健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？

健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。

作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿，腿部肌肉是挺发达的，但是上身却如常人，不能说不好，只能说健而不美。

健美，首先在于 健康 ，然后是美。美是全方位或者整体的，健身时，不仅要练胸肌、肩背，还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉，深蹲是以练腿臀为主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是练背部、臀大肌等肌群的方式。

科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的，比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架，然后查漏补缺，精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。

简单描述一下这种训练方式的结果：

1整体力量暴涨

尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助

但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求

而下肢力量是全身力量的源泉

因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态

尽管你没有练过胳膊，但你会发现一拳击出的力量提高30%不止

2一定程度的减肥

尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径

但是深蹲硬拉动用的肌群众多，因此把训练节奏控制好，可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果

一个高体脂率的人，通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的

3整体肌肉线条未必流畅

深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂

剩余的大臂，胸肌，三角肌等等位置，这两个动作难以企及

因此，追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群，否则会有头轻脚重的视觉效果。

希望有帮到你。

深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作，它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果，而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我们坚持深蹲，能让我们的大腿变得很强壮，同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量，并且需要注意动作的标准性，否则很可能损伤我们的膝关节。

很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作，其实不然，硬拉是全身性的训练，能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲，硬拉是人类最自然的动作，日常生活中我们提起或者抱起东西，都是一种硬拉的形式，长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力，使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌，斜方肌，竖脊肌、二头三头等更加强壮。

首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么？我们以最传统的深蹲和硬拉举例，深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌，硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样，但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉，这两个动作是健身的王牌动作，也是力量举运动员天天必练的动作，所以除了这四块肌肉外，背部斜方肌，小臂，小腿等也会有一些附带的效果，力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼，再加上卧推，这样胸和肱三也会有效果，基本上全身的肌肉都能锻炼到了

这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作，几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。

尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌，帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂，背阔肌，腰腹部，臀部，股二头肌，股四头肌，小腿等都有很好的锻炼效果。

可以很好的锻炼出结实的肌肉，增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。

希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！

三大核心尽量轮番轰炸就行了

效果还好吧，看你怎么练，除了深蹬和硬拉，还要配合卧推，杠铃推举，这样才完美

如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持 健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的

1初一难忘的暑假生活日记600字

　暑假时，老师给我们布置了一个特殊的假期作业——用自己的劳动去挣钱，从中体会父母工作的辛苦。

　以前我只知道花钱，从不知道也不考虑怎样去挣钱，更不知道父母的工作有多么辛苦。这一次老师居然……该怎么去做呢？首先我想起了家里的旧报纸——把它卖了，算是我挣的钱。于是就和爸爸妈妈商量，可爸爸妈妈不同意，他们说：“挣钱要靠自己的劳动，不能投机取巧，坐享其成。”我听了心里虽然很不高兴，但也无可奈何，只好另想办法。

　星期日，妈妈带我去逛街，路上我看到一个别人丢弃的空饮料瓶子，于是就走一步踢一脚，觉得挺好玩儿的。忽然，妈妈问我挣了多少钱了。由于一直没有想出挣钱的办法，当然是1分钱也没挣到了。妈妈提醒我说：“到处都是挣钱的方法，只不过你没有去想罢了。”听了妈妈的话，我当时还觉得挺冤枉的。因为我也曾多次想过怎样去做，可就是不知道该做什么。妈妈说：“你看，你脚踢的这个空饮料瓶，如果卖给收废品的，每个就可以卖1毛钱呢！”我一想：对呀，这真是一个挣钱的好办法，我怎么就想不到呢？于是我忙弯腰把这个瓶子捡了起来，带回家里。打那儿以后，不管是爸爸妈妈带我上街，还是我自己出去玩，我都要看看有没有别人丢弃的饮料瓶子。除此之外，我每次上街，都会遇到一些发广告的塞给我几张或大或小或多或少的宣传单，开始我都把它们随手丢弃了。可后来觉得这样做不妥，于是把它们连同捡来的一起带回家中。就这样日积月累，到暑假快结束的时候，我把整个假期里捡回来的空饮料瓶子、广告纸及其他能卖的东西都整理了起来，然后叫了个收废品的，把它们全卖了。结果纸张类卖了15元，饮料瓶子卖了185元，其他东西卖了5元。这样一算，我一共挣了将近40元钱。

