座谈会中互相认识、交流，最后一起合影，共度国庆节！
4、辅助媒体：
（1）dm：制作活动宣传单，以夹报、社区邮箱投递两种形式进行投放；
（2）小区灯箱广告：以形象宣传为主，活动介绍为辅；
（3）新华都灯箱广告：借助新华都十一长假人流高峰期，进行活动宣传、形象塑造；
（4）大泉州打折网：进行活动的全程跟踪报道（正亿广告友情赞助）；
（5）人员宣传：美俪阿萨娜于活动前期，入驻小区、摆摊设位，进行宣传、现场报名活动。
活动预算：（略）
效果评估：瑜珈是都市新兴时尚运动，由于属泊来的外来运动且兴起时间不长，真正了解的消费者并不多，在小区内进行面对面，手把手式的亲身体验可使消费者了解瑜珈的魅力所在；同时这种亲民运动，让消费者备感亲切、乐意接受并牢记于心；容易造成追随式消费，第一个进行现场消费的小区居民容易带动其它居民的竟相模仿、达到消费潮流的效果；此次活动以品牌认知为目标的表现策略，提高认知度，强化记忆度达到最基本的认知和知晓目的，通过瑜珈表演、互动活动、让利促销等方式引发消费热潮。
注：美俪阿萨娜可根据自身需求，进行活动调整；具体活动流程、活动预算待活动形式确定后另行细分。
社区活动方案 篇57月16日，是中国传统的节日-七夕情人节。上古传说中，农历7月7是天上痴男怨女牛郎、织女一年一度鹊桥相会的日子。到如今，特别是近些年来，七夕情人节已成为时尚男女们追崇时尚、表达爱意的一个特殊节日。
随着社会经济高速发展，生活与工作的压力也与日俱增，以至于许多人将自己的终身大事放在了事业与工作的后面，大龄未婚人数不断上升，这部分人多半已经成为社会的中坚力量，工作稳定，事业有成，但由于自身和社会因素的影响，仍然过着自由而寂寞的生活。
七夕寻缘，爱在无锡，举办相亲大会活动，由无锡青商文化传播公司策划、承办。本次活动结合了交友、情恋、娱乐等为一体。
一、活动宗旨：
通过公平、公开、公正的组织原则，自由和浪漫的活动形式进行择偶和选择爱情。
二、活动意义：
通过本次活动为无锡地区大量单身男女带来一次美好婚姻的机会。更能提高主办方的企业的形象和社会影响力。
三、活动主题：七夕寻缘，爱在无锡
四、活动组织：
1主办单位：
2承办单位：无锡市青商文化传播有限公司
3媒体支持：无锡太湖交友网
五、活动时间：08月16日
六、活动地点：
无锡市学前街168号科技大厦613室
七、参与对象及人数：
要求为18周岁以上人士，总人数在50人左右，报名费100元。
报名地点：无锡市学前街168号科技大厦613
八、相亲大会活动流程：
开场音乐：
(一)寻找你心中的女神--17：30-18：30
1、通过对嘉宾的介绍，嘉宾选出自己心仪的对象
(自我介绍限时2分钟/人，女嘉宾通过自我介绍让男嘉宾有个初步的了解，男嘉宾作出选择，如果只有1位男嘉宾选择，并且女嘉宾同意，则初步速配成功。如果有多名男嘉宾选择，则男嘉宾有1分钟的表白时间，最后女嘉宾选择1位心仪的，速配成功
社区活动方案 篇6一、活动原则
1坚持隆重、热烈、节俭、实效、延续的原则。
2注重宣传教育的原则。要广泛宣传党的光辉奋斗历程，回忆石油人艰苦奋斗的创业历程，进一步增强党员干部的责任感和使命感。
二、活动安排
1 5月底前高三支部召开发展学生党员大会。
2继续开展***员“暖阳爱心行动”。第二次爱心活动的整体安排是：6月下旬邀请兴隆台、渤海、学区的结对困难学生与我校全体党员共同参观展馆，进行第二次一对一帮扶资助。同时发展为预备党员的同志在创业展馆进行入党宣誓，全体党员重温入党誓词。因路途原因，、学区第二次一对一帮扶资助将提前分头进行。
3评选先进基层党组织和优秀***员活动(根据中心党委意见而定)。
4广泛宣传。利用板报、宣传栏、网络等形式大力宣传党的十八大精神，宣传先进基层党组织及优秀党员先进事迹。
5各支部其他特色活动。
三、几点要求
1加强领导，提高认识。各支部要正确认识纪念建党庆祝活动的重大意义，及时召开支部会，组织党员干部认真学习有关文件精神，提高认识。
2实事求是，合理部署。各支部在听取党员意见建议的基础上，结合各部门目前的中心工作和实际情况，安排活动内容。
