新手女生健身房健身计划

新手女生健身房健身计划

　新手女生健身房健身计划，相信大家都会有过这种经历，就是想要为了强健体魄，保持自律，于是就会去健身房健身，实际上很多的新手在一开始进入健身房的时候一点计划都没有，下面是新手女生健身房健身计划。

新手女生健身房健身计划1

　星期一、跑步+器械锻炼，这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　星期二、练背+跑步机变速跑20分钟高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。女生健身练背的好处、拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　星期三、练肩+动感单车减脂杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。女生健身练肩的好处、肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

　星期四、练手臂+椭圆机20分钟哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

　椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。女生健身练手臂的好处、手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

　星期五、练腿+划船机有氧由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

　划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

新手女生健身房健身计划2

　 周一、胸部训练

　一、65的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　二、哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。休息2分钟；第三组、10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)

　三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组、3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组、5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组、3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。

　四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组、做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟；第2组、做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。

　 周二、背部训练

　一、65的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　二、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。

　三、坐姿下拉、3组。第1组、最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰！休息2分钟；第2组、次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上，休息2分钟；第3组、插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。

　四、坐姿划船——3组。第1组、最轻重量，20次以上。休息2分钟；第2组、次轻重量，15次以上。休息2分钟；第3组、插销插到第三格，次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准！)

　 周三、胳膊训练

　一、65的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　二、双手哑铃弯举——3组。第一组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。休息2分钟；第三组、10磅，10次 (做不了的`话换成5磅弯举到力竭)

　三、颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组、3磅，15次。休息2分钟；第2组、5磅，10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意、肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。

　四、锤式弯举——3组。第一组、做到力竭，休息2分钟；第二组、做到力竭，休息2分钟；第三组、做到力竭。注意、训练过程中身体尽量不要摇晃借力，也不要屈膝借力。

　 周四、快步走

　一、65的速度，快走60分钟。

　二、稍休息后，静坐10-20分钟。

　 周五、腿部训练

　一、65的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　二、热身、空蹲热身，活动膝关节。动作一定要稳定！腰背一定要挺直！

　三、杠铃深蹲、3组 (注意！一个标准空杆就20公斤了，如果实在抗不住就不要增加重量，三组都用空杆就好。) 第1组、空杆，12次，休息2分钟；第2组、每边加25公斤的片，8——12次，休息3分钟；第3组、每边再加25公斤的片，6——10次。

　四、腿屈伸——3组。第1组、最轻重量，15次， (注意腿伸直了尽量停一下，加强肌肉的收缩，加深刺激) 。休息2分钟；第2组、次轻重量，15次，休息2分钟；第3组、再增加一个重量或者还是用次轻重量，做到力竭。

　五、臀桥——3组。做3组、做到力竭每一组做完休息2分钟。

　 周六、肩部训练

　一、65的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　二、热身、肩袖肌群的热身。

　三、坐姿哑铃推举——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。休息2分钟；第3组、10磅，10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)

　四、地狱哑铃侧平举——3组 (会非常酸痛，一定忍住！) 第1组、3磅，15次。不休息，立马换成5磅；第2组、5磅，15次。不休息，立马换成3磅；第3组、3磅，一直做到力竭。

　五、哑铃前平举——2组。第1组、做到力竭。休息2分钟；第2组、做到力竭。

　六、最后保持侧平举的姿势30秒，对三角肌做一次最大充血，做完这些练习，你的肩部会非常酸痛，肩部训练很难熬的，因为三角肌耐力天生差。

新手女生健身房健身计划3

　 动作一、坐姿器械推胸

　坐姿器械推胸可以有效地锻炼到我们的胸肌部位，首先我们坐在训练凳上，腰背挺直贴近靠背，双手平握握住推力器，呼气的同时双臂向前胸口处推动推力器，然后吸气还原。全程注意运动的节奏一定要跟随呼吸，不要打乱节奏，在前推的时候只需要手臂向胸口位置即可，全身保持稳定不乱动。每15-20次为一组，做四组。

