我的胳膊上臂很粗，怎么减去

■手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

三角肌前束和胸大肌的功能类似，都是完成上臂屈、上臂内收、上臂旋内三个功能。

因此，在针对胸大肌的训练中，三角肌前束难以避免的都会参与到力量辅助中去，比如我们练胸肌的王牌动作：卧推，胸大肌是主动肌，三角肌前束和肱三头作为辅助肌肉。从解剖学功能上我们便可知道，很难说孤立三角肌前束，但有时候我们确实需要减少三角肌前束发力使负荷更作用于胸肌，具体应该怎么做呢？

先来说一个做功的概念，功=力距离，如果我们要将80kg的杠铃卧推60cm，那么不管你采用什么动作所做的功都是一样的。如果胸肌做功更多，那么三角肌做功将会减小；如果三角肌和肱三头做功更多，那么胸大肌做功将会减少。在保证技术正确的情况下，通过骨杠杆原理确实可以减少三角肌做功。

卧推是锻炼胸肌的王牌动作，上臂与身体的夹角是决定三角肌前束发力大小的关键，上臂越靠近身体，三角肌前束发力越多，原因是上臂在举起的过程当中位移更多。但是三角肌也不能完全与身体呈90度夹角，否则会发生肩关节撞击现象，事实上在超过60度时，就有可能发生肩关节撞击。因此上臂与身体最佳的夹角范围应该是45度到60度之间。

上斜卧推主要锻炼胸大肌上束，在调整卧推凳角度时需要考虑多少度时最合适的角度。角度越高三角肌前束、中束就会参与的越多，胸大肌发力减少，再高就变成坐姿推举，完全变成锻炼三角肌。那么多少度合适呢，答案是30度，这个角度是减少三角肌前束发力，增加胸大肌发力的最佳角度。

绳索夹胸动作本身对胸大肌刺激更直接，三角肌前束动员更少，因为前束的主要解剖学功能是上臂前屈而不是内收，胸大肌是上臂内收而不是前屈，因此绳索夹胸是一个很有效的针对胸大肌的锻炼动作。

瘦手臂的小窍门有哪些

　瘦手臂的小窍门有哪些，很多人都想要有好看的身材，也想自己的手臂变得更纤细一些，这会让自己看起来更加好看，那么该怎样瘦手臂呢？下面我分享瘦手臂的小窍门有哪些，一起来看下吧。

瘦手臂的小窍门有哪些1

　 瘦胳膊小贴士

　 1、手里拿着重物

　手里拿着哑铃或者装满水（或者沙子)的矿泉水瓶，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。一天做四十五次，分开做。

　 2、投篮

　找个篮球拍，半个小时。如果第二天感觉手臂开始酸痛，说明你在燃烧脂肪。双手轮流，不要一直用一只手，不然会有不同的大小。

　 3、涉水

　多做划船，每天坚持20分钟。等手臂开始发酸就生效了。你必须坚持一段时间。效果短时间内不会长久。

　 4、拉伸练习

　站着或坐着，双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，当双臂即将碰撞时停止。然后手臂分开，肌肉恢复放松，重复5次。

　 5、拉弹簧

　找一些最轻的弹簧。千万不要给男生买。除非你想练一些肌肉，否则你可以很容易地伸直它们。每天随时随地可以拉几分钟，运动量不大，也有利于坚持。

　 6、按住你的手臂

　四指并拢伸直，关节微微弯曲。找到穴位，按摩一圈，用手掌按压揉捏每个穴位，保持按压揉捏每个穴位一分钟，肘部自然弯曲，不要太僵硬。

　 7、洗澡和按摩

　运动后一定要快速放松，否则手臂容易出现肌肉华丽。按摩可以让你洗澡时手臂的曲线变得柔和，手臂会感觉更有力，不会有松散的粗线条。

　 8、葡萄柚

　柚子含有酸性物质，可以帮助你减肥，缓解疲劳，美化皮肤。柚子含有大量维生素C，含糖量极低，每周吃一个就好。

　想减肥，就得坚持。减肥需要毅力，一两天后不要放弃。你永远不可能减肥。

　 瘦手臂运动

　 行动流程一：

　双脚分开，身体前倾，双手放在椅背上，不要弓着背，另一只手握重物，比如一瓶未开封的矿泉水。手臂自然下垂，弯曲肘部，慢慢将水瓶举至肘部和肩部的高度，然后慢慢降低至初始姿势。