3加强监督，及时总结。在纪念活动中要自觉克服形式主义，严格按照学校党总支要求进行，保证活动内容积极、健康、向上。
社区活动方案 篇7活动一： 宝贝会说话
活动目标：宝宝在教师的引导下大声说出自己的名字。 活动准备：一个简单的小舞台;若干小贴花。
活动过程：1、教师边摇铃鼓边唱《坐下歌》。
2、听到老师的歌声，家长和宝宝一起坐下来。在教师的对面，呈半圆形。
3、教师用亲切的口吻向家长和宝宝做自我介绍。
4、鼓励宝宝来自己介绍自己，并能说出是和谁 一起来的。
活动二： 艺术活动---好吃的水果
活动目标：1、帮助幼儿认识“红、黄、绿”三种颜色。
2、学习涂色的正确方法，培养幼儿对绘画活动 的兴趣。
活动准备：人手一份红、黄、绿的油画棒;作业纸;色卡等。
活动过程：1、教师向家长介绍活动目标及要求。
2、帮助宝宝认识红、黄、绿三种颜色。
3、教师演示讲解正确的涂色方法。
4、幼儿尝试涂色，家长帮助指导。
5、互相参观、欣赏。
活动五： 亲子游戏---倒蹬自行车
活动目标：练习腰部和腿部力量，培养孩子动作的协调性。
活动过程：1、家长和孩子坐在地垫上，抬起腿让双方脚心相贴，然后一前一后地蹬腿，像骑自行车一样。
2、一边蹬一边念儿歌：“丁零零，丁零零 ，骑 着车儿上北京，北京有个天安门，天安门上 挂红灯。 红灯亮，照四方，大家心里暖洋洋。 活动结束：
教师面带微笑地蹲下身体亲切地与宝宝“再见”，鼓励宝宝下次再来，提醒家长到户外自由活动。
以稳重木料的接待柜台为中心点，塑造明确的区域分界，整个瑜伽教室形成一环状动线，且全区铺设耐用的仿木纹PVC地板，利用耐用材质、舒服的浅色基调，细致到兼顾了足部触感的舒适性，以及女性所重视环境整洁；同时，设计师也用心与光线引导的规划，多处使用夹纱玻璃为门片，不但满足学员上课的隐私性，也能明亮走道空间。
循着环状动线，安装课程前的准备工作，从进门伊始依序安排鞋柜、接待柜台、等待区、更衣室、卫浴等功能空间，最后才进入瑜伽教室。一大一小的教室空间，可以同时进行两种瑜伽课程，
必要时也能收起中央的大拉门，结合为宽敞的空间，赋予业者更弹性的授课方式。
入口
上柜与座椅的深度差异，让学员可以直接坐着穿脱鞋子，长椅下方也藏了收纳空间。
入口墙面
入口立面的投射光影，柔化粉紫色调的浪漫，应为楼高限制而采用裸楼的天花板，原始黑色释放宁静氛围。
等待区1
粉紫色调延续至等待区，绝享设计师以女性的角度，打造一个让女学员可以放松身体练瑜伽的乐活场域。
等待区2
瑜伽教室同时贩售瑜伽用品，故在休息用的长椅下方，也因此收纳空间，让业者能收纳存货。
柜台
稳重木料的接待柜台为中心点，塑造明确的区域分界，后方是双向应用的墙面，分别是柜台与教室的置物柜。
入口、小教室
整个空间形成一环状动线，利用玻璃拉门区隔，进入或离开教室更加快速方便。
小教室
瑜伽教室内皆有落地玻璃，让学员能看清楚看到老师示范的动作，并监视与调整姿势。
大教室1
必要时，收起中央的大拉门，两间教室就能结合为一体宽敞空间，赋予业者更弹性的授课方式。
大教室2
全区铺设耐用的仿木纹PVC地板，利用耐用材质、舒服的浅色基调，细致到兼顾了足部接触地面时的舒适性，以及女性所重视环境整洁。
更衣室
更衣室内有35格置物柜，并使用系统家俱的梳粧台，让女性成员能在此区稍微休息并整理仪容。
走道
多处使用夹纱玻璃为门片，不但满足学员上课的隐私性，也能引光明亮走道空间。
平面图
大教室1
必要时，收起中央的大拉门，两间教室就能结合为一体宽敞空间，赋予业者更弹性的授课方式。
大教室2
全区铺设耐用的仿木纹PVC地板，利用耐用材质、舒服的浅色基调，细致到兼顾了足部接触地面时的舒适性，以及女性所重视环境整洁。
更衣室
更衣室内有35格置物柜，并使用系统家俱的梳粧台，让女性成员能在此区稍微休息并整理仪容。
走道
多处使用夹纱玻璃为门片，不但满足学员上课的隐私性，也能引光明亮走道空间。
平面图
