趣味健身操一起做起来

趣味健身操一起做起来

　趣味健身操一起做起来，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解趣味健身操一起做起来好处。

趣味健身操一起做起来1

　 1、跳健身操应该注意时间的控制

　刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。

　 2、跳健身操应该注意选择适合自己的方式

　有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。可根据自己的兴趣、爱好、锻炼目的、承受强度等一系列因素来决定选择健身操种类。

　 3、跳身美操应该宽松运动装

　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　 4、跳健美操应该注意呼吸的调节

　跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的`。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。

趣味健身操一起做起来2

　健身操越来越受欢迎了，健身操不仅健身保持身材，经常锻炼也能保持健康，那健身操怎么跳呢？下面就跟我一起来看看健身操动作分解，每天十分钟跳出健康好身材。

　 与板共舞：踏板操的魅力所在

　练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。

　据贾教练介绍，活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。

　由于第一次练习踏板操，我在做许多新动作时常常跟不上节奏，不免心里有些怯怯的，但每当做完一遍，都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”由于受到鼓励，自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说，由于许多人对踏板操不很熟悉，做动作时难免会放不开，这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。

　在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

　 识板走步：踏板操的主要动作要领

　活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。

　活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　贾教练在带领大家练习的同时，嘴里还不停地提示大家：“来！下个动作：侧点步！”

　 娱乐塑身：踏板上的享受

　踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间，让健身活动的动作内容大大增加，使之变化更加多样而有趣了，整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。

　但不可否认，由于练习者来练习的次数和领悟能力的不同，教练在动作编排上要下很多工夫。贾教练说，为了让经常来练习的会员有新鲜感，他们必须在基本动作的基础上做多种组合，并且教练会根据自己和会员的具体情况加入一些不同的舞蹈动作，以增加新鲜感和娱乐性。

　由于踏板是一个立体物，有高度、长度和宽度，并且在练习的时候要克服重力作用，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期的踏板操练习，将帮助我们提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的动作后，对腿部和臀部还有很好的塑形作用。

　我总结

　以上就是由我带来的关于有氧健身操分解动作的相关内容，希望对大家有所帮助。

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

　新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

　　RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

　　RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

　　热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

　　快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

　　力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

　　放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

　

　BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

　　配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

　　BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

　　 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

　　Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

　　最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

　　放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

　　BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

　　太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

　　瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

　　普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

　　放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

　　BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

　　热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

　　腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

　　三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

　　腹部：强化核心部位的稳定性。

　　放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

　　集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

　　EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

　　TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

　　舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

　　自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

　　放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

　　带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

　　热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

　　COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

　　POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

　　泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

　　放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

踏板操的好处及作用

你知道踏板操的好处及作用吗？踏板操和健美操一样，是能够锻炼身体的运动，很多人在家中就会练习踏板操，简单又有效。我为大家搜集和整理了踏板操的好处及作用的相关信息，一起来看看有什么好处及作用吧。

踏板操的好处及作用1

（一）大量消耗能量、增强心肺功能

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，踏板操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

（二）对腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用。

（三）保护关节，改善协调性

踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度，更有效的提高自身的减肥效果和协调性。踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作较小，大大减轻对关节的冲击，保护关节。

正因为有这么多的好处，所以在健身馆中，踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。让我们一起跳起来吧！

踏板操的'好处及作用2

一、踏板 操 有哪些好处

坚持练习踏板操能够让心肺功能变得更强，可以让脂肪以及能量被有效的消耗，在完成动作的时候脂肪消耗的还是非常多的，而且又可以让运动的负荷合理的增加，让心肺功能提高。进行踏板操还可以起到很好的修饰肌肉线条作用，能够让腿部肌肉变得更加结实，可以让臀部下垂的问题被有效的解决，踏板操进行过程当中需要进行拉伸以及舒展，所以动作会更加的轻盈以及灵活，进行踏板操还可以让方位感变得更强，因为踏板是一个立体的物品，有宽度长度高度，运用它进行练习并不是像平地一样随心所欲，一定要注意方位感，如果蹋的太远可能蹋不到板上，如果蹋的太近又容易出现摔倒情况，这个时候就应该对位置的感觉保持良好的状态，应该对踏板的位置，自身的位置有好的感觉，所以方位感能够得到很好的练习。

二、踏板操适宜人群

踏板操对于大部分的人群来说都是比较适合的，长时间坐在办公室里面的人群来说就更加适合，很多人缺少锻炼，特别是腿部的锻炼很少，这个时候练习踏板操就能让腿部变得更加结实，能够让臀部下垂的问题得到改善，但是踏板操不适合腿部有伤以及心脏有问题的患者，身体虚弱的人最好能够等身体恢复以后再练习，避免出现没有必要的影响。

