臂屈伸时手腕痛怎么办？

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2坐姿哑铃手腕下压

3跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4站姿反握杠铃弯举

5哑铃腕翻转

一、肘部尺神经卡压 肘部尺神经卡压，又称创伤性尺神经炎、迟发性尺神经炎、肘管综合征等，是临来上常见的尺神经卡压病变，也是最常见的上肢神经卡压症之一。 解剖学基础 肘管是由尺侧腕屈肌肱骨头、尺骨鹰嘴头之间的纤维性筋膜组织(弓状韧带)和肱骨内上髁后沟(尺神经沟)围成的骨性纤维性鞘管。其前壁为内上髁，外壁为肘关节内侧的尺肱韧带，内侧壁是尺侧屈肌两头间的纤维筋膜组织。尺神经经肘管自上臂内侧下行至前臂屈侧，在尺神经沟内位置表浅，可触及其在沟内的活动。除了局部解剖结构对尺神经的影响外，肘部在作屈伸运动时，也可对肘管和肘部尺神经产生重要的影响。 病因病机 Rayan认为肘部尺神经的压迫性病变可以是自发性的，但大多数病例都有其内源性或外源性的原因。 外源性神经卡压可由以下一些原因引起：①手术后麻痹；②麻醉后麻痹；③止血带麻痹；④职业性尺神经卡压；⑤其他原因，如肘内侧钝击伤可引起急性神经卡压，习惯性屈肘休息或睡眠也可诱发尺神经的卡压。 内源性神经卡压则是指由于各种解剖结构异常而导致的神经卡压。 临床表现与诊断 (一)症状与体征 1．症状肘部神经卡压常见于中年男性，以体力劳动者多见。本病可以是单侧或双侧发生，起病可以是急性或慢性。急性肘部神经卡压的发病很突然，且都继发于一次外伤后。慢性肘部尺神经卡压则占所有患者中的绝大多数，其起病是隐匿的，在早期症状轻微，间歇出现，由活动而诱发。以后，症状逐渐加重，持续出现，并可出现夜间痛。患者的症状可因屈肘和肩外展而导致加重。 患者最常见的症状是环小指的麻木和刺痛感。轻症患者可能只有症状的存在；中、重度患者可有感觉的减退和消失。患者在肘内侧可有酸痛不适感，并可向远侧或近侧放射。可有夜间麻醒史。患者还可有手部乏力、握力减退、肌肉萎缩、手部活动笨拙、不灵活、抓不住东西等主诉。常常在用手工作时，特别是作屈肘活动时，症状会加重。 2．体征尺神经支配区感觉障碍，包括刺痛觉减退、过敏或消失。在中、重度患者可有不同程度的受尺神经支配的手内肌的萎缩和肌力减退。wartenberg征阳性，即小指处于外展位，内收不能。可爪形手畸形和Froment征阳性。也可有尺侧腕屈肌和环小指点的指深屈肌的肌力减弱。在髁后沟处可有压痛和扪及增粗的神经，有时可发现尺神经的滑脱。在部分患者中可有肘部畸形存在，如屈曲挛缩、外伤后肘外翻或内翻畸形。 (二)诊断 1．询问病史 必须询问是否有肘部创伤史、患者的职业及工作中是否有重复性的屈肘动作。注意是否有使患者更易产生神经卡压的全身性疾病。 2．详细的体格检查手掌尺侧和尺侧一指半的感觉过敏、减退或消失，且手背尺侧半的感觉也受累；尺神经支配的手内肌可有萎缩、肌力减退，也可有尺侧腕屈肌和环小指的指深屈肌的肌力减弱。患者在肘管处的Tinel征可为阳性，屈肘试验可为阳性。根据以上尺神经的感觉和运动功能障碍表现可将病变定位于肘部。 (三)鉴别诊断 肘部尺神经卡压应注意和颈椎病、臂从神经血管受压症、Cuvon管尺神经卡压和双卡综合征等进行鉴别。 1．颈椎病颈椎病大多累及C5、6神经根，偶尔可累及C8和T1神经根，可以出现手和前臂的感觉改变，大、小鱼际肌肌力减退。常有颈部的疼痛不适，神经根牵拉试验阳性。 2．臂丛神经血管受压症(即胸廓出口综合征) 臂丛下干受压时，可表现为手和前臂尺侧的感觉改变，手内肌肌力减退。锁骨上下叩击时‘Finel征可为阳性。可同时有二管受压的表现。Adson等特殊试验可为阳性。 3．Guyon管尺神经卡压 即尺神经在腕部的受压，因尺神经手背支已发出，所以手背的感觉正常。’rinel征在Guyon处可为阳性。爪形手畸形较肘部尺神经卡压更明显．屈腕试验可为阳性，而屈肘试验一般为阴性。 4．双卡综合征肘部尺神经卡压并有臂丛神经血管或Guyon管尺神经卡压时诊断常易混淆。电生理检查有助于相互的鉴别诊断。

病情分析：

如果出现骨折症状的治疗应当是首先制动，然后石膏固定，固定时间至少要四周。如果前期处理没有做到，现在需要进行拍片检查，看看愈合的怎样？一般来说，普通制动也可以。

指导意见：

只要有骨痂形成这个，是不会影响关节的活动，还有功能状态的。出现附加损伤，周围的软组织和韧带的损伤现象，这个时候可以口服药物进行，比如服用云南白药胶囊，局部可以进行热敷，可以帮助消散，更多咨询请点击右侧电话服务。