第一次走进安达瑜伽馆，就被门前的小庭院所吸引，纵形深入的长方形的小院子里种满了绿植花卉。此时正是深秋薄暮，万花凋零的季节，其它花种都已经藏起花苞，收起绿色的衣装准备过冬，而攀滕品种的彩虹月季和山茶花依然在枝头迎风绽放，给萧瑟的秋天增加了一丝色彩和暖意，配上咖色防腐木栅栏和地板，更是给人以怀古悠远、曲径通幽之感。
走进馆里，更是被柔和清新的色系所吸引，一楼以粉色和白色为主，淡粉色的美弧砖制作的前台非常吸睛，与左侧淡粉色的墙壁上下呼应，给人以沉静温柔之感。其墙壁上挂着一面金边圆镜，而摆放在下方的孔雀蓝的沙发椅，其出挑的颜色一下子就仅仅抓住了眼球，顿时一股青新淡雅的少女风呼之欲出，置身其中， 仿若时间老人又把我带回到了美好的青葱岁月时光。
随着视线由左向右转换，脚步也随着台阶拾阶而上，到达二楼后，视线瞬间由柔和的少女风变换到了熟女风，主打色调是墨绿色的吊顶和淡粉色的墙壁，而门把手和踢脚线以及展示柜采用的是少量金色。三个色系，既相撞又相和，把这种大胆的设计用在瑜伽馆里，估计没有一定的审美情趣是不敢采用的。
楼梯左侧是会员休息区，摆放着一张2米长的大理石桌，8张粉蓝和粉色椅子围绕其间隔摆放，和斜对面的吧台构成了整个休息区的靓点，其设计风格和色系搭配，使整个场馆呈现出一股优雅简约、清新明亮的现代风。
都说爱瑜伽的女子一定很优雅和知性，未谋面之前，感觉安达瑜伽馆的创始人也一定如此。果不其然，在和两位创世人见面以后，真真的印证了我的感觉。
第一次见面，感觉年长的安更具知性和干练，接触久了，发现她做任何事都追求极致和完美，每天都坚持晨练打卡的她，精力充沛的令人艳羡而又望尘莫及；而身材略高，五官精致的娟更像一个小精灵，性格是可爱的、外放的，不仅有着天马行空的想象力，还对各种美感有着天生的鉴赏力。想想看，馆里被这样的两位女子打理着，恐怕不惊艳都难。
多次去拜访她们后，发现她们的认真和执着真的感动了我，喜欢咖啡和茶的安，会经常给会员做手冲咖啡、英式下午红茶。第二次有幸见到了安的手冲咖啡制作过程，先是量粉、再按照比例计算水量，之后磨粉、筛粉、粉磨好了就用热水湿润滤杯、再到温杯，水需用净化过的水，加热后用水温计测好温度，在90～92℃之间最佳，当粉放进滤杯里，接下来就是闷蒸30秒，之后就是冲煮，时间大概控制在3分钟之内，不过最后还要结合水流的速度再断水移杯。等咖啡煮好后，馆里飘荡的已都是咖啡的醇香了。哇！第一次看手冲咖啡的制作过程，原来是如此讲究，我暗想这恐怕也是咖啡爱好者真正喜欢手冲的原因，不但能品尝到最佳的咖啡风味，还可以享受到手冲咖啡这种慢生活带来不一样的体验。品尝后，其风味和醇厚绵柔的口感绝对刷新了味蕾的感知度，因为我也是咖粉一枚，其口感和醇香绝不逊色于专业咖啡师煮出来的咖啡。
相比手冲咖啡的复杂，英式下午红茶相对简单一点，不过也是颇讲究的，这里就不一一赘述了，当牛奶和红茶相遇后由会碰出怎样的火花呢？当奶和茶按照一比一的比例缓缓相遇后，奇妙的一幕发生了，白瓷壶里居然出现了淡粉色奶液，这又刷新了我的认知，之前喝过的奶茶都是暗红色的，而这次居然是淡粉色的，安说，她用的是红曲红茶制作的，而煮出来的红曲红茶，色泽就像红酒一样，当和奶液相遇好后就变成了淡粉色。轻抿一口，味道果真非同一般，一股淡淡的红茶清香在舌尖蔓延，继续品味，或许是牛奶的醇厚感发生了作用，一股细腻绵柔的香甜感顿时布满了口腔，喝了第一口让人欲罢不能，接着端起杯子送到嘴边，最后像牛饮一般一饮而尽。
而已是孕妈妈的娟热衷烹调各种甜品和羹汤，每天都会制作各种不同的甜品给会员享用，如水果茶、红薯牛奶奶昔、银耳雪梨汤，牛奶南瓜奶昔等等。在第三次拜访时，品尝到了娟煮的南瓜羹，精致的白瓷小碗里盛放着橘色羹，在柔和的灯光下，光是欣赏着也是一种享受，而入口以后，其细腻柔滑甜甜的感觉，瞬间让幸福感爆棚。
来了两次，喝了咖啡，品了奶茶，最后又喝了一碗南瓜羹，越感觉越不对味，明明是瑜伽馆，但每次不是吃就是喝，怎么感觉像美食小馆呀！
爱瑜伽的女子是美丽的、优雅的，如果又是懂生活、爱美食的女子，和这样的女子相处是不是也可以让自己的生活丰富多彩一些。答案当然是肯定的。