　与其他同学相比，我挣的钱虽然不算多，但通过这次活动，我真正知道了钱的来之不易，体会到了父母工作的辛苦。以后我一定会好好学习，争取以优异的成绩回报父母。

　这真是一个既有意义又令人难忘的暑假！

2初一难忘的暑假生活日记600字

　我是一个懵懵懂懂、迷迷糊糊的小女孩，我有一头乌黑亮丽的长发，一双大大的眼睛和长长的睫毛，还有一张爱笑的嘴。别看我相貌不错，可生活里我却是一个糊涂虫。

　还记得一次放学回家，我和爷爷上了人山人海的公交车，他在前面我在后面，我索性抬头看车上的电视机播放的节目。节目里的人们又唱又跳，一会儿讲温暖的童话故事，一会儿讲有趣搞怪的笑话，全然忘记自己在公交车里……

　“某某站到了，请您下车……”熟悉的广播声响起了，我却沉浸在精彩的电视节目中，对发生的一切浑然不觉。终于，电视节目播完了，我才依依不舍地移开目光，起身准备下车了。这时，我习惯性地望向窗外，可一切却十分陌生。我心想：咦？这儿是哪里，怎么好象不是该下车的地方呀？我挪动着脚步，在车厢内来回寻觅爷爷的`踪影，这时我才发现爷爷已经不在车里，他在前一站就下车了——原来是我坐过站了！我惊慌失措，赶紧跑到车门那里等待到站开门。广播声再次响起，可这次我听到的却是陌生的街名……

　我急匆匆地跑下车，环顾四周，找到一个保安房，冲到保安面前，气喘吁吁、无比紧张地对他说：“叔叔，我……我跟大人走丢了。”叔叔一脸严肃，把我带进屋子里，对我说：“打电话给你的家长。”说着便给我一部手机，我用颤抖的手接过手机，忐忑不安地打给妈妈，等待回话……

　电话通了！我支支吾吾地对着电话说：“妈妈，我现在……”说完后，我仿佛十分无助，有千万缕难过想倾诉出来，呜咽起来……

　我不仅有这一“伟大事迹”，还因为犯迷糊有了“丢杯子大王”这一称号。我几乎每次去上课外班，都会把杯子遗忘在教室里，而上完课后，都会听到家长不约而同地问我：“你的水杯呢？”我也只能尴尬地笑笑，说：“忘在教室里了……”而他们也习以为常，轻描淡写地数落我几句，让我拿回杯子而已，我也总是不放在心上，所以至今还对得起这个“光荣称号”。

　唉！这就是我，一个爱犯迷糊却仍然无虑的我！

3初一难忘的暑假生活日记600字

　暑假，妈妈带我去广州游玩，我们去了广州长隆野生动物园、鳄鱼谷，其中让我印象最深刻的就是广州国际大马戏了。

　虽然，那天天气十分的炎热，但还是抵挡不住我们看戏的'热情，我们提早两个小时到了马戏场。我一走进去就发现里面非常漂亮。一个个大木偶悬挂在顶上，两旁绿树成荫，犹如来到了童话世界一般。剧场真大呀！呈半圆形，能容纳一万三千多名观众。

　经过两个小时的苦苦等待，大马戏终于开演了，整个剧场座无虚席。突然剧场一片黑暗，伸手不见五指。就在这时，突然有好几束白光射向我们，同时伴随着激烈的音乐，大家的情绪一下子就被调动起来了，剧场内一片沸腾，观众们不约而同地拍起手来。这时一个个穿着灯光衣的人从四面八方从天而降，犹如一个个黑暗中的精灵，在光和影的结合中异常完美。

　俄罗斯演员表演的空中荡秋千惊险又刺激，只见他们一个接一个在空中自如地跳跃、飞腾，还做着一些高难度的动作，高空抛接、高空翻跟斗……哎呀，不好！有位叔叔掉下来了，正当大家惊呼的时候，他勇敢地站了起来，出色地完成了表演。

