怎么自由泳

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，换关节松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米。膝关节最大屈度约160゜

自由泳臂动作：1自由泳手臂入水 2自由泳手臂抱水 3自由泳手臂划水 4自由泳手臂推水 5自由泳手臂出水 6自由泳手臂空中移臂

臂、腿和呼吸和配合技术：自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术

进步个人游泳速度是一个综合性问题，主要触及到游泳技术和体能两个方面。

这些不是一朝一夕可以做到，需求一段时间的认真认真模拟与不时纠错，还有长时间的刻苦锻炼。

以普通人的身体力气柔韧性，做不出来那些动作。最好找高程度的教练，逐渐改善。也能够做合成动作找觉得。关键是按部就班。假如蛙泳想游进1分钟，只需动作没大错误，身体躺平就好了。假如要进40秒可能就要对抱水夹腿等停止强化。

游泳技术是关键，它包括身体各部位动作的精确性和整体谐和性。假如技术不到位，体能再好也是有劲无处使，速度无法提升。合成练习好了以后在每次游泳中要带着一两个关注点来游泳，不要焦急速度，让速度来找你。工到自然成！

游泳技术的进步要多看视频合成动作教学或请私教指导，岸上认真模拟与水中理论相分离，交替停止，水中适时录像回看，找出问题所在，及时纠错。

进步身体机能。有针对性的锻炼平常不太用的到但游泳很重要的肌肉。同时进步全身的柔韧性。特别是肩关节踝关节和腰腹。

游泳动作的谐和性同样重要，假如看上去硬生生的，既费力速度也慢，可经过压关节韧带和水中多练习逐一加以改善。想练好游泳就像人类写字一样，要先练习横竖撇捺等合成，这是一个需求大量时间的练习。

体能能够经过多做力气锻炼，器械方面如哑铃、杠铃、拉力器，还有徒手的俯卧撑、卷腹、立定跳远等，长跑则对提升耐力很有协助。勤学苦练。一周五次效果显著。次数少了肌肉记忆差，动作和水感无法坚持。要是十天半个月游一会就别想进步了。

置信经过以上几方面的长时间综合努力，个人游泳速度定会不时进步，最终到达本人的理想目的。