安，主打教学，不仅是一个懂得生活的情调女子，更是一个认真专业的瑜伽普拉提老师，她对专业上的精益求精，不仅体现在她一年外出四五次的学习进修上，更是体现在她每天的晨练打卡里，她说她要把理论知识，一定要经过自己的身体去实践、去印证，才会教授给会员，因为唯有如此，才能让会员更好的去感受和吸收。就这样，已是40+的女子，因长年坚持晨练打卡，身材好的可以说令大多数女子羡慕嫉妒恨着。
而娟，因为有着敏锐扑捉信息的能力，且又是一个爱笑和浪漫的女子，集爱笑和浪漫为一身的女子情商都是极高的，和会员自然是打成一片，因为来馆里锻炼的都是品质级的美女，大家素养都是相当高的，孕期的娟行动越来越不便，馆里的美女来锻炼时，为了不让娟弯腰放鞋，来馆里锻炼时都主动把自己的鞋放在鞋架上。和娟交谈时，娟也是多次动容地强调会员这一细节，并感叹自己是一个幸运准妈妈。
娟又说，馆里基本上都是老会员带新会员来的多，也有新会员是慕名而来的，因为馆里请的老师都是合肥市场上一流的老师，虽没宣传造势，但在业内口碑上一流的，因此虽开业不久，但馆里的会员是日渐增多。
娟又话锋一转说，馆做的是8人精品小班课，很少做广告宣传，更多希望因为颜值、细节的惊喜，吸引到认同安达的高品质会员。只希望会员少而精，很少针对新会员做引流服务，如果引流太多，无论是服务，还是老会员的约课都会受到冲击和影响，因此才把入会门砍定的比较高，这样凡进来的会员都是最优质的会员。
安又补充说，把课程做精，把服务做到极致，让会员能切切实实地得到身体上的改善和感官上的享受，这才是我们要做的。因此，经老会员的口口相传，我们的声名已经远播，很多二环以外的人也来办卡。
娟又说，安和她自己就是瑜伽忠粉，她们开馆的初衷是因为自己喜欢瑜伽，是因为自己在练习瑜伽中身体得到改善了，所以想把瑜伽的好传递给同样喜欢瑜伽的人，也想给大家创造一个温馨舒适的习练环境， 因此才不惜重金把馆里装潢的极考究和雅致，也希望大家在这样清新优雅的环境里练习，能更好地带给身体、给感官带来双重的享受和视觉上的盛宴。
因而，孕期的娟也一样坚持锻炼，不但如此，每日还依然负责日常营销和管理，而遇到大的节假日时，馆里营销方案的制订和策划都是娟呕心沥血的结晶。
安和娟的经营理念和市场定位是，既然要做就做好、做到极致、做出品质，无论是课程质量，还是服务水平，无论是硬件，还是软件，一定要超出大家的预期，一定要给懂生活会享受的人创造一个最佳的习练环境。
你说，当这样的两位爱瑜伽的女子一起打理着瑜伽馆，会碰出怎样的火花呢？
拜日第一式、合十冥想式：由散乱变专注，由紧张变安定
很多练习者不清楚这个体式的真实意义。为何要这样站立合十为何双手合十在胸我想这是很多瑜伽培训机构在教练培训时，多数不会解说的。至今呢，我们可以看到，大多数会员都在教练的带领下，匆忙做出这个姿势后，直接手臂上举进行第二式。
这样大大了忽略了合十的作用，非常可惜。拜日第一式练习意义很强，几乎很多体式练习都从这个合十开始的，包括站立，静坐，跪坐等。
拜日式双手合十是一种合掌印，合并两掌可以集中心念，让身心端庄具有恭敬礼拜之意。关于合掌形式，以密宗瑜伽教派而言，将左右两手分别表达：左手过去与右手未来，理智与定慧等结合，其合掌的姿势名为“印”。其中，合掌印被记载有十种之多。
合十属于手印心法，不是为了简单的比划，要好好的训练一番：以集中意识专注，定心净化心态，减少贪婪和暴力，这几点在《瑜伽经》的八支分持戒里可以看到 步骤的需要。看似简单的手印，可以让一个人状态开始进入一种身心交接整体和谐感，故说手印属于哈他瑜伽契合法。假如我们瑜伽练习连这点都不能明白时，练习 这套拜日式就如同体式比划运动了。
美国纽约大学医学院副教授史蒂文拉姆发表了一篇论文，其中指出：人在双手十指相贴，掌心相对时，可以 最大限度地进入一种使身心彻底放松的状态。这种近乎催眠术的姿态，能使人达到一种忘我无我的境界。如果一个人每天用三十分钟至一小时的时间做这个简单的动 作，久之对身心健康会大有裨益。
看起来，手印合十冥想的意义非常重大，让你安住当下生命状态的体式，瑜伽就从当下这个状态开始，目的是让你关注自己身心的契合，让你整个生命系统，全身心的进入所有的体式练习，进行完全向内的效果。但这有谁知道和重视了呢!
