睡觉姿势的睡觉姿势应常变

睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性来讲更是如此。长期不良的睡姿，不光会让身体形态走样，还有可能对子宫造成损害。

对此，中国中医科学院养生教授王敬表示：“睡眠姿势不外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，睡眠养生强调不要长期太过于固定某一种姿势。”

首先，对女性乳房最不利的睡姿就是俯卧睡姿。俯卧是最不利于养生的，这种姿势容易使胸部受压，对发育中的少女而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

其次，长期仰卧睡姿则会对女性的子宫造成不利影响。这是因为在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿则容易导致后位子宫。女性采取仰卧睡姿时，子宫的纵轴与床面大约呈45度角，加上膀胧内尿液的重量，也会向后压迫子宫使固定子宫的韧带受损，从而造成后位子宫。后位子宫容易导致痛经、月经量多等问题，严重的甚至会导致不孕。此外，孕妇如果长期采取仰卧睡姿，可因子宫重量增加而压迫下腔静脉，影响下腔静脉血的回流。

对于女性来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。王敬教授强调，一般人在每晚的睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。

平躺睡觉会平胸吗

平躺睡觉会平胸吗，睡眠是人类生理和生命活动中最重要的一项内容，人的一生中有大部分时间都要在睡眠中度过, 只有夜间保持充足睡眠，白天才能更有精力去应对学习和工作，下面一起看看平躺睡觉会平胸吗？

平躺睡觉会平胸吗1

女性平躺胸部不会变平,胸部保养的方法有:

1、饮食方面要注意:日常生活中不能吃辛辣刺激性的食物,多吃含有维生素、蛋白质等丰富的食物;

2、端正坐姿:坐姿不正确会影响胸部的正常发育,导致驼背,走路时应该背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上;坐着时,要抬头挺胸,这样胸部才会显得很漂亮;

一躺下来就平了是比较多见的，因为在平躺状态下，乳房的皮肤会向两侧自然的重力下垂。如果腺体相对较薄或乳腺较小，在平躺时乳腺会向两侧移动，进而显示胸部更平，是比较正常的生理反应，不需要特殊处理。

女性乳房是非常重要的第二性征，其发育与激素水平及遗传因素相关，故对于发育期的女性，正常的脂肪存量对于胸部的外观非常重要。女性为了保持很好的胸部外观，除了饮食的控制调整外，可以通过训练胸肌来加强局部胸部的挺拔程度，对于改善乳房外观使胸部尤其是乳房保持挺拔状态非常有益。

一躺下胸就变平了这种情况的原因有很多，你要适当考虑以下几种原因。

一、具体原因体现。

1、乳症。该病变多发生于青年女性，由于乳房巨大可导致韧带松弛，患者躺下以后胸部会变平，下垂于腹部或者胸部两侧。

2、生育后的女性群体。生育之前女性胸部一般比较饱满、紧实、坚挺，进入孕期、哺乳期，身体雌孕激素分泌水平升高，刺激腺体、腺泡发育。当哺乳期结束后身体激素水平减退，此时乳房就会出现松软、下垂改变，平躺以后胸部很软，会有变平的表现。

3、营养不良。由于患者减肥或者偏食，导致日常营养摄入不足，特别是蛋白质食物摄入较少，身体蛋白质缺乏，营养状况较差，胸部也会出现松软、下垂改变，出现平躺就变平的症状。

二、治疗方案。

1、对乳房进行适当的按摩刺激，促进其血液循环也可以加速自身内分泌激素的分泌来得到一定的纠正。

2，要吃一些高蛋白源的食物，比如说牛奶，鸡肉，鱼肉，猪蹄等也对乳腺的增长有一定的帮助，如果以上情况还没有好的效果，那么可以考虑整形丰胸等手术给予干预。

综上所述，胸一躺下就平大部分都属于一种正常现象，我们不用担心，如果觉得自己的胸很平或者下垂可以考虑手术的方法。

平躺睡觉会平胸吗2

平躺可以减轻对心脏的压迫,也可以防止静脉曲张、椎间盘突出等疾病的发生,但是并非每个人都适合平躺睡觉,如果不好的地方则会导致睡眠呼吸暂停综合征或者颈椎病。生病。

1、卧床的益处。

(1)对心脏的好处:平躺能减轻身体重量,从而减轻心脏的压迫,对呼吸系统也比较好,能加强心脏供血供血,有效降低心脏疾病的发生率。

(2)防止静脉曲张、椎间盘突出的益处:由于平躺能使全身放松,减缓腰椎以下关节的负荷,因此对预防静脉曲张、椎间盘突出有很好的预防作用。

2、卧床睡眠不好,不宜平躺睡觉。

(1)能导致呼吸暂停综合征:特别是对于比较肥胖的人来说,如果平躺着睡觉会导致舌后坠,从而阻碍呼吸,加重发生呼吸暂停综合征。

(2)颈椎病患者导致颈椎疾病:如果长时间平躺睡觉,颈椎处于僵硬状态,很容易加重出现颈椎疾病的症状。

平躺睡觉会平胸吗3

如何找到最适合自己的睡眠姿势

最佳睡姿：仰卧

优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

缺点：打鼾者慎选。

仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少!

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的'下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦!(有多少女性读者看到这里，就下定决心改变睡姿了呢)

仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗

对号入睡：凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

较好的睡姿：侧卧

优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。

所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢!

完美的枕头：一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。