　 动作二、坐姿腿举

　这个动作可以锻炼到我们的腿部和臀部，我们坐在训练凳上，双腿打开与髋同宽，踩实踏板，背部挺直靠在靠背上，双手扶住扶手，呼气时双腿用力上蹬，上蹬的时候一定注意双腿不要蹬直，保留一丢丢的屈膝状态即可，然后吸气还原。每15-20次为一组，做四组。

　 动作三、开合跳

　找一个敞亮的地方，垂直站立，双腿微微打开，呼气跳起，跳起的同时双腿打开一步落地，而双手从身体两侧抬起至头顶部位，双手掌心接触，然后吸气双腿双手还原，注意、全程跳起落下的时候需要脚尖着地。此动作以30-60秒为一组，做四组。

　 动作四、跑步机有氧训练

　以上的训练结束以后，我们选择做三十分钟的轻度有氧训练，以提高心肺功能，我们选择一个爬坡的方式。坡度调到四，速度调到4-5之间，有氧运动期间每隔十分钟要补充一次水分哦，共进行三十分钟。

　训练结束以后有条件的一定不要忘记用筋膜枪放松一下肌肉组织哦！

嘴上说不要，最后还是伸手拿了这个红包，简单推辞是一定要的，但这里的红包不要，在其他地方发出的红包就补不回来了。刘先生告诉记者，每年过年都要经过这么一遭，今年过年给亲戚家孩子们的红包就三千多了，算上了收到的红包，还亏一千，谁叫自己家只有一胎，别人家都有二胎三胎呢，哎。

春节期间，不少年轻人在社交平台算起了账，分享了过年的账单。

收到了多少红包？发出去多少红包？回收了多少红包？

别人给自家一胎孩子500元，回人家二胎孩子多少红包合适？

过年去哪里玩性价比高？

本地哪里旅游人又少又便宜？

回家过年划不划算？

送礼什么最合适？

广东红包金额小，值得提倡，北方红包金额大，是不是打肿脸充胖子？

奥一新闻记者注意到，钱花在哪里？花了多少？这些问题网友关注度很高。

回家过年路费高，还得给红包

记者在深圳街头随机采访了几位市民，刚返深的刘先生告诉记者，回家过年的路费很高。他没注意到网上说什么，但是他趁着孩子还小，以先存起来的名义把红包回收了，但花出去的钱还是很多，因为还要给父母红包，给爷爷奶奶红包。“外出打工没在老人身边尽孝，每人三五百红包是少不了的，不然心里哪里过意得去！”

尽孝的钱其实也可以不计，因为是在预算之内，是给出去心里就高兴、就能心安的钱，但回老家过年，路费也是一笔不小的开销。不想舟车劳顿孩子跟着受罪，旅途过长、防疫风险增高，因此坐飞机对小刘一家是个很好的选择，但春节期间坐飞机回陕西，来回都快一万块。“路费简直是在烧钱！我们还没买房，等买房背上房贷，可能就没什么钱回家了。”

“过个年，放假7天，从深圳回银川，来回路费3000多元，参加婚礼两次，份子钱1000元，给父母的心意1000元，给小辈的红包1500元，烫头美甲1000元，一个月的工资就没了。”去年刚工作的新媒体编辑马女士告诉记者。

就地过年花销大，辞旧迎新少不了

不回家的李先生没有路费的烦恼，因为疫情原因，今年是他们一家四口在外地度过的第一个春节。虽然不用给亲戚家小孩红包，但自己家两个孩子也收不到多少红包了。往年回家过年，预算只有给家人的礼物红包和路费，今年就地过年，得承担起购置年货，辞旧置新的花销。

