臂力棒(臂力器)用来锻炼臂部肌群(上肢肌),主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。
注意事项:
在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象,选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。使用时,将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。
使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。12岁以下的儿童不要使用臂力器,使用时,应匀速的做。
扩展资料
1、上肢肌
分为上肢带肌(肩带肌)、上臂肌、前臂肌和手肌。肩肌起于肩胛骨和锁骨,止于肱骨上端,可运动肩关节。每侧有三角肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌6块。
上臂前面是屈肌群,浅部是肱二头肌,长头起于肩关节盂上方,短头起于喙突,两头结合,经肘关节前面止于桡骨上端。深部有喙肱肌和肱肌。后面是伸肌群,只有一块肱三头肌,长头起于肩关节盂的下方,内侧头和外侧头分别在长头的内、外侧,三头结合,以腱止于尺骨鹰嘴。
2、胸肌
位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉,有浅肌和深肌,各又分前后两肌。
胸浅肌前部又称胸降肌,由胸骨柄向下至肱骨嵴,马此肌在胸前体表明显可见;后部又称胸横肌,由胸骨向外向下至臂部内侧面,牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。
——臂力器
——上肢肌
——胸肌
靠腰和腿部提供的爆发力。
打击力=质量+加速度(这个你可以理解成是爆发力)
转腰和蹬腿的力量要远远大于你的臂力。
关键在于提供爆发力的不同。
爆发力和力量是两码事。
不信你找个拳靶,试试只出拳,不转腰。再试试出拳时手臂略微放松,同时蹬腿,转腰。吧胯部送出去,力量会大1-2背。
手臂基本上除了做动作以外没有其他的多余的肌肉收缩,光靠手臂肌肉不但浪费体能,速度慢,预兆大,打击效果也很差。
如果硬要说是那块肌肉,就拿后手直拳来说,应该是三角肌和肱三头肌的作用会大一些。分打的拳种类不同,直摆勾需要动用的肌肉也不同。但腰部和腿部是一定要发力的。
我说的是搏击的发力原理。可以说是最科学的,力量最大的发力原理。
我打赌你肯定没学过搏击。这算是最基本的理论知识。
这个回答很专业,没练过搏击的都很难理解,最好的方法就是学学。信不信就看楼主你了。
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