　旋转磨轮的表演就更让我们捏把汗了，磨轮越转越快，越转越高，表演者在一个又一个的圈圈里跳舞、小跑、跳绳，动作娴熟，如履平地。我们还没从紧张中缓过神来，一阵动听的音乐从远处飘来，一只憨态可掬的小熊骑着自行车缓缓地向我们驶来，观众们情不自禁地鼓起掌来。

　节目一个接一个地呈现在观众面前，相当具有水准，真不枉此行啊！

4初一难忘的暑假生活日记600字

　暑假最难忘的事情莫过于旅游了，我与爸爸妈妈去了大青沟。大青沟是蒙古族人生活的地方，在那里我们感受到了异域的风情和大自然的美景。

　在大草原上，一个个蒙古包立于其中，一只只牛羊在草原上悠然地嚼食着一株株顶着露珠的小草，正与歌中所唱“牛羊好似珍珠洒”。放牧的蒙古族人坐在大树下乘凉，说着一些我们听不懂的话，偶尔传来一声声爽朗的笑声。蒙古族的姑娘穿着民族的服饰翻身上马，传出银铃般的笑声，她们手执长鞭，一夹马腹，在草原上策马奔腾，有着一股蒙古族姑娘独有的英气，这是与江南女子的婉约是截然不同的。远处传来牛羊肉的香味儿与蒙古族姑娘的歌声，令人着迷。遗憾的是我们车一驶而过，没能去亲身感受下蒙古人的生活是怎样的。

　走进大青沟里，我们感受到了大自然的美景。一棵棵大树挺拔地傲立着，深绿色的树叶在阳光下闪烁着别样的光彩，湍急的小河清可见底，捧起一口，入口尽是甘冽清甜的'滋味。细细感受，大清沟底的空气是潮湿的；静静聆听，婉转的鸟啼在谷中的回音十分清脆；轻轻嗅闻，淡淡的草香味儿在鼻尖环绕。在这清净淡雅的环境中，使人觉得心旷神怡，灵台清明，烦恼尽失。细看小溪潺潺流水，布在石上的青苔随着水流摇摆，一条条鱼儿在水底欢游，偶尔越出水面，甩出一滴滴溪水，使我不禁想起了《小石潭记》中的一句话:“俶而远逝，往来翕乎，似与游者相乐。”用手摸摸这参天的古树，感受着它岁月的苍远，粗粗的枝干，宽大的叶子向人们展示着它们的威严。真是“青树翠蔓，蒙络摇缀，参差披拂。”向上望去，透过层层的树叶，顿觉此沟之深与古树之高。向回走，回望通向沟底之径，正应了一句话“曲径通幽处。”

　这次暑假的大青沟之行真令我难忘啊！不仅放松了我的身心，也使我感受到了别样的民俗，别样的风景。

5初一难忘的暑假生活日记600字

　暑假是欢乐的海洋，因为我们可以经常玩耍，暑假是一首美妙的歌声，歌声里有我们的欢乐笑声。暑假来了，妈妈带我去看大海。

　我来到大海边，看见了大海的样子，大海像一群顽皮的孩子，跑到沙滩上，大海无边无际，像广阔的田野，像在沸腾的大锅，翻着浪花，吞着泡沫。

　海浪像勇敢的战士在冲锋，被打败了，退回来，不到一分钟，又冲上去；海浪像一个个跳远运动员在比赛跳远，都想拿世界冠军，海浪高高地跳着，像一座座房子，还像一座座大山，边听见了大海的声音，声音像一曲雄壮有力的交响乐，流浪就是音符，海的声音像闪电一样，轰隆隆，海的声音又像人的笑声，哈哈大笑。

　我们在海边，我们玩了许多游戏，还玩了水果蹲，在水里蹲之前，我心还是很紧张，像有无数只兔子在跳，心想：要是输了怎么办？同学们会不会笑我。开始比赛了，第一步，妈妈说：“苹果蹲，因为我们这组是苹果，所以我蹲了，然后妈妈把其他组也说了几遍，我们这组也叫了几遍，到最后秩组赢了，我紧张心情一下子平静下来。我开心的像快乐的小鸟。