做销售的他，虽然月工资上万，但孩子们的新衣、新帽、新鞋少不了，老婆的护肤品和口红也少不了，还得置办一些新的小家电和新的床单被套沙发套，吃的喝的一样都不能少。过年不能总让老婆下厨，外面吃几顿是必须的。老婆一年到头做家务，不能过年了哼哧哼哧打扫卫生，请了家政公司来打扫卫生，这笔花销也不小。“咱不是那种没良心的男人，过年嘛，都是这样的！”问到过几天情人节给准备给老婆买什么礼物，李先生只吸了一口气没说话。

在水果店工作没结婚的张女士今年也不回家过年，一个人在外地的开销也不小，她给父母准备了红包，给爷爷奶奶买了礼物，给自己买了新手机。

“工作了开始赚钱了，就不算小孩子了，就没有红包可收了。有时候接到亲戚家的拜年视频，还要给亲戚家的小孩发个微信红包”张女士无奈地说。

张女士还表示，很害怕结婚后过年封出去大金额的红包，自己工资不高，现在就紧紧巴巴地，以后得多多攒钱，毕竟收到的红包总是要还回去的。张女士还说，“开工收到了老板发的利是红包，也算赚到了一点，喊一句开工大吉，恭喜发财，整个人都很开心。”

小额红包图个吉利，AA制更值得提倡

广东本地人胡先生说，“我们广东过年红包金额不高，5块10块20块的，这种图个吉利的小额红包应该提倡，我今年给亲戚和邻居家的小孩封出去了好多封，一共也没多少钱，说句吉祥话，图个好意头嘛。”

家在东北，现在在深圳开奶茶店的王先生表示，其实父母也不是都要红包，心意到了就可以，每年他都会给父母每人不大的红包，然后根据父母的需求购买礼物，去年是智能音箱，今年是筋膜枪，前年送了二老电动牙刷。打工返工时，父母又大包小包地给把车装满，有时候还邮寄一堆东西。

王先生还告诉记者，现在大家也不会攀比着给红包了，大多意思意思就可以了，给出去多少几乎都能收回来，以前过年就是吃吃喝喝打麻将，现在兄弟姐妹们组团儿去滑雪，AA制，花得也不多。他的朋友们还约了他一起剧本杀，也是AA，玩得也很开心。

花样消费过年，仪式感更重要

记者了解到，网联清算平台2月5日发布数据——

春节假期前五天，网联平台共处理交易金额42万亿元，同比增长超过10%。其中，餐饮、娱乐、购物等是假期消费的主要场景。不少网友在社交媒体上晒出过年行程和花销。

记者注意到， 一些健康消费类项目也成为春节期间送礼的新风尚，一些年轻人表示，拉力器、哑铃、跳绳等便捷健身器材送给疫情期间宅在家里的父母更贴心，价格也更便宜。扫地机器人、按摩仪、洗碗机、手机等电子产品也有不少人在春节选择购买送礼。

相比过去的吃吃喝喝打麻将，很多年轻人表示，仪式感更重要，在春节假期和家人朋友外出旅游，在家过年的选择就近爬山、郊游、滑雪、看灯会、看**……狼人杀、剧本杀、密室逃脱等活动也是不少年轻人的选择。这些活动的费用相对较低，与家人一起组织这些活动也更充实、更有意义。

“钱花在哪，心就在哪”

