俯卧撑能锻炼肱二头肌吗？

只有俯卧撑当双手距离达到一定程度，肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力，可以锻炼到肱二头肌，否则是无法锻炼肱二头肌的。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法

扩展资料：

哑铃弯举：

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。

我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

斜板弯举：

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。

在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使 [1]  更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

杠铃弯举：

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肱二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。

经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

参考资料：

俯卧撑-

　　手臂词语解释：

　　(1) [Arm]∶人的上肢

　　（2）手臂有哪些肌肉？

　　上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

　　(3) [Assistant]∶比喻助手

　　她是经理的得力手臂

　　胳膊。有时亦包括手在内。

　　巴金《海的梦后篇》一：“我要掉过身子，却被他握着我的手臂。”

　　洪深《**戏剧表演术》第三章五：“手臂自然地分为三段：上臂、前臂与手。”

斜方肌：Trapezius 

三角肌：Deltoids

肱二头肌：Biceps 

肱三头肌：Triceps

肱桡肌：Brachioradialis  

胸大肌：Pectoralis Major

背阔肌：Latissimus Dorsi  

菱形肌：Rhomboids

前锯肌：Serratus Anterior 

腹直肌：Rectus Abdominus

腹斜肌：Obliques 

腹横肌：Tranverse Abdominus

竖脊肌：Erector Spinae 

髂腰肌：Iliopsoas

臀肌：Gluteals  

股后肌群：Hamstrings

股四头肌：Quadriceps  

阔筋膜张肌：Tensor Fascia Latae

内收肌群：Adductors 

胫骨前肌：Anterior Tibialis

腓肠肌：Gastrocnemius 

比目鱼肌：Soleus

提肩胛肌：Levator Scapulae 

胸小肌：Pectoralis Minor

锁骨下肌：Subcavius  

喙肱肌：Coracobrachialis

大圆肌：Teres Major  

肩胛下肌：Supraspinatus

小圆肌：Teres Minor 

棘下肌：Infraspinatus

棘上肌：Subscapularis 

肘肌： Anconeus

肱肌：Brachialis  

旋外肌：Supinator

旋前圆肌：Pronator Teres 

颈长肌：Longus Colli

头长肌：Logus Capitis

头直前肌：Rectus Capitis Lateralis

扩展资料：

肌肉的构造为：

肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

肌肉的分类:

健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。

骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

参考资料来源:：肌肉

1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。

2：反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。

3：引体向上主要锻炼到的肌肉：背部背阔肌（可以让背部变宽）、肱二头肌、前臂肌肉、还能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。

扩展资料：

（1）引体向上的运动强度相对较大，属于无氧运动项目，在进行引体向上练习时，主要是通过人体的无氧代谢途径提供能量进行运动。

（2）人体的无氧代谢功能主要分为两部分组成:一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）；二是糖无氧酵解功能（乳酸能）。ATP-CP分解功能的能力主要取决于ATP和CP的含量，人体每千克肌肉中的ATP和CP的含量为15~25mg之间，在极限强度的运动中，肌肉中的ATP和CP在10s内就几乎耗竭；糖原含量和酵解酶的活性是糖无氧酵解能力的基础，糖无氧酵解供能是指由糖原无氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳时所释放出能量的过程，其主要能力取决于肌组织中糖原的含量及其酵解酶的活性。

（3）在引体向上运动中，运动的速度并不快，运动时间持续较长，运动强度较大，其主要的供能方式为糖无氧酵解供能，因此，提高及组织中的糖原含量可以有助于引体向上的练习

-引体向上

范冰冰素颜与网红晚晚合照，有的网友觉得网红晚晚的颜值要比范冰冰高，不过我觉范冰冰更有气质。而且两人年龄相差不少，相对而言范冰冰保养的很不错了。

如果是相同的年龄做比较，范冰冰绝对碾压任何一个网红。素颜的范冰冰依然特别漂亮，而且还多了份成熟的味道。

（一）早期的范冰冰，清纯、灵动、可爱

想必很多八零后都对97版的《还珠格格》印象深刻，当年这部剧可是万人空巷。这部剧播出之后原本初出茅庐的几位演员都火了，其中就包括范冰冰。范冰冰在剧中饰演善良温柔的丫鬟金锁，在两部《还珠格格》中，她的表现特别好，而且人长得也很漂亮，深得观众喜欢。

