为什么捏肩可以放松身心呢？捏肩对身体还有哪些好处？

现在的人由于缺乏运动，身体经常会出现酸困乏等这样的现象，也有一些人去到按摩院来帮助自己舒缓身心，让自己身体得到放松。去到按摩院最先做的方法很多就是来帮助捏肩了，因为它会缓解我们的肌肉紧张，让我们的身体得到最先的放松。

肩膀酸痛的人，一般都会是因为气血不通畅导致的。肩部不只是按摩的一个部位，而且肩部有很重要的穴位，他有肩井穴，肩颈学对于我们的身体来讲，是泉眼，是生命之水。通过这个穴位，在按的时候能感觉到这个地方的酸痛感和胀痛感，甚至有时候会感觉到疼痛。这就是在提醒我们的身体，肌肉，大多数是处于紧张的状态，所以，按摩肩颈穴可以帮助我们舒缓紧张，让我们的身体得到放松和健康。

按摩肩颈的好处是能够帮助我们缓解我们腰酸背痛的毛病，同时也能够让我们的身体得到更加放松和舒缓的状态。肩井穴的按摩能够活血利气，对于颈椎病，背痛以及扁桃体炎，肺炎等这方面的疾病，都能够得到缓解和调理的作用。

很多情况下身体已经出现了紧张感，但是我们不自知。通过按摩的方式就呈现出了我们的身体状态。按摩肩井穴之后，当发现自己身体已经有亚健康的状况时，要及时的作出合理的改善，这样才能够帮助我们的身体恢复健康，每天都做一些帮助身体的事情，自然而然身体也会被我们维护得更加的好。

生活中，我们经常用肩膀承受重担，所以常感觉肩膀紧张。“肩膀”的英文shoulder的拼法就像“应该”should+“急诊室“er。长期肩膀不适的人是否一直放不下他们“应该”做的事？这些“应该”做的事是否都很迫切，让人感受到强大的压力和紧张？

打个比方说，每个人都像杂耍艺人，手上拿着好几根棍子，棍子上还有不断转动的盘子，肩膀则负责不让盘子掉下来。浑身的精力都用来转盘子，而不是用来完成手边的工作。让盘子在空中旋转，你觉得筋疲力竭，因为肩膀永无休息的机会。

慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理，才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复到了平衡，充满力量和灵活度，肩膀就能放松。再者，脊椎也依赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言，我们要有平衡的姿势，才能支撑起肩膀。

4个按摩点舒缓肩颈酸痛

处理肩膀紧绷时别忘了下面几点：

‧ 做胸椎、腰椎和颈椎的练习和舒缓。

‧ 舒缓第一和第三肋骨，以及改善肋骨灵活度。

‧ 骨盆旋转的姿势练习。

‧ 如果你觉得“应该”做的事一直让你放不下心来，请排好优先顺序，集中注意力，完成一件事后，即刻告诉自己已经“完成”了。

肩膀的解剖结构

肩膀支撑手臂连到身体的地方，也负责手臂的活动。三块骨头聚合在一起构成肩膀关节：锁骨、肩胛骨和肱骨。锁骨连到胸骨，也是肩带和轴骼构成的唯一骨骼连结。复杂的肌肉群系统把手臂连到躯干上，支撑关节内手臂的活动。

肩膀感应点和舒缓姿势

构成肩膀的肌肉群让手臂能朝着几个不同的方向活动。由于肩膀的结构很复杂，一次只能处理一群肌肉。在骨骼与身体自我矫治的疗法中，有8个特定的肩膀位置能舒缓8个特定的感应点。感应点感到酸痛，舒缓时要针对相应的位置。用对应的姿势舒缓这8个点，就能舒缓肩膀所有的主要肌肉群。

这些舒缓位置做动作一定要缓慢，慢慢调整成最恰当的姿势。一般人常常太急于减缓疼痛，一不小心就跳过了舒缓姿势这一环节。所以动作要慢，把注意力集中在感受上，摸索出最能消解紧绷和疼痛的姿势。如果要知道自己的姿势到底对不对？有一个方法，那就是检查感应点是否酸痛。如果肩膀的舒缓姿势正确，那么感应点就不觉得酸痛。