小小的春节账单

不仅折射出了经济、文化的新变化

消费升级的新图景

也反映春节期间浓浓的人情味儿。

这个春节，

你的钱都花在哪里了？

前言：从产品到品牌国内独立站出海的热潮，已经从20年初的激情澎湃到目前越来越趋于理性化的一个状态，也越来越趋于精细化运营的阶段。随着20年初的海外疫情蔓延，海外线下商超，健身场所等纷纷关闭，线上销量激增，也培养了人的网上购物习惯，也教育了一部分从不或者很少在网上购物的人群，疫情带来了很多的商机。健康防疫用品：口罩，洗手液，防护服，护目镜，体温计/额温枪，紫外线消毒电器等等都有不错的商机居家用品：防护物资之外，因为疫情，消费者在家待的时间越来越多娱乐游戏产品：电脑游戏周边配件，电脑扩展屏，游戏手柄，便携式投影仪，游戏耳机，拼图游戏，儿童玩具等等家庭办公产品：这次疫情，也开启了以美国五大科技巨头为代表的全球远程办公潮流室内健身产品：因为疫情影响，户外活动减少，因此家庭室内健身可能成为部分人的选择，由此也为相关品类带来了商机。比如：瑜伽垫、瑜伽服、手持拉力器、家用跑步机、弹力带、筋膜枪和健腹轮等等一方面是因为平台卖家受到亚马逊库容、海外仓储物流及本地派送渠道部分等受阻受限，另一方面随着Shopify等傻瓜式建站的SaaS系统越来越成熟，建站成本极大降低建站效率极大提升，都不需要IT人员开发代码，各种商城模板、运营营销插件的成熟。种种因素叠加在一起使得独立站迅速发展，市场份额占比逐渐提升，越来越多的卖家从亚马逊等平台，供应链转型等布局独立站。再加上很多营销大V的推波助澜，使得独立站的关注达到了一个从所未有的高潮，只依靠Facebook或者Google广告做新客，甚至都不需要设置再营销，也能快速见到比较不错的效果。挖掘新的流量渠道但随着越来越多的品牌进来，从中也产生了很多的问题，涌现出很多钻漏洞的卖家，比如做站群的、货不对版的、发空包的，导致海外消费者投诉非常严重，严重影响了购物体验。而Google的GMC以及Facebook经常遇到被封的情况，申诉又要等待很长的周期，甚至很难解封，尤其对于做铺货或者站群的卖家。另外Paypal，Stripe等收款渠道的账户也大面积被封，这些都迫使独立站越来越朝着垂直站精品站的方向发展。大量涌入的独立站品牌，也导致广告竞价越来越贵；线下疫情解封对线上购物的需求也有所影响。再加上IOS14之后，苹果用户在打开那些会收集你数据的App的时候，会直接事先跳出来一个询问框，询问你是否允许允许某些App（比如Facebook）去追踪你个人的一些使用行为和数据，这就导致Facebook的兴趣爱好人群定位越来越不精准，转化成本越来越贵，也迫使卖家开始布局多渠道流量，单纯依靠广告渠道ROI很难打的正。其实除了直接的Google，Facebook等买量广告之外，还有很多其他的流量比如联盟，Direct，网红带货，seo，Referral引荐流量等，以及EDM，社媒等私域。素材