　这次去大海旅行，我爱上了大海，爱她的声音，还爱好美丽的浪花。

6初一难忘的暑假生活日记600字

　沐浴着烈日的阳光，打开心灵的门窗，送来阵阵的暖意，飘来浓郁的书香。与书歌唱，唤醒沉睡的梦想，与书伴舞，领略生活中那别样的情华。这个暑假，好书伴我成长，让我在书的海洋中自由翱翔……

　“桑桑望着那一片草房子，泪眼朦胧中，它们连成了一大片金色。”我的泪水悄然流下，滋润了我干燥已久的心房。我哭了，苦闷、彷徨、悲伤，如发丝一般缠绕在身，生离死聚，痛苦绝望，危难中的相互扶持，生活中的顽强坚毅，一切都在书中表现得淋漓尽致。这就是文学的魅力，这股力量推动我在暑假之中饱览图书，因为，在书中，不仅仅有这些，更有着如春风细雨般柔情四溅的暖意！

　八月，火辣的烈日也阻挡不了我对阅读的滚滚热情。深夜里，我又翻起那本热泪盈眶的《小桔灯》，看着小女孩在那轻轻的掰着桔瓣，面对被打成重伤的妈妈和可能早已一去不复返的爸爸坚强乐观的笑着。虽然我知道最终的结局会是怎样，但我依然喜欢她静静的等待——等他爸爸归来……我又一次感受到了那深深的温情。女孩心灵手巧，做了一个小桔灯送给了冰心奶奶用来照明，虽然昏暗无比，却在我的眼中闪耀比星光还要璀璨的光芒。月朗星稀，我站在窗前，望着那轮皎洁的明月，眼前又闪现出那盏小桔灯的背影，女孩的坚强乐观仿佛如那似水的月光，永远那么纯洁无暇。不知不觉之中，我的泪水直流而下。书，给我带来了太多的感动，如一位知识渊博的人，给我讲述人世间的现状与哲理，让我的暑假熠熠生辉。

　书，是人的良师益友，带我走向社会，走向自然，走向科学的光明大道。读书，成了我暑假中最热爱的事情。尽管骄阳似火，带来了几分烦躁，但我总把阳光夹在书缝里，阅读过程中享受它的暖意。读书，是知识的源泉，热爱书吧！

　好书陪我过暑假，如三月的春风，小溪的流水，为我的暑假布满了春意。

7初一难忘的暑假生活日记600字

　20xx年超强台风“尤特：影响广东地区连降特大暴雨。听着气象预报，看着窗外哗啦哗啦直下的大雨，我的心慢慢下沉，不知说好去从化泡温泉的行程会否因为台风而取消。

　爷爷说雨这么大，不要去了。爸爸看着我说，酒店早就订好了，不能取消。而且我们只是去泡温泉，下雨应该没什么影响。也许我们去到时，雨就停了呢。我们现在出发吧。我听到后高兴极了，马上帮忙拿行李。

　因为台风，雨都是一陈一陈地下。爸爸小心的开着车。好在我们这里不是台风登陆区，所以风力很小，受台风影响确实不大。慢慢的，爷爷也放心了。我们一家人在车里有说有笑的，大家都很高兴。差不多到目的地时，我看见路两边都是高山及郁郁葱葱的树木，远方的田地还看到农民们刚种上的绿油油的禾苗。我兴奋地东张西望，觉得样样都很新鲜，好奇。

　爸爸的车子停在半山一座美丽的建筑物前。这时雨也停了。陈陈微凉的山风吹来，令人感觉十分舒服。屋前有亭台楼阁，喷 水池，各种热带植物及美丽的花草，屋后的山峰云雾飘渺。我们仿佛置身在画中。

　酒店大堂也布置得古色古香。最奇怪是地面十分亮丽，好象刚刚拖地了一样，十分干净水润。妈妈说：”咦，为什么外面下雨，连里面也会湿了？“我也觉得很奇怪，我蹲下来用手摸一摸地板。”干的，妈妈。这里没有湿。“家里人听到也笑了起来。原来是地板涂上一层特殊的有光泽的涂料，使得地坂看起来很光亮及防滑。呵呵，真有趣！