　 行动流程二：

　坐在椅子上，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶没开封的矿泉水。在运动开始时，弯曲你的肘部，肘部和你的肩膀一样高。呼气时，慢慢举起双手，直到手臂贴在耳朵上，吸气时慢慢降低到起始位置。

　 行动流程三：

　双手放在椅子前部，弯曲膝盖，臀部向前，用手臂支撑身体重量，呼气时肘部慢慢弯曲，吸气，向上推身体。注意不要带轮椅，以免发生事故。

　 行动流程四：

　坐在椅子上，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶没开封的矿泉水。运动开始时，手挂在身体的一侧。呼气时，手从前面慢慢抬起，直到手臂与肩膀平齐。吸气时，手慢慢下降到起始位置。

　 注意： 每个动作根据个人情况分为2组，每组10-15次。

　 行动流程五：

　单手叉腰，略在上臂三角肌前端内侧，腋窝和肘部之间的骨骼内侧。用右手食指和中指按压左臂，用右手拇指按压左肱骨中部。换个手，重复5次左右。它可以有效地消除武器中的旧废物。

　 动作一： 双脚张开，肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。

　 动作二： 用力张开手指，从下方连续转动整个手臂，举至肩高，然后慢慢向下转动。重复练习5次左右。

　 动作三： 用拳头包住拇指，弯曲手肘并向上举，手臂抬高至肩高。保持肘部与身体垂直，以肩部为中心点左右平移，肘部向外转8圈，再向内转8圈。

　除了适当的运动之外，结合健康的水果和食物，瘦手臂可以带来更显著的效果。

　 1、西瓜

　西瓜是夏天最常见的水果。西瓜不仅能消暑解渴，还有助于夏季减肥。西瓜的含水量是其他水果无法相比的。吃西瓜可以利尿，帮助消化，帮助人们排除体内多余的水分，保持肾功能的正常运转。西瓜是一种低热量的水果。吃西瓜对减肥效果有一定的帮助，但是要适量吃。吃多了可能导致脂肪堆积，不利于减肥。

　 2、汤

　蔬菜汤、瓜果汤等。，作为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃流食，就不会吃那么多主食了。

　 3、蔬菜

　厌倦了水煮蔬菜和炒蔬菜，可以兼顾洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等。做沙拉和蔬菜蛋糕。

　 4、沙拉

　沙拉制作方便，食用健康。蔬菜水果浸泡漂洗，切丝切片，

　加入低脂奶酪，一把坚果，少量香料，两片面包，一顿饭就解决了。

　 5、猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，一直是人们喜爱的水果。其特殊的成分可以将人们食用的蛋白质分解成小分子氨基酸供人体吸收，减少变成体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内积累的机会。对于喜欢熬夜或吃得晚的人来说，猕猴桃富含的猕猴桃碱性消化酶能有效帮助消化，减轻胃的负担，是人们减肥的好伙伴。

　 6、香蕉

　香蕉包含在许多夏季水果减肥餐中。香蕉含糖量高，食用后可立即消化，从而快速补充体力。吃香蕉还能让你觉得饱，降低食欲。香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，对整肠、强筋、利尿、软化大便有很好的效果。