实心合掌——将两手十指伸直并拢，两掌实心贴合。它可以产生庄严端正气畅的效应。
虚心合掌——将坚实合掌掌心虚空，它可以使人瞬间变得心静柔和，杂念全无的效果。
拜日式第二式、上行顶礼式：由消极变积极，由傲慢变虔诚
拜日第二式，很多人举臂后练成身体后弯去了，为何很多人会在第二式后弯腰去呢因为我们可以看到很多教练在这个姿势上，去展示自己的腰身，展示自己身形的曲线，这是头脑理念传递身体练习的误区，如此，她们做的不是自己的拜日，而是展示给人家看的拜日身形腰身。
头脑理念传递身体行为，在哈他瑜伽记载的一种，人体密音传递练习。什么是密，既是你的心灵意识在传给自己的行为，密就是你自己，别人是不知道的，故称之为密。密的念传递正不正，就会导致行为好不好，有无业报形成障碍，这非常关键了。
我们看到很多会员们在教练的带领下，不断的后仰后弯。有人以为后弯角度不够，是自己的腰身有问题，或者角度越大说明功夫越好这些误区。结果，就发生了， 一些练习者腰椎伤痛，两臂发酸发麻等不利现象。而导致这些问题的，都是没有解读拜日式的内涵。不明白第二式为何举臂为何要合十上举
拜日第二式解译来说，是对太阳一种光明的礼敬，在印度传统文明中，这种叫做上举顶礼，在哈他瑜伽里的声密传谛上，含义为：O Ravaye Namaha(向太阳光芒礼敬)，练习从中可以感受到，第二式举臂的身体遵行。
安住好合十的心境，带着虔诚礼敬的心态上举顶礼。顶礼要 舒展身体姿势，自然举臂顶礼向上，具有积极向上的意义，不要表演为仰身后弯，后弯腰你在顶礼什么呢只要你有恭敬心，自然举臂向上，带着一个虔诚的心态心 境去举臂，这样就做的感受就非常美好，去迎接阳光，积极的开拓心态，太阳的光芒就属于你，做个接纳融合光明心态的人。
拜日第三式，下行屈体式：由急躁变温和，由抱怨变感恩
第三式，很多练习者，包括教练者都练在抱膝上下功夫了。大以为不做到抱膝，就是没有练到位，没有效果。我们来看看真的是这样吗我们经常可以看到，抱膝的练习者，脸色憋的通红通红的。还有练习这种抱膝，很痛苦，憋气，腰吃力，膝盖酸痛等都出现了不同等问题。
而一些练的不错的人，则抱膝很紧，几乎身体抱紧而不动。但她们下一个姿势时，几乎都不同程度的出现了头晕现象。无论你抱膝多么好。这个姿势叫做屈体下 拜，即我们举臂合十后，要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了这个下拜内涵，就不必为抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续。
人在太阳感恩的光芒下，俯身虔诚合十一拜，身体的感受是非常美好的。拜出你一颗美好的感恩心意、心愿，而非苦恼去抱膝。也许你可以选择练抱膝，但这不是 拜日的主题。膝盖关节有问题的人，不要强制的去抱膝，不要为能不能抱膝而烦恼，烦恼一来，感恩礼敬之心就失去了，如此拜日也失去了练习的意义。
身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜时，转化了我们的心意，这就是《瑜伽经》开篇的精华：瑜伽就是转变你的心意。拜日 式每个姿势都可以转化你的心态。控制好你的呼吸，控制好你体式幅度和能力，带着感官收慑，带着感恩的心，去练这一拜几拜。你能练到什么程度，就是什么程 度，不要勉强。如此，人人都可以练出拜日式的美好。
拜日第四式、后行仰首式：由蜷缩变舒展，由沮丧变希望
人体屈体下拜之后做回身。我们可以看到，拜日的每个体式之间，都有对应在作用着。下拜保持一会后，将左右腿前后展开，单腿跪立手臂上举。我们需要进行迎 接阳光的给予。这个姿势练习意义很好，很深刻。在很多信仰里，有单腿跪立的祈祷，比如，在伊斯兰教就有这种类似迎接光明礼敬。
因此，这种跪立不是为舒展腰身和腿部而练，双臂上举练习是拓展你的心胸，仰身具有迎接太阳的光芒，让整个人感受充满对生命的希望。迎接那一份黎明的阳光，让你的心态充满了光明的信条。有了这信条，你可以转变自己积极努力向上，让生命活着有光明意义。
假如你仅仅去做后仰，举臂舒展姿势，说明你是在做姿势摆设而已，而没有对太阳的光明迎接希望。因为，你没有这个感官收慑意识的信条!
