健美操教学视频

健美操锻炼注意事项

　锻炼时服装的选择

　1服装：最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装，便于完成动作，每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。

　2 鞋子：鞋子不仅要大小合适，轻松柔软、具有一定弹性及通透性能好的运动旅游鞋。鞋带的松紧度要适宜，过紧影响脚的血液循环，过松影响运动。要保持鞋内的清洁干爽。袜子应着纯棉的为好，不要穿尼龙袜或者丝袜跳健美操。3 发型与装饰在健美操锻炼时，头发最好不要披散，以免遮挡视线;不要戴手表、手镯、项链、假发等，以免损伤皮肤或者丢失等。

　充分的热身运动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止肌肉拉伤或者关节扭伤。一般健美操锻炼的热身运动以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。

　热身的时间长短、活动量大小应根据天气情况而定。气温高的天气热身运动时间可以短些，气温低的天气时间要稍长些。热身运动的时间一般控制在运动锻炼总时间的20%左右，身体感觉发热、微微出汗为宜。

　锻炼环境

　如在室内锻炼，应保持光线明亮，通风要好，保持一定的温度和湿度，地面一定要平整洁净。如在室外锻炼最好选择绿色植物较多、没有污染、噪声小的地方，不宜在水泥地上进行。

　循序渐进，持之以恒

　身体体质的增强是一个由量变到质变的过程，个体的运动能力的提高、内脏器官的功能的改善都是需要通过运动锻炼对其进行反复多次的调节而形成，是一个长期的过程。健美操锻炼可以达到强身健体、塑造形体、健康减肥等效果，锻炼者想要达到良好的锻炼效果，首先要有信心，并且要有持之以恒的精神，通过长期的积累与坚持，遵守可续的锻炼方法及循序渐进的原则进行锻炼。切忌心急、半途而废。

　灵活掌握，及时调整

　进行健美操锻炼时，锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。在身体状况不好时，身体各项机能水平会大大下降，运动量要相应做适当调整。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　务必做放松运动

　放松运动是健美操运动不可缺少的环节，而往往许多锻炼者认为其是可有可无的。放松运动可以是静脉血液较快地回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态;放松运动还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，如果不注意锻炼后的放松，肌肉的收缩能力将会下降，弹性会逐渐减弱，导致肌肉力量的提高，最终妨碍肌肉的增长。因此，健美操锻炼必须要做放松运动。

《爱的主打歌》

作曲 : 陈伟，作词 : 周耀辉，编曲 : 吕绍淳

我在唱什么，什么都觉得，原来原来你是我的主打歌，你在说什么，只听一次也会记得，听两次就火热，我在干什么，什么都觉得，整个城市播着爱的主打歌，主的可是你，打得我好神不守舍，然后 不断想起你的，一言一语 是指定旋律，陪我到哪条路游来游去，不用戴起耳机，也有好情绪 散不去，假如有心 句句都是单曲，假如不想 一切听不进去，爱是这样不可理喻，百听你不厌才是好证据，我在唱什么，什么都觉得，原来原来你是我的主打歌，你在说什么，只听一次也会记得，听两次就火热，我在干什么，什么都觉得，整个城市播着爱的主打歌，主的可是你，打得我好神不守舍，然后 不断想起你的，一言一语 愈来愈有趣，在我的排行榜升来升去，不管一二三四，也由你占据 退不去，假如有心 句句都是单曲，假如不想 一切听不进去，爱是这样不可理喻，百听你不厌才是好证据，我在唱什么，什么都觉得，原来原来你是我的主打歌，你在说什么，只听一次也会记得，听两次就火热，我在干什么，什么都觉得，整个城市播着爱的主打歌，主的可是你，打得我好神不守舍，然后 不断想起你的，我在唱什么，什么都觉得，原来原来你是我的主打歌，你在说什么，只听一次也会记得，听两次就火热，我在干什么，什么都觉得，整个城市播着爱的主打歌，主的可是你，打得我好神不守舍，然后 不断想起你的……

