为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来

1改变对于瘦的认知

　　既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。

　　也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。

所以说，你的瘦下来的目标应该更改。

　　你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。

2不要一味的有氧

　　“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”

　　这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。

　　下面小歪来讲讲有氧运动：

　　1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。

　　2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。

　　3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。

　　4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文

　　5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。

　　以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：

　　女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答

　　通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。

3你误解了脂肪

　　很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！

　　其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。

　　你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？

　　你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。

　　肥胖的元凶是糖！糖！糖！

　　接下来告诉你，你发胖的过程：

　　首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。

当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。

　　脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。

4控制饮食不是不吃

　　高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。

　　你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。

　　那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？

　　吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。

　　所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。

说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。

　　“基本上最少也会一周去三次或者四次”：

　　正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。

　　“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：

　　错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。

　　正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。

　　“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：

　　不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。

　　“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：

　　正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。

　　“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”

　　错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。

　　“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”

　　错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。

主要区别是，主要功能不同、屏幕类型不同、屏幕尺寸和分辨率不同、重量不同，具体如下：

一、主要功能不同

1、华为手环4

华为手环4支持9大运动模式，包括了户外跑步、室内跑步、户外步行、室内步行、户外骑行、室内单车、椭圆机、划船机、自由训练。

通过华为自研的算法，运动状态下华为手环4可以记录用户的心率实时数据，并提供清晰的心率区间显示。锻炼者可以通过参考手环上实时显示的心率区间，更好的理解当前的锻炼水平，包含热身、燃脂、有氧耐力、无氧耐力、极限几个等级，帮助用户直观判断并将训练强度控制在一定的范围。

2、荣耀手环5

除了健康监测、运动模式，还增加了NFC功能，荣耀手环5NFC版公交地铁支付可以即刷即走，在关机状态下也能刷卡，用户可通过手机APP开卡并可实现公交卡迁移、移除及恢复。同时，荣耀手环5NFC版还将支持模拟门禁卡。

二、屏幕类型不同

1、华为手环4

TFT显示屏，彩色屏幕。

2、荣耀手环5

AMOLED彩色显示屏  。

三、屏幕尺寸和分辨率不同

1、华为手环4

屏幕尺寸：096 英寸。分辨率：160像素 x 80 像素。

2、荣耀手环5

屏幕尺寸：095英寸。分辨率：240120像素。

四、重量不同

1、华为手环4

（不含腕带）约12 g。（含腕带）约24 g。

2、荣耀手环5

227g。

-华为手环4

-荣耀手环5

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。

轻薄设计，无感佩戴——红魔手表开箱上手

在3月4日的时候，红魔召开了一场新品发布会，会上发布了腾讯红魔游戏手机6、红魔双核散热背夹、红魔手表，而我也是有幸的能提前拿到红魔手表来进行体验。其实这一款手表是红魔首款智能手表，之前努比亚也是有出过两款柔性屏智能手表，用户的反馈都是很不错的，这也加大了用户对于红魔手表的期待，其实目前市面上的智能手表都几乎差不多，要想做出差异化来，还是一件比较困难的事情，而红魔手表最大的一个特色就是非常的轻，而其他品牌的智能手表往往都非常的重，那么下面就跟随我来看看这一款红魔手表具体的表现如何吧。

红魔的定位是在电竞游戏这一块的，所以红魔手表的包装盒也是有所相呼应的，可以看到在包装盒上有一些纹理，给我的感觉有点像是机甲风，比较的炫酷，而在正中间的位置则是红魔的Logo，辨识度还是比较高的，对于我来说，我是比较喜欢红魔的这种包装盒设计风格的，看起来也是相对时尚，是目前大多数年轻人所喜欢的设计。

打开包装盒之后就可以看到红魔手表的本体了，包装盒内还配有了磁吸式充电底座和使用说明书，还是比较简洁的，不过这里需要提一个小小的建议，就是包装盒采用的是长条形的设计方案，那么使用说明书也应该要顺应整个包装盒的风格，采用长条形的形态，这样我觉得还是比较有意思的，其次就是可以在说明书上展示更多的内容。

当我第一次拿到红魔手表的时候，我就觉得它非常的好看，尤其是我手上这一台冷月银配色的红魔手表，即使是女生佩戴起来，也是非常的时尚，当然了，除了冷月银配色之外，还有其他四种配色可以供用户进行选择。其实目前市面上的手表形态有很多种，圆形、方形，甚至还有像努比亚Watch形态一样的智能手表，但我个人还是非常喜欢圆形形态的手表，因为这也是最传统的形态了，也是最符合手表特征的了，像是方形的“手表”，我都不太愿意称其为手表，更多像是手环吧，所以这次红魔手表能采用圆形的形态，我个人还是非常喜欢的吧，我相信目前大多数人应该都是跟我一样喜欢圆形手表吧。

