手指肌腱粘连，都2个月了，我该怎么加强锻炼

你的情况，要自己锻炼，有知觉锻炼，手只如果肌腱在次段裂是有感觉的很疼

你有感觉吗？如果食指内弯，还能弯吗？能弯就没段，无力就是其他原因了，也许是神经感觉，如果你自己锻炼在不疼的情况下慢慢锻炼（握拳，伸指，外拉，做手指操）然后慢慢自己感觉加点力量，切记不要拿重的东西。粘连也可以练开。自己锻炼效果最好，但是也可以做松解手术。

如果肌腱在断，两个月以后没是的，可以等那么久的，不过到时后段了的肌腱就和别的组织粘连在一起了。

你自己练断的康复的医院不会付责任，如果是医院你可以问医生为什么会断？看你在的医院手术怎么样，如果手术技术好，你康复期间（1个月内）没有被仪器硬拉开，是不会断的，就怕是肌腱在正常的修复期硬锻炼，那一定会拉断的，一般在大幅度锻炼在3个月左右。肌腱修复慢，你要有耐心，

腰肌劳损，可以发生在整个腰段，下雨阴天、气温骤降会加重，多没有臀部和腿上疼痛，主要表现是腰部不能长时间处于一个姿势过久，重症的患者会凌晨4~5点钟痛醒，起床活动后，症状减轻或消失。

腰椎间盘突出症，发生在下腰部，咳嗽打喷嚏、大便时可能会加重，腰痛多伴有臀部和腿上疼痛，疼痛部位和被压迫神经的走向是一致的，腰椎生理曲度会发生变化，一般活动的时候会加重，休息的时候会减轻，除了急性期，有的人躺在床上可没有症状。

腰肌劳损，是腰部筋膜和肌肉的退变，主要问题出在这两方面，腰部多数会有压痛、痉挛、条索状粘连，处理方式要解除肌肉疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，推拿、热敷效果较好。

腰椎间盘突出症，这是由于椎间盘突出压迫刺激硬膜囊或神经根导致的症状，属于椎间盘的一种退变，处理方式要改变突出髓核对于硬膜囊或神经根的压迫刺激，消除这种刺激征，症状才会随之稳定消失。

腰椎间盘突出与腰肌劳损怎么办？

腰椎间盘突出与腰肌劳损都可以选择吃氨糖，它可以修复骨关节、缓解骨关节疾病、增加骨密度等……氨糖能够加快软骨细胞的再生和修复，刺激软骨弹性组织的修复、再造。

适宜人群：

1、骨骼僵硬、运动量大、关节容易劳损的人群;

2、骨质增生、骨质疏松、坐骨神经痛、痛风、椎间盘突出的人群；

3、肩周炎、颈椎炎、风湿性关节炎、滑膜炎、及各种关节疼痛肿胀的人群；

4、骨质退化的中老年人群；

5、长期从事重体力劳动者；

6、长期伏案工作者

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

拖把是我们每个家庭都会用到的日常清洁用品，它能够使我们家庭保持卫生，但是它清洁出来之后的脏东西又让人们苦不堪言，有没有一款既能清洁又不需要自己动手去清理它的拖把，有没有适合各种人群使用的拖把，别急，咱们热爱创造，这些要求的拖把在市面上都是有的，下面小编为大家总结了三款拖把的介绍和使用方法，包括胶棉拖把、平板拖把和拧水拖把，相信大家看了之后对大家在选购和使用上有很大的帮助。

一、胶棉拖把的介绍及使用方法：

胶棉拖把：最大的特点是在确保继承拧水拖把挤水自洁功能的同时，工作头材质的变化，采用的是聚乙烯醇胶棉。胶棉具有很强的吸水性，能够充分保证工作头的洗洁工作需要。胶棉拖把的头需要经常保持潮湿，如果闲置一段时间不用，就会变硬的，再次使用时一定要参照第一次的使用方法，重新再做一次,方可使用。

使用注意事项：

1、胶棉拖把的头需要经常保持潮湿,如果闲置一段时间不用,就会变硬的,再次使用时一定要参照第一次的使用方法,重新再做一次,方可使用。

2、有些人拖完地,把拖把头洗干净后,喜欢放阳台暴晒,胶棉拖把可千万不能这样因为这样会促进胶棉头的老化,切记不可暴晒。

3、请不要将胶棉拖把放入PH值小于5的清洁剂或漂白水之类的里面清洁。

4、更换胶棉头时不要硬拉，以免造成部件损坏 正确的使用方法能大大的延长拖把的使用寿命 ,胶棉拖把能以前所未有的轻松、方便、快捷的方式去面对繁重的家务劳动。

二、平板拖把的介绍及使用方法：

平板拖把：其进行清洁地面时与地面的接触面为平整底板而被命名，宽大的底板扩大了其清扫时的覆盖面。相对来说，在外观形式和清洁方式有了较大的改变;同样其主要的适应环境主要分为宽敞的地面空间。因为拖布的材料来讲，采用的是超纤维和棉相结合，在客厅使用较为常见。(木地板、瓷面地板均可)