　酒店旁边就是温泉区。温泉区里有大大小小几十个温泉池及一个大泳池。因为有台风，所以今天来泡温泉的人很少。我们一家人开开心心地一个个温泉池泡下去。温泉池大多盖有屋顶，所以不怕雨淋。但天公作美，下午泡温泉时，只下了一陈雨就停了。我们置身在暖暖的温泉水里，感觉十分舒服。妈妈和奶奶最喜欢，她们都不想走了。我最开心的是在热带鱼池里。刚伸脚进池里，所有鱼儿马上成群游过来用嘴叮着我的脚。麻麻痒痒的，我忍不住笑着抬起了脚。一会儿，我又放下，鱼儿又游过来。慢慢的，我的脚适应了鱼儿的叮吻。我的脚不动后，聚集的鱼儿越来越多了，密密麻麻地围着我的脚。我忍不住一伸脚，鱼儿就吓跑了。我一不动，它们又聚上来了。十分好玩。

　这次泡温泉我们一家人玩得很开心，我真希望爸爸妈妈以后放假都能带我来这里玩。这次也因为是在台风天气时出游，令我十分难忘。

8初一难忘的暑假生活日记600字

　我的暑假就像一锅汤，酸甜苦辣样样齐全。我来给大家分享我的酸甜苦辣吧！

　甜：暑假作业一点也不多，早早的就写完了。还记得那个星期天，我又和我的两个弟弟们“三剑合璧”了。我的二师兄（我弟弟中的）家有一辆废弃的大卡车。我们用车厢当一个场地，用绳子把石头、砖块、大木板、车垫、铁棍等做成了桌子和椅子。还拿杯子装植物，把零食钓上来……虽然翻来覆去的从轮胎上翻上来很累，但是看着一个“小客厅”建好了心里还是很快乐。

　酸：我家养的有一只鹦鹉，它很聪明，会站在我的手上或肩膀上，还懂得把大便拉在瓶盖里。可有一次喂食忘了把门关住，它就飞出来了。真不知道它现在怎么样了。要是我还能遇见它的话，我一定会好好招待他，并细心地给他做每一件事。

　苦：暑假玩的当然是骑自行车啦，前天，弟弟为我表演“飞单”，那叫一个好。可他却向我炫耀，说我不会。我不甘示弱，也尝试起来。但自行车不听我话，我不小心撞到树了，结果我的手被树枝划了一道约2厘米的大口子，现在还用纱布包着的，好疼。

　辣：这个暑假，我还去了外婆家，与弟弟们一起去山上探险。在路上，弟弟先用果子砸我头，我原谅他，可他又用泥巴砸我头，我也忍了，他又用石头（小石头，约3c㎡）砸我头，我同样忍，可他誓不罢休，又用烂拖鞋砸我头，我就忍无可忍、火冒三丈了。可他跑的很快，我怎么追也追不上他。随后他一转身就不知道跑哪去了，下次我一定要好好报复报复他！

　我的暑假生活真是酸甜苦辣样样齐全，这就是我的暑假生活。

9初一难忘的暑假生活日记600字

　在这漫长的暑假中，我领略到了青岛的“红瓦、绿树、碧海、蓝天”。

　青岛有着“红瓦、绿树、碧海、蓝天”之称，那里的屋顶是红的，树特别的绿，海特别的清澈，天特别的蓝。

　来到了海滩边，一阵清凉的微风迎面而来，抚摸着我的脸庞，舒服极了。走在海滩上，细沙踩在脚底下，软软的，在海滩上，有的人在堆沙堡；有的人在散步；还有的人在捡各种形状的贝壳。我边走边在海滩上捡贝壳，一边捡一边想：享受着阳光的沐浴，这个暑假真是太开心了，第一次来到海边，第一次坐飞机，这感觉让人真是太棒了！

　在海里，有人在游泳，有人在嬉戏，大家相互向对方泼水，弄得好像是泼水节一样。就连走在岸边的人也被“感染”了，也泼起了水来，你泼我，我泼你的，玩得可开心了。我也好想加入到当中去，但怕衣服弄湿，我就脱鞋子去洗洗脚。我把脚尖轻轻地碰了一下海水，“啊——”，海水特别凉，就好像海水还是刚刚从冰融化似的。可我坚持不信，这点凉会让我感觉到冷，我就再一次把脚伸进海水中，还是有点凉，但我不放弃。我往前走，越走越深，有时还有小鱼来啄我的脚丫。

