适合跳健美操的歌曲有哪些？

健美操是一项深受男女老少喜爱的体育有氧运动，肯定也少不了好的配乐。

音乐的选择

适合健美操的音乐有很多，其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲，节奏鲜明，动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。

《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一，被列为中青年组曲目。

活泼，富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。

《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国，歌厅必放，适合中老年人跳健美操，另还有一首英文歌《迷人之地》，这首歌曲缓慢的节奏，很适合中老年人的表演。

特别提示

虽然健美操深受欢迎，但在进行健美操锻炼前，也要充分做好准备活动，才能收到良好的健身效果。根据自己的爱好选择适合自己的歌曲，跟着音乐动起来吧！

健美操是一项深受男女老少喜爱的体育有氧运动，肯定也少不了好的配乐。

音乐的选择 01

适合健美操的音乐有很多，其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲，节奏鲜明，动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。

02

《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一，被列为中青年组曲目。

03

活泼，富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。

04

《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国，歌厅必放，适合中老年人跳健美操，另还有一首英文歌《迷人之地》，这首歌曲缓慢的节奏，很适合中老年人的表演。

特别提示

虽然健美操深受欢迎，但在进行健美操锻炼前，也要充分做好准备活动，才能收到良好的健身效果。根据自己的爱好选择适合自己的歌曲，跟着音乐动起来吧！

其中小学生广播体操包括“七彩阳光”和“希望风帆”两套，中学生广播体操包括“舞动青春”和“放飞理想”两套。相比第二套系列广播体操，节奏快，韵律性好，许多动作像健美操和舞蹈。各中小学校推行《第三套全国中小学系列广播体操》。新的第三套系列广播体操由“七彩阳光”、“希望风帆”、“

大众健美操入门

　首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

　1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每个人

　3、 选择适合自己的健身内容

　首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

　4、 重视你的鞋

　5、 掌握正确的运动强度

　健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

　鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。

　(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)

　由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。

　(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)

　A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。

　例如：40岁的男性或女性

　(220-40)X60%=108次/每分钟

　(220-40)X80%=144次/每分钟

　你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数(第一跳为0，不是1)然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。

　适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情高兴，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则申明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。

　6、 训练次数

　如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。

　7、 保持稳定的精神状态

　在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

　8、 训练前后要饮用适当的净水

　训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水)，在训练后也要有企图地饮用些液体，不要到口渴才喝。

　《宝贝对不起》

　　《宝贝对不起》是一首耳熟能详脍炙人口的歌曲，编舞专家把它编成排舞，只有两个八拍，非常容易上手。该舞的特点是虽然简单，但是很好看，极为适合大规模人群搞活动做垫场舞、造气氛、互动等等使用。啤酒篮球队就用它作队舞，每当颁奖或搞活动，都会跳这首《宝贝对不起》，气氛那是相当的活跃。你单位要是搞活动，推荐用这首互动，人人都能上场。

　　《咫尺天涯》

　　《咫尺天涯》是这一期最好听的，歌曲有余音绕梁三日不断之感，排舞总部的老师们都改用它做手机铃声了。你也可以检验检验。编舞也非常棒，在第七期全国班汇报表演片子里，你可以欣赏到由高级教练余丽娜老师带领部分山员演绎这首排舞，很漂亮的。更有意思的是，开的时候，众口一词，一致同意2010年全国万人健美操大赛排舞比赛把它列为中青年组曲目。

《易兄弟》

　　1986年脱颖而出的《易兄弟》更是陪伴许多6人走过青涩岁月的解压歌曲，这首歌实在是太有名了，以至于被50多种语言翻唱过。以后的两年中，歌手凭着优雅的假声演唱和清新的舞曲节拍红遍了整个世界，事业达到了顶峰。这首曾在70-80年代风靡中国，歌厅舞厅必放的舞曲。很多人一听都会说“啊这个听过，很好听的”。那时候的舞迷，现在都成为中老年了，因此2010年全国万人健美操大赛把它列为中老年组曲目，让夕阳红们在回忆中快乐吧。

　　《胜利在望》

　　《胜利在望》是《贫民窟的百万富翁》里的插曲，这部影片获得了第81届奥斯卡金像。影片的音乐也获得多项大，插曲那的节奏，震撼的鼓声，印巴风格特有的旋律都随着影片的上映也火遍全球。当然Linedance的国际编舞们是不会放过这么好听的歌曲的。其中全世界最受欢迎国际排舞编舞大师玛姬·盖勒弗再次领衔编舞这部作品，这是她继编舞《之魂》之后，又一部享誉全球的大师级作品，相信这部排舞作品经过全健排舞的介绍，也一定会成为中国排舞爱好者们的所爱，成为晚会表演的新宠。

《月下凝望》

　　《月下凝望》是英国著名歌唱家约翰埃尔顿的作品。他曾经是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬礼上，他在全世界数亿观众的面前，弹着钢琴，演唱他专为悼念戴安娜作词作曲的那首歌曲《风中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷们。这首《月下凝望》排舞编舞也是国际上非常著名的编舞，大开大合的舞码都让人体会到音乐中那优美爱情的流淌。国际巨星当然是大制作，整个音乐气势磅礴，非一般歌曲所比。这首排舞非常适合男女双人表演，希望不久我们会看到国内排舞表演的演绎。

　　《迷人之地》

　　《迷人之地》非常优美抒情，歌曲讲述主人公遇到了一位可爱的女士，如何一起看日落等美景的情境，Wewatchthesunset，英文歌词写的非常的优美，懂英文的朋友可以仔细听听歌词。歌曲缓慢的节奏，简单的舞码，很适合中老年人和表演。

健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是懂视小编给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。

健美操的基本动作一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势，做12次。

三、舞蹈触碰

目标：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势，换边重复12次。

四、站立拉伸

目标：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

4、站回开始的姿势，重复12次。

五、旋转动作

目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

5、换右边重复，做12次。

六、上踢动作

目标：背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

七、举重式

目标：肩膀、背部、大腿。

1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

4、恢复初始姿势，重复12次。

八、坐姿式

目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。

1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

4、放低手臂，重复练习。

健身操的注意事项1循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身操的训练法1、战士式

以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。

2、三角形

伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。

3、树桩式

目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。

4、屈体式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、坐式

坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。

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