我想练insanity,教练或者练过的给点意见

insanity采用的是高强度间歇训练法，训练强度还是很高的。看了你现在的锻炼内容，你采用的基本上都是中低强度的锻炼，如果你没有很强的肌肉力量及心肺耐力做保证，我还是建议你不要轻易尝试。

insanity课程就13节，每节课的侧重点都不同，你可以根据自己想锻炼的目标来选择课程。每节课的节奏最好能跟上。

大姨妈来了就先别锻炼了，你可以去健身房做些低强度的力量练习就可以了。

月经期间我们都知道是不可以进行剧烈运动的，因为一旦过于剧烈，我们就会出现大出血或是其它的问题，所以很多人在来月经的时候就直接不运动了，其实月经期间做一些舒缓运动，对于缓解月经的不适是非常有帮助的。洛阳不孕不育症医院

可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽，初级的形体操，或者只是在家做些简单的伸展动作，通过这些轻运动可以帮助身体血液顺利的流通、缓解压力。

运动的时候，一定要避免对腹腔施压，避免将腿位抬过高，如果感到疲劳或者出现出血量突增或者报警的情况，需要立即停止运动，在经期第五天的时候，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，不过还是要避免一些球类及负重较大的运动，以上这些老是针对正常情况分析的，个别有特特殊情况的女性，可以不在此列。

来大姨妈期间是可以做运动的，但是切记不能做腹部锻炼！比如说来大姨妈第一天，该休息休息，该趟床上躺床上，有对象的抱对象，没对象的抱抱胖胖的自己！自己不胖就抱枕头！然后做做拉伸，自我按摩按摩做一些简单的舒展练习，让自身血液活动起来，达到通畅血脉、调经止痛来缓解大姨妈的痛！饮食要注意避免刺激性食物，清淡为主！

第二天就出门散步，不要做腰腹锻炼的动作，避免腰腹发力，尽量少弯腰，多走走也是让身体活血，多喝热水，饮食与第一天一样！

第三天、第四天就可以做一些简单的有氧运动了，比如慢跑，吃的方面加点蛋白质含量高一点的食物，

第五天就可以恢复力量训练了，差不多大姨妈也结束了，只有下个月才能见面了！但是做腹部锻炼，如果感到疼痛请立即停止腹部训练，然后做做拉伸等运动！

注意，大姨妈期间不能做卷腹、俯卧撑、快跑、大重量训练！大姨妈期间腹部发力会造成经血过多，甚至子宫移位等情况！大姨妈期间最适合的运动是，瑜伽、简单的有氧健身操和简单的上半身力量训练！

　　们通常认为，月经期要注意休息，不应进行体育活动。因此许多中学生在月经期遇到体育课总是请假。事实上，月经是女子正常的生理现象，体育锻炼可以提高人体的机能状态、改善血液循环;体育锻炼中腹肌和盆底肌的适当收缩、放松有利于子宫经血排出;体育活动可使中枢神经得以调节，减少痛经的发生。所以在月经期，不必对女子运动提出种种不适当的限制，当然也不能忽视月经期的特殊性。

　　月经期体育锻炼的卫生要求有以下几点：

　　1 应注意避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起通经或月经失调。

　　2 月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

　　3 月经一般不宜下水游泳，专业游泳运动员是另外一回事。

　　月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。

　　4 有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。

　　总之，经期坚持体育锻炼，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。