红魔手表采用了一块139英寸的AMOLED屏幕，这也是目前智能手表中主流的屏幕尺寸了，而这一块高清视网膜屏幕的分辨率高达454PPI，可以带来较为细腻的画面显示效果，其实139英寸的屏幕，对于智能手表来说还是相对较大的，因为智能手表的作用就是用来记录运动的数据等，也不用用它来进行微信的发送，所以139英寸我觉得还是蛮大的。

除了有一块好的屏幕，在设计上也要跟得上，这次红魔手表的屏幕采用了25D玻璃，并且在边缘还加入了刻度，有一种传统手表的既视感，说到25D玻璃，相信大家在手机上听的是最多的，边缘滑动的手感是非常棒的，目前市面上其实很多智能手表都没有采用25D玻璃，外面就一个金属框，还是非常影响操作的，所以我觉得红魔手表在这方面做得还是非常到位的，很照顾到用户的使用体验。

红魔手表应该是我用过的智能手表当中最轻的一款智能设备了，目前市面上的智能手表表身的重量大多数都在39克左右，而红魔手表的表身仅仅只有30克，可以说是非常的轻了，我将红魔手表放到秤上去看了下重量，加上表带的重量大概在53克左右（因为我的秤可能不是很准，所以我只能说是大概的重量数据），而第二张图则是某厂商的智能手表，加上表带的话重量在60克左右，不要小看这7克的差距，当你佩戴在手上的时候，差距感就能很明显的体验出来的，很明显，红魔手表在数据上和体验上都要更加的轻，对于日常佩戴上来说，也可以真正做到无感佩戴，一般无感佩戴这词只有手环上才能听到，这下我们也可以在智能手表上听到了。

我手上的这台红魔手表是冷月银配色的亲肤材质表带，戴在手上是非常的舒适，可以说是我目前体验过的智能手表中，戴起来最舒服的了，以往我在佩戴其他智能手表的时候，戴久了会造成皮肤痒或者红的情况出现，但是我在佩戴了红魔手表之后，这种情况其实是没有发生的，可能很多人说调松一点就好了，但是也还是没用，可能是因为红魔手表亲肤材质或者重量轻的原因导致的吧。

另外，这款红魔手表是支持可拆卸的，在表带的顶端是有一个小机关的，而这也意味着红魔手表是支持快拆的，快拆其实就是将小开关一掰就可以迅速将表带取下，而且这个快拆机关还是比较容易就能打开的，不会很费指甲，既然红魔手表支持可拆卸，那么它也是有多种表带供用户选择的，我后续也会更换成皮革表带，看上去也会更加商务范一点。

可以看到红魔手表的背部有一个触点和一个心率传感器，先说下触点吧，它是用来给手表进行充电的，也是跟目前大多数智能手表一样，有一个充电底座来进行充电的，还是非常方便的，不过底座跟手表之间的吸附力不算特别强，建议之后能加强一下吸附力。

红魔手表还支持血氧监测功能，目前这一项功能其实我另外一台智能手表是没有的，还是比较可惜的，我希望之后有越来越多厂商能加入血氧监测功能，毕竟这也是一项关乎人体健康的功能，我相信肯定还有很多人不知道血氧饱和度是什么来的，其实血氧饱和度是生命体征之一，如果说血氧的含量偏低的话，就会引发疲劳易困、精力不足、记忆力下降等症状，长期血氧含量不足的话，还会对大脑和心脏等器官造成伤害，而如果你还是高度强脑力劳动者、高龄人群、肥胖人群、高原工作人群等的话，就应该更加留意自己的血氧饱和度情况了。

不过我在使用红魔手表血氧监测功能的时候，也是发现了一些BUG，就比如我是静止状态去进行检测的话，有一定的几率是会失败的，又或者检测的过程中比较慢，我之前用过一款手环，它的血氧检测速度还是比较快的，不过也有可能跟我目前的系统版本是工程版有关，正式版的话也许这些问题就会解决掉了。

红魔手表同样有大多数智能手表都所具备的天气预报功能，但是我个人觉得红魔手表在天气预报这一块的UI设计做的很不错，目前大多数智能手表或者手环的天气预报UI其实设计都比较简单，仅仅使用数字简单的说一下当天的温度，我目前也有一款智能手表，但是跟红魔手表的屏幕尺寸是一致的，它仅仅只能显示当天的天气情况，并不能显示未来三天的天气情况，这是让我觉得很奇怪的事情，相反，红魔手表就做得很不错，可以显示未来三天的天气情况，并且整个UI设计上也更加趋于手机的天气预报，所以我是非常喜欢红魔手表的。

