怎样掌握波浪动作的技术？

当膝关节做经前下向后上的转动运动时，支撑反作用力通过双腿的蹬伸向上传递至与此相牵连的髋关节，随即引起髋关节、腰、胸、颈等各部分的依次伸展。身体各环节的此种转动的传递依次进行，直至最后一个环节产生制动。外观的效果即是身体各环节连贯、依次的屈伸过程。

　　正因身体波浪是身体各关节由屈至伸(向前波浪)或由伸至屈(向后波浪)的过程，同时，也是这些关节绕支点进行转动的结果。因而，预备姿势如：低头前屈或抬头挺胸或身体侧屈则是此类动作的先决条件。

　　再则，身体波浪是在有支撑条件下进行的力的纵向依次传递过程，保持此过程力的纵向传递和使其传递的连贯性即是技术关键。因此，做这类动作时，既要保证动作的水平方向上的幅度，也要注意屈膝前伸的程度不要过大，以避免身体重心偏移支点或作用力偏向。

跆拳道训练前如何热身最好

　在进行跆拳道训练之前，热身运动是必要的，这样就能使人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等达到一定的温度和润滑度，预防损伤，发挥其效率。

　跆拳道热身运动同其他激烈运动的热身一样，包括颈部运动、臀部运动、压腿运动等，具体的热身方法如下：

跆拳道训练前如何热身最好

　跆拳道热身运动1、颈部运动：

　预备姿势并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

　动作方法

　①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

　②头向右转。

　③向前低头。

　④向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

　⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

　要点颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

跆拳道热身运动2、臂部运动：

　预备姿势开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

　动作方法左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。

　要点两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。

跆拳道热身运动3、扩胸运动：

　预备姿势两脚并步站立，两手自然下垂。

　动作方法①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。

　②两臂向两侧分开，将胸扩展。

　要点展胸，臂伸直。

跆拳道热身运动4、腰部运动：

　预备姿势并步站立，两手自然下垂。

　动作方法

　①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。

　②上体前俯，直腿，两手尽量触地。

　③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。

　要点两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。

　跆拳道热身运动5、压腿运动：

　预备姿势侧对一定高度的`物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。

　动作方法上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。

　要点直腿，立腰，展髋。身体成侧面。

　另外，跆拳道的热身运动还需进行拉筋训练，训练身体的柔软度。

　在进行跆拳道热身伸展运动时要注意以下几点：

　1当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度2伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾

　3动作要维持约15－30秒

　4做伸展运动之前需要将身体加温

　5拉紧肌肉时需呼气

　6伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上。

　在儿童跆拳道的教学方面，因为孩子与成人之间的差别，可进行一些热身的小游戏，在玩闹中达到跆拳道训练前的热身目的。

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跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道学习需要良好的身体素质和心理素质。

因为跆拳道腿法居多，需要良好的柔韧性，对韧带的要求很高。

任何武术没有高下之分，关键在于练习的人。

1跑步是训练最基础的，跑步至脚酸为止(只要微感酸就行)。

2活动活动手腕，脚腕，胯，膝盖，头部。然后就高抬腿做50个，10个口令一组，尽量腿要抬到位，速度要快。再下来就是提膝，也是50个。还有抱头下蹲，或蹲下再跳起来，动作连贯。还有俯卧撑，仰卧起坐。有时候会弄跑步，冲刺那种的。蛙跳效果好，跳个10圈。动作可以分批练。

3 快速高抬腿（标准90度），压腿，绕场地跑，做带运动性的游戏如：贴烧饼，接力跑，翻跟头等。