女 20岁 80公斤 在健身房锻炼 求减肥计划！

想减掉五十斤，难度非常大。要有超人的毅力和科学的方法。

科学的方法很简单：想要减肥一定要做到每天消耗要大于吸收。因此最正确、最科学、最有效的减肥方法就是：有氧运动+适当节食。

有氧运动就是每天连续运动不少于半小时（最好达到一个小时）的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳有氧健身操等等。

因此健身房里你就做两项运动就行：一是跑步机——快走、慢跑均可。时间半小时至一小时。二是跳有氧健身操。因为你有腰椎间盘突出，还是选择快走吧。一个小时的快走。速度5-6。

至于饮食，少吃主食，多吃水果、蔬菜，少吃油炸食品。

，谢谢。

已经是九月了，天还是很闷热，热得有点透不过气来。我离开了校园，去少年宫参加三天两夜的火炬金奖队员挑战营。

不知道为什么，当我背着行李，来到联欢厅时，心里并没有象原先估计的那么紧张，相反，却异常平静，平静得让我自己都很不适应。来参加挑战的少先队员可真多，据说有190多号人，整个联欢厅满满当当的。“这其中，会有多少幸运儿呢？”来不及想太多，简短的启动仪式之后大伙就都上了车，径直去了西湖军校。火炬征战旅途开始了，可能会很累，很累……第一天：准备16人一间宿舍，人很多，很热闹。很缘分的，来自三墩小学的我、楼懿、曾彦临、余涛很巧合的被分到了一个小队，10个人一小队。第一天并没有什么大事，检查了一下大伙的红领巾：钝角有没有对着脊背，红领巾是否整洁；敬队礼：整个手臂到手掌有没有成一条斜线、掌心能不能打到手臂等等；最后，进行一场小小的笔试，大部分内容是关于少先队的基本知识和一些其他社会信息。进行完了这些之后我们就去吃了晚饭，大孙老师同时给我们讲解了洗碗的有关知识，并教会我们洗碗的方法和诀窍等等……晚上暴风雨来了，睡的不是很踏实。第二天：挑战内容本次挑战分成五个中队，考评项目分别是：举办一场演唱会、一场时装秀，一场模仿秀、一场健美操、一场舞蹈秀。我们一中队抽到的考评项目是：举办一场演唱会。别看考评题目很简单，但为了成功举办这场演唱会，我们中队可是煞费苦心，做了许多的准备工作：1） 讨论演唱会主题2） 确定节目列表和演员3） 制作精美海报4） 制作舞台背景5） 制作邀请函6） 发放宣传单7） 上台准备8） 小队PK 终于，激动人心的时刻到了，我们将在一个中队四个小队中PK出一个最优秀的小队。上了台，我们小队按序演唱了《星空物语》、《青花瓷》、《狮子座》，并临时增加一个曲目《稻香》。

尽管有些歌词还是半生半熟，但我们在唱《稻香》时，因为我们的全心投入，全场掌声如雷。整个中队都随着我们的节拍舞动着手臂，小队老师和很多同学甚至还在舞台下大声叫喊：“黄子涵，我爱你！”事后我真后悔当时没有给她们送上两个“飞吻”。每一首歌的开头，我都要先领唱一会，大家才会慢慢跟上来，而且歌词又是我最熟，所以，说实话，我在舞台上可谓是使出了浑身解数。不管以前有多少人说我唱歌是“嚎”，不管我唱歌有多么沙哑，我只知道：当我站在台上的这一刻，尽情忘我地唱着每一首歌时，我胆小的毛病已不知所踪。到了投票环节。此时我已经信心满满，我相信我们小队的努力付出终有回报。果不其然，最终我们以76票夺下了中队冠军。晚上，提起笔，写下了给自己的一封信，并同时写写自己从别人身上发现的优点和对于本次挑战营的感受。后来我看到许多男同学的信中都提到了我为演唱会所做的努力和全心全意的付出。晚上被蚊子叮的浑身是包，冷得直打颤。说实话，部队的生活确实比较艰苦，床板很硬，饭菜也不是很好。第三天 汇报演出回到少年宫。联欢厅内已经聚集了很多家长。我们按顺序进行了每个中队的汇报演出，精彩的表演博得家长们的阵阵掌声。

1、历时三个星期的阅读，《从卡夫卡到昆德拉》这本书终于在今天早上九点十七分看完了！这本书讲的是20世纪小说和小说家，作者是北大的教授吴晓东，以课堂录音为底本，整理成书。

从这本书里可以了解这些伟大的外国写作者他们秉持的写作宗旨和哲学观点，本来全本书应该有十讲，但因为时间问题，就没有把第十讲拿出来讲，从第一讲卡夫卡的《城堡》到第九讲昆德拉的《生命中不能承受之轻》。