红魔手表这次内置了16种运动模式，例如足球模式、动感单车、户外步行、户外跑步、户外骑行、划船机、篮球、力量训练、室内步行、瑜伽、徒步、室内跑步、泳池游泳，椭圆机、自由训练、板球，它们可以准确的记录不同的运动数据，其实市面上大多数智能手表的运动模式都仅仅只有10种，而红魔手表这次加入了16种运动模式，可以说是让健身达人们所喜爱的呀，因为几乎涵盖了所有的运动项目，就连首创的足球模式也是有的。

因为红魔手表有内置精准卫星GPS定位系统，所以在开启足球模式之后，是可以快速记录运动的轨迹，并且在搭配智能里程优化算法，可以更加精准的提升运动轨迹与里程精度，以及记录运动的数据，而这次的足球模式可以生成足球热力分布图，例如说跑动的距离、轨迹图，防守与进攻的习惯位置，心率变化和配速等都是有所呈现的，所以这也可以说是足球爱好者的一大福音了。

因为我最近买了一个跑步机，所以我佩戴上红魔手表之后选择了室内跑步模式，我觉得还是非常精准的，心率和卡路里的消耗也是有记录到位的，这样用户在运动的时候就不怕会因为记录不准而苦恼了，其实我现在有点想吐槽我家的跑步机，卡路里的消耗记录是不准的，反倒是红魔手表能精准的记录下来，而在运动完之后，点击停止，会生成一个总结，里面会有心率的曲线，配速等信息，我觉得心率曲线这个做的还是很不错的，可以看到心率的起伏，当心率往上提的时候，就证明我在快跑，还是很详细的。

作为一款智能手表，那么肯定就有跟它相匹配的APP了，而红魔手表对应的APP就是红魔运动了，在这一款APP当中，可以设置来电提醒、天气、久坐提醒、心率监测等功能，还可以看到当天的运动数据以及心率和睡眠的数据，除此之外还能设置表盘，红魔手表本地表盘就高达8种了，而它也是提供了在线商店，里面的表盘就比较多了，相信会很符合大多数用户的口味，当然了，还有一个特色，就是可以自定义表盘，也就是用相册里面的照片来DIY表盘。

这是红魔首款智能手表，我起初是认为红魔手表跟目前市面上的智能手表是类似的，但是当我全面的体验过后，我觉得红魔手表也是有它自己的特色，就例如30克的表身，以及首创的足球模式等，其实红魔手表是我体验过的智能手表中最轻的，而且佩戴也是非常舒适的一款智能手表了，表带也非常舒适，戴久了也不会出现发痒和发红的情况出现，并且其还内置了多达16种的运动模式，相对于目前的智能手表来说也是一大优势，几乎涵盖了大多数主流的运动项目。

但是我体验下来，其实也还是有些缺点的，而这些缺点是可以通过后期的系统优化去解决的，就例如血氧监测有几率失败或者检测速度慢的问题，不过最遗憾的就是没有搭载NFC功能了，不过这个也可有可无吧，毕竟目前手机就支持NFC功能。但不管怎么样，红魔手表的性价比还是非常高的，喜欢运动的朋友值得入手。

努比亚（nubia）是一新锐智能手机品牌，定位高端市场，立足中国面向全球，以“BeYourself”为品牌理念。产品拥有诸多单反级摄影功能，被称为“可以拍星星的手机”。以无边框、Fit交互、全网通、专业摄影为特色。

在业内首创了“全网通”，并通过搭载FiT交互技术的全球首款“无边框手机”nubiaZ9为广大用户认可。旗下智能手机产品有Z20、Z18mini、Z17S、Z18、X、红魔5S电竞手机、红魔5G电竞手机、红魔Mars、红魔3、红魔3S等。世界足坛巨星C·罗纳尔多任努比亚品牌代言人。

nubiaLogo以特有字体和饱满圆润的修饰，传递强烈的亲和力和轻松活泼的年轻气息。其设计理念来源于人类文明起源点，几何圆点象征人类源点。Logo中的红圈和红点独具特色，传达出品牌的拍照特性。

红色圈、点符号构成镜头和快门，寓意用镜头探索、发现世界；用快门记录生活，具有强烈的符号感。与此同时，独创的红圈Home键是努比亚非常优秀的设计亮点之一，同时也是努比亚产品的标志性特征之一，努比亚为此取得了相关专利保护。

