跑步能练腹部肌肉吗？

跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

有很多的孕妇在怀孕之后，为了能够更好的保护孩子，因此就选择在家里面躺着，认为这样才是对孩子最好的。可是宝妈也是需要进行一些运动来让自己更加的健康，这样的话，在生产的时候也才会更加的顺利。有一些宝妈如果是在怀孕初期，想要通过跑步机进行锻炼的话，也是可以的。但是跑步机的速度不应该开的太快，像平时走路的速度快一些，这样的话才是最适合的。

跑步机的注意事项

如果说太快了的话，孕妇可能会受不了，因此对肚子里面的宝宝，还有对自身都是有很大的危险。而且孕妇在运动的时候不应该一味的追求强度，孕妇在运动的过程当中，主要是为了让自己能够更加的放松一些，不是为了满足一定的要求。因此建议孕妇如果感觉到有一些累了，就应该停止运动。并且在运动的过程当中，最好旁边是有人的，这样的话也不至于会发生比较危险的事情。

适当散步也是好的

其实最适合孕妇运动的项目就是走路快，走散步都是可以的，这样的话也能够让肚子里面的孩子更加的健康。不建议孕妇每一天都躺在家里面大吃特吃，这样的话也会导致孩子变成巨大儿，生产也是会有一定的影响，而且在后期孩子健康也会受到影响。而且适当的运动，也不至于让孩子还在肚子里面的时候，出现大脑缺氧等一系列不好的情况。

孕妇的注意事项

那么关于孕妇运动的注意事项，小编已经告诉大家了，孕妇确实是需要注意的。特别是在怀孕晚期，很多的事项都是需要注意仔细。这样的话，生出来的宝宝才会更加的健康，而且也能够让自己减少受一些罪。

孕妇慢跑的优势和弊端

1慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都是在忙碌的日常生活中抽出来空闲时间，来一段慢跑，跑步有利身体健康，可以让人从忙碌的日常生活获得一丝的摆脱，慢跑后所有人都是体验到身心愉悦。针对孕妇而言，适度的慢跑也是有利的。

2慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定抗压强度必须 不断一定时间，而不过多耗费摄取O2。有氧运动在怀孕期间能具有提升心脏功能而推动身体对O2消化吸收的功效，因而对孕妇及宝宝都是有同时的好处。此外它还能提升血液循环系统提升全身肌肉能量清除背疼腰疼提升身体体力而为孕妇分娩做准备；还具有控制血压值血糖值操纵休重过多提升等功效。

孕妇慢跑常见问题

1尽量做好热身运动运动：孕妇因为生长激素的变动会导致全身肌肉骨关节比较松弛，若没有做好暖身运动，非常容易在运动全过程中导致全身肌肉骨关节的挫伤。

2衣着运动专用型的服饰：运动专用型的衣服通常具备透气排热的作用，可规避不透气材料为肌肤产生的不适感，有延展性的运动服饰也才有益于身体的运动及屈伸。

3运动抗压强度要适度：运动时心率速度需要在每分140下之内，若是超出此范畴，孕妇的血容量较高，毛细血管很有可能负载不上。

之上便是我归整的相关孕妇慢跑的优势和弊端的材料。依据之上的材料看来，孕妇慢跑的整体而言是有利的，可是前提条件或是要把控好运动的硬度和时间，在了解好哪些以后，适度的做一些慢跑岁运富或是不错的。期待我们的梳理对您有些协助。