第四式，你要学会做学会迎接光明的人，这样就学会了转变自我。我们有理由相信，不想接纳光明和转变自我的人，练习瑜伽和生活都是很乏味的。
拜日第五式、下行屈伏式：由懦弱变坚强，由波动变稳定
第五式是个问题，困扰了很多的教练们。练习者一般不会追究，她们只是跟着教练们练习即可。而教练们就会困惑，第五式究竟是顶峰式，还是下犬式呢最好做顶峰式。为何呢阳光和顶峰，都是自然美丽景色的一道风景辉映。所以，我们尽量采取顶峰训练这个姿势。
也许你可以采用下犬式，没有关系。总之，这个姿势叫做礼敬下行屈伏式。这是在迎接太阳光明后的一种恭敬屈伏。屈伏在瑜伽古时期，有很多内在意义。比如，我们看印度文献记载，一些瑜伽士，做出屈伏体式，顶大礼参拜而历练身心。
屈伏式(顶峰式)在安定的力量，即对自己的信念，表达一种虔诚无比的稳定心态。就这样，让我们达到信念不散乱，不懊悔，不失去，犹如山峰一样坚定不移。 我们屈伏的不是什么神灵与宗师，而是对自我心态光明的内观探寻。人的心念在这个体式下，犹如滴水之恩孕育了我们自己对光明的倡导意义。
就这样，从迎接光明到达体式的屈伏，你获得了信念的接纳，需要回馈屈伏的赞美自己。在我们人生的旅程里，生命的顶峰不是高高在上，而是懂得让身心更加谦和稳定，善于懂得生命的屈伏。
拜日式第六、平行前伏式：由萎缩变前进，由混乱变清明
我们看看这个姿势，即平行前伏，有人做上犬式练习，其实，这样练法不无不可，因大多数教练就是这样认识。平行前伏在顶峰式回落后，进入大拜式向前到达前伏式，前行过程中要安定稳重，目的是在懂得屈伏的意义之下，做出了向前舒展的觉醒姿态体式。
平行前伏中停留身体和手臂支撑的时候，不要死板，要进入仰首向前展望，有仰首合一的整体气势，观照内心让自我宁静，消除混乱带来的不良，坚持对光明的礼望，在持续中增加对生命信念和信心。
我们就这样抬头仰望对光明的展望，同时也是对自我的觉醒。通过觉醒来消除自己的昏昧，因此，这个姿势的醒觉功能很强的，大家可以试试哦。早起你起床可以这样进入这个体式做一下。
前行后再抬头，自然的赐予，淡定的升华，身境心历有着谙熟的起伏，被内视的情志如此与众不同，纯净的智根生在何处，是谁在光音中静静咛唱……生命的火焰，掠过静谧的心河，呼吸将芳香汇聚，谁能在梵音缭绕的莲花中重生……
拜日第七式、五轮屈地式：由妄念变摄心，由分离变契合
传统也叫做五体投地势。五体投地最虔诚的，几乎算是顶足大礼了。密宗瑜伽里叫做大拜礼，唯有对最高智慧，最高光明的一种礼拜。五体即双手、双膝(或双足)，头顶。五轮屈地，是哪五轮呢不是我们说的三脉七轮的五轮，而是人体与宇宙元素的五大元素。即：地水火风空。
《瑜伽修息密记》上记载：五轮尽摄一切生命法。地代表坚硬的部位与骨骼，表达了坚固，以右足表示。水代表体液与血液等，表达了流动，以左足表示。火代表 了暖和活力因素，表达了活力，以右手表示。风则是呼吸与气息等，表达了平衡，以左手表示。空则头顶智慧，表达了开悟之光，以头顶表示。
密修瑜伽上也有不同的记载：即顶轮为空大，面轮为风大，胸轮为火大，腹轮为水大，膝轮为地大。这是按仪轨来说明的，至诚恭敬一心住，五轮投地作生命大礼。即在这个屈地中，感官收慑的效果最好，尽收慑一切妄念止息。
五轮屈地，即让你这个人与光明的宇宙形成契合，连接的意思。我们生活在宇宙空间里，我们不能忘怀这个无形无相，无限美好的空间，每天这个空间给予我们人 类最美好的生存。故此，我们要五轮屈体。五体投地的大礼是一种对生活美好的向往，愿望祝福礼拜。因为我们是有智能生存的人类。
五轮也是练息的功夫，最适合练的就是悬息呼吸功，通过悬息让一切妄念停止，净化生命的所有杂乱，通俗来说，在这种状态下的人，做好片刻的歇息，或者生命整合的能量，带着重新的力量去生活、去工作。
拜日第八式、平行屈地式 由狭隘变灵动，由昏昧变觉醒
很多人在这个姿势会去做手臂和腰身的功夫。有时，我感到她们不是在拜日，而是在爬行运动，虽然可以这样运动，但拜日不同于体式运动哦。这是一个平行屈地式。五体投地后，你会带着感怀美好的心态，慢慢的起身前行，深感一种内化整个情感的意义。
一些人在膜拜式，会采用这种感恩的姿势，就是这样的。运用好这个姿势，进一步激发你内置的情感，做出了蛇击式灵动的觉醒姿态。通过觉醒来消除自己的狭隘，自私自利。因此，这个姿势是蛇击前行式，也叫做灵动觉醒式。
在第七式训练好悬息后，你可以在这个第八式运用悬息进行，让你的身心整体收慑合一。蛇击式前行主体调理你的脊柱，脊柱是个业报脉体，通过调理脊柱唤醒了 整个身体的知觉。在平行前伏中唤醒身体业报行为的不良反应，到达一种“制感”行为，制感在瑜伽八支分中被记载其制约感官不良等种种心理和行为。