踏板操的好处是非常多的，坚持练踏板操能够让身材变得更好，能够让方位感变得更强，能够让肌肉线条也变得更加美，所以对于每天面对电脑工作的女性来说就非常适合。

踏板操的基础知识与要求

　在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。下面我为大家搜索整理了关于踏板操的基础知识与要求，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　踏板操，就是在踏板上进行有节奏的动感音乐舞蹈和健美操的动作节奏(每分钟120拍左右)。它具有健美操的所有特征，同时，踏板的动作完成最重要的是，能够更有效地提高心肺功能和协调性。因为踏板操有针对性地锻炼下肢和臀部，具有显著的能源消耗、减少脂肪、改善肌肉的效果。

　踏板操作为有氧减肥操，在供氢充足的状杰下进行长时间、中低强度的练习。踏板具有的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使你的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

　踏板操在特制踏板上完成动作，高度可以调节，有助于锻炼者根据自身情况合理安排运动量和运动强度，充分满足了不同锻炼者的不同需要。另外，其跳性动作相对较少，能够避免下肢关节受到过多的冲击，为锻炼者提供了安全的保证。

　踏板操运动内容丰富，板的摆放方式不同，运动内容也相应变化，形式多样，锻炼时充满了趣味，使运动过程不显枯燥，容易坚持。

　踏板操前的热身方法

　(1)两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧分。

　(2)原地踏步，左右移动，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地面。

　踏板操锻炼要求

　踏板操运动有这样一些需要注意的基本姿势和锻炼要求：

　(1)踏板操的基本锻炼方式是上板、下板动作，每周至少应做3次基本锻炼，以3个月为1个锻炼周期。进行踏板操运动前，应当运用简单的方式先将身体活动起来，特别是大腿、脚躁关节应活动开，并做到充分的伸展;在全部运动结束后也要做放松运动，以减轻身体的疲劳感。

　(2)练踏板操时，踏板的高度可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度适当调节。为了增加运动强度，可以适当增加踏板的高度，或者配手臂动作并加大幅度，但应以不超过身体的承受能力为度。

　(3)为了增加运动的兴趣，可以用踏板的板面以及四个角来分别完成板上、板下的连接动作;也可以按需要将板摆成不同位置。条件允许的情况下还可以同时利用2块或3块板进行练习。如果同时配合举哑铃、健身球运动、爬楼梯等锻炼方式，运动效果会更加全面。

　(4)脚踩上踏板时要注意平衡，应踏在板中心，以防重心偏移，导致摔倒。脚跟不要抬离踏板，以免扭伤跟腱e下板时脚尖先着地，随后脚跟落地，这样可以使腿关节受到的压力得以缓冲，减少运动伤害。

　(5)练习板上抬腿时，将单腿抬高，然后点地，触地时间要尽量短;练习板上后屈时上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;练习板上前踢时单腿前踢，腿要尽量伸直。

　踏板操锻炼虽然简单易行，安全性也比较高，但练习时仍有一些需要特别注意的地方，以便运动能取得更好的效果，而且不会损害健康。

　运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的流质食物)，以免影响胃肠正常功能，导致胃痛。

　加大运动量，容易大量出汗，因此必须注意补充身体需要的水分。运动前半小时，可以喝200 - 500毫升水。锻炼过程中每15分钟可以少量饮水，锻炼结束后不宜立即饮水，应休息片刻再饮水或进食。运动过程中始终保持收腹的姿态，并注意调整呼吸与动作相协调。

　身体若感到明显不适，如剧烈疼痛、眩晕、心律过快等，应立即停止运动，并合理休息，直到身体恢复正常后再考虑恢复运动。另外，心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、躁关节、大腿韧带伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)不宜进行踏板操锻炼，锻炼过程可能发生危险，应特别注意。

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踏板操的特点与注意事项

　踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面我为大家搜索整理了关于踏板操的特点与注意事项，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　一、踏板操的特点：

　(一)运动负荷可控性

　有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

　增加运动强度的方法有几种

　(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和脚的配合练习

　(二)安全性好

　踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

　(三)动作变化多，性强

　由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体的全方位的`活动空间，使之变化多样而更有趣了。

　二、跳踏板操7点注意事项

　1上下板的姿势：不少人在第一次跳时，两条小腿会酸痛难忍，中航健身会著名教练莱美中国培训总监认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与练习者姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　2重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

　3跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　4压点：当练习者的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　5注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。

　6保持均匀呼吸，不要屏气。

　7服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜：穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚练习，其实这样很容易损伤脚踝。

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换脚、竖板、不换脚三类。

扩展知识：

板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。

具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，管教练认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与学员姿势不正确有关。

上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

两者的共同点是；都有锻炼提高人体的心肺功能的作用，也都具有塑造体形美的作用。

不同点是健美操在塑造人体的柔韧性方面比较突出，而踏板操以塑造人体各部肌肉均衡发展的作用要比健美操要大，换言之，踏板操的训练强度要比健美操的大很多。

在健身俱乐部，以上两种课程都很受欢迎，一般都同时开设。因为一般的健美操教练都具备教授上述课程的能力，不用重复投资的。