如果从手肘朝着肩膀关节施压，姿势的效力将更强。可找一面墙靠上，当肩颈酸痛时，尝试感应点，会有意想不到的帮助呢。

现在，特别是对于办公室的人来说，长期坐在椅子上也不运动，由于长期不活动导致了血脉不流通，容易造成一系列的疾病。比如说颈部疼痛，腰部疼痛等。那么，上班族受肩颈痛困扰，肩颈酸痛，肩宽背厚，有哪些动作可以轻松缓解？

轻轻揉捏按摩缓解

如果感觉到颈部和肩部疼痛的话，可以有效按摩一下缓解疼痛。当然，想要更好的效果可以去医院找专门的人进行按摩。如果感觉到肩部和颈部比较疼痛的话，也可以自己用手按摩按摩颈部，活动活动肩部，这样能够缓解一下疼痛和酸痛感。而且按摩不仅可以缓解疼痛，还有助于血液的循环，可以很有效的缓解。

贴膏药再进行适当按摩缓解

由于办公室一族经常都会感觉肩部和颈部痛，那也是因为脖子得不到休息。当然，如果感觉到肩部和颈部疼痛的话，可以站起来运动运动活动活动颈部，如果真的疼痛得厉害，可以贴膏药再加上按摩。最好的方法还是要应该站起来活动活动，因为肩部酸痛和颈部疼痛都是由于血液不流通造成的。

用毛巾热敷后按摩颈部

如果肩部和颈部血液不流通，回到家以后可以用热毛巾热敷一下颈部。这样有助于血液流通，血液循环了，可以有效缓解疼痛。其实想要做到不疼痛，应该每天都热敷颈部，活动肩部，就不会那么痛了。而且还要特别注意，如果睡觉姿势不对的话，也会加重肩部和颈部的疼痛。

肩膀疼痛，相信现在很多人都有过这种症状，尤其是那些伏案工作的白领一族。颈椎长期保持一个姿势，肌肉僵硬，血气不通，就容易发生酸、麻、胀、痛的症状，一般及时活动肩部、热敷等，就能得到有效的缓解。长期伏案工作的话，很有可能会诱发肩周炎、颈椎病，需要大家引起重视。

肩周炎，颈椎病是白领一族常见的职业病，此类人群要有预防疾病的意识，不要等到患病了才开始预防。下班之后，应该尽可能的进行肩部锻炼，把“冻结”了的肩膀及时解冻！

3种肩部锻炼方法，让你轻松解冻！

1、站立俯卧撑

找一处墙角三角区，保持一段距离站立，双手撑墙，做俯卧撑状。这个动作既简单，又能起到舒缓肩膀的作用，非常适合在家操作。但是需要注意的是，地面应保持干燥，以免出现打滑。

2、垫脚尖向上推举

首先先站立，肩部自然放松，双手交握，手掌朝上向上推举。做这个动作时大家尽可能的踮起脚尖向上拉伸，能够起到很好的舒缓背部、肩部肌肉的作用。这个动作即使是在上班的时候也可以做，非常的方便。

3、坐姿拉伸法

首先找一张有靠背的椅子坐直，双肩自然放松，双脚并拢，背挺直，先用左手绕过胸部向后扶着右边的椅背，脖子向后方旋转，眼睛视线尽可能的盯着正后方。保持10——30秒后慢慢回去原来的姿势。换另一边重复以上的动作。