是谁将生命的延续，在完美的觉醒中;窥视的双眼，心灵的救赎，是那样的触目惊心，谁将把一切遮蔽的生命的真相逐步开启……
拜日第九式、上行敬仰式：由灰暗变明亮，由淡漠变渴望
这个姿势是源于你通过对脊柱知觉的唤醒，被升华后自然产生的状态姿势。你所有的心态，心境，情感等，在上行敬仰中都得到了升华。当你前面礼拜了那么多次 的姿势，我们有理由相信，你一定情感和信念，会被产生并得到升华的状态。你手臂支撑着，仰望向上着，继续内观着自己。仿佛你自己被洗礼了，被光明洗礼。
让我们此刻的心情，放下所有的繁杂，简单的思绪中，放松舒展一下你的肢体、身态……让思绪在仰视中轻柔抚摸着，抛开一会尘世的华丽与浮躁，静眼旁观外界的诱惑和纷扰，让柔软的内心深处，把自己还原成那个，本真的纯我……
人生仿如浪溪，涌来又退去，不要去测度未来，只要读懂这几泓轻波，一切归于此刻：精美如斯…… 你全身充满了力量，你完全觉醒了，你的生命开始真正起身了，起来了。你带着对光明继续充满着无限的敬仰，带着你进入了第十式。
拜日第十式，前行仰首式：由忧虑变喜悦，由狭隘变宽阔
这个体式跟前面的第四式，几乎是一摸一样的。很多人练成了一样，起身程序不同，内涵根本是不同的状态。这是升华后的舒畅和喜悦，与前面的迎接光明意义是根本不同。
你面带着微笑，自信拓展你的胸膛，感觉生命的美好与回归，在手和眼睛之间，生命在触摸心灵时倍感舒畅，身体弓步展开时，内在奔突的火焰在瞬间复燃，如此情浓意深在情感的抚摸，如奔马的激昂，动感的跨越，将心灵的空间激活。
生命的活力在希望的季节变得生机盎然，心绪的咛唱，灵魂将向世界大门敞开，循环的气血演绎得如此的浪漫，色泽在细微变化，使我们的心情如释重负;情愫荡漾着，苍翠温馨的微笑，身语花香，让生命河流经宁静中繁华……
拜日第十一式，回收屈体式：由背离变遵行，由软弱变刚强
你继续进入回收屈体式，即前面的抱膝，呵呵。而此刻的心境，则根本与前面不同，因为你懂得了感恩，接纳，拜伏后你真正回归的平静。此刻你是平静的。这个拜是安静平衡，你开始淡定，没有了最初的激情拜伏。
安静的持续自然的呼吸，就这样保持身姿，在聆听体式内我与外我的对话，聆听身与心海中，浪溪平定的的音符。
安静的呼吸自然放松你的肩膀、手臂，观想时空的寂静---更加美丽……头部自然下垂---冥想，驻足谛听身房的心跳---凝听那远空天籁传来----身心的梵语……
自然安静的保持呼吸---宽松胸部和腿部，让身体的屈伸契合……舒畅我们岁月的脊柱，让鲜红的血液回流给脑部---在黎明的光华中----让我们健康的生命，静待生机盎然……。
拜日十二式、起身顶礼式：由刻意变自然，由兴奋变淡定
到十二你又起身举臂了，呵呵，跟前面又不同。这个舒展举臂是最给力的，你视角前方，这是身心经过洗礼后的完整安定。此刻你不是在顶礼，而是在专注整个自己的状态。你跟阳光融为一体。你想心与身，完全在接纳这种的状态。
你整个都是定心印，你完全与阳光一体。我们的明眸--清澈而宁静，两臂贴着耳际--我们的笑容纯洁---而灿烂;绷紧臀部的肌肉--我们的身韵--高雅又清秀，身体后屈---我们的体态--洒脱又飘逸。
我们像红色的---朝晖，像绽开的---玫瑰。冥想太阳的光在你的眉心，让它往下移动，一路光明，进入你的心……心化作莲花，冥想莲花的花瓣一瓣一瓣的打开，一切思绪、惆怅、情绪都沐浴在莲瓣中消散，身体所有的灰暗都被清除了，身与心的是那么的潇洒、放松。
礼敬合十结束式：一切变恭敬——寂言变摄心
请让我们---双手合十，回落在胸前，静静轻松的保持---呼吸放松---冥想放松，让身心在此刻伴随着明媚的阳光---犹如花蕾静静绽放-----禅与心香合一，曼妙的身姿---皈依在健康的红尘中……。
今天给伽人们准备了30条超唯美的夏日主题朋友圈文案，还有瑜伽美图，有需要的伽人们欢迎阅读～
一、心灵篇
1、体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。
2、大脑必须平静，身体才能活跃。
3、瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。
4、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！
5、感受身心灵，从容快乐人生，引领生活艺术。
6、我们还有更长的路要走，不过没关系，道路就是生活。
7、要像向日葵一样，浑身充满阳光的味道，不抬头也知道，阳光在照耀。
8、每个人都有很艰难的岁月。但如果你能挺过来，多年以后回首，那些艰难的岁月最后会变成整个生命中最精彩的日子。
9、纵有疾风起，人生不言弃。