红魔运动怎么关

红魔运动强制关闭，禁止后台运行。红魔运动由努比亚技术有限公司开发，用于连接手表、手环等智能穿戴设备，为用户记录和分析运动数据，并提供运动指导的软件。

红魔运动特点：

1、红魔运动智能手表使用了139英寸的AMOLED面板，分辨率达到了454454的视网膜级别，显示清晰细腻，AMOLED材质本身会比较轻薄，同时也比较省电。

2、支持心率、血氧、睡眠时长检测，其背部的传感器集中在中心位置，和我之前用过的运动手表相比，红魔的传感器位置比较平整，不过其塑料材质的盖板会存在磨损的风险。

3、红魔运动手表内置420MAh电池，常规使用官宣可以支持15天的超长续航，而磁吸充电大概15h充满，在类手环的手表产品中表现还不错。这款手表支持GPS、QZSS、北斗三星定位，内置加速度传感器、陀螺仪、地磁传感器、环境光传感器，支持蓝牙50，配置非常齐全。

五百多可入手的智能手表，颜值与性能堪比千元制造，红魔手表评测

8月是各大品牌发布会不断的一个月，8月也进入了，作为技术宅，总喜欢在不冷不热的时候开始跑跑步、去去膘。想运动装备不能不搞起来吧，所以我入手了这款努比亚8月新品红魔手表精钢版，减肥健身的同时还可带来数据的分析，能否坚持多久不说，起码知道自己的锻炼是不是科学、合理。

红魔手表是本年度三月份首发，以往以硅胶表带辅以运动风十足的设计杳然于我们眼前，而这次带来的是精钢版的新品，在原有运动风上加入了商务的元素，对于我来说不仅仅是运动佩戴，上班佩戴带个运动版略显不大，所以这次的精钢版带来的成熟稳重也是我选择这块表的原因。

外观：运动、时尚、商务三位一体

对于红魔你可能觉得略微小众，但是作为背靠努比亚的红魔来说没有太多的产品线条，才能更做好一款产品，就这款红魔手表采用轻量化材质表框设计，带来了仅有30g的重量，基本上可跟上手环的重量达到持平，带在手上基本感觉不到重量，目前来说市面上手表类同行应该没有这样的无感佩戴体验的吧。

拥有46MM的表盘大小，表框轻量级精钢材质，硬度十足的同时还带来耐摔防刮花的效果。边框运动风十足，带有测距计功能，这应该算是目前智能手表的标配了。一块139英寸的25D高清AMOLED炫彩屏，拥有较高的分辨率和对比度，显示的视觉效果上明亮鲜艳。

大屏幕上支持全屏触控操作，还保留了类似传统手表的按键，带有红圈按键支持开关机使用，还可调出菜单和返回功能。下侧按键为运动模式的快捷功能，同时也支持直接返回手表主界面。触控与实体双重操作，满足大部分人的不同使用习惯需求，体验上带来更好的控制感。

红魔手表的背部就比较大众脸，也是心率、睡眠等数据监测元器件接触口。为了提高防水性能，目前支持50米深防水使用，在充电上使用了磁吸附的充电方式，标配了独立的充电底座使用，通用性不高，但使得手表的功能上，封闭性更好。续航上还使用了新一代的低功耗AI算法，支持i15tian超长续航，比某些几天一充的智能手表要带劲得多。。

最突出的还是这款手表的精钢表带，也是我最喜欢的设计。细密的钢圈组合一根商务风十足的表带，触感舒适、凉感并带有足够的柔软性，这次没有使用传统的卡扣式扣合手表而是在表带末端采用一颗高强地磁铁吸附使用，更简单方便。

佩戴上与手腕的贴合度可谓是严丝密合，配合小颗状的表带透气性良好，长久佩戴不会有闷热造成手腕皮肤的异样感。高强度的磁吸使用让佩戴者选择松紧度上更便捷，不再有卡扣式那样多一格少一格又松的通病。

单从外观来说红魔手表给人的感觉是活泼与稳重，特别是还配合有赤焰橙、冷月银、朋克黑、青木灰、流沙棕多种颜色可选，适合男女老少的选择。兼具运动与商务元素，日常锻炼与通勤上下班使用也是档次感十足。

体验：你想要的功能这里都有

1、表盘

作为智能手表，那么表盘的使用一直是大部分关系的。红魔手表自带独立的表盘市场，上百款表盘风格可选择，运动风、传统风、时尚风、商务风等等总有一款适合你的，按照自己的使用风格和场景可随时调节，还支持拍摄的照片直接设置为表盘使用，每天一换带来不同的使用心情。

2、运动体验

主打运动的智能手表，特色上还是运动体验上足够丰富。红魔手表内置了16种常用运动模式，支持全方位的运动数据监测使用，佩戴APP端同步进行大数据分析，快速了解自己的运动状况。还支持一键运动直达功能，自动识别并监测当前的运动场景进行记录运动数据，让运动者更省时省心使用。