　望着这片无边无际的大海，望着这群在嬉闹的人们，再看看天空上的云，就好像整个世界都在围着我旋转一样。

　这个暑假，真的让我好开心，人生第一次都发生在了这个暑假！这个暑假，真精彩！

10初一难忘的暑假生活日记600字

　暑假是快乐的，有很多难忘的事，但是，最让我难忘的还要数那个暑假做的傻事了。

　两年前，暑假的一个上午，我非常无聊、烦闷，心里想：唉，暑假那么长，暑假作业都做完了，到底该玩些什么呢？我正想着，突然房间里传出了阵阵笑声。我沿着声音的来源定睛一看，呵，原来是爸爸在上网聊天，在讲笑话呢。我灵光一闪，我要是能快点长大成人就好了！于是我便问妈妈：“妈妈，我要怎样才能快点长大呢？”妈妈说：“你像小苗一样，要多浇水、施肥，才能长大！”“明白了！”我一边高兴地说着，一边蹦蹦跳跳地跑出门去。

　我要长大，说干就干。走出家门，我便学着爷爷种花时的样子，挑了一个特大的花盆，然后在院子里挖了一些土放进花盆里，再打了一盆水放在旁边。一切准备就绪，我脱下鞋子，站进花盆里，用泥土盖住脚，然后用瓢舀了一瓢水，先浇脚，接着舀了几瓢水浇头。水从头上流下来，凉丝丝的，我不禁打了个寒战，真冷！但想到我就要长大，奇迹将要发生了，心里就甭提有多高兴了！这时，爸爸正巧出来，见我傻呆呆地立在太阳底下，而且笔挺挺地站在花盆里，不知道发生了什么事，便把我从花盆里硬拉了出来。“你站在花盆里干啥？”爸爸急切地问我，“哟，头发怎么也湿了？”我打了个喷嚏，语不成句地说：“妈妈说……我要……多多浇水、施肥……才能长大。阿……嚏！”爸爸听了，笑得前俯后仰，“妈妈只是打个比方，你还真信了？”我听了爸爸的话，羞涩地低下了头。

　唉，我真傻呀！不过这次的教训，给了我深刻的印象，我永远忘不了这件傻事！

篇一六年级暑假日记400字

暑假开始了，妈妈说让我的第一个暑假过得有意义。商量和秦皇汉，霍裴煜，赵子涵，张智文，赵浩然还有他们的妈妈去青岛玩。

　我们四点半出发，坐了很久的车才到了青岛。跟着导游叔叔参观了很多的景点，先去了五四广场，我看见了像火炬一样的标志，很壮观。然后去了青岛的标志性建筑---栈桥。我的兴趣是提着小桶在海里捞海带。

　下午，我们去了海底世界。看到了活的鲨鱼，还有很多鱼类的标本，还有掉在空中的海盗船，抹香鲸的化石，很多会发光的水母，海马和中华鲟，鳄鱼，海豹，企鹅，还有很多鱼类，我都说不清了。我记得最清楚的朋友是海狮，因为它给我们表演了很精彩的节目，我们都给它鼓掌。

　参观完了海底世界，我们去做了船。雨越下越大，人很多。我有点晕船，因为船晃得很厉害。我看到了军舰，妈妈给我照了相留念。船在海上转了一圈，我终于上岸了。

　晚上，妈妈给我洗了澡，因为很累，所以我早早就睡着了。

篇二六年级暑假日记400字

今天，妈妈要教我烧番茄炒蛋这道菜。

　妈妈从冰箱里拿出了两个鸡蛋和一个番茄，让我先把蛋打在碗里，搅一搅。我把鸡蛋放在碗边敲了敲，鸡蛋就裂开了一条口子，慢慢地，口子越来越大，橙色的蛋黄和透明的蛋清顺流而下到了碗里。“对了，在蛋里放一些黄酒去腥味，还要少放些盐。”妈妈突然开口。“黄酒放了，盐嘛，正在放。”我撒着盐，喃喃说道。“嗒嗒嗒”这声音可是我搅蛋时发出的哟，好听吗“番茄我来切，你是不会的。”听了妈妈的话，我只好乖乖的把这个“好位子”让给了妈妈。