导语READ单杠行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。单杠到底该如何选购？单杠什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的单杠品牌，同时提供相关的单杠选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的单杠品牌产品！单杠什么牌子好？单杠品牌推荐行业推荐品牌Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。李宁LINING国内知名运动品牌，创立于1990年。李宁公司拥有品牌营销、研发、设计、制造、经销及零售能力，产品主要包括自有李宁品牌生产的运动及休闲鞋类、服装、器材和配件产品。李宁在国内拥有超过6000家线下店铺，产品销往全球多个国家和地区。KeepKeep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前，Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。TechnoGym泰诺健泰诺健创办于1983年，全球知名的健康和健身产品、服务和解决方案的公司，在全球范围内为商业客户和私人住宅提供服务，提供一系列完整的有氧训练、力量训练和功能训练器材，同时通过基于云的数字平台，连结运动设备及手机客户端，让顾客即便在室外也能随时随地获得个人健身服务。康乐佳运动器材康乐佳成立于2004年，专业从事运动健身器材研发、制造和销售的现代化企业。康乐佳针对不同国家和地区的健康运动需求，开发和设计相应的健身器材以满足健康运动人士的运动习惯和运动特点，产品涵盖十大系列四百多个品种，包括健身车、跑步机、力量训练器、综合型健身器材等系列。麦瑞克家庭健身行业知名品牌，集研发、生产、销售、品牌运营于一体的家用健身器材制造商。麦瑞克主营高科技含量的水阻划船机、家用跑步机、家用椭圆机、动感单车等健身器材和专业的家庭健身解决方案，旗下家用椭圆仪、筋膜枪、高端动感单车等品类销量位于行业前列。斯诺德SINUODE斯诺德专注于物理健身器材，主营跑步机、动感单车、筋膜枪等产品，致力于通过技术和设计让健身成为一项易坚持且愉悦的运动。此外，斯诺德还致力于互联网全案解决方案，为客户提供互联网+转型战略咨询、应用系统，移动App定制研发、产品运营服务。亿迈成立于2015年,大型健身器材生产企业,产品系列涵盖健身房/家庭与康复各个领域,山东亿迈健康产业集团有限公司海德健身HEAD海德是专业从事室内外健身器材、器械、户外休闲、运动产品研发、生产、销售的大型企业。海德主推以家庭健康休闲为核心的品牌理念，以使用者的便捷性、舒适度为依据，旗下产品力求简约、集成、品质感、专业性，致力于通过传播新运动理念来引领更积极向上的生活模式。更多单杠品牌推荐>>单杠在哪买比较好单杠品牌店铺买什么迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143李宁体育用品自营旗舰店李宁体育用品自营旗舰店主要销售李宁LINING的健身器材、篮球、护膝、护腰、护踝、跳绳、拉力器、腕力球等产品。其护膝经专业运动员关注度：713Keep旗舰店Keep旗舰店在线销售品牌的瑜伽垫、跑步机、运动服等产品，Keep旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：1367斯诺德旗舰店斯诺德旗舰店在线销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车、健身车等产品，斯诺德旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众关注度：1100康乐佳品牌旗舰店康乐佳品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖动感单车、划船机、跑步机、椭圆机、健身车等；关注度：79Merach麦瑞克旗舰店Merach麦瑞克旗舰店在线销售品牌的健身器材、跑步机、划船机等产品，Merach麦瑞克旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优关注度：749亿迈运动旗舰店亿迈运动旗舰店在线销售品牌的跑步机、动感单车、训练器等产品，亿迈运动旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求关注度：225TEZEWA自营旗舰店TEZEWA自营旗舰店主要销售品牌的筋膜枪、体测仪、哑铃、划船机、健身车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用关注度：71泰山体育用品品牌旗舰店泰山体育用品品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖瑜伽、篮球、乒乓球等；店内产品种类齐全关注度：156单杠选购技巧单杠选购注意事项一、吊单杠有什么好处

1、整脊健椎：坚持吊单杠能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状。

2、锻炼肌肉：吊单杠时能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。

3、帮助长高：吊单杠的时候，会拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生长。

4、治疗骨刺：是辅助治疗骨刺的纯物理疗法。

5、减肥瘦身：能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的效用。

6、增强臂力：吊单杠时双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

7、瘦腰：吊单杠，不仅能够锻炼腰部肌肉，也能使腹肌得到锻炼，腰腹部肌肉力量增加，起到瘦腰美体的作用。

注意事项：运动强度要适量；吊单杠也是有一定危险性的，特别是如果买了质量不好的单杠很容易受伤，所以一定要选择单杠品牌产品，同时要注意保护自己。

二、单杠可以练哪里的肌肉

1、锻炼肩三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

2、锻炼背肌

在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

3、锻炼肱三头肌

当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

4、锻炼肱二头肌

肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

5、锻炼核心肌群

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

三、单杠引体向上训练方法

单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。

还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练4-6组就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。

可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面平行，训练4-6组，尽量多做。

熟练之后可以进行反手引体上，可以很好的发挥二头肌的力量，开始完全向上拉，之后慢慢多练习就可以做引体向上了。

单杠知识课堂>>

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嘴上说不要，最后还是伸手拿了这个红包，简单推辞是一定要的，但这里的红包不要，在其他地方发出的红包就补不回来了。刘先生告诉记者，每年过年都要经过这么一遭，今年过年给亲戚家孩子们的红包就三千多了，算上了收到的红包，还亏一千，谁叫自己家只有一胎，别人家都有二胎三胎呢，哎。