实际使用中对于大部分来说还是徒步、跑步、骑行比较多，对于我这类的上班族来说也是简而有效的运动方式。

运动模式在手表端选择好后运动即可，运动完成打开APP自动同步数据形成记录。有图有数据对于想要锻炼的人来说还是比较有动力的，就如我！运动后可反馈本次运动的、时长、消耗卡路里、配速、步数、心率等情况，不合理的可根据数据对比，做好调解，长期更利于每次更科学的锻炼。

值得说明的是，红魔手表现在有打卡活动，只要参与活动，每天运动10000步，基本上一两百元就可以拿下，而且还能抽红魔6手机呢。

3、健康监测

对于大部分来说，除了运动以外，更习惯使用健康监测的功能。生活压力大、作息和饮食不规律、缺乏锻炼等都造成了我们很多的亚健康问题，而现在很多的手表手环类的设备也带有心率监测等功能，来时刻监测我们的身体健康，省去了很多去医院检查的时间和费用问题，诸如心率、睡眠、血氧等。

红魔手表配备新一代多通道PPG生物传感器，可以手动测量心率和全天心率，测量完的结果随时同步到APP内形成按天、按周、按年的分析数据，让不懂的人群也可简单认识到自己的心率健康问题。

作为一个程序猿和文字工作者，时长加班也是常态，熬夜更是家常便饭，所以睡眠质量普遍不好，使用红魔手表的睡眠监测，实时记录浅睡、深睡以及睡眠时长，给每一次的睡眠打分，来督促我们更合理的休息，调节自己的作息时间，才是对的起自己的身体。

4、其他功能

不仅如上述提到的主要功能，还支持实时天气情况展示。

手机音乐播放，调节音量以及切换，每次在外使用也无需掏出使用来选择切换操作，简单又方便的使用。

当然还有智能手表通用的功能，诸如收短信、微信、来电显示、秒表、闹钟等等常用设计。缺少了NFC功能，略显不足，期待后续功能完善吧。

写在最后：

红魔手表以599的价格上市，颜值上和功能上完全不输市面上上千元的品牌表。轻量化机身，运动风格表框加上商务风十足的精钢表带，作为通勤使用完全毫无压力，运动支持16种常用模式，健康支持心率、睡眠、血氧等检测，配合APP使用体验上更精准科学。

以手环的价格就可以入手这款手表，性价比上在目前市面上绝对可排的上号的，如果你是一名运动潮人或者商务一族，想精致又想要性价比，这款红魔手表还是很值得推荐。

　　给你一篇我撰写的文章（本文2006年发表在《中国体育报》）：

　　主打

　　晨跑，冬季健身的首选

　　文：安洪波

　　对刘**来说，冬季实在不算是好季节：不仅要过上厚厚的羽绒服，而且本来身材苗条得令人羡慕，每到冬季却都要胖上几斤。实际上这是大多数人面临的困扰，随着气温逐渐下降，为了抵御寒冷，人体会自觉寻求更多脂肪和热量来维持体温；天寒地冻，人们更喜欢热乎乎的喝上一碗汤，无形中也增加了许多热量摄入；兼之受季节的影响，人们会减少很多室外活动；而且裹在厚厚的衣服里，增加的体重似乎不怎么引人注目。其实这时更应该参加体育锻炼，为了明年春天的健康、美丽，为什么不开始一个激动人心的“晨跑之旅”呢？

　　晨跑好处多

　　跑步可能是最方便、有趣、花费最小的有氧运动。每30分钟慢跑，大概消耗300-350千卡热量，能有效帮助你减脂和保持健康。它的随意性很强，你可以在小区周围，或者大学校园的塑胶跑道上，还有河畔幽静松软的小路上，随便你愿意去哪，随便你什么时候想停下来。

　　跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态．．．．．真的，如果世界上有什么健康、快乐、长寿的灵丹妙药，跑步一定是其中的佼佼者。

　　那么，一天中什么时间段跑步好呢？一般来说，在下午4点到7点的时候，人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点，但大部分人这时候可能还滞留在工作岗位上。其实，跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，我的建议是——“晨跑”吧！早晨醒来，空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。更重要的，有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其它时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？