　 7、花椰菜和青豆

　把这两种热量非常低的食物和美味的食物结合起来。撒少量盐，这种饮食可以提高女生的新陈代谢，无需额外运动。使用这种燃脂蔬菜组合，一定能帮助女生健康减肥。

　 8、鱼

　选鱼。这是最容易减肥的成分之一。同时，营养食品富含蛋白质。准备一顿美味的主餐，配合鱼类选择低热量的鱼类作为良好的健康饮食食品。

瘦手臂的小窍门有哪些2

　 懒人瘦手臂法一：单臂式

　坐在地面上，膝盖弯曲，脚掌触地并并拢，两手伸直放在身体两侧，然后用手肘撑地，把臀部抬离地面，然后把左手肘弯曲，使身体向左侧下沉贴近地面，但不可坐在地面上，然后左手肘用力撑起身体，再换右臂下沉，这样重复交替练习一分钟。

　 懒人瘦手臂法二：跳绳式

　跳绳大家都会，但想要起到瘦手臂的效果，也要懂得抓住要点，用两手握住绳，手心向上，开始跳后要把握节奏，然后把手臂张开跳两分钟，再把手臂转大圈地摇动绳，这样可充分分解掉手臂的脂肪。

　 懒人瘦手臂法三：上下式

　准备好一张比较高的椅子，然后躺在椅子的下面，用两手抓住椅子的边缘，手臂用力将身体拉起离开地面，并保持姿势一分钟，再慢慢把身体放回贴住地面，重复动作一分钟。

　 懒人瘦手臂法四：内外画圈

　把双手向前伸直，然后作画圈动作，先向外画圈20次，再向内画圈20次，注意的是，在画圈的时候要用手臂画圈，不是用手腕，这样才能锻炼到手臂。

　 懒人瘦手臂法五：后举水杯

　准备一个有盖水杯或一瓶矿泉水，装满水，坐在椅子上，上身挺直，双腿并拢，然后左手握着水杯，由头顶上向后举起水杯，右手向手弯曲扶住左手肘，然后把水杯放下，重复20次，再换右手重复20次。

　 简易瘦臂食物

　 洋葱： 含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　 苹果： 因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　 葡萄柚： 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　 植提纤： 多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

　 番茄： 番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　 香菇： 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

问题一：吃什么可以瘦手臂的呢？ 吃以下几种食物可以瘦手臂：

1、苹果：

苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

2、葡萄柚：

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。

3、香菇：

好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

4、番茄：

番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

5、胡萝卜：

含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

问题二：吃什么食物瘦胳膊 从饮食入手的话可吃这些可以瘦臂的食物

1、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

3、番茄：番茄含有红素、食物纤维

另外瘦胳膊可以涂 芙娇娅，这样才能真正瘦下胳膊来~

问题三：吃什么可以让瘦胳膊 跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好。所以你要做的就是长时间的慢跑，会变瘦不增肌肉。

问题四：吃什么可以减手臂上的赘肉？吃的哦… 不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了。 这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。

当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。

脂肪撤退魔鬼训练

在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5――10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行 ，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替 各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂关键穴位：臂和肱中

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。 、

这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技

脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。手臂下的肌肉本来就极少有机会运动到，一不小心就全都在秋天爆发，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见！

问题五：吃什么快速瘦手臂七大食物灭肥肉 番茄:番茄含有红素、食物纤维

问题六：吃什么水果减手臂 别提了，我去年练了3个月就不练了，没什么效果，而且要坚持很久太麻烦了，后来还是闺蜜推荐的7天贴，一个星期我就减掉了，当定何必受那个苦呢，是在它官网上买的你去看看吧

问题七：吃什么可以减胳膊和大腿 瘦胳膊可以采取一些健身的方法来帮助瘦胳膊，

比如玩哑铃、做俯卧撑、女生跳小绳、练瑜伽等，楼主可以放心，你练肌肉的速度决定是没有你燃脂的速度快，所以不必担心练出肌肉。

简单有效一些的方法也有，比如涂抹 芙姣娅 瘦胳膊霜，这也是瘦胳膊的最有效的方法之一。

问题八：吃什么能瘦腿和手臂 你说的 吃什么东西是指吃药吗？

吃药是 不对的的 ・・

找点器材或者别的什么方法・・减局部脂肪还有可能（例如针灸局部减肥）

问题九：吃什么减胳膊？我需要最好的方法！ 楼主会游泳吗，如果会，我建议你每天游泳2个小时，特别是自由泳，因为手臂在拍击水面的时候对脂肪来说是最好的运动，燃烧得非常快。另外可以用好一点的瘦臂霜，比如法国迪丽卡，因为是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。