春节期间，不少年轻人在社交平台算起了账，分享了过年的账单。

收到了多少红包？发出去多少红包？回收了多少红包？

别人给自家一胎孩子500元，回人家二胎孩子多少红包合适？

过年去哪里玩性价比高？

本地哪里旅游人又少又便宜？

回家过年划不划算？

送礼什么最合适？

广东红包金额小，值得提倡，北方红包金额大，是不是打肿脸充胖子？

奥一新闻记者注意到，钱花在哪里？花了多少？这些问题网友关注度很高。

回家过年路费高，还得给红包

记者在深圳街头随机采访了几位市民，刚返深的刘先生告诉记者，回家过年的路费很高。他没注意到网上说什么，但是他趁着孩子还小，以先存起来的名义把红包回收了，但花出去的钱还是很多，因为还要给父母红包，给爷爷奶奶红包。“外出打工没在老人身边尽孝，每人三五百红包是少不了的，不然心里哪里过意得去！”

尽孝的钱其实也可以不计，因为是在预算之内，是给出去心里就高兴、就能心安的钱，但回老家过年，路费也是一笔不小的开销。不想舟车劳顿孩子跟着受罪，旅途过长、防疫风险增高，因此坐飞机对小刘一家是个很好的选择，但春节期间坐飞机回陕西，来回都快一万块。“路费简直是在烧钱！我们还没买房，等买房背上房贷，可能就没什么钱回家了。”

“过个年，放假7天，从深圳回银川，来回路费3000多元，参加婚礼两次，份子钱1000元，给父母的心意1000元，给小辈的红包1500元，烫头美甲1000元，一个月的工资就没了。”去年刚工作的新媒体编辑马女士告诉记者。

就地过年花销大，辞旧迎新少不了

不回家的李先生没有路费的烦恼，因为疫情原因，今年是他们一家四口在外地度过的第一个春节。虽然不用给亲戚家小孩红包，但自己家两个孩子也收不到多少红包了。往年回家过年，预算只有给家人的礼物红包和路费，今年就地过年，得承担起购置年货，辞旧置新的花销。

做销售的他，虽然月工资上万，但孩子们的新衣、新帽、新鞋少不了，老婆的护肤品和口红也少不了，还得置办一些新的小家电和新的床单被套沙发套，吃的喝的一样都不能少。过年不能总让老婆下厨，外面吃几顿是必须的。老婆一年到头做家务，不能过年了哼哧哼哧打扫卫生，请了家政公司来打扫卫生，这笔花销也不小。“咱不是那种没良心的男人，过年嘛，都是这样的！”问到过几天情人节给准备给老婆买什么礼物，李先生只吸了一口气没说话。

在水果店工作没结婚的张女士今年也不回家过年，一个人在外地的开销也不小，她给父母准备了红包，给爷爷奶奶买了礼物，给自己买了新手机。

“工作了开始赚钱了，就不算小孩子了，就没有红包可收了。有时候接到亲戚家的拜年视频，还要给亲戚家的小孩发个微信红包”张女士无奈地说。

张女士还表示，很害怕结婚后过年封出去大金额的红包，自己工资不高，现在就紧紧巴巴地，以后得多多攒钱，毕竟收到的红包总是要还回去的。张女士还说，“开工收到了老板发的利是红包，也算赚到了一点，喊一句开工大吉，恭喜发财，整个人都很开心。”

小额红包图个吉利，AA制更值得提倡

广东本地人胡先生说，“我们广东过年红包金额不高，5块10块20块的，这种图个吉利的小额红包应该提倡，我今年给亲戚和邻居家的小孩封出去了好多封，一共也没多少钱，说句吉祥话，图个好意头嘛。”