《还珠格格》播出之后，范冰冰以青春稚嫩的形象走红，从此开启了自己华丽的演艺之路。后来她参演了陆毅主演的《少包青天2》，在剧中饰演俏皮可爱、机智活泼的小蜻蜓。当时我特别喜欢她饰演的小蜻蜓，这种性格的女生非常有喜感，也特别有感染力。

在范冰冰二十岁之前，她出演了将近七八部电视剧作品，人物角色清纯、灵动、可爱，和她本人特别相符。那个时候的范冰冰有着清纯的稚嫩气息，也正是如此她演艺圈的发展越来越好，无论是她的演技还是长相都深得观众喜欢。

（二）二十岁之后，范冰冰一直在走成熟路线，形象气质特别迷人

2003年，冯小刚导演的**《手机》上线，由冯小刚、范冰冰主演。范冰冰在影片中饰演报社编辑武月，葛优饰演电视台主持人严守一。这部**上映的时候范冰冰才22岁，不过她在荧屏中饰演的武月性感妖娆，非常有成熟的韵味。从那个时候起，范冰冰就逐渐被贴上了“成熟玉女”的标签。

之后她出演的很多影视剧作品中，都展现出了女性成熟的魅力，令很多男性观众魂牵梦绕。在电视剧《封神榜之凤鸣岐山》中，她饰演妖媚性感的苏妲己；在**《苹果》中，她饰演来京打工的洗脚妹；

在**《王朝的女人杨贵妃》中，她饰演四大美女之一的杨贵妃；在电视机剧《武媚娘传奇》中，她饰演千古第一女帝武则天；在这种众多作品中，她的形象都是那种成熟而有魅力的，让观众见识到了她的美。

（三）由“清纯玉女”变成“范爷”，范冰冰成为了集实力与气质并存的人

娱乐圈为什么叫范冰冰“范爷”？

因为她是一个特别有实力的女演员，能够一步步走上一姐的宝座是非常不容易的，她的气场特别强大，很有女王风范。当初她走戛纳红毯的时候，曾穿过一件类似的龙袍的衣服，可谓是霸气威武。当时就有很多网友评论“范爷V5”，这个称呼就这么起来了。

不过足以看出，当时范冰冰在娱乐圈的地位是非常高的，一般女明星根本就压不住这个称呼。从她成名以来，她和很多大导演、大明星合作过，不仅在国内影视圈发展的如鱼得水，更是涉足到了好莱坞**。在中国女演员中，能够走到她这一部的真不多。这就是对她实力与演技的最好证明，“范爷”的霸气称呼她当之无愧。

（四）深陷合同风波，从此走下神坛

2018年，阴阳合同事件在网上闹的沸沸扬扬，其中就牵扯出了范冰冰。具体细节我就不说了，想必好多网友都清楚。

只是这件事情对范冰冰的影响特别大，不仅遭受了天价罚款，她的演艺事业几乎被终结了。从那个时候开始，她就被列入了“劣迹艺人”的行列，从此就没在看过她的影视剧作品，甚至是公众场合都很少露面了。

网上曾多次爆出范冰冰复出的消息，不过最终都是镜花水月。在为影视圈的传奇女性，终究没有长盛不衰下去。如今的她虽然名气大不如前，但是曾经留下的经典还是会被人记住的。我觉得在八零后的女明星中，无论是颜值气质还是取得的成就，难以有人望其项背。

结束语：

范冰冰如今已经年近四十岁，她现在的颜值和气质依然非常高，不是一些网红可比拟的。虽然她曾经犯过错误，不过她也为自己的犯错买单了，不知道还能不能得到大众的认可。不管怎么说她曾经辉煌过，喜欢她粉丝大有人在。现在的她一出场依然会引起不小的轰动，依然还是那个性感迷人的话题女王。