光腿神器破了一点会扩大吗，光腿神器刮破会越来越大吗

光腿神器现在越来越受女生的欢迎，因为除了保暖性很强，也能够起到瘦腿的视觉效果。不过因为光腿神器带有弹力，而且布料比较薄，所以很容易就会刮破。有很多人会疑惑光腿神器破了一点会扩大吗？光腿神器刮破之后会越来越大吗？下面就来分析一下这个问题吧。

其实光腿神器破了一点之后是会扩大的，而且会越来越大，这主要是跟光腿神器的布料有关。一般的光腿神器布料都是带有弹性的，而且很薄，容易被拉扯。因为带有弹性，所以如果有一个地方破了，那么下次再穿的时候这个破口就会因为拉扯越来越大。同时弹性也会导致这个破口往外扩，所以就会发现光腿神器一旦破了，就很难再穿出来了。

因为光腿神器刮破了之后，基本上整条裤子就作废了，所以在平时的时候要注意对光腿神器精心护理。在走路的时候要尽量避开尖锐的角落和物品，防止在走路的时候就被划破了。同时在穿光腿神器的时候也要注意力度，不要硬拉硬扯，力量控制不好就容易把裤子扯破了。

现在市面上很多光腿神器的质量都挺不错的，但是为了让光腿神器的使用期更长，平时要注意不要把裤子刮破或者是扯破。

硬拉台一般使用的是竹木板。

在家使用硬拉台可以模仿常用于KTV，**院的浮筑结构，在硬拉台下放增加一层7cm厚度的浮筑层，更有效降低硬拉对地面，楼板产生的冲击和震动。

材料选择:弹簧减震器，聚酯纤维吸音棉，在硬拉台下均匀摆放9个弹簧，镂空吸音棉并置于其中，这样硬拉台升级就完成。比起传统的再生海绵举重垫，这种方式可在不牺牲台面硬度和高度的前提下，同样获得更好的减震性能。

深蹲，卧推，硬拉，被誉为健身三大王牌动作。如果不特别追求肌肉线条，而只是想更健康，追求减脂和肌肉力量，那这三个动作基本就足够了。

作为一个硬拉两次伤到腰的人，最近又逐渐开始尝试硬拉。依然腰痛，于是自己也看了看视频，结合亲身体悟，总结了一下硬拉需要注意的事情。

首先，像很多视频提到的，硬拉时一定要保持背部挺直。但其实这只是表象，我们追求的不是脊柱直不直，毕竟它再怎么直，也是像弹簧一样，而不具有木棍那样的刚性。所谓的背部挺直，脊柱挺直，本质是背后肌肉，特别是竖脊肌和一系列核心肌肉的发力，以此来保证是肌肉在拉杠铃，而不是杠铃在拉脊柱。脊柱如果受到杠铃横向的拉力，是非常危险的。

硬拉时，背部紧绷，进而腹部也紧绷是避免腰痛的第一注意事项。

其次，就是在俯身时，臀部向后伸展。这是我一直忽视的，可能也是导致我背部疼痛的原因。想一想你在平时弯腰时，有没有翘屁股的习惯？我一直是没有的。但我们分析一下自己的身体，弯腰时如果不翘屁股，只是上半身往前探，那就必然会造成中心前移，身体不稳，所以下背部就会尽力收紧，做不必要的发力。这种下背代偿的状态，一旦要承担杠铃这种大重量，自然也就更容易受伤。与之相伴的，是硬拉时腘绳肌和臀肌没有感觉，而下背已经开始疼痛。

因此， 硬拉时，在俯身状态和俯身的过程中，一定要臀部向后延伸，感觉类似翘屁股。 这既能保证身体中心平稳，减少下背部发力代偿，又能增加臀部和腘绳肌拉力，起到充分的锻炼效果。

总结：一，背部挺直，二，臀部后翘。

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