肩膀疼痛虽然常见，绝大部分都是因为劳损、受凉引起的。但是有一些情况是因为某些疾病导致的，需要提高警惕。排除肩部疾病的影响，其他容易引起肩膀疼痛的疾病有：

1、肿瘤

肺癌的患者前期的时候可以也有可能出现肩膀疼痛的情况，这是因为肿瘤生长容易压迫胸前神经，导致肩膀疼痛，手臂疼痛或者麻木。

2、心脏病

有冠心病、心绞痛方面疾病的患者，发病的时候，左肩会出现放射性的酸痛，牵连至手臂，手指，此时患者一定要及时服用急救药缓解症状。

3、胆道疾病

急性胆囊炎、胆结石发作也有可能导致后背乃至肩膀疼痛，胆囊出现炎症，会刺激隔神经诱发肩膀疼痛。如果情况严重的话，大家可以服用消炎药来减轻症状。

对于肩膀疼痛，大家一定不能置之不理。尤其是上班一族，在不伤及颈椎的情况下，应该多运动，防止肩周炎或颈椎病的出现。对于已经出现肩周炎、颈椎病的人群，应对及时治疗。

肌肉出现酸痛的症状是非常正常的事情，例如跑完步后腿部的肌肉会酸痛，搬重物后手臂的肌肉也会出现酸痛的状况。而我们的肩膀也是会出现酸痛症状的，那么肩部肌肉酸痛怎么缓解？缓解肌肉酸痛的方法有哪些？

1、肩部肌肉酸痛怎么缓解

(1)按摩肩井穴

肩井穴在哪：低头颈部后方突出的骨头与肩膀末端连线的中点，正对着乳中就是肩井穴的位置。

按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要轻柔适中，以舒适为主，不可过度用力反而损伤肌肉组织。

(2)抖动肩膀

方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。

这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

(3)摇肩关节

方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身体然后一只手握住按摩者的同侧手肘，另一只手握住其手指，让肩关节能够沿不同方向摇动，并且能较大范围摇动。然后按照前下、前上、后上、后下等方向进行摇动。

这样做能够帮助扩大肩关节的活动范围，缓解肩膀肌肉酸痛感。特别是对于因为肩周炎引起的肩膀活动受阻、肌肉酸痛舒缓效果不错。

(4)提拉肩关节

方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。

这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。

(5)体后拉手

方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。

这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。

2、肩膀痛是什么病

(1)肩周炎

引起肩膀痛的原因很多，最常见的就是人们常说的五十肩、冻结肩，即肩周炎，50岁左右为高发年龄。其实广义的肩周炎包括了肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等各部位的病变，并非单一疾病。目前肩周炎已经逐渐被具体疾病名称所替代了。

(2)肩部肌肉痉挛

肩部肌肉痉挛可能引起肩关节疼痛。如果在日常生活工作中，长期伏案工作、频繁提举重物等，那么肩膀的肌肉就会长期保持紧张状态，得不到休息，只好通过疼痛来反应了。

(3)颈椎病

颈椎病也可能导致肩膀痛。这是因为颈椎旁有颈神经，当颈椎出现问题，如出现颈椎骨质增生时，颈神经就可能受到压迫，而感觉是通过神经传导的，这时候，肩膀就可能出现疼痛。

(4)心脏病

肩膀痛最荒谬也最危险的原因竟可能是心脏病。这是因为支配心脏和肩膀部位的感觉神经，在将感觉传向大脑的时候，用的是一条神经通道。大脑难以分清感觉到底是哪里传来的，于是在心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀，这样的乌龙在人体并不罕见。

(5)肩膀痛怎么办

自我康复治疗

如果是肩周炎和肩部肌肉痉挛的话，可以进行自我康复治疗。这类人发病通常是因为长期劳损所致，所以要经常对颈、肩、腰部进行锻炼，如进行旋转扭动，甩手、画圈运动。

甩手运动：站稳身体，双手于身侧伸直向前后方甩动，幅度由小变大，每次30个，一天做3次。

画圈运动：象征性地面对一面墙，单手伸直，左右手轮换在墙壁上画圈，每次30个，一天做3次。

医生指导治疗

如果是患有颈椎病、心脏病或其他全身疾病以及外伤引起的肩膀痛，那么就需要就需要在医生指导下进行药物或者手术治疗。

3、吹空调肩膀疼怎么办

(1)为什么会引起

西医看：血管肌肉热胀冷缩惹的痛

从现代医学的角度来看，夏季炎热，患者在室外活动后体表温度较高，皮下血管扩张，此时进入空调房间骤然降温，皮肤排汗功能失调，出汗减少，导致应通过汗液排出的体内代谢物滞留体内。

