我是一个很容易长胖，也是一个很容易变瘦的人！

楼主，我目前的身高和体重基本一致，但是你过年的是否吃的太多了，尤其是晚上估计油腻和饮料或酒精类吃的太多，加上你基本不动，每日能量摄取太多，导致多余能量囤积转化成脂肪。而你目前以控制饮食来控制体重，本人的减肥经验是，你这样基本已经破坏内脏和生理新陈代谢的水平，你的体能和抵抗力会明显下降，建议你稍微调整下。

建议：

早餐：主食：馒头，花卷；辅食：开水煮的青菜等绿叶菜，少量盐。

中餐：主食：米饭、馒头；菜：以无油或少量油的素菜为主，冬季干燥，多吃点绿叶菜，保证铁和维生素的摄入，肉少量，手选无腿类动物的，其次是两足类，最后才是牛羊；饱腹感以刚有感觉就停为准，且不可饿肚子；

晚餐：根据你一天的运动量为准，主食：米饭、馒头；菜：开水煮的青菜等绿叶菜，少量盐；饱腹感以没有感觉就停为准，且不可饿肚子；

有条件的，晚餐可按中午标准配餐，但是必须保证1个小时以上的有氧运动（如慢跑，快走等），切忌饥饿减肥，否则减肥效果与将来治病购药的钱成正比。

另外，您是男的吧，女孩子请在这之上多摄取绿叶菜和长纤维菜以保证自己的皮肤，另外多喝水，天干物燥。。。。。希望楼主加油，我现在是172，体重基本控制在76~77，我是从100减历时3个月减到80，然后已经保持了6个月了。

有些人喝水都会胖，但是有些人无论是吃什么都不会长胖，其实这跟体质是有很大的原因的，有些人是因为先天父母遗传的原因，有些人是因为后天的原因，还有些人是因为脾虚而导致的，那么易胖体质和易瘦体质哪个好呢？

易胖体质和易瘦体质的区别

主要还是消化的问题，易瘦体质主要是消化能力比较好，反之易胖体质身体就不容易消化多余的脂肪。

1、对于易胖体质的人想减肥，要比易瘦的人要负出十倍的努力。而目前公认的健康减肥方法是饮食控制与加强运动相结合，只要坚持易胖体质也能成为易瘦体质，千万不要管不住嘴又迈不开腿，那注定减肥失败。

2、从中医里面讲易胖体质就是痰湿体质，是体内津液不能完全气化或停积体内引起。易瘦体质，即阴虚火旺体质。机体组织缺乏滋养而偏瘦，痰湿体质的人最关键是调理脾胃功能，排出体内水湿，平时应注意饮食清淡，忌暴饮暴食，另外可用冬瓜皮，荷叶等泡水。

3、当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

减肥的注意事项

1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

2、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

这个要看个人的体质，不一定每个人都是这样的，但是很大一部分人是真的越胖越容易减肥快一点，但是减到一定的程度就会慢下来了，然后在减肥平台过去之前要瘦下来是很慢的，过了减肥平台才会又慢慢的瘦下去。

肥胖一直是许多人比较关注的话题。女生们都希望自己的身材越瘦越好，而男生们也不太喜欢自己变得很胖，因为人一旦变胖之后就会影响自己的颜值。在这个看脸的时代，颜值对一个人是很重要的。同时，年龄对一个人的肥胖也会有一定的影响。有人问，男生一般过了30岁以后，更容易变胖还是变瘦？在自己看来，男生们是更容易变胖的。首先，过了30岁之后，男生们或许已经结婚了，结婚之后的男人生活会过得更舒心一些。其次，过了30岁之后，男生们可能因为工作的原因而导致内分泌紊乱，容易发胖。最后，过了30岁之后，男生们可能更不爱运动了，所以更容易变胖。下面就让我们具体看一下详细的介绍吧。

一、过了30岁之后，男生们或许已经结婚了，结婚之后的男人生活会过得更舒心一些

男人过了30岁之后基本上都已经结婚了。在结婚之前，生活中的许多事情或许都要有男生们自己去解决。例如洗衣做饭以及打扫卫生等等。所以，有了这些劳动量的加持，男生一般不容易变胖。但是，在结婚之后，这些家务活基本上都是由妻子负责的。所以，结婚之后男生们的生活会过的更加舒心一些，因此他们就容易变胖。

二、过了30岁之后，男生们可能因为工作的原因而导致内分泌紊乱，容易发胖

过了30岁之后，男人们在事业上或许已经有了一定的成绩。所以，他们的工作可能会比较忙，可能会经常加班。因此，这在一定程度上可能会影响男生们的内分泌系统，导致内分泌紊乱，这就容易引起人体肥胖。或许，这就是所谓的积劳肥。

三、过了30岁之后，男生们可能更不爱运动了，所以更容易变胖

另外，过了30岁之后，男生们可能更加不爱运动了。在30岁之前，男生们或许还会经常打打球，跑跑步。但是，过了30岁之后，由于体力方面的表现变得越来越差，所以有许多男生就不太爱运动了。特别是有些男生一吃完饭就会往沙发上一躺，这种行为是很容易引起身体肥胖的。

因此，通过上面分析大家应该可以看出来，30岁之后男生们一般是更容易变胖的。大家有什么不同观点的话不妨就补充一下吧。

减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么别急,小编分享10个绝招,让你不知不觉每天都在瘦。

1回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

2吃饭只吃八成饱

我

们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食

物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是

花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3吃薄荷口香糖

即

使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减

少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4用迷你盘子来装饭菜

同

等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子

装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

5掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。6即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外

面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加

荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

7每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦45kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

8要控制好糖分

碳

酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管

你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功

效。