家在东北，现在在深圳开奶茶店的王先生表示，其实父母也不是都要红包，心意到了就可以，每年他都会给父母每人不大的红包，然后根据父母的需求购买礼物，去年是智能音箱，今年是筋膜枪，前年送了二老电动牙刷。打工返工时，父母又大包小包地给把车装满，有时候还邮寄一堆东西。

王先生还告诉记者，现在大家也不会攀比着给红包了，大多意思意思就可以了，给出去多少几乎都能收回来，以前过年就是吃吃喝喝打麻将，现在兄弟姐妹们组团儿去滑雪，AA制，花得也不多。他的朋友们还约了他一起剧本杀，也是AA，玩得也很开心。

花样消费过年，仪式感更重要

记者了解到，网联清算平台2月5日发布数据——

春节假期前五天，网联平台共处理交易金额42万亿元，同比增长超过10%。其中，餐饮、娱乐、购物等是假期消费的主要场景。不少网友在社交媒体上晒出过年行程和花销。

记者注意到， 一些健康消费类项目也成为春节期间送礼的新风尚，一些年轻人表示，拉力器、哑铃、跳绳等便捷健身器材送给疫情期间宅在家里的父母更贴心，价格也更便宜。扫地机器人、按摩仪、洗碗机、手机等电子产品也有不少人在春节选择购买送礼。

相比过去的吃吃喝喝打麻将，很多年轻人表示，仪式感更重要，在春节假期和家人朋友外出旅游，在家过年的选择就近爬山、郊游、滑雪、看灯会、看**……狼人杀、剧本杀、密室逃脱等活动也是不少年轻人的选择。这些活动的费用相对较低，与家人一起组织这些活动也更充实、更有意义。

“钱花在哪，心就在哪”

小小的春节账单

不仅折射出了经济、文化的新变化

消费升级的新图景

也反映春节期间浓浓的人情味儿。

这个春节，

你的钱都花在哪里了？

嘴上说不要，最后还是伸手拿了这个红包，简单推辞是一定要的，但这里的红包不要，在其他地方发出的红包就补不回来了。刘先生告诉记者，每年过年都要经过这么一遭，今年过年给亲戚家孩子们的红包就三千多了，算上了收到的红包，还亏一千，谁叫自己家只有一胎，别人家都有二胎三胎呢，哎。

春节期间，不少年轻人在社交平台算起了账，分享了过年的账单。

收到了多少红包？发出去多少红包？回收了多少红包？

别人给自家一胎孩子500元，回人家二胎孩子多少红包合适？

过年去哪里玩性价比高？

本地哪里旅游人又少又便宜？

回家过年划不划算？

送礼什么最合适？

广东红包金额小，值得提倡，北方红包金额大，是不是打肿脸充胖子？

奥一新闻记者注意到，钱花在哪里？花了多少？这些问题网友关注度很高。

回家过年路费高，还得给红包

记者在深圳街头随机采访了几位市民，刚返深的刘先生告诉记者，回家过年的路费很高。他没注意到网上说什么，但是他趁着孩子还小，以先存起来的名义把红包回收了，但花出去的钱还是很多，因为还要给父母红包，给爷爷奶奶红包。“外出打工没在老人身边尽孝，每人三五百红包是少不了的，不然心里哪里过意得去！”

尽孝的钱其实也可以不计，因为是在预算之内，是给出去心里就高兴、就能心安的钱，但回老家过年，路费也是一笔不小的开销。不想舟车劳顿孩子跟着受罪，旅途过长、防疫风险增高，因此坐飞机对小刘一家是个很好的选择，但春节期间坐飞机回陕西，来回都快一万块。“路费简直是在烧钱！我们还没买房，等买房背上房贷，可能就没什么钱回家了。”

“过个年，放假7天，从深圳回银川，来回路费3000多元，参加婚礼两次，份子钱1000元，给父母的心意1000元，给小辈的红包1500元，烫头美甲1000元，一个月的工资就没了。”去年刚工作的新媒体编辑马女士告诉记者。