10、时间用它独有的刻薄方式令我们渐渐宽宏，明白不管怎样被生活对待，依然要许诺自己明日必有太阳。
二、平静篇
1、人生是不断与“理想的自己”进行比较，而非生活在他人的评价之下。
2、当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。
3、岁月极美，在于它必然的流逝。春花、秋月、夏日、冬雪。
4、若什么都不舍弃，便什么都不能获取。总之岁月漫长，然而值得等待。
5、接受起伏，不抱怨，让生活变好，是一个成年人永远的责任。
6、种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不管你现在多少岁，如果有自己真正想要做的事情，那就立刻去做，人生永远没有太晚的开始。
7、不要受生命年龄束缚，每个年龄段都有每个年龄段的美好，想做什么就是做，永远在路上。
8、唯知于心中方寸之地，自得其乐，此生亦足矣。
9、爱情没有界限，瑜伽没有界限，跟爱情一样，瑜伽也是一辈子的事。
10、等我老了以后，希望还有值得热爱和拼命的事物。
三、愉悦篇
1、课堂是用来学习的，课程结束的时候，习练才开始。
2、努力的最大意义是，你可以选择你要的生活，而不是被生活选择。
3、爱自己，是终身浪漫的开始。
4、世上没有白费的努力，更没有碰巧的成功，生命中的一切无心插柳，其实都是水到渠成。
5、所有漂亮的结果都是在行动中，收获的你不需要很厉害才能开始，但是你需要开始才能变得更漂亮。
6、瑜伽就像一只储蓄罐，你投入的每一份努力，都会在未来的某一天，回馈于你，而你所要做的，就是每天坚持一点点。
7、都说不要在最美好的年纪活得最粗糙，其实每个年龄段都很美好，主要是你懂得爱自己，其实是可以精致一辈子。
8、不开心的时候，流泪不如去瑜伽馆流汗。
9、你未来的样子藏在现在的努力里，日益努力而后风生水起。
10、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。
上周“上4歇3”的格局有点错过了！绿色赏花活动还在继续，安徽蒙城这里的樱花节也开始了！看着外面越来越热的天气，各种花都要开了！4月蒙城将有樱花节，千亩樱花随意看！
010-10:10时间：4月6日。
地点：安徽省蒙城滩镇韩寨村
安徽蒙城樱花节
地点：郯城镇韩宅村钱穆樱花园
浪漫樱花季在郯城镇韩宅村，这里种植了1000多亩樱花，而且樱花品种繁多！
这里樱花盛开的时候，红樱花、白樱花、粉樱花竞相开放。如果身处其中，一定会流连忘返！
每个时期的樱花都有非凡的美。郯城镇韩寨村的千亩樱花园现在被视为知名景点，每年都会举办樱花节。
樱花节期间，这里将会有各种精彩的活动，表演之间的互动也将非常精彩，如樱花观赏活动、古琴表演、瑜伽表演、魏碑文化服饰秀、樱花摄影等。
我们邀请您欣赏民间艺术，罕见的表演等！
安徽蒙城坛城第四届樱花文化节
(一)樱花节开幕式及赏樱园活动
时间：4月6日上午
地点：郯城韩宅村樱花园
看点：大型文艺演出和游园活动。
(2)古琴表演
在浪漫的樱花树下，拥有一把古琴，也是这个春天的一件美事。
(3)北电文化服饰秀和瑜伽表演。
在这里，你还会遇到一个浪漫的樱花季，或者你可以穿上漂亮的汉服旗袍，在这里听悠扬的音乐，或者来这里舒展筋骨，享受生活！
(4)樱花摄影及展览活动
通过照片，文字等。更多的人可以欣赏到美丽的樱花，从而更多的了解蒙城，喜欢蒙城。
(5)“浪漫樱花舞动倾城”广场舞展示
(六)地方农产品交易会
农产品交易会，最有特色的地方农产品，更多精彩的产品内容，都在这里！
(七)郯城廉政文化教育基地。
位于郯城镇邓巧社区。自2016年7月建成开放以来，郯城廉政文化教育基地已接待来自世界各地的游客9000余人次。以后，会有更多的人来这里参观，在这里的樱花节上学习。
(八)农村艺术展览
精选民间艺人技艺，稀有独特，尽在樱花节现场~
活动安排
路线：
1张集203省道——龙蟠庄园地矿路韩宅幼儿园——南千亩樱花园
2省道——203，张伟村，穿越三盖河路。
3许团在——向西，经——向南的韩寨小学。
4搜索360地图、百度地图、高德地图导航。
位置：
韩寨村樱花园景区南200米
郯城八景
饮马泉、黑龙潭、凤凰头、卧龙岗等著名景点共同构成了郯城八景。
郯城遗址
郯城还有四处遗存，分别是谭公城旧址、瑞吉孤堆、两沙台遗址和古墓葬。
就在郯城，一个“商汤古都，贝当古城”的乡村休闲旅游品牌正在这里打造，一个引人注目的乡村旅游景点正在冉冉崛起。
近期这短暂的一段时间将是赏花的好时机！
第四届安徽蒙城郯城樱花文化旅游节，欢迎您来这里赏花！
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