　接着，我把切好的番茄倒入锅内，点上火，锅内就“辟哩啪拉”的响了起来，我害怕得退了好几步。“该把蛋倒进去啦!”看我这样，妈妈在一旁提示道。我把蛋也倒了进去，蛋在锅里一会儿就凝固了。这时，一盘香气扑鼻的番茄炒蛋也要出锅了。

　我坐在桌子旁，尝着香喷喷的番茄炒蛋，心里美滋滋的。

篇三六年级暑假日记400字

今天，我观察了婆婆家的小乌龟。

　小乌龟很可爱。它背上有十三块绿色的块状花纹，很像一个绿色的蜂窝。它肚皮的底色为土**，有一些甲骨文形状的花纹。小乌龟的头很像蛇头，不过比蛇头要可爱得多!一碰小乌龟，它的头马上就会缩进它那坚硬无比的外壳里。“缩头乌龟”因此得名。小乌龟真胆小!乌龟很擅长游泳哦!蛙泳、自由泳、潜泳……它都无师自通!它在水里可就成“快龟”了。乌龟是食肉动物，小动物的肠子、肝子没有一样不是乌龟的美食。乌龟的爪子有四个“手指”，又短又胖，非常可爱!乌龟还长着缩小版的猪鼻孔，你说是不是很好笑它还要流鼻涕呢!不相信吧，这可是我亲眼所见哦!听说乌龟是长命千岁的动物，它最少都能活几百年呢!所以，它是长寿的象征!

　小乌龟真可爱!没想到，它竟然是水陆两栖动物，真是出乎我的意料!我喜欢小乌龟!

篇四六年级暑假日记400字

星期天的早晨，我起了个早床，漫步荔城街头，去领略都市早晨的怡人景色。

　走在街上，我眺望东方，看到一缕缕霞光透过薄薄的云层，洒向大地，洒在人们的脸上，给每一个人的头发镀上一层金辉，好像朝霞要赐给每一个人一顶桂冠。同时，我感受到早晨的清爽，耳边没有喧嚣的吵闹声，没有汽车喇叭的嘀哒声，只有晨风在我耳边低唱，替我吹理着有点散乱的头发。

　晨跑的人们在尽情享受着大自然恩赐的天然美景，他们悠闲地跑着。看到这样的场景，我也由衷的向往，情不自禁地加入了晨跑的队伍。跑着跑着，眼前出现一道“亮丽景观”，在路边的一个广场，有几十个穿着红色衣服的老阿姨，手持花扇，面带笑容，摆手扭腰，在晨风中翩翩起舞，看上去她们很开心。驻足观看的人群，有的也为之动“武”，看来她们也想身入其“境”。

　早晨，多少人想往的时光，清新的空气，美丽的景色，悠闲的心境，我深深地为之动情，油然想起老师教过的一句话：一日之计在于晨。我想，以后每个周日的早晨都要起得早，出去逛逛，融入环境，融入社会，从早晨走向美好明天。

篇五六年级暑假日记400字

人人的假期可谓是丰富多彩，可我呢，就纠结在了起不起床这一件事。

　现在，我们都放xx假了，我们可能都会在自己那温暖的被窝里迟迟不肯起床，因为起床实在是太冷了，可是你不起床又不行，总不能被饿死吧，这种想法就会缠着那些“选择恐惧症”的“患者”，我就不例外，我就总是纠结。

　今天早晨，我睡在床上，手缩在被窝里，因为手一伸出来都很冷。妈妈叫我起床了，我看了看闹钟，呀!都十点了!一般这个时候早就起来了，可是外面太冷啦，不想起来。

　我很不情愿地说：“天气冷冷哒，不想起来啦。”

　“你快点起来，我们还要到你阿姨家去带王子浚呢!”妈妈说道。

　可是我还是不想起来：“妈妈，你去不就行了吗我去的话，不就又要带多一个了吗”