使用注意事项：

1、平板拖把在使用过程中因拖布材质原因，建议放置在干燥环境。

2、平板拖把附带的拖布采用超纤维和棉相结合，如要清理毛发和纸屑需在其干燥的情况下进行清理;同时其吸水性能有限，仅可以针对小范围的水渍进行清理;在对拖布清洗后通过晾晒进行干燥处理。

3、平板拖把注意选择类型，如是夹固性的平推，在两旁加固的时候，由于弹簧的力度较强小心手指。

4、平板拖把注意选择类型，如是粘连式的平推，只需对准相对应的位置即可。

5、平板拖把注意选择类型，如采用嵌套式的平推，按照说明操作进行折叠即可。

平板拖把的使用，其关键点在于拖布能够正确的使用，而后在亲可接受的范围内更换拖布即可。平板拖把因为较宽的覆盖面，较强的缝隙钻地能力，较轻的体积重量，深受广大消费者的喜爱。

1、适用的地方要宽敞地方;如客厅、卧室。

2、部分缝隙的环境也同样可以适用;如桌底、床底、沙发底等，不在为每次搬动大家具而动力。

3、拖布采用是超细纤维和棉相结合，同样在干燥的时候可以清理毛发和细小纸屑。(沾水后效果较差)

4、拖布采用是超细纤维和棉相结合，意味在清洗的时候相当的便捷，冲洗即可。

5、拖布在冲洗后，可以晾晒干燥后，在附着至平推机架。

三、拧水拖把的介绍及使用方法：

拧水拖把：克服了过去所有拖把的缺点，而且做到轻便易拿，清洗容易，双手完全不沾污，远离污渍和污水。不仅强力吸水，连地面碎屑都轻松沾附。这款拖把的另一个超级实用特点，就在于使用寿命长，一个棉头可用1年以上。这点是任何一款拖把都做不到的。

拧水拖把是最近才火热起来的一件清洁用品，虽然很多人家里肯都有这件产品，但是确使用不得其法。

拧水拖把只要轻轻的一个方向转动拖把头的转动杆，就可以轻轻松松的解决这一问题。拧水时，一只手握住拧水拖把后端，另一只手转动拖把头一端的转动杆。保持一个方向的转动，拧水拖把就会自然的缩进从而起到拧水作用。掌握适当的转动圈数能够，能够有效的拧干拧水拖把。

关于胶棉拖把、平板拖把和拧水拖把三款拖把的介绍以及使用方法就这些，不过就小编个人来看，还是拧水拖把的优点要突出一些，最方便的是它可以解放双手，很容易清理，这大大的方便了在日常清洁中最难以解决的问题，当然，无论哪种拖把都是有着各自的优缺点，大家在选购的过程中，有了自己的了解再去进行选购相信会心里有底一些，相信上面的介绍能够给到大家有所帮助。

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第一步、热身

热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。

健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。

第二步、力量训练

新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。

重量一般使用8-12次刚好力竭的重量（女生可以定在12-15次），对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。

力量训练分为上下肢，动作应选择多关节的复合动作，这样能给身体更多更有效的刺激。下面是详细的训练内容：

上肢训练：

上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：

第1步、胸肌：杠铃卧推3组哑铃飞鸟2组。

第2步、肩膀：器械或哑铃推肩3组哑铃侧平举2组。

第3步、背部：器械下拉3组哑铃单臂划船2组。

第4步、腰腹：卷腹2组罗马椅挺身2组。

胸肩背每组8-12次，腹肌每组12-15次，组间休息30-60秒。

下肢训练：

下肢训练主要是大腿、臀部和小腿的训练，前期下肢训练可按以下步骤：

杠铃深蹲4-5组直腿硬拉2组坐姿腿屈伸2组坐姿腿弯举2组哑铃弓步走2组负重提踵3组。

每组8-12次，组间休息30-60秒。

力量训练的强度并不是标杆，因为每个人身体基础不一样，但对于许多健友都是不错的参考，具体操作可以适当调整，比如动作选择和训练时的顺序。