　　跑步的准备

　　跑步之前，你首先可能想到鞋子的问题。不错，如果你的体重是60公斤，那么每分钟鞋子要承受高达2-4万公斤的重量冲击，选购一双质量很好的运动鞋能有效保护膝关节和踝关节，让你更安全的跑步。运动鞋的工艺和技术更多集中在鞋底夹层，从外表上却看不出来，也许到运动商店购买专业跑步鞋是最好的主意。选鞋时需要特别注意三点：鞋后跟要非常坚固和具有支撑力，以保护踝关节；底纹要清晰深刻，以增加摩擦力；脚尖处约有6毫米的空隙，不至于夹脚或磨出水泡。此外，买鞋要尽量安排在下午，如果能在运动后更好，这时你的双脚会稍微大一些。

　　至于着装，冬季气温较低，晨跑时要比夏天穿厚一些；但没必要穿太多，你跑几分钟后就会热起来。我的建议是分层穿衣，保证4件、选用2件。首先应该保证的是运动上衣和运动长裤，这能够维持你基本的体温；还需要一顶能护住耳朵的帽子，一双手套，这会让你几乎感觉不到寒冷；如果天气的确很冷，可以选择穿上秋裤，还可以准备一件马甲或外套（上装），便于随时增减衣服。

　　真正开始跑步之前，最重要的就是热身活动了。它可以提高肌肉温度，使之变得柔软而不易受伤；可以降低滑膜液的粘稠度，使关节更灵活；可以加快血液流动速度，使你更快的摄取氧气和排除代谢废物；还能预先动员内脏器官的机能，使心肺机能和循环系统进入到“备战状态”；也能提高神经系统兴奋性，使你反应更灵敏；总之，热身活动能让你的身体和心理做好充足准备，最大限度避免运动损伤。

　　通常，热身活动应包括两方面内容：首先，简单活动一下膝关节、踝关节，快走或慢跑5分钟，让身体微微出汗；其次可以做一遍广播体操，这是经过专家编排的、能够全面活动身体各肌肉关节的动作组合。在冬季气温较低的情况下，你需要更长的热身时间，强烈建议不低于10分钟。好了，穿着跑步鞋、运动装，离开热身的角落，真正开始你的“晨跑之旅”吧。

　　怎样进行晨跑

　　每周应该参加晨跑几次？每次练到什么程度？持续多长时间？这也是健身运动常见的三要素：频率（frequency）、强度（intensity）和时间（time），三个词的英文首位字母连起来就是“FIT”，意思是“合适的，健康的”。

　　美国运动医学协会推荐正常人应该每周健身2-5次，初学者可以从每周2-3次开始，逐渐过渡到4-5次。健身的时间一般在20-60分钟，低于20分钟，达不到锻炼心血管的目的，而且减脂作用很小；如果时间过长，则有可能导致过渡训练，影响身体恢复和正常工作。至于运动强度，一般用心率来衡量。青年人心率在120-150次/分钟之间比较合适，老年人或有高血压、轻微心脏病的朋友，应该把心率控制在100-130次/分钟之间。还有一个“呼吸指数”可供参考，一般的标准是：在跑步时呼吸加快、但仍可以与人正常交谈，如果你不能够完整地说出一句话，甚至气喘胸闷，那运动强度就太大了。

　　然后我们看看晨跑的姿势问题。一旦开始你的晨跑计划，掌握正确的跑步技巧将会使你更轻松的取得进步：头部正直，眼看前方10-20米的位置，不要低头，也不要左右顾盼；肩膀不要紧张，可以向下甩两下胳臂来放松肩膀；挺胸收腹，上身保持与地面垂直；肘部弯曲约90度，双手松握拳，两臂自然前后摆动；把跑步看成“可控制的跌倒动作”，也就是你向前迈腿只是为了控制不要跌倒；跑步时双腿要尽可能抬离地面，类似蹬自行车的感觉；双脚着地的方式应该是滚动式的，也就是脚跟先着地，然后过渡到前脚掌；跑步时的呼吸应有良好的节奏，可以跑两步或三步呼或吸一次，建议采用胸式呼吸。

　　在晨跑时，还应该变换不同的跑步方式，给身体以新鲜的刺激。你首先可以改变的就是“速度”，你可以通过加快步伐或增大步幅两种方式提高跑步速度，目的是跑出你感觉舒适的范围，然后再降低速度使身体恢复，这样可以增加健身难度，提高训练效果。也可以进行坡度训练，在平滑的山坡向上跑，或者使用跑步机调高约3-5%的坡度，能够提高腿部力量，突破训练停滞期，并对臀部也有一定塑型效果。适当时候，还可以尝试跑过临界点，以提高身体的极限运动能力，燃烧更多热量。

　　与其它运动相结合

　　跑步并不是唯一的健身方式，事实上，即使专业的跑步运动员也需要结合其它运动形式，我们称之为交叉训练。

　　交叉训练最早起源于铁人三项——这种比赛要求运动员同时擅长游泳、长跑和自行车。对于普通健身爱好者来说，交叉训练可以理解为适当变换运动种类，可以是自行车、游泳、椭圆机、健身操等有氧运动，也可以是普拉提、瑜伽、芭蕾、形体等舒缓的对身体柔韧性、平衡性、整体气质有很好效果的课程，还包括适当的器械力量练习。