　“你都多大了，还要带的呀!”妈妈说。

　“那也是未成年的少年。”我很有理一般地说着。妈妈终于被我打败了。妈妈妥协后，我对自己说，我一定要十一点起床!这有没有用呢，我连我自己都不知道。

　十一点了，我还是遵守了我对我自己说的，起了床。

　就只是起个床，有必要这样吗

篇六六年级暑假日记400字

刚放暑假的时候去了乡下爷爷家，看到了许多毛茸茸的小鸡，回到家以后，我就一直盼望着能有这样一只小鸡。

　记得有一次我从少年宫学完琴以后出来，突然，我发现好多好多的学生围在一辆三轮车前，来来往往的大人也纷纷停下来看个究竟。我想以前，学校门口卖小鸡的时候，都会像现在这样，会不会是在卖小鸡呢我灵机一动，飞快地跑到妈妈那里要钱。我拿到钱，挤过去一看，让我大吃一惊、目瞪口呆。三轮车上黄黄的、可爱的小鸡一只也没有，倒有黄黄的、硬硬的一堆“窝窝头”。原来，这不是卖小鸡的，是卖年糕的!唉，真可惜。

　今天是一个凉风习习的周末，我和爸爸一起兴高采烈地去市场上赶集，顺便来看看有没有小鸡。我记得以前曾在一个地方买过小鸡，便硬拉着爸爸，率先来到了那里。我定睛一看，马上就心花怒放、兴奋不已、心喜若狂。哈哈，有卖小鸡的!我用迅雷不及掩耳的冲了上去，差一点就撞翻一罗筐鸡蛋。

　我看看左边，有一群可爱的小鸡，看看右边，有几只稍大一点的鸡，我暗暗盘算：小一点的鸡娇嫩可爱，虽然便宜，但不好养。大一点的鸡不如小一点的鸡讨人喜欢有些脏、有些壮，还有点贵，但容易养活。最终我买了两只大点的，开开心心地哼着歌，和爸爸买菜去了。

　我终于拥有我的小鸡了，我要把它们养的健将康康的，变成大鸡。

硬拉：硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

深蹲：深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

卧推：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

推举：推举主要是指哑铃推举动作，此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。

引体向上：引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

一、倾斜动作

首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离，双手置于vipr之上，然后屈髋屈膝下蹲，双手伸直，背部挺直，不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话，我们可以在此基础上做一个进阶。



一条腿支撑，将vipr置于另一条腿前方约一个脚掌的位置，然后非支撑腿做一个向后伸展的动作。

手臂伸直带动上半身向前伸展，使手臂、躯干、腿位于一条直线，在动作过程中不要过多的屈膝。



在这个动作基础上我们加上对上肢的练习，同样的单腿支撑，动作和上面一样，不同的是，我们双手抓握vipr的双把位。

在腿向后伸展的同时，双手抓vipr水平与地面尽量向前伸展，这时候不仅考验到一个平衡能力，同时对肩关节有一个很好的离心控制。



在做这一系列的倾斜动作时我们都要注意，尽量保持髋关节的中立稳定和核心的收紧，不要出现髋外展的动作。

二、硬拉和推举动作

双手抓握双把位，将vipr置于大腿前侧，背部挺直，肩胛骨保持稳定，肩带下沉，然后屈髋微屈膝，做一个直腿硬拉的动作，当我们将vipr提拉到胸前时，继续向上做一个推举动作。我们硬拉和推举的动作要保持连贯，中间不要有停顿。



在这个动作的基础上，我们可以将双腿硬拉进阶到分腿硬拉，将身体重心置于一条腿上，另一条腿。

微微离地，同样的屈髋微微屈膝，做一个单腿的硬拉，然后向上推举，这样可以加强我们的腿部肌肉的刺激。



在做这个动作时，对我们的核心控制有一个考验，我们一定要保持髋关节的稳定和核心收紧，避免在动作时出现身体晃动的情况。

三、翻转动作

双脚开立，将vipr置于身体正下方，保持背部的挺直，不要耸肩弓背，然后下蹲，双手环抱把位，发力将vipr翻转使其位于我们身体正前方，在最高点保持平衡，此时双手位于vipr下方环抱把位。



然后发力翻转vipr使其按照原路径返回至我们身体正下方，在这个动作中我们要有节奏的屈髋屈膝以及翻转vipr。

使整个动作有一个连贯性。再就是整个动作过程中，我们的背部是挺直的，双脚要踩实地面。



给大家介绍了三种vipr的使用方法，大家可以应用在平时的健身中，也可以慢慢琢磨vipr更多的使用方法。