是爱的主打歌，《爱的主打歌》是华语流行乐女歌手萧亚轩演唱的一首舞曲风格的动感快歌。

我在唱什么，什么都觉得

原来原来你是我的主打歌

你在说什么，只听一次也会记得

听两次就火热，我在干什么，什么都觉得

整个城市播著爱的主打歌

主的可是你，打得我好神不守舍

然后，不断想起你的，一言一语

是指定旋律，陪我到

哪条路游来游去，不用戴起耳机

也有好情绪，散不去，假如有心

句句都是单曲，假如不想

一切听不进去，爱是这样不可理喻

百听你不厌，才是好证据

我在唱什么，什么都觉得

原来原来你是我的主打歌

你在说什么，只听一次也会记得

听两次就火热，我在干什么

什么都觉得，整个城市播著爱的主打歌

主的可是你，打得我好神不守舍

然后，不断想起你的

一言一语愈来愈有趣

在我的排行榜升来升去

不管一二三四，也由你占据

退不去，假如有心，句句都是单曲

假如不想，一切听不进去

爱是这样不可理喻，百听你不厌

才是好证据，我在唱什么

什么都觉得，原来原来你是我的主打歌

你在说什么，只听一次也会记得

听两次就火热，我在干什么

什么都觉得，整个城市播著爱的主打歌

主的可是你，打得我好神不守舍

然后

不断想起你的

　《爱的主打歌》是华语流行乐女歌手萧亚轩演唱的一首舞曲风格的动感快歌，歌曲的歌词活泼生动，趣味十足，是一首很好听的歌曲。下面就跟随我的步伐一起来了解一下萧亚轩《爱的主打歌》的歌词吧!

萧亚轩歌曲《爱的主打歌》歌词

　我在唱什么

　什么都觉得

　原来原来你是我的主打歌

　你在说什么

　只听一次也会记得

　听两次就火热

　我在干什么

　什么都觉得

　整个城市播著爱的主打歌

　主的可是你

　打得我好神不守舍

　然后

　不断想起你的

　一言一语

　是指定旋律

　陪我到

　哪条路游来游去

　不用戴起耳机

　也有好情绪

　散不去

　假如有心

　句句都是单曲

　假如不想

　一切听不进去

　爱是这样不可理喻

　百听你不厌

　才是好证据

　我在唱什么

　什么都觉得

　原来原来你是我的主打歌

　你在说什么

　只听一次也会记得

　听两次就火热

　我在干什么

　什么都觉得

　整个城市播著爱的主打歌

　主的可是你

　打得我好神不守舍

　然后

　不断想起你的

　一言一语愈来愈有趣

　在我的排行榜升来升去

　不管一二三四

　也由你占据

　退不去

　假如有心

　句句都是单曲

　假如不想

　一切听不进去

　爱是这样不可理喻

　百听你不厌

　才是好证据

　我在唱什么

　什么都觉得

　原来原来你是我的主打歌

　你在说什么

　只听一次也会记得

　听两次就火热

　我在干什么

　什么都觉得

　整个城市播著爱的主打歌

　主的可是你

　打得我好神不守舍

　然后

　不断想起你的

萧亚轩《爱的主打歌》歌词歌曲创作背景

　《爱的主打歌 吻》是一张可以从头听到尾的专辑，而这首《爱的主打歌》则是延续之前萧亚轩招牌式舞曲风格的一首歌。这首歌由周耀辉和陈伟联手创作完成，歌曲的创作灵感则来源于爱情如同听歌的感觉一样，爱上一个人时他就是最好的，无论别人怎么说、怎么评论，爱就是真理。

萧亚轩《爱的主打歌》歌词歌曲鉴赏

我在唱歌什么

什么都觉得

原来原来你是我的主打歌

你在说什么样

只听一次也会记得

听两次就火热

我在干什么

什么都觉得

整个城市播着爱的主打歌

主的可是你

打得我好神不守舍

然后 不断想起你的

一言一语 是指定旋律

陪我到时哪条路游来游去

不用戴起耳机

也有好情绪 散不去

假如有心 句句都是单曲

假如不想 一切听不进去

爱是这样不可理喻

百听你不厌才是好证据

我在唱歌什么

什么都觉得

原来原来你是我的主打歌

你在说什么样

只听一次也会记得

听两次就火热

我在干什么

什么都觉得

整个城市播着爱的主打歌

主的可是你

打得我好神不守舍

然后 不断想起你的

一言一语 愈来愈有趣

在我的排行榜升来升去

不管一二三四

也由你占据 退不去

假如有心 句句都是单曲

假如不想 一切听不进去

爱是这样不可理喻

百听你不厌才是好证据

我在唱歌什么

什么都觉得

原来原来你是我的主打歌

你在说什么样

只听一次也会记得

听两次就火热

我在干什么

什么都觉得

整个城市播着爱的主打歌

主的可是你

打得我好神不守舍

然后 不断想起你的

我在唱歌什么

什么都觉得

原来原来你是我的主打歌

你在说什么样

只听一次也会记得

听两次就火热

我在干什么

什么都觉得

整个城市播着爱的主打歌

主的可是你

打得我好神不守舍

然后 不断想起你的

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