教你如何拯救驼背，你知道有哪些方法？

更不用说生活中的上班族学生族了，长时间的伏案工作学习，往往导致肩胛前移和上移，使人变得含胸耸肩。一旦头部长时间前倾，胸椎曲度增大，腰椎曲度减小，骨盆后倾，驼背就找上你了。

建议用今年出现的昂首床垫来预防和纠正驼背问题。就是经常仰躺在斜面上对白天的脊柱前倾进行纠正。 这种方法比很多其他的方法更容易坚持，应该也效果更好。但注意不要时间过长，每次建议二至四个小时，一天不要超过六小时。

骆驼式的练习会帮助我们伸展脊柱，对于肩背疼痛以及驼背溜肩的体态问题都有缓解改善作用。注意如果感觉后弯有难度，可以借助墙体来更有效的完成动作。

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

距离墙壁大约30厘米为适，两脚距离与肩膀同宽，两个手臂往上举成一条直线、仰头，手背碰到墙壁后放下。重复上述动作，一次练习做10个左右最为适合，一天两到三次。其次，可以使用体操棒辅助练习，站立或坐下挺直后背，双手握住体操棒，放在肩背的部位，抬头挺胸。当感到肩膀和背部的肌肉酸痛时停止，一天两次，早晚各一次。

1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。

2、在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

如果在生活中比较喜欢健身锻炼的朋友，但却不注意弯腰驼背的这个问题，那么无论你的腰部有多么的纤细，都会让你整个人的形象大打折扣。直观看上去会感觉会矮上2~5厘米。

可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。

拉力器肱二头肌：

1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起

2、单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

以上内容参考 -拉力器

请问你是想“钢丝弹簧8字拉力器会发生反弹事故吗”吗？该拉力器会容易发生反弹事故。

常见的事故有：

1、使用钢丝弹簧8字拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端必须要牢牢地固定在其它物体上，否则会发生滑脱或突然反弹造成伤害事故。

2、存放已久的钢丝弹簧8字拉力器中的钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，否则拉抻过程中发生断裂，容易被反弹到。

20磅。例如女生：根据拉力绳的使用标准：8字款20磅-初级拉力训练适用，8字款50磅-力量较小的男士适用。如果女生是第一次接触八字拉力器，最好选用20磅的。因为才开始接触的女生力量比较小，拉35磅的比较费力，一不小心还容易弄伤自己。