而且，疼痛或病变区域可能存在或多或少的血液循环不良。一旦受凉，皮肤血管急剧收缩，局部血液循环、神经系统等功能受到影响，也容易导致代谢物滞留体内，进而诱发腰部疼痛，腰部肌肉肿胀和僵硬。

不仅血管，肌肉也会热胀冷缩。一受冷，肌肉就紧张收缩，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉长时间处于紧张收缩状态也会引起疼痛。疼痛反过来又会引起肌肉紧张收缩，进而加重疼痛。如此恶性循环。

中医看：寒性收引、经络不通，不通则痛

而从中医的角度来看，这跟寒有关。中医认为天人合一，人与大自然是相应的。一年四季，寒热温凉有序，每个人的身体状态也会随着气候的变化而变化。

夏天是阳气生发的时候。人体的阳气往上往外，是发散的。结果一吹空调，寒气一来，我们人体的阳气就发散不了，违背了自然规律。中医上称为腠理闭塞，就是皮毛汗孔闭塞。所以我们到了空调房里面，也不出汗了。

(2)如何治疗减轻

轻者，哪里痛敷哪里

中医的治疗也简单直接。颈肩腰腿痛若是寒所导致的，就温阳、散寒、通经、止痛。最直接最简单易行的方法就是热敷，哪里痛敷哪里。不需要特别讲究穴位。

方法：比如脖子痛，可以用温度为80~90摄氏度热水袋裹上两层毛巾，枕于颈部热敷。

注意：需要注意的是，热敷以后肯定会舒服一些，但有些患者反复发作，不敷以后就又痛了，那是因为寒邪太重、病位太深、症状太重的缘故。这种情况建议咨询专业的医生进行治疗会好的更快。

(3)日常捏捏脖子

日常在家里，自己还可以按摩一下，缓解疼痛。

一般因为空调诱发的疼痛主要在两个地方，一个是颈椎，二是腰部。

方法：颈椎的话，可以自己用手指拨动脖子两边的肌肉，就是传说中的斜方肌上束，注意是横向拨动。

而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，连带周围也可以拍一拍、按一按、揉一揉。

需要提醒的是，这些按摩手法只是很简单的辅助治疗。

(4)坐位肩颈刮痧

首先

用刮痧介质，例如刮痧油均匀的涂抹在颈部，然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦，一直到产生热感，被刮痧的人一定要保持放松的状态。

其次

先从颈部正中刮痧开始，用水牛角的刮痧板，从颈部上的风府穴向下刮至大椎下的陶道穴;从哑门两侧的天柱向下刮至风门穴。刮痧板应以45度角平面向下均匀一致，从轻手法逐渐加力到中度手法。整个刮痧过程中刮痧板都要有一种渗透到皮肤内部的力，每一条刮痧带刮拭15-30次。

最后

再从双侧的风池穴刮至肩井穴，风池穴和肩井穴采用点压、按揉法。颈部一律采用轻手法刮痧，刮15-30次。

(5)拍手臂，止肩颈痛

手太阳小肠经是人体十二正经之一，其主干自小指缘发出，沿尺侧经过手掌、手臂后内侧循行到肩关节后，绕过肩胛，转向前至锁骨上窝，深入体腔，下行到小肠。此外，还有分支进入眼、耳。该经穴位主治五官病症以及腹泻、腹胀、肩颈疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小肠经，可以缓解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和养老穴较为重要。

(6)预防的最好方法

尤其是长时间坐在电脑前工作的白领，在空调房工作的时候，不能长时间保持一个姿势固定不动。最多40分钟到1个小时就要站起来活动一下关节，如颈椎、腰椎、肩关节等。这就是最简单又有效的预防方法。

一，尽可能的少用空调。

二，使用空调时温度设置的高一些，如26度或以上。

三，使用空调时，不要让空调吹出来的冷风直接吹到人的身体上。

四，保证一定量的运动，增强身体素质。

　肩膀痛是日常生活中经常会出现的一种问题，导致肩膀痛的原因有很多，可能是身体太过劳累，也有可能是出现了颈椎方面的问题，不管是哪种原因造成的，都应该使用正确的方式积极解决，下面就跟着来看一下肩膀痛怎么办。