另外也有一些简单的运动可以配合： 1 身体站直,手向两旁打开伸直,手阀朝外。2 胳膊画圈60，后再向后画圈6次。 3 这运动要三次(就是前转与后转各90次。

问题十：吃什么可以减肥治虚胖瘦胳膊瘦腿 当然是不吃最好啦

首先三角肌的后束是长在肩膀后面 你说的应该是肱三头的位置肉多 那样建议你采用连肱三头肌的姿势一只手拿瓶水另一条胳膊撑着凳子上身水平趴着 拿水的胳膊上臂夹紧固定在身体一侧小臂提升到水平再放下 可以让肥肉变得结实哦

问题一：女生如何瘦胳膊上的肉。 减肥

问题二：怎么减掉背上和手臂上肉 让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。肩背练习

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，耿臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

问题三：怎样可以瘦手臂上的肉 分先一个 瘦手臂上的肉的方法：

1、磨摩护理

涂上芙娇娅之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种 须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。

2、搓揉式的

主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

叮3、捉拿式

仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 。这是结实效果高的 方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

这个也是我个人感觉比较好的瘦手臂上的肉的方法了，比较适合像我这样的懒人，希望也可以帮到你吧，记得采纳支持一下我，谢谢！！！

问题四：要怎样才能瘦掉大胳膊上的肉呢？ ■手臂运动1 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3 做30次。 ■手臂运动3 1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直

问题五：怎样瘦手臂 怎样让胳膊上的肉紧致 我觉得最有效的方法是做瑜伽还有做仰卧起坐、跳绳，是必须要坚持，如果停了一段时间没有去锻炼的话，反弹会是双倍的

希望你越过越好，天天开心，事事如意，心想事成，身体健康

――――――――――――― 最后祝你越来越苗条，工作顺利 ―――――――――――――――

问题六：怎么快速减掉手臂上的坠肉？ 最最简单方便的动作 拿哑铃做臂部运动 大概1个月左右可以减1CM 我是大胖子 肉很松 所以减的快一点 一个月左右减了3CM 开始做的时候好酸啊 最后习惯了就好了 看电视视频的时候都可以做

问题七：怎么运动才能减掉手臂上的肉 方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位 适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常 的话，还能放松心情呢。

问题八：手臂上的肉应该怎么样才能瘦下来啊… 身边朋友屡试不爽的减肥方法哦，你可以试下

首先是饮食，建议你早晨喝牛奶，吃烤红薯或者烤土豆，中午吃苹果，香蕉，少量米饭和清淡的菜，晚餐喝玉米粥吃馒头

接着就是运动，最好是每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时（时间不允许的话，一个星期三次也可以）,当然会比较辛苦一些，坚持下来，胳膊肯定会变瘦的

或者简单一些的 芙娇娅 ，也可以瘦手臂，相对目前简洁方便的一种方法了

可以让你在工作生活之余也可以轻松瘦手臂，加油！！

问题九：手臂大臂上的肉肉如何减掉 第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到功个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

问题十：怎么瘦胳膊上的赘肉 运动瘦胳膊

1双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

2接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

3双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

4双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

一、侧卧撑地

1侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直。

2右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

二、指撑俯卧撑

1俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。

2身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。

三、臂弯举

1两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

2收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

3弯起前臂时吸气，落下时呼气。

4做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做

四、仰卧曲臂伸

1平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

2保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

3挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

五、引体向上

1两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。