看这本书的过程中，就感觉在教室里跟老师上课一样。 里面不避口语色彩，保留急性发挥成分，力求原汁原味的现场氛围。

看完这本书，我也在不断的改进自己的写作方法，也从中学到了如何正确的利用心理描写，以及如何去整理自己的线索，反正受益匪浅。

  看完之后，我做了如下摘抄：

  1、小说不研究现实，而是研究存在。

  2、人类一思索，上帝就发笑。

  3、在相当多的现代小说中，“爱情”都是最后一个神话，人类借“爱情”神话的讲述表达的往往是最后的幻想。

  4、遗忘的范畴也就是死亡的范畴。

  5、隐藏一片树叶，最好的地方是森林。

  6、“孤独感”是一个真正的职业作家，必需面对的状态，也可以说是必备的品质。

  ……

2、 昨天晚上和室友看了**《第六感》。这部**也是因为受《从卡夫卡到昆德拉》的指引才决定看的。

影片开头，男主心理医生他的一个病人潜入了他的家，朝他开枪，他应声倒下。

接下来的镜头字幕显示已是一年以后，心理医生去医治一个小男孩儿，这个男孩儿整天生活在恐怖之中，因为他能看见死人、幽灵。影片的核心线索是医生与男孩儿的交往和心理治疗过程，影片的卖点之一就是出现了很多鬼魂。

每次出现鬼魂的时候，我和室友就把眼睛蒙着，透过一个缝儿去看，昨天晚上尖叫了四五次，这导致我们上厕所的时候都不敢关灯。几次差点离开这个和谐的社会。

但是影片中医生所爱的妻子却不太搭理他，而且妻子一个年轻的男同事也在追求她，这让医生很嫉妒，令人震惊的是影片的结尾，医生突然发现睡在沙发上的妻子对他的触摸无动于衷，让他狐疑，接着他又发现装酒的地下室的门已经一年多没有打开了，这一刻他才惊奇地发现自己原来是个幽灵，一年前就被打死了。

当然，我在看时是知道结局的，但我的室友完全不知道，我也成功地看到了她对结局大反转不可思议的表情。

  这本书里面介绍了很多我没有看过的书、没有追过的**，所以我很感谢这本书拓宽我的阅读和影视视野。

看**的人会随着**时间去理解剧情。所以室友从一开始就掉进了影片的陷阱。

  心理学家知道自己已经死后，才知道死亡有多么残酷。再也不能触碰妻子，只能与她阴阳相隔。

3、今天早上起来，为中午的健美操比赛做准备。早上我们十点钟在广场集合，跳了一两遍，随后天空又下起大雨，又急忙去教学楼，候场的时候，健美操负责人在群里发了一个视频，这个视频是其他班的，他们音乐和我们是一样的，一部分动作也是一样，可以说算是高度吻合，而我们也一度怀疑别人存在复制行为。

  但幸运的是，我们最后上台表演后，尖叫声都是非常激烈的，下台时，老师说：“非常好，非常nice！”这说明我们比前面那个同样的舞蹈优秀很多，所谓不怕不识货，就怕货比货。

我们班上主要的亮点就是班上的男生，他们真的是非常卖力和辛苦，为了练习托举，每天都在锻炼自己的臂力，为了达到那种幽默俏皮的效果，每天在练如何扭自己的腰，当然结果也是非常可观的。

（视频见微博！）

4、下个星期就要去幼儿园见习了！虽然依旧不能接受这个专业，但是又能怎么办？签了合同又不能不干！

这次又挑起了见习小组组长的担子。今天早上往见习小组群里发了我的一些组织安排，因为我们是最后一个班去幼儿园见习，前几个班早就去了，我也基本了解见习幼儿园的规矩，我问了另外一个班的同学，他告诉我很多，这是我第二次当见习小组的组长，上个学期我就发誓再也不想当组长了，心累⊙﹏⊙。

平常我的性格就很闷，只喜欢做自己喜欢的事，不像其他的女孩子，每天都那么活泼爱耍，因为这一方面存在弱势，也很难一时间带动其他人。

我很想去满足每个人的需求，但又很难去满足任何一个人，这次的组长也只有六个男生，加我一个女生二度心累。

同时我也愿意相信这是老师给我锻炼的机会！ （我还能怎么想！）

虽然不满意这个专业，但最近一直在看关于考研的相关内容。我希望本科毕业证一拿就可以去考汉语文学专业研究生，考研这条路的确挺难，但是我还年轻有资本。

5、今天下午看完了**《小小的愿望》。这部**我在以前的文章里面也提到过，那个时候还是预告片，所以对这个**充满了期待。

很羡慕三个主人公之间的兄弟感情，在人生道路中，有很多不同级别，不同类型的朋友，往往留下的却只有几个。

在观看这部**时，不得不说笑得我差点二次离开了这个世界，我――上一秒在笑，下一秒在哭。

大结局高远还是走了，在高远走之前，所有人都问了他的愿望，愿望这个东西好像更容易实现的机会也只能在将死之人的身上！仿佛这是死前的一种特权一般。

高远随口一说他想谈恋爱，于是两个兄弟竭尽全力，拼了老命去满足这个愿望。

他最后告诉那个**姐，他的愿望其实只想爱他的人能够开开心心，作为兄弟也只想抱一抱彼此而已。

在里面王大陆有一句台词震撼人心： “为什么你可以站着，你却要躺着？” 他反复用这句话对那两个在街头装病乞讨的人发出质问。你为什么可以站着，你却要躺着？那种声嘶力竭的呵斥像一块块大理石砸在平整的人心上。

在很多正常人的眼里，病者更有权利去得到别人的施舍，但是他们却不知道病人更在乎自己的自尊心。

我曾想如果我死了会有多少人为我哭！后来我不想了！不要过度期待别人也不要过度对别人失望。如果身边还有聊的过去的朋友，就好好珍惜呗！何况我还不想死 ！