肩膀痛怎么办

　出现肩膀痛的问题可以做一些舒缓的动作，先保持站立的姿势，两个脚分开和肩部同宽，然后再把两个手绕到后面抱住头，手肘拉开和身体保持平行状态，然后再把两个手肘收拢，就好像是在做夹头的动作，需要反复进行很多次。

　还可以做头压手掌动作，每天晚上睡觉之前以及早上起床之前，都可以躺在床上，把两条腿伸直，手掌放在头的下面，掌心向上，手背向下，头紧紧的把手掌中心部位给压着，每一次大概要20分钟左右，刚开始的时候手臂一定不要弯曲的太过用力，手掌可能很难伸到位，可以采用侧睡头压手掌，然后再慢慢的进行，不要太过强求。

肩膀痛的食疗方法

　出现肩膀痛通过食疗的方式来解决也非常不错，可以吃一些天麻炖猪脑，可以准备一些天麻，猪脑，先把材料清洗干净，然后再把天麻切碎，和猪脑搭配在一起放到锅中，加入适量的水，添加一些盐，隔水蒸熟，每天需要吃一次，连续吃3~4次，养血的效果就非常不错，对于肩颈疼痛而出现的眩晕头痛问题以及肢体麻木问题，都有着很好的改善效果。

　还可以吃人参大枣粥，准备一些人参，粳米以及大枣，先把人参碾成细末，红豆大米清洗干净以后放进锅中，加入适量的水，大火烧开，再改成小火慢慢的熬煮成粥，再加入适量的白糖调味就可以了，能够达到补益气血作用。

　还可以吃参芪龙眼粥，准备一些粳米，党参，黄芪，桂圆肉以及枸杞，把这些材料清洗干净，黄芪党参切碎以后煎煮一下，汁液取出来，然后再加入适量的水煮开，加入一些粳米，枸杞以及桂圆肉，小火慢慢的煮成粥，然后再加入适量的白糖调味就可以吃了，能够达到补气补血作用，让肩颈部位不舒服的问题得到有效解决。

肩膀痛吃什么药好

　想要解决肩膀痛的问题还可以通过吃药的方式来解决，可以吃一些止痛药物，或者准备一些外贴的药物，贴在肩膀疼痛的地方，可以达到一定的缓解作用，但是没有办法达到彻底根治的效果，药物会对身体造成一定的副作用，所以不要自己胡乱吃。

肩膀痛怎么治疗

　出现肩膀痛的问题可以用各种不同的方法进行治疗，可以通过吃止痛药来缓解疼痛的症状，也可以考虑用手术的方法进行治疗，但是用手术治疗很容易出现粘连情况，还可以使用中医按摩方法好好进行锻炼，适当的用中药进行调节，可以起到活血化瘀效果，而且能够起到的效果还是相当不错的。

　想要解决肩膀疼痛问题还可以使用刮痧治疗方法，是一种比较不错的方式，先在疼痛的部位涂抹一些刮痧油，这样能够减少对皮肤造成的损害，刮痧的时候能够得到活血化瘀效果，疏通经络的作用也比较不错，可以挂在手臂的外侧，一个礼拜需要刮两次。

　还可以贴膏药，也是一种很好的缓解肩膀疼痛的方法，用各种不同的药材熬制到粘稠状态，然后再贴在患处，长时间使用就可以渗透到皮肤，然后起到化瘀祛风散寒效果，让疼痛的症状得到缓解。

　想要解决肩膀疼痛问题还可以采用按揉穴位的方法来解决，像肩颈穴就是一个可以治疗肩膀疼痛的穴位，肩颈穴的治疗效果还是相当不错的，可以先坐着，然后用左边手的中指来按揉右边的肩颈穴，需要按揉两分钟左右，然后再换手进行。

　还可以按揉曲池穴，同样坐着，用左边的拇指指尖来按揉右边手臂的曲池穴，然后再换手进行，坚持按揉可以达到好的效果。

　上面介绍的就是肩膀痛的解决方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，肩膀痛就可以试试上面这些方法，可以达到的效果还是非常不错的，如果长时间都没有得到好的治疗，最好到正规的医院根据医生的建议，使用正确的方式改善，这样才能达到更好的效果。