就地过年花销大，辞旧迎新少不了

不回家的李先生没有路费的烦恼，因为疫情原因，今年是他们一家四口在外地度过的第一个春节。虽然不用给亲戚家小孩红包，但自己家两个孩子也收不到多少红包了。往年回家过年，预算只有给家人的礼物红包和路费，今年就地过年，得承担起购置年货，辞旧置新的花销。

做销售的他，虽然月工资上万，但孩子们的新衣、新帽、新鞋少不了，老婆的护肤品和口红也少不了，还得置办一些新的小家电和新的床单被套沙发套，吃的喝的一样都不能少。过年不能总让老婆下厨，外面吃几顿是必须的。老婆一年到头做家务，不能过年了哼哧哼哧打扫卫生，请了家政公司来打扫卫生，这笔花销也不小。“咱不是那种没良心的男人，过年嘛，都是这样的！”问到过几天情人节给准备给老婆买什么礼物，李先生只吸了一口气没说话。

在水果店工作没结婚的张女士今年也不回家过年，一个人在外地的开销也不小，她给父母准备了红包，给爷爷奶奶买了礼物，给自己买了新手机。

“工作了开始赚钱了，就不算小孩子了，就没有红包可收了。有时候接到亲戚家的拜年视频，还要给亲戚家的小孩发个微信红包”张女士无奈地说。

张女士还表示，很害怕结婚后过年封出去大金额的红包，自己工资不高，现在就紧紧巴巴地，以后得多多攒钱，毕竟收到的红包总是要还回去的。张女士还说，“开工收到了老板发的利是红包，也算赚到了一点，喊一句开工大吉，恭喜发财，整个人都很开心。”

小额红包图个吉利，AA制更值得提倡

广东本地人胡先生说，“我们广东过年红包金额不高，5块10块20块的，这种图个吉利的小额红包应该提倡，我今年给亲戚和邻居家的小孩封出去了好多封，一共也没多少钱，说句吉祥话，图个好意头嘛。”

家在东北，现在在深圳开奶茶店的王先生表示，其实父母也不是都要红包，心意到了就可以，每年他都会给父母每人不大的红包，然后根据父母的需求购买礼物，去年是智能音箱，今年是筋膜枪，前年送了二老电动牙刷。打工返工时，父母又大包小包地给把车装满，有时候还邮寄一堆东西。

王先生还告诉记者，现在大家也不会攀比着给红包了，大多意思意思就可以了，给出去多少几乎都能收回来，以前过年就是吃吃喝喝打麻将，现在兄弟姐妹们组团儿去滑雪，AA制，花得也不多。他的朋友们还约了他一起剧本杀，也是AA，玩得也很开心。

花样消费过年，仪式感更重要

记者了解到，网联清算平台2月5日发布数据——

春节假期前五天，网联平台共处理交易金额42万亿元，同比增长超过10%。其中，餐饮、娱乐、购物等是假期消费的主要场景。不少网友在社交媒体上晒出过年行程和花销。

记者注意到， 一些健康消费类项目也成为春节期间送礼的新风尚，一些年轻人表示，拉力器、哑铃、跳绳等便捷健身器材送给疫情期间宅在家里的父母更贴心，价格也更便宜。扫地机器人、按摩仪、洗碗机、手机等电子产品也有不少人在春节选择购买送礼。

相比过去的吃吃喝喝打麻将，很多年轻人表示，仪式感更重要，在春节假期和家人朋友外出旅游，在家过年的选择就近爬山、郊游、滑雪、看灯会、看**……狼人杀、剧本杀、密室逃脱等活动也是不少年轻人的选择。这些活动的费用相对较低，与家人一起组织这些活动也更充实、更有意义。

“钱花在哪，心就在哪”

小小的春节账单

不仅折射出了经济、文化的新变化

消费升级的新图景

也反映春节期间浓浓的人情味儿。

这个春节，

你的钱都花在哪里了？