　　交叉训练可以使你的健身更丰富、更有趣，提高你健身的兴趣。而且不同的运动形式对身体有不同的锻炼效果，能使你获得尽可能全面发展的健康水平。对跑步者来说，交叉训练更重要的意义在于，由于身体反复腾空，每跑一步下肢关节都要受相当于体重2-4倍的冲击，长时间高频率固定形式的跑步，容易造成劳损和伤病，适当变换健身方式，可以大幅降低损伤的危险。

　　我们需要重点提到力量训练。科学研究证实，力量训练能够明显提高人体新陈代谢率，刺激脂肪燃烧，甚至在训练结束后24小时内，都能使人体维持较高的消耗热量的水平。力量训练还有助于肌肉的增长，这等于为你安装了一套脂肪吞噬系统——即使在安静状态下，每公斤肌肉每天都能消耗0075~01千卡，而脂肪却不会消耗热量。传统观念认为女性不应该练力量，这是错误的，只有力量训练能够改善缺陷部位、全面塑造体形。对男性来说，有一定肌肉是男子汉的象征，肩宽背阔才更有气概。所以，有条件的朋友，每周可以减去1-2次跑步，增加2-3次30分钟左右的力量训练。

　　此外，训练因人而异。比如，很多初学者平时很少运动，心肺功能很差，为了保证安全，就应该适当降低训练强度，逐渐提高其心肺功能；对于柔韧性差的训练者，则应该加入垫上训练或拉伸练习。如果膝关节有宿伤并且比较严重，或者身体过于超重，应该优先考虑游泳、椭圆机等运动方式。

　　专家处方

　　八周晨跑计划

　　文：安洪波

　　这是两个月的晨跑计划样本，适用于初级健身爱好者，即便你从未参加过健身运动，也可以从头一步一步来。这个计划来源于英国著名健身专家Sam•Murphy的著作《The real woman’s guide to running》，充分考虑到渐增负荷的训练原则，目的是在两个月后，使你能够持续慢跑30分钟。

　　星期一 星期二 星期三 星期四 星期五

　　第1周 走2分钟

　　跑1分钟

　　重复6次

　　共18分钟 走2分钟

　　跑1分钟

　　重复6次

　　共18分钟 快步走30分钟

　　第2周 走2分钟

　　跑2分钟

　　重复5次

　　共20分钟 走2分钟

　　跑2分钟

　　重复5次

　　共20分钟 快步走40分钟

　　第3周 走1分钟

　　跑3分钟

　　重复5次

　　共20分钟 走1分钟

　　跑3分钟

　　重复5次

　　共20分钟 走1分钟

　　跑3分钟

　　重复5次

　　共20分钟 快步走50分钟

　　第4周 走1分钟

　　跑5分钟

　　重复4次

　　共24分钟 走1分钟

　　跑5分钟

　　重复4次

　　共24分钟 计时跑3公里

　　比平时较快，但不要尽全力

　　第5周 走1分钟

　　跑6分钟

　　重复4次

　　共28分钟 走1分钟

　　跑6分钟

　　重复4次

　　共28分钟 走1分钟

　　跑6分钟

　　重复4次

　　共28分钟 快步走

　　60分钟

　　含8组3分钟慢跑

　　第6周 走1分钟

　　跑8分钟

　　重复3次

　　共27分钟 走1分钟

　　跑8分钟

　　重复3次

　　共27分钟 走1分钟

　　跑8分钟

　　重复3次

　　共27分钟 慢跑20分钟

　　第7周 走1分钟

　　跑9分钟

　　重复3次

　　共30分钟 走1分钟

　　跑9分钟

　　重复3次

　　共30分钟 跑10分钟

　　休息1分钟

　　重复3次

　　共33分钟 跑10分钟

　　休息1分钟

　　重复3次

　　共33分钟

　　第8周 跑10分钟

　　休息1分钟

　　重复3次

　　共33分钟 慢跑30分钟 慢跑30分钟

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　　柔韧性与拉伸练习

　　文：安洪波

　　跑步结束了，你慢慢过渡到走路，再停下来，让心跳逐渐平缓、气息逐渐匀和，是不是就可以回家了？不要！再给自己10分钟，你能获益更多。由于较长时间的跑步，身体已经完全活动开了，肌肉、韧带、关节滑膜都处在良好的温热状态，这时候应该做一组拉伸练习，能够帮助身体排除乳酸，加快恢复速度，还能够提高身体柔韧性，使你更加矫健灵活。在做拉伸练习时，应该伸展到感觉肌肉有些紧张但不是疼痛，然后保持15-30秒钟，每个动作重复2遍。

　　（图1）胸部肌肉拉伸

　　双臂伸直，双手从背后相牵，挺胸夹背，感觉胸肌被拉长；

　　（图2）上背部肌肉拉伸

　　双臂伸直，双手在身前相牵，含胸展背，感觉背部被拉伸开；

　　（图3）大腿内侧拉伸

　　双腿分开坐地上，两手并拢向前直臂伸去，随之俯身弯腰；

　　（图4）大腿前部伸展

　　单腿站立，右手从身后抓住右脚向后扳起，感觉大腿前侧肌肉紧张；

　　（图5）大腿外侧伸展

　　坐在地上，右脚放在左腿膝关节左侧，用左手肘部抵住右膝并发力把它压向左侧；然后换另一侧；

　　（图6）大腿后部伸展

　　左脚在前，膝关节伸直，右腿弯曲站立；向前俯身双手触摸左脚；然后换另一侧；

　　（图7）小腿肌肉拉伸

　　站成弓箭部，左腿在后，保持脚后跟不离地，向前下方压腿，感觉左边小腿肌肉紧张；然后换另一侧；

　　（请在下方注明：示范教练：宝力豪健身 张一）

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　　在健身房内跑步

　　文/安洪波

　　在21世纪的今天，除了公园、海滨、沙滩、小路，跑步爱好者还有个很好的选择，就是健身俱乐部——里面的器械林林总总，但总会有跑步机。

　　相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少独特之处：

　　更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

　　不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

　　能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

　　有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

　　可以看电视：在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。

　　初学者在使用跑步机健身时，需要注意如下事项：

　　选用快速启动模式：选择“减脂模式”的按键，跑步机就会强制性的按一定规则运转，由于初学者运动能力不高，容易出现危险和不必要的负担；而快速启动模式可以随时调整运动强度，很适合初学者选用。

　　注意身体位置和姿势：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，结果都不大美妙；当然也不要偏左或偏右。

　　从走步开始：热身很关键，在跑步机上运动也一样，建议从4-6公里/小时的走步开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走会更多得利用脂肪供能，减脂效果相对更好。

　　训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛的锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体是始终在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机有可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。

　　最后需要说明的是，任何运动方式都有其独特的地方，都不能完全取代其它运动形式，跑步机很难让你感受到山花野鸟、清风丽日，如果有条件，你仍然可以带上行头，在大自然中奔跑。

　　小贴士

　　科学饮食，相辅相成

　　文：安洪波

　　系统健身加科学饮食是取得进步的关键。有的朋友很奇怪：“我长期坚持健身，为什么体重（体形）没有明显变化呢？” 原因很可能就在饮食上。科学饮食，不仅能提高健身效果，而且能增进身体健康。以下是科学饮食的几条原则：

　　保证最基本的热量：无论你跑步的目的是减脂、塑形，还是提高心肺功能，都必须注意保证最基本的热量供给，否则不仅体力很难恢复，而且会导致免疫力下降，千万不要为减肥而一天只吃一顿饭甚至只吃水果不吃饭。

　　维持主食摄入量：米饭、馒头等主食是碳水化合物的主要来源，身体热量的主要供应者。由于运动会消耗很多热量，因此主食的量不要减少，对一般健身者来说，还可能需要增加一些。

　　适当增加蛋白质：跑步后，身体需要更多蛋白质来修补肌肉。常见的优质蛋白质来源有：牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆类，在进餐时要酌情多吃一些。

　　坚决抵制高脂食品：除非你将要到沙漠探险，否则不可吃进较多脂肪。实际上，高脂食品是肥胖、高血脂、高血压、中风等多种疾病的罪魁祸首，一块红烧肉足以毁灭你几天的训练成果。

　　多吃水果蔬菜：它们所含热量很低，却拥有丰富的纤维素、维生素、矿物质，能保证你的营养均衡和身体健康。

　　多喝水：成人的身体70%的成分是水，人体缺水，各种化学作用便会减缓。除了食物中的水分外，正常人每天至少饮用要2升水。更多的水会使细胞更具活性，如果你坚持跑步，应该摄入更多水分。

　　低油低盐低糖：尽量远离动物油，植物油含有对身体有益的不饱和脂肪酸，但也无须摄入过多；吃得太咸会加重肾脏负担，有可能造成水钠潴留；单纯的糖类食品，比如甜点、巧克力等，热量过高，而且会造成胰岛素分